Спортивная одежда о которой я мечтаю Пишите о какой одежде вы мечтаете.Какими качествами она должна обладать.Какие ткани,особенности модели необходимы для комфортного занятия спортам,танцами и гимнастикой.
8 причин заняться настольным теннисом! 8 причин заняться настольным теннисом (пинг-понгом)
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.
Обладая притягательностью игр вообще, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может называться универсальным средством, снижающим усталость, напряжение.
Рекомендуется игра даже людям, страдающим нарушением дыхания, с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Слежение за полетом мяча — прекрасная гимнастика для глаз. Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих на благо здоровья людей.
Итак, мы с полным правом говорим: настольный теннис — это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем больше, чем сильнее и точнее будут ваши удары, красивее движения. Для людей среднего и пожилого возраста очень важно избегать лишних энергозатрат и усталости. Но это возможно только в том случае, если овладеть техникой игры.
Зачем ребенку дзюдо? Зачем ребенку дзюдо и почему родители выбирают для своего малыша именно этот вид спорта?
Ответить на эти вопросы однозначно невозможно – у каждого родителя причины свои. Но, многие годы работая с детьми в нашем клубе, общаясь с их папами и мамами, мы выделяем основные мотивы предпочтения дзюдо среди прочих спортивных дисциплин.
Родители, понимающие всю важность спорта для гармоничного развития ребенка, заслуживают уважения. Они сознательно занимаются развитием своего малыша, задумываются о том, кем он вырастет и какой будет его дальнейшая судьба.
Занятия спортом они считают: во-первых, однозначно полезными для физического развития и здоровья детей; во-вторых, важной альтернативой телевизору, компьютерным играм и другому отнюдь не безвредному для детского организма и психики времяпровождению.
Выбирая среди множества видов спорта именно дзюдо, родители хотят получить еще и некоторый «бонус». Бесспорным преимуществом дзюдо среди других видов спорта является то, что дзюдо относится к группе восточных единоборств, что очень актуально в наше время.
Дзюдоист в состоянии постоять за себя, способен эффективно действовать в самых сложных жизненных ситуациях. Ведь вся наша жизнь, в сущности, непрерывная борьба «за лучшее место под солнцем». А в борьбе, как известно, побеждает сильнейший (или самый подготовленный). И дело здесь не столько в физической и технической подготовке, сколько в волевой закалке и привычке побеждать. Не случайно многие дзюдоисты впоследствии становятся лидерами и в бизнесе, и в политике. Яркий пример тому – Владимир Владимирович Путин.
Кроме того, дзюдо – самый безопасный для здоровья из всех видов единоборств, здесь нет ударов руками и ногами. По травмоопасности дзюдо намного обгоняют все игровые виды спорта – футбол, баскетбол и др. Поэтому занятия дзюдо благоприятны даже для детей с 5-6 летнего возраста, как для мальчиков, так и для девочек.
Тренировки новичков проходят в игровой, очень эмоциональной форме. Задача тренера – дать возможность детям выбросить накопившуюся за учебный день энергию «в мирных целях», подружить их и, конечно, укрепить физически. Известно, что занятия дзюдо очень гармонично развивают организм человека, прорабатывая все группы мышц, опорно-двигательный и вестибулярный аппарат. Здесь нет диспропорций в развитии, характерных для некоторых видов спорта.
Занятия, проводимые детскими тренерами, полностью соответствуют возрастным особенностям учеников: освоение основ дзюдо дети чередуют с веселыми подвижными играми, эстафетами, акробатикой. Дети, занимающиеся дзюдо, очень скоро начинают опережать своих сверстников в физическом развитии, становятся увереннее в себе, самостоятельнее и целеустремленнее.
Коллектив нашего клуба не делает ставку исключительно на спортивную подготовку мальчишек и девчонок, это было бы слишком узко и примитивно.
Наша задача – воспитать Личности, вырастить Лидеров.
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" - день активного отдыха с 10-километровым пробегом проводится с целью пропаганды здорового образа жизни, приобщения женского населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом, дальнейшего развития международных дружественных спортивных связей и туризма, организации досуга населения Санкт-Петербурга.
2. Место и время проведения
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" (далее - Пробег) проводится 12 сентября 2009 года в Санкт-Петербурге. Старт и финиш Пробега на Дворцовой площади. Трасса Пробега проходит по набережным, проспектам и улицам исторического центра Санкт-Петербурга.
Маршрут Пробега:
ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ - Адмиралтейский проспект - площадь Декабристов - Английская набережная - Благовещенский мост - Университетская набережная - Биржевая площадь - набережная Макарова - Тучков мост - проспект Добролюбова - набережная Кронверкского пролива - Троицкий мост - Дворцовая набережная - Дворцовый проезд - ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ.
3. Руководство соревнованиями
Общее руководство подготовкой и проведением Пробега осуществляется Комитетом по физической культуре и спорту. Непосредственное руководство проведением Пробега возлагается на главную судейскую коллегию.
4. Участники и условия участия в пробеге
В программе Пробега дистанция 10 км. К участию в Пробеге приглашаются женщины Санкт-Петербурга, России, стран СНГ, стран Балтии и других зарубежных стран независимо от возраста и рода деятельности. Участницы могут преодолеть дистанцию в своем темпе: бегом или шагом, разрешается делать остановки для отдыха. Участницы до 18 лет включительно допускаются к участию в Пробеге только при наличии допуска врача, участницы от 19 лет и старше - при наличии допуска врача или личной подписи, подтверждающей персональную ответственность за свое здоровье. Использовать фирменную символику во время Пробега разрешается только по предварительному согласованию с представителями оргкомитета.
Регистрация участниц пробега Все желающие принять участие в Пробеге должны заполнить и лично подписать анкету. Анкетные данные предоставляются для обязательного страхования.
Предварительная регистрация будет проводиться на сайте: www.funrun.spb.ru с 20 июля до 04 сентября 2009 года.
Участницы, зарегистрировавшиеся на сайте, могут подписать анкету и получить фирменную футболку участника в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте: c 17 августа по рабочим дням с 10.00 до 20.00, и по субботам с 10.00 до 16.00.
Просьба, иметь при себе листок с распечаткой подтверждения регистрации или назвать свой регистрационной номер.
Для регистрации корпоративных участников следует распечатать и заполнить регистрационную форму корпоративного участника (см. раздел "Регистрация корпоративных участников") и предоставить ее в Санкт-Петербургский социально-экономический институт.
Представитель компании может получить футболки для корпоративной команды в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте c 17 августа 2009 года по рабочим дням с 10.00 до 20.00, начиная с 22 августа по рабочим дням с 10.00 до 20.00 и по субботам с 10.00 до 16.00 взамен предоставленной полностью заполненной регистрационной формы с личными подписями участников пробега.
Можно без предварительной регистрации на сайте заполнить анкеты и получить фирменные футболки: в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте (Невский пр., 147, офис 47, 3-й этаж), c 10 августа по 11 сентября - тел. для справок 717-16-49, 717-55-49 в Комитете по физической культуре и спорту (ул. Миллионная, д. 22) с 1 по 11 сентября, в районных отделах (секторах) по физической культуре и спорту с 1 по 11 сентября - тел. для справок 571-34-38
Окончание выдачи футболок 11 сентября 2009 года в 18.00.
НЕПОСРЕДСТВЕННО В ДЕНЬ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОБЕГА 12 СЕНТЯБРЯ 2009 ГОДА РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ И ВЫДАЧА ФУТБОЛОК НЕ ПРОИЗВОДИТСЯ.
хочешь настоящие сиськи? 1)Отжимания для этого катигорически не подойдут!!! Будет тупо тонус,не больше... Для увеличение массы любой мышцы нужно бодбирать соответствующее спративление( сопративление веса тела для грудных мышц недостаточно )....На самом деле грудные мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но очень часто многие люди не могут их развить из-за массы ошибок, которые они совершают при тренировке груди.Они выполняют бесполезные упражнения для груди, не работают с полной амплитудой, работают с небольшими весами (выполняя более 10 повторений) и т.д.Самые лучшие упражнения для развития груди:Конечно же, это – жимы лежа. Жим лежа на горизонтальной скамье.Жим лежа на наклонной скамье.Жим гантелей И самое главное Вы должны работать с большими весами и тогда Ваша грудь будет расти!РУКИ:Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов. На трицепс необходимо давать большую нагрузку, чем на бицепс.• Французский жим стоя.• Жим штанги, лежа узким хватом. (в обоих упражнениях необходимо брать большой вес снаряда).• Отжимания на брусьях с весом на поясе.При этом необходимо помнить, подчеркивает многоопытный культурист, что большой трицепс и хороший трицепс не одно и то же. Т.е. этой мышце требуется всесторонняя проработка, а не просто увеличение массы.
или
2)Насосом...! шучу конечно! Нуу вообщем 3 вида есть жима на скомейке... на горизонтальной скамейке, на скамейке под углом 30 или 40 градусов либо вверх либо вниз... Вообщем так горизонтальная скамейка че дает? при жиме качается средняя часть груди... под наклоном вверх верхняя часть груди и соответственно под налоном вних нижняя... Так вот что бы добится эффективного результата... комбенируй эти упражнения... делай веса которые ты можешь поднять по 5 раз например... от этого мышци начинают рости, но смотри не порви мышцы, а этт очень опасно.... а вес который скажем раз 20 делаешь это на подтягиваение и на придавание формы... так вот сначала набираешь масску а потом легким весом фксируешь форму... Незабудь главное в этом всем правильность выполнения и питание.. кушай творог по утрам... Так вот если незнаешь как правельно делать то или иное упражнение спроси у тренера... ах да после жима хорошо бы поделать разводку... это очень полезно делать после тренировки на грудь... Но некоторые этим способом ток и качают... Соответственно есть тренашеры в которых жим производися в вертикальном положении... На мой взгляд очень удобно потому что когда ты берешь 95 кг без страховки не обойись... нуу эт для меня... а на вертикале безопасно...
к жиму лежа я бы добавил разводку рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье:) потому что вышеописанными упражнениями мышцы только забиваются, и нужно их растягивать, причем хорошенько:) а еще я нигде не увидел такого(для начинающих), и решил написать: заниматься нужно как минимум через день, так как мышцы должны отдохнуть... для курящих(знаю на своем примере) перед тренировкой и после нее не курить минимум 1 час, а лучше покушать:))) Желаю всем удачи и терпенья, а также красивого тела:))))
что за бред,что отжимания не подойдут чтоб накачать грудь? еще как подойдут..ты забыл про отягощения? можно отжиматься,положив блин на спину...постоянно вес отягощения увеливая.....так же эффективно отжиматься на брусьях.тоже вес дополнительного отягощения увелчивать
Я вступила до Лкарняно каси близько 4 рокв тому. нколи траплялися проблеми з здоров"я, здебльшого лкувалася на денному стацонар. Завдяки вдалому пдбору лкв, майже все лкування здйснювалося медикаментами з Лкарняно каси. Та найбльше вдчула допомогу пд час пологв-Лкарняна каса забезпечила всм необхдним. Щоправда коли малюк на 2 день псля пологв потрапив до Обласно дитячо лкарн,вони(як нам пояснили) не знали,що я в Лкарнянй кас взяли з нас грош за лкування,за 1 чи 2 дн-до того моменту,поки чоловк не повдомив про Лкарняну касу. Нещодавно змнили в нашому ТМО лкаря,який був вдповдальний за Лкарняну касу.Не знаю в чому причина таких змн але я дуже вдячна цй людин за розумння,пдтримку чудову роботу.Сподваюся що його наступниця працюватиме для людей. http://news.city.zt.ua/forum/topic_85/
ну при отжимании не только грудь качается, еще и бицебсы и трицебсы и спина....Про бицепс тут все правильно написано,ровной штангой качать его......Для груди разводку нужно делать, так же жим стоя перед головой....
Making Group Vkontakte! Доброго времени суток! Сегодня запускается новая услуга, которая дает возможность заказать оформление группы вконтакте. Это пригодится тем, у кого очень мало времени на изучение вики-разметки и собственно на само оформление. Цены на первых парах будут низкие (Осенние скидки, так сказать).
Чем я занимаюсь?
Комплект Новичок Создание аватара для группы Цена: от 2$ (Зависит от сложности работы)
Комплект Базовый Создание меню для группы Цена: от 5$ (Зависит от сложности работы)
Комплект Продвинутый Создание макета (Меню + Аватар) Цена: от 7$ (Зависит от сложности работы)
Комплект Профи Создание макета (аватар + меню), а так же установка данного оформления в Вашей группе. Цена: от 10$
Дополнительные услуги
Установка готового макета Цена: 4$
Оформление дополнительных страниц Цена: от 2$ за страницу
Портфолио
Группа: /club10676283
Как оформить заказ?
Свяжитесь со мной по ICQ: 547-561 Если я не отвечаю, отправьте письмо на group[злая-злая собака]beatlive.ru
Либо воспользуйтесь специальной формой для отправления заказа. В заголовке указывайте название комплекта\услуги. Сроки обговариваются индивидуально.
С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — спорт, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой.
Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной активности, которая возникает у людей, занимающихся спортом.
Стало общим утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так.
Двигательная активность — важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся, все меньше и меньше: на работу и с работы мы едим в общественном транспорте, самая работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, — короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку. Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному.
Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но, не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.
Спортом должны заниматься все. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов — единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионом). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т. д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.
Спорт должен быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни — только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению спортом. Не следует забывать, что основную часть дневного времени человек проводит на работе и, как правило, в помещении, где возможности для разнообразных движений крайне ограниченны. Это вызывает различные застойные явления в организме, приводит к замедлению кровообращения, может стать причиной некоторых недугов.
Не назначайте себе спортивные упражнения сами, посоветуйтесь с врачом или инструктором по физкультуре, они порекомендуют вам комплексы упражнений, подходящих именно для вашего организма. Для тех, кто проводит большую часть рабочего времени сидя, рекомендуются виды спорта, связанные с пребыванием на свежем воздухе, а также лыжные прогулки. Для людей, проводящих большую часть рабочего времени стоя (например, парикмахеры,
Основные правила для роста мышц Перед началом основной части тренировки,необходимо сделать разминку 5—10 минут. Для выполнения «легких» упражнений, какими являются, например, подтягивание, наклоны, вращение и т.д., чтобы разогреть мышцы, повысить их эластичность и упругость, дать как бы толчок к активизации деятельности всех физиологических процессов, протекающих в организме. Затем перейти к основным, более трудным, силовым упражнениям.
2. Принцип увеличения объема нагрузки. Необходимо столько раз повторять отдельные упражнения и серии, сколько необходимо для достижения поставленной цели. Наилучшие результаты в наращивании мышечной массы будут достигнуты при соблюдении следующего принципа. В первые три месяца выполнять упражнение для верхней половины тела, начиная с 3-х подходов по 5—6 повторений в каждом (всего 15—16 повторений за тренировку), а для ног — с 3—4-х подходов по 6—8 повторений в каждой серии (всего 18— 32 повторения за тренировку). Соответственно в следующие три месяца — 4 и 5 подходов с таким же количеством повторений (один вариант) или, сохранив количество подходов, увеличить число повторений соответственно до 6—8 и 10—12 в одном подходе.
3. Принцип приобретения мышечного рельефа. Для приобретения ярко выраженного мышечного рельефа рекомендуется каждому тренирующемуся определить для себя следующую нагрузку в количестве подходов и повторений, а также веса отягощения. Для верхней части тела наиболее оптимальным количеством подходов в одном упражнении будет 6—8, а повторений в каждом из них — 12—16; соответственно для ног — по 20—24.
Бег – один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. При беге легкие человека работают значительно активнее, тем самым лучше обеспечивая снабжение клеток организма кислородом. Сердце более активно перекачивает кровь, и благодаря этому ускоряются обменные процессы организма. Так у тренированных людей, спортсменов сердце во время бега при 180 ударах в минуту перекачивает до 25 литров крови! Это сопоставимо с потоком воды из полностью открытого водопроводного крана. Благодаря ускорению обменных процессов улучшается общее самочувствие. А пробежки по тихим живописным местам успокаивают нервную систему. Кроме того значительные затраты энергии при беге способствуют избавлению от лишнего веса. Ну и, само собой разумеется, бег укрепляет мышечную систему человека. Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Как заниматься бегом на улице
Пожалуй, главным правилом здесь является постепенное увеличение нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только затем, когда Ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Ведь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег. Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни. Пробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю. Если Вы не имеете явных противопоказаний к бегу, то продолжительность пробежек и их частоту нужно постепенно увеличивать, не впадая при этом в крайности. И если после пробежки Ваше самочувствие ухудшается, стоит уменьшить нагрузку, или прекратить заниматься вовсе. В любом случае ощущения, как физические, так и моральные, должны быть положительными, только в этом случае Вы достигнете положительного результата. При беге нужно соблюдать правильную позу. Не следует сильно наклоняться вперед, опускать голову вниз. Но не нужно и запрокидывать голову назад, высоко поднимать подбородок. Голову нужно держать так, чтобы смотреть на 10 – 15 шагов впереди себя. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90o. Кисти не стоит сжимать в кулаки, все движения должны быть естественными и не напряженными. Уже после нескольких тренировок Ваше тело само почувствует, какая поза для него лучше и будет ее принимать машинально. Обувь для пробежек нужно выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую. Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Во-первых, не все бегуны любят, когда на них обращают внимание прохожие. Во-вторых, излишнее число прохожих будет мешать движению. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше. И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро Вы ощутите пользу от занятий.
А про дыхание при беге расскажу Вам я, мои юные слушатели!!!!!
О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.
Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 ? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.
Дышите правильно и не оставляйте никому шансов на финише!!!
Рейтинг прыгунов в высоту Республики Карелия по итогам зимнего сезона 2010 года М У Ж Ч И Н Ы 1990 г.р. и старше
1. Пронин Александр 204 см 2. Зимон Олег 200 см 3. Иванов Илья 190 см 4. Куликов Кирилл 185 см 5. Шехерин Анатолий 180 см
1991-92 г.р.
1. Воробьев Тимур 188 см 2. Макарьев Артем 175 см 3. Полин Илья 170 см 4. Бардус Алексей 170 см 5. Заболканский Эрвин 155 см
1993-94 г.р
1. Иванов Саша 185 см 2. Тагай Костя 185 см 3. Моруев Сергей 175 см 4. Сидорков Эдуард 175 см 5. Петраков Иван 175 см 6. Соколов Костя 170 см
1995-96 г.р.
1. Романов Семен 160 см 2. Комаров Алексей 160 см 3. Гнатюк Сергей 155 см 4. Чехонин Алексей 155 см 5. Макаров Алексей 155 см 6. Абромян Маис 155 см 7. Феопентов Евгений 155 см
1997-98 г.р.
1. Федоров Сергей 135 см 2. Агеев Дмитрий 125 см 3. Панов Владислав 125 см 4. Мишуков Семен 125 см 5. Лукин Андрей 125 см
Ж Е Н Щ И Н Ы 1990 и старше
1. Ойнонен Екатерина 170 см 2. Джимансартова Оксана 165 см 3. Мещерякова Вера 165 см 4. Цолан Елена 165 см
1991-92 г.р.
1. Самульская Женя 150 см 2. Фромертайте Веслава 145 см 3. Капылова Надежда 145 см 4. Ясюлевич Яна 140 см 5. Тихонова Дарья 140 см 6. Артеменко Анастасия 140 см 7. Бурлакова Анна 140 см 8. Матвеева Мария 140 см
1993-94 г.р
1. Макевич Ксения 155 см 2. Афанасьева Евгения 150 см 3. Варламова Полина 145 см 4. Горшкова Алена 140 см 5. Хусенова Фатона 120 см
1995-96 г.р.
1. Лайтинен Элина 160 см 2. Богавичуте Ксения 140 см 3. Блинова Ирина 135 см 4. Золотова Анастасия 125 см 5. Зыкова Екатерина 125 см 6. Задворова Анна 125 см
1997-98 г.р.
1. Раупова Снежана 140 см 2. Храмова Юлия 130 см 3. Раупова Диана 130 см 4. Ушакова Юлия 130 см 5. Белова Дарья 125 см 6. Карманчикова Алина 125 см 7. Ушакова Юлия 125 см
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Для оформления заказа нужно указать:
- артикул модели
- цвет
- размер
- количество
- телефон для обратной связи.
Пишите о какой одежде вы мечтаете.Какими качествами она должна обладать.Какие ткани,особенности модели необходимы для комфортного занятия спортам,танцами и гимнастикой.
8 причин заняться настольным теннисом (пинг-понгом)
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.
Обладая притягательностью игр вообще, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может называться универсальным средством, снижающим усталость, напряжение.
Рекомендуется игра даже людям, страдающим нарушением дыхания, с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Слежение за полетом мяча — прекрасная гимнастика для глаз. Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих на благо здоровья людей.
Итак, мы с полным правом говорим: настольный теннис — это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем больше, чем сильнее и точнее будут ваши удары, красивее движения. Для людей среднего и пожилого возраста очень важно избегать лишних энергозатрат и усталости. Но это возможно только в том случае, если овладеть техникой игры.
Зачем ребенку дзюдо и почему родители выбирают для своего малыша именно этот вид спорта?
Ответить на эти вопросы однозначно невозможно – у каждого родителя причины свои. Но, многие годы работая с детьми в нашем клубе, общаясь с их папами и мамами, мы выделяем основные мотивы предпочтения дзюдо среди прочих спортивных дисциплин.
Родители, понимающие всю важность спорта для гармоничного развития ребенка, заслуживают уважения. Они сознательно занимаются развитием своего малыша, задумываются о том, кем он вырастет и какой будет его дальнейшая судьба.
Занятия спортом они считают: во-первых, однозначно полезными для физического развития и здоровья детей; во-вторых, важной альтернативой телевизору, компьютерным играм и другому отнюдь не безвредному для детского организма и психики времяпровождению.
Выбирая среди множества видов спорта именно дзюдо, родители хотят получить еще и некоторый «бонус». Бесспорным преимуществом дзюдо среди других видов спорта является то, что дзюдо относится к группе восточных единоборств, что очень актуально в наше время.
Дзюдоист в состоянии постоять за себя, способен эффективно действовать в самых сложных жизненных ситуациях. Ведь вся наша жизнь, в сущности, непрерывная борьба «за лучшее место под солнцем». А в борьбе, как известно, побеждает сильнейший (или самый подготовленный). И дело здесь не столько в физической и технической подготовке, сколько в волевой закалке и привычке побеждать. Не случайно многие дзюдоисты впоследствии становятся лидерами и в бизнесе, и в политике. Яркий пример тому – Владимир Владимирович Путин.
Кроме того, дзюдо – самый безопасный для здоровья из всех видов единоборств, здесь нет ударов руками и ногами. По травмоопасности дзюдо намного обгоняют все игровые виды спорта – футбол, баскетбол и др. Поэтому занятия дзюдо благоприятны даже для детей с 5-6 летнего возраста, как для мальчиков, так и для девочек.
Тренировки новичков проходят в игровой, очень эмоциональной форме. Задача тренера – дать возможность детям выбросить накопившуюся за учебный день энергию «в мирных целях», подружить их и, конечно, укрепить физически. Известно, что занятия дзюдо очень гармонично развивают организм человека, прорабатывая все группы мышц, опорно-двигательный и вестибулярный аппарат. Здесь нет диспропорций в развитии, характерных для некоторых видов спорта.
Занятия, проводимые детскими тренерами, полностью соответствуют возрастным особенностям учеников: освоение основ дзюдо дети чередуют с веселыми подвижными играми, эстафетами, акробатикой. Дети, занимающиеся дзюдо, очень скоро начинают опережать своих сверстников в физическом развитии, становятся увереннее в себе, самостоятельнее и целеустремленнее.
Коллектив нашего клуба не делает ставку исключительно на спортивную подготовку мальчишек и девчонок, это было бы слишком узко и примитивно.
Наша задача – воспитать Личности, вырастить Лидеров.
?
1. Цели и задачи
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" - день активного отдыха с 10-километровым пробегом проводится с целью пропаганды здорового образа жизни, приобщения женского населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом, дальнейшего развития международных дружественных спортивных связей и туризма, организации досуга населения Санкт-Петербурга.
2. Место и время проведения
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" (далее - Пробег) проводится 12 сентября 2009 года в Санкт-Петербурге. Старт и финиш Пробега на Дворцовой площади. Трасса Пробега проходит по набережным, проспектам и улицам исторического центра Санкт-Петербурга.
Маршрут Пробега:
ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ - Адмиралтейский проспект - площадь Декабристов - Английская набережная - Благовещенский мост - Университетская набережная - Биржевая площадь - набережная Макарова - Тучков мост - проспект Добролюбова - набережная Кронверкского пролива - Троицкий мост - Дворцовая набережная - Дворцовый проезд - ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ.
3. Руководство соревнованиями
Общее руководство подготовкой и проведением Пробега осуществляется Комитетом по физической культуре и спорту.
Непосредственное руководство проведением Пробега возлагается на главную судейскую коллегию.
4. Участники и условия участия в пробеге
В программе Пробега дистанция 10 км.
К участию в Пробеге приглашаются женщины Санкт-Петербурга, России, стран СНГ, стран Балтии и других зарубежных стран независимо от возраста и рода деятельности.
Участницы могут преодолеть дистанцию в своем темпе: бегом или шагом, разрешается делать остановки для отдыха.
Участницы до 18 лет включительно допускаются к участию в Пробеге только при наличии допуска врача, участницы от 19 лет и старше - при наличии допуска врача или личной подписи, подтверждающей персональную ответственность за свое здоровье.
Использовать фирменную символику во время Пробега разрешается только по предварительному согласованию с представителями оргкомитета.
Все желающие принять участие в Пробеге должны заполнить и лично подписать анкету. Анкетные данные предоставляются для обязательного страхования.
Предварительная регистрация будет проводиться на сайте: www.funrun.spb.ru с 20 июля до 04 сентября 2009 года.
Участницы, зарегистрировавшиеся на сайте, могут подписать анкету и получить фирменную футболку участника в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте:
c 17 августа
по рабочим дням с 10.00 до 20.00,
и по субботам с 10.00 до 16.00.
Просьба, иметь при себе листок с распечаткой подтверждения регистрации или назвать свой регистрационной номер.
Для регистрации корпоративных участников следует распечатать и заполнить регистрационную форму корпоративного участника (см. раздел "Регистрация корпоративных участников") и предоставить ее в Санкт-Петербургский социально-экономический институт.
Представитель компании может получить футболки для корпоративной команды в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте c 17 августа 2009 года по рабочим дням с 10.00 до 20.00, начиная с 22 августа по рабочим дням с 10.00 до 20.00 и по субботам с 10.00 до 16.00 взамен предоставленной полностью заполненной регистрационной формы с личными подписями участников пробега.
Можно без предварительной регистрации на сайте заполнить анкеты и получить фирменные футболки:
в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте (Невский пр., 147, офис 47, 3-й этаж), c 10 августа по 11 сентября - тел. для справок 717-16-49, 717-55-49
в Комитете по физической культуре и спорту (ул. Миллионная, д. 22) с 1 по 11 сентября,
в районных отделах (секторах) по физической культуре и спорту с 1 по 11 сентября - тел. для справок 571-34-38
Окончание выдачи футболок 11 сентября 2009 года в 18.00.
НЕПОСРЕДСТВЕННО В ДЕНЬ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОБЕГА 12 СЕНТЯБРЯ 2009 ГОДА РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ И ВЫДАЧА ФУТБОЛОК НЕ ПРОИЗВОДИТСЯ.
1)Отжимания для этого катигорически не подойдут!!! Будет тупо тонус,не
больше... Для увеличение массы любой мышцы нужно бодбирать
соответствующее спративление( сопративление веса тела для грудных
мышц недостаточно )....На самом деле грудные мышцы очень хорошо
реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но очень часто многие
люди не могут их развить из-за массы ошибок, которые они совершают
при тренировке груди.Они выполняют бесполезные упражнения для груди,
не работают с полной амплитудой, работают с небольшими весами
(выполняя более 10 повторений) и т.д.Самые
лучшие упражнения для развития груди:Конечно же, это – жимы лежа.
Жим лежа на горизонтальной скамье.Жим лежа на наклонной скамье.Жим
гантелей И самое главное Вы должны работать с большими весами и тогда
Ваша грудь будет расти!РУКИ:Для увеличения массы бицепсов Арнольд
Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение —
классический подъем штанги на бицепсы.При этом кисть держать
ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять
полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса,
при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть
бицепсов. На трицепс необходимо давать большую нагрузку, чем на
бицепс.• Французский жим стоя.• Жим штанги, лежа узким хватом.
(в обоих упражнениях необходимо брать большой вес снаряда).•
Отжимания на брусьях с весом на поясе.При этом необходимо помнить,
подчеркивает многоопытный культурист, что большой трицепс и хороший
трицепс не одно и то же. Т.е. этой мышце требуется всесторонняя
проработка, а не просто увеличение массы.
или
2)Насосом...! шучу конечно! Нуу вообщем 3 вида есть жима на
скомейке... на горизонтальной скамейке, на скамейке под углом
30 или 40 градусов либо вверх либо вниз... Вообщем так
горизонтальная скамейка че дает? при жиме качается
средняя часть груди... под наклоном вверх верхняя часть
груди и соответственно под налоном вних нижняя... Так вот
что бы добится эффективного результата... комбенируй эти
упражнения... делай веса которые ты можешь поднять по 5 раз
например... от этого мышци начинают рости, но смотри не порви
мышцы, а этт очень опасно.... а вес который скажем
раз 20 делаешь это на подтягиваение и на придавание формы...
так вот сначала набираешь масску а потом легким весом фксируешь
форму... Незабудь главное в этом всем правильность выполнения
и питание.. кушай творог по утрам... Так вот если незнаешь как
правельно делать то или иное упражнение спроси у тренера... ах
да после жима хорошо бы поделать разводку... это очень полезно
делать после тренировки на грудь... Но некоторые этим способом
ток и качают... Соответственно есть тренашеры в которых жим
производися в вертикальном положении... На мой взгляд очень
удобно потому что когда ты берешь 95 кг без страховки не
обойись... нуу эт для меня... а на вертикале безопасно...
для курящих(знаю на своем примере) перед тренировкой и после нее не курить минимум 1 час, а лучше покушать:)))
Желаю всем удачи и терпенья, а также красивого тела:))))
http://news.city.zt.ua/forum/topic_85/
ребят у кого какой рекорд по выходу на две руки?
Со скольки лет вы начали заниматься етим видом спорта?
Доброго времени суток!
Сегодня запускается новая услуга, которая дает возможность заказать оформление группы вконтакте. Это пригодится тем, у кого очень мало времени на изучение вики-разметки и собственно на само оформление. Цены на первых парах будут низкие (Осенние скидки, так сказать).
Чем я занимаюсь?
Комплект Новичок
Создание аватара для группы
Цена: от 2$ (Зависит от сложности работы)
Комплект Базовый
Создание меню для группы
Цена: от 5$ (Зависит от сложности работы)
Комплект Продвинутый
Создание макета (Меню + Аватар)
Цена: от 7$ (Зависит от сложности работы)
Комплект Профи
Создание макета (аватар + меню), а так же установка данного оформления в Вашей группе.
Цена: от 10$
Дополнительные услуги
Установка готового макета
Цена: 4$
Оформление дополнительных страниц
Цена: от 2$ за страницу
Портфолио
Группа: /club10676283
Как оформить заказ?
Свяжитесь со мной по ICQ: 547-561
Если я не отвечаю, отправьте письмо на group[злая-злая собака]beatlive.ru
Либо воспользуйтесь специальной формой для отправления заказа.
В заголовке указывайте название комплекта\услуги.
Сроки обговариваются индивидуально.
Для первых 5 заказчиков скидка - 50%!
Спешите!
Спорт-это жизнь.
Физическое здоровье - Спорт-это жизнь
С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — спорт, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой.
Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной активности, которая возникает у людей, занимающихся спортом.
Стало общим утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так.
Двигательная активность — важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся, все меньше и меньше: на работу и с работы мы едим в общественном транспорте, самая работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, — короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку. Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному.
Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но, не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.
Спортом должны заниматься все. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов — единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионом). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т. д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.
Спорт должен быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни — только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению спортом. Не следует забывать, что основную часть дневного времени человек проводит на работе и, как правило, в помещении, где возможности для разнообразных движений крайне ограниченны. Это вызывает различные застойные явления в организме, приводит к замедлению кровообращения, может стать причиной некоторых недугов.
Не назначайте себе спортивные упражнения сами, посоветуйтесь с врачом или инструктором по физкультуре, они порекомендуют вам комплексы упражнений, подходящих именно для вашего организма. Для тех, кто проводит большую часть рабочего времени сидя, рекомендуются виды спорта, связанные с пребыванием на свежем воздухе, а также лыжные прогулки. Для людей, проводящих большую часть рабочего времени стоя (например, парикмахеры,
Перед началом основной части тренировки,необходимо сделать разминку 5—10 минут. Для выполнения «легких» упражнений, какими являются, например, подтягивание, наклоны, вращение и т.д., чтобы разогреть мышцы, повысить их эластичность и упругость, дать как бы толчок к активизации деятельности всех физиологических процессов, протекающих в организме. Затем перейти к основным, более трудным, силовым упражнениям.
2. Принцип увеличения объема нагрузки. Необходимо столько раз повторять отдельные упражнения и серии, сколько необходимо для достижения поставленной цели. Наилучшие результаты в наращивании мышечной массы будут достигнуты при соблюдении следующего принципа. В первые три месяца выполнять упражнение для верхней половины тела, начиная с 3-х подходов по 5—6 повторений в каждом (всего 15—16 повторений за тренировку), а для ног — с 3—4-х подходов по 6—8 повторений в каждой серии (всего 18— 32 повторения за тренировку). Соответственно в следующие три месяца — 4 и 5 подходов с таким же количеством повторений (один вариант) или, сохранив количество подходов, увеличить число повторений соответственно до 6—8 и 10—12 в одном подходе.
3. Принцип приобретения мышечного рельефа. Для приобретения ярко выраженного мышечного рельефа рекомендуется каждому тренирующемуся определить для себя следующую нагрузку в количестве подходов и повторений, а также веса отягощения. Для верхней части тела наиболее оптимальным количеством подходов в одном упражнении будет 6—8, а повторений в каждом из них — 12—16; соответственно для ног — по 20—24.
Здесь пишем что нужно изменить.
Какие упражнение вы делаете на турнике?????
Кто какие упражнение делает на пресс?
Сколько раз в неделю ви тренируетесь???
Здесь можно оставлять свои вопросы о проекте - и в скором времени получить на них ответы
ИЮНЬ: 13, 16, 20, 23, 27, 30.
ИЮЛЬ: 4, 7, 11, 14, 18, 21, 25, 28.
АВГУСТ: 1, 4, 8, 11, 15, 18, 22, 25, 29.
О пользе бега и не только
Бег – один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. При беге легкие человека работают значительно активнее, тем самым лучше обеспечивая снабжение клеток организма кислородом. Сердце более активно перекачивает кровь, и благодаря этому ускоряются обменные процессы организма. Так у тренированных людей, спортсменов сердце во время бега при 180 ударах в минуту перекачивает до 25 литров крови! Это сопоставимо с потоком воды из полностью открытого водопроводного крана. Благодаря ускорению обменных процессов улучшается общее самочувствие. А пробежки по тихим живописным местам успокаивают нервную систему. Кроме того значительные затраты энергии при беге способствуют избавлению от лишнего веса. Ну и, само собой разумеется, бег укрепляет мышечную систему человека.
Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Как заниматься бегом на улице
Пожалуй, главным правилом здесь является постепенное увеличение нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только затем, когда Ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Ведь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег. Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни. Пробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю. Если Вы не имеете явных противопоказаний к бегу, то продолжительность пробежек и их частоту нужно постепенно увеличивать, не впадая при этом в крайности. И если после пробежки Ваше самочувствие ухудшается, стоит уменьшить нагрузку, или прекратить заниматься вовсе. В любом случае ощущения, как физические, так и моральные, должны быть положительными, только в этом случае Вы достигнете положительного результата.
При беге нужно соблюдать правильную позу. Не следует сильно наклоняться вперед, опускать голову вниз. Но не нужно и запрокидывать голову назад, высоко поднимать подбородок. Голову нужно держать так, чтобы смотреть на 10 – 15 шагов впереди себя. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90o. Кисти не стоит сжимать в кулаки, все движения должны быть естественными и не напряженными. Уже после нескольких тренировок Ваше тело само почувствует, какая поза для него лучше и будет ее принимать машинально.
Обувь для пробежек нужно выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую. Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Во-первых, не все бегуны любят, когда на них обращают внимание прохожие. Во-вторых, излишнее число прохожих будет мешать движению. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше. И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро Вы ощутите пользу от занятий.
О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.
Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 ? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.
Дышите правильно и не оставляйте никому шансов на финише!!!
М У Ж Ч И Н Ы
1990 г.р. и старше
1. Пронин Александр 204 см
2. Зимон Олег 200 см
3. Иванов Илья 190 см
4. Куликов Кирилл 185 см
5. Шехерин Анатолий 180 см
1991-92 г.р.
1. Воробьев Тимур 188 см
2. Макарьев Артем 175 см
3. Полин Илья 170 см
4. Бардус Алексей 170 см
5. Заболканский Эрвин 155 см
1993-94 г.р
1. Иванов Саша 185 см
2. Тагай Костя 185 см
3. Моруев Сергей 175 см
4. Сидорков Эдуард 175 см
5. Петраков Иван 175 см
6. Соколов Костя 170 см
1995-96 г.р.
1. Романов Семен 160 см
2. Комаров Алексей 160 см
3. Гнатюк Сергей 155 см
4. Чехонин Алексей 155 см
5. Макаров Алексей 155 см
6. Абромян Маис 155 см
7. Феопентов Евгений 155 см
1997-98 г.р.
1. Федоров Сергей 135 см
2. Агеев Дмитрий 125 см
3. Панов Владислав 125 см
4. Мишуков Семен 125 см
5. Лукин Андрей 125 см
Ж Е Н Щ И Н Ы
1990 и старше
1. Ойнонен Екатерина 170 см
2. Джимансартова Оксана 165 см
3. Мещерякова Вера 165 см
4. Цолан Елена 165 см
1991-92 г.р.
1. Самульская Женя 150 см
2. Фромертайте Веслава 145 см
3. Капылова Надежда 145 см
4. Ясюлевич Яна 140 см
5. Тихонова Дарья 140 см
6. Артеменко Анастасия 140 см
7. Бурлакова Анна 140 см
8. Матвеева Мария 140 см
1993-94 г.р
1. Макевич Ксения 155 см
2. Афанасьева Евгения 150 см
3. Варламова Полина 145 см
4. Горшкова Алена 140 см
5. Хусенова Фатона 120 см
1995-96 г.р.
1. Лайтинен Элина 160 см
2. Богавичуте Ксения 140 см
3. Блинова Ирина 135 см
4. Золотова Анастасия 125 см
5. Зыкова Екатерина 125 см
6. Задворова Анна 125 см
1997-98 г.р.
1. Раупова Снежана 140 см
2. Храмова Юлия 130 см
3. Раупова Диана 130 см
4. Ушакова Юлия 130 см
5. Белова Дарья 125 см
6. Карманчикова Алина 125 см
7. Ушакова Юлия 125 см
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
60-85 раз...
раз 75-100 могу...
Арнольд Шварцнегер