Дружище , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю по доброте душевной. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
Сказочный пресс за шесть недель. Сказочный пресс за шесть недель
Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.
В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам. Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области всего за шесть недель. Когда он занял второе место в среднем классе на «Mr. Universe» NABBA в 1962 году, он был «самым мускулистым мужчиной в мире». Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Винса был словно высечен резцом.
Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.
Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.
Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно? Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Их участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.
Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. Изолирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. Их главная функция - переводить корпус в сидячее положение.
Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира. Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.
Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F,
Тренировка мышц шеи и трапеций. Тренировка мышц шеи и трапеций
Побочный эффект развития трапециевидные мышц - так называемые "скошенные плечи" Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта "скошенных плеч". Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.
Схема
* Лягте набок плечом к краю скамьи, так, чтобы голова могла свободно перемещаться вверх и вниз в вертикальной плоскости. Отягощение на ремне должно свисать от головы вниз, к полу. * Медленно наклоните голову к плечу как можно ниже строго в вертикальной плоскости. В нижней точке вы должны почувствовать полную растяжку работающих мышц. Затем поднимите голову вверх по той же траектории до самой верхней точки. Во время движения вверх не крутите головой. Глаза должны смотреть точно перед собой. * Заканчивая подъем, вдохните. Достигнув верхней точки, выдохните, затем снова вдохните и задержите дыхание во время опускания головы. В нижней точке снова выдохните. * Все движения абсолютно подконтрольные, тело все время находится в зафиксированном положении. * Скорость движения медленная или средняя - без ускорений и рывков.
Примечания
1. Работа над шейными мышцами требует предельно четкой техники. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости. Нельзя поворачивать голову влево или вправо, наклонять вперед или назад. Это может привести к серьезнейшей травме шейного отдела позвоночника. 2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца не только наклоняет голову из сторону в сторону, но еще и поворачивает ее вправо и влево и наклоняет вперед-назад. Вполне естественно, что она будет "стремиться" выполнить все свои функции одновременно. Этого надо избежать. Чтобы обезопасить себя, убедитесь, что стабилизирующие мышцы шеи, как и сгибатели-разгибатели, находятся в постоянном напряжении и фиксируют голову; позволяя ей двигаться только вертикальной плоскости. 3. Поскольку здесь жизненно важен полный контроль, не работайте с супертяжелыми весами. Чрезмерный вес заставит вас ускорять движение, "дергаться" или задействовать те функции мышц, которые здесь не нужны и даже вредны. Не забывайте, что сверхтяжелые веса обязательно включат в работу другие мышцы, чтобы стабилизировать тело, лучше контролировать движение и оказывать помощь при подъеме. Само по себе это не так плохо. Но отрицательный эффект все же перевешивает. Сверхтяжелый вес заставит вас работать с неполной амплитудой. При этом сокращение верхних трапеций, грудино-ключично-сосцевидной и других шейных мышц тоже будет неполным. 4. Поскольку это упражнение требует предельно четкой техники, всегда вдыхайте в начале подъема и задерживайте дыхание в процессе. Задержка дыхания стабилизирует туловище и дает возможность голове двигаться только в вертикальной плоскости. Если вы выдохнете во время подъема, грудь расслабиться, и вы невольно можете качнуть головой вперед или назад. Поэтому необходимо обязательно задерживать дыхание, особенно при работе над мышцами шеи. 5. В верхней точке, после выдоха, не давайте мышцам полностью расслабляться, иначе вы можете потерять контроль над движением. Поддерживайте в них постоянное напряжение, чтобы обеспечить движение головы в строго вертикальной плоскости. 6. Мышцы, работающие в этом упражнении, по-разному расположены и устроены. Но все они важны для поддержки шеи и головы, и потому их необходимо всесторонне укреплять. Трапеции играют важнейшую роль в движениях шейного отдела позвоночника, хотя мало кто знает об их функциях в совместной работе по сгибанию и разгибанию шеи. Если вы будете прорабатывать только трапеции и оставлять без вним
Как быть с гостем если он вымещает на тебе свой негатив? Например если приходят проститутки пустые как пробки и вымораживаю тебя до потери пульса или через чур пьяные гости которые называют тебя на ты и выражаются так что волосы дыбом... (особенно если это под утро после твоей ночной смены)что можно и нельзя им сказать в ответ?неужели нужно улыбаться показывая что они в дальнейшем могут тебя оскорблять или...
Costa...Costa... From L.A. to Chicago...! По-русски говоря я улечу в штаты и уже третий День рождения подряд буду праэдновать не на территории России (Турция-2006, США-2007/2008) Вот такие вот хорошие планы на грядущее лето!
КАЛЬКУЛЯТОР - 2010 ура! Третий год пошел. Акция не затухла. Самое главное, что все больше людей про нее узнают. А многие, это конечно же молодежь, выходят побегать именно ради нее! Здорово, погода в Москве - обалдеть!
можно чтобы каждый поделился своими навыками, впечатлениями, рассказал о своих успехах , и о том как спорт повлиял на вашу жизнь или же какую роль он играет. Может быть для кого то это успех или начинание чего то нового)
Упражнение на турнике и брусях Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Атлетический торс. Упражнения на турнике и брусьях. Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем. Задолго до появления подвальных «бомб- качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом. Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем мужчинам кто способен подтянуться раз 15. Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться. Итак, понедельник,среда,пятница. Понедельник Пробежка 10 минут,темп средний. Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха) 1. Подтягивания к подбородку на турнике. 2. Отжимания от брусьев. 3. «Подъем-переворот» Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»))) Среда Пробежка 10 минут,темп средний. 1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий. 2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый. 3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины. Схема подходов и повторов та же. Пятница Пробежка 10 минут,темп средний. 1.»Выход на две руки» – турник. 2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов). 3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий. Схема подходов и повторов та же. Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу. Универсальный солдат. Тренинг на улице. Наступила весна, скоро лето, можно тренироваться не только в душных залах, но и на улице. Хорошо если у вас возле дома имеется спортивная площадка, если же нет, то турник и брусья можно соорудить самим, было бы желание. Как я писал ранее, отличную, подтянутую, спортивную форму реально сделать и на уличных снарядах. И я бы назвал этот вид тренинга, эту программу «Универсальный солдат». Цель этой тренировки сделать жесткую мускулатуру, стать сильнее и выносливее. Если вы на начальном этапе или имеете избыточный вес, или просто не подготовлены физически, вам будет сложно выполнять многие упражнения. Но вы не отчаивайте
Мо вдношення до алкоголю дуже категоричне. Не розумю, для чого його вживати, якщо воно не несе няко життво важливо корист органзмов. Крм того, спорт алкоголь мж собою не сумсн. Вам прийдеться вибрати когось одного.))
что нужно знать для начинающих Итак, приступим. Если уж вы решили начать заниматься на тунике, то первое, что вам следует освоить – это подтягивания, поскольку это упражнение является базой для, практических всех остальных элементов, начиная со всевозможных выходов и заканчивая оборотами. Хваты Прежде всего, поговорим о подтягиваниях различными хватами. Всего можно выделить 3 основных хвата (в скобках указаны интерпритации, часто используемые во дворах). Верхний хват (прямой, нормальный) Нижний хват (на бицепс, бабский) Обратный (вывернутый, после выкрутки костей) Также существует другая классификация подтягиваний по хватам: Узким хватом, Средним хватом, Широким хватом, Основа данной классификации – расстояние между кистями рук на перекладине. При узком хвате руки расположены максимально близко друг к другу. При выполнении упражнения указанным образом, в большей степени работают мышцы рук, и следовательно они и развиваются. При широком хвате руки расположены максимально далеко друг от друга. В этом случае большей степенью задействованы мышцы спины – широчайшие. При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч, при таком хвате задействованы как мышцы рук, так и мышцы спины. Благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между руками и спиной и способствует получению большего количества повторений упражнения. Иными словами, при подтягиваниях на количество, следует выполнять их средним хватом. Чистота подтягиваний По чистоте элемента можно выделить: Чистые подтягивания Подтягивания с раскачки Подтягивания с неполным разгибом рук Чистые подтягивания выполняются медленно, плавно, без резких телодвижений. Исключительно за счет силы – наблюдаются у опытных турникменов. Подтягивания с раскачки представляют собой поднимание туловища с резкими движениями, похожими на плавание баттерфляем, наблюдаются у новичков. Получаются в большей степени за недостатком технической и физической подготовки. Советую избегать таких подтягиваний на ранних стадиях, поскольку может перейти в трудноискоренимую привычку. Подтягивания с неполным разгибом, как видно из названия, выполняются с неполным разгибанием рук в локтевом суставе. Также не являются правильными, однако по сравнению с предыдущим видом считаются менее негативными. За счет неполного разгиба, у мышц нет времени на небольшую передышку, они постоянно напряжены, однако также советую избегать таких недочетов. Желаемый результат По основной цели, подтягивания можно разделить на 2 группы: Подтягивания на массу Подтягивания на количество Практически каждый юноша желает иметь шикарное тело, с развитой мускулатурой. Подтягивания на массу как раз помогут добиться желаемого результата. В результате таких упражнений хорошо наращивается мышочная масса, мускулатура. Для наращивания массы следует выполнять упражнения в следующем порядке: Быстрый подъем Медленный спуск (в соотношении 3 к 1) Благодаря такому выполнению можно довольно быстро нарастить мышцы. Если же основной целью для вас является увеличение количества подтягиваний, то следует поменять фазы местами, а именно: Медленный подъем Быстрый спуск (в соотношении 3 к 1)
что такое турник? Перекладина или турник — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на перекладине входят в программу мужских соревнований. Перекладина — штанга из стали, закрепленная на вертикальных стойках и зафиксированная при помощи стальных растяжек. Простейшие упражнения на перекладине (подтягивания, подъем переворотом) входят в программу общей физической подготовки. Поэтому перекладину (в тех или иных вариациях) можно увидеть в любом спортзале или на спортплощадке. Согласно правилам FIG — Международная федерации гимнастики[1] — перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Диаметр перекладины — 2,8 см.
Есть много вариантов: 1. Каждую неделю опубликовывать топ 10 прыгунов и прыгуний в в ысоту на этот сезн, или лидеров Рос. , Евр. и мирового сезона - я в своей группе любителей прыжков в длину и тройным так делаю. 2. Печатать в темах научно-методические статьи о прыжках из И-нета или журнала Легкая Атлетика (если есть) 3. Можно еще опубликовать все ссылки You-Tube на прыжки в высоту 4. Включи воображение - что-нибудь интересное придет в голову )))
пишу диссертацию про легкоатлетов. нужна ваша помощь! ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ ЛЕГКОАТЛЕТАМ от 17 лет! Я пишу диссертацию про легкоатлетов, среди испытуемых — все специализации, все разряды, поэтому людей надо много. Данные собрать тяжело, но я совсем не хочу их придумывать, это обидно! Мы же все хотим чтобы про спортсменов знали только правду, а не писали в умных научных книжках всякий бред, который и прочитать-то смешно! Поэтому обращаюсь поэтому обращаюсь ко всей России - вы можете мне помочь? От вас нужно только ЖЕЛАНИЕ, НЕМНОКО ВРЕМЕНИ И ЧЕСТНОСТЬ! Нужно ответить на вопросы, сгруппированные в методики. Вопросы о вашем характере, целях, планах, отношению к спорту - ничего сложного, все легко и интересно! Очень хочу чтобы в исследовании приняли участие спортсмены из разных регионов, так что милости прошу участвовать! Кто действительно готов участвовать, прошу высылать заявку мне в друзья - иначе я не смогу вам отвечать сообщениями, это ограничение сайта! Кто уже в друзьях — напишите мне сообщение, что вы готовы участвовать! ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ НА ВАС. Времени очталось немножко, очень жду! За время исследования уже не раз убеждалась, что легкоатлеты — самые лучшие! А еще — сознательные и добрые. Вот так вот!
очень надеюсь на помощь руководителей группы, заранее благодарю!))
Календарь соревнований на 2008 год КАЛЕНДАРЬ МЕЖДУНАРОДНЫХ И ВСЕРОССИЙСКИХ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ НА 2008 ГОД Сроки соревнований указаны без дней приезда и отъезда 1.Международные соревнования. ЯНВАРЬ 7 Международные соревнования «Рождественские старты на призы спортклуба “Луч” памяти генерального директора ПО «УОМЗ» Э.С.Яламова» Россия Екатеринбург 12 Рождественский кубок Россия Москва 25 Кубок Москвы по прыжкам в высоту под музыку Россия Москва 27 Международные соревнования “Русская зима” Россия Москва ФЕВРАЛЬ 2 Международные соревнования “Кубок губернатора” Россия Самара 3 Кубок Европы среди клубных команд по кроссу Португалия Альбуфейра 13 Международные соревнования «Звезды XXI века – Мемориал Э.Григоряна» Россия Москва 16 Кубок Европы в помещении Россия Москва 18 Международные соревнования “Мемориал В.Дьячкова и Н.Озолина” Россия Москва 22-23 Матч команд России – Украины – Беларуси по многоборьям (все возраста) Украина Сумы 29.02-1.03 Матч команд России – Украины – Беларуси – Латвии (юниоры) Беларусь Могилев МАРТ 7-9 Чемпионат мира в помещении Испания Валенсия 17-22 Чемпионат мира среди ветеранов в помещении Франция Клемонд- Ферранд 15-16 Кубок Европы по метаниям Хорватия Сплит 30 Чемпионат мира по кроссу Великобритания Эдинбург АПРЕЛЬ 12 Кубок Европы в беге на 10000м Турция Стамбул 26 Чемпионат мира по горному бегу Великобритания Хортон МАЙ 3 Московский международный полумарафон Россия Москва Чемпионат мира среди ветеранов вне стадиона 10-11 Кубок мира по спортивной ходьбе Россия Чебоксары 23-25 Матч команд России – Украины – Беларуси – Латвии (юноши) Украина Ялта Чемпионат Европы по суточному бегу 24-25 Кубок Европы среди клубных команд Португалия Вила Реал Антонио 27-28 Международные соревнования «Кубок Кавказа» Россия Сочи ИЮНЬ 8 Международные соревнования «Moscow open» Россия Москва 12 Международные соревнования «Кремлевская миля» Россия Москва 15 Международные соревнования «Мемориал братьев Знаменских» Россия Жуковский 21-22 Кубок Европы СПАР суперлига Франция Аннеси 22 Первенство мира среди юношей и девушек 16-17 лет по горному бегу вверх Италия Сюза 28 Международный марафон « Белые ночи» Россия С-Петербург 28-29 Кубок Европы по многоборьям Нидерланды Хенгело ИЮЛЬ 8-13 Чемпионат мира среди юниоров Польша Быдгощ 12 Чемпионат Европы по горному бегу вверх-вниз Германия Зел-ам-Хармерсбах 23.07- 3.08 Чемпионат Европы среди ветеранов Словения Любляна АВГУСТ 2 Сибирский международный марафон Россия Омск 2-3 Матч команд России – Украины – Беларуси – Латвии (юниоры) Латвия Чемпионат мира по суточному бегу 15-24 Олимпийские игры Китай Пекин 30 Матч команд 8 стран Франция Париж СЕНТЯБРЬ Чемпионат мира среди ветеранов 6 Международные соревнования «Вызов России» Россия Москва Чемпионат мира по горному бегу на длинной дистанции Кубок Европы по бегу на шоссе (20 км) среди клубных команд Чемпионат мира и Европы по бегу на 100 км 13-14 Финал Гран При ИААФ Германия Штутгарт 14 XXVI Московский международный марафон Мира Россия Москва 14 Кубок мира по горному бегу Швейцария Гран Монтана 20 Кубок Европы среди клубных команд (юниоры) По назначению ОКТЯБРЬ 12 Чемпионат мира по бегу по шоссе Бразилия Рио-де-Жанейро ДЕКАБРЬ 14 Чемпионат Европы по кроссу Бельгия Остенде
2. Чемпионаты, первенства, Кубки России, основные всероссийские соревнования. ЯНВАРЬ Чемпионаты и первенства федеральных округов в помещении По согласованию 12 Кубок Москвы, «Рождественский кубок» на призы спортклуба “Луч” Москва 15 Всероссийские соревнования “Кубок губернатора” Краснодар 19 Всероссийские соревнования “Кубок губернатора” Волгоград 26 Чемпионат России по бегу на 100км в помещении Москва 27 Всероссийские соревнования «Русская зима» Москва ФЕВРАЛЬ 2-3 Чемпионат и первенство России среди юниоров (86-88гг.р.), юниоров (89-90гг.р.), юношей и девушек (91-92гг.р.) по многоборьям С-Пе
ЯНВАРЬ 28 Международные соревнования по прыжкам под музыку Россия Москва ФЕВРАЛЬ 1 Международные соревнования “Русская зима” Россия Москва 1 Кубок Европы среди клубных команд по кроссу Турция Стамбул 19 Международные соревнования “Мемориал В.Дьячкова и Н.Озолина” Россия Москва 28 Международные соревнования «Звезды XXI века – Мемориал Э.Григоряна» Россия Москва МАРТ 6-8 Чемпионат Европы в помещении Италия Турин 25-29 Чемпионат Европы среди ветеранов в помещении Италия Анкона 14-15 Кубок Европы по зимним метаниям Испания Тенерифе 28 Чемпионат мира по кроссу Иордания Амман МАЙ 17 Московский международный полумарафон Россия Москва 24 Кубок Европы по спортивной ходьбе Франция Метц 30-31 Кубок Европы среди клубных команд ИЮНЬ 6 Кубок Европы по бегу на 10000 м Португалия Рибейра Брава 12 Международные соревнования «Кремлевская миля» Россия Москва 20-21 Командный чемпионат Европы СПАР Португалия Лейрия 27-28 Кубок Европы по многоборьям Польша Щецин 28 Международный марафон « Белые ночи» Россия С.-Петербург ИЮЛЬ 1 Международные соревнования «Moscow open» Россия Москва 4-9 Всемирная Универсиада Сербия Белград 5 Международные соревнования «Мемориал Знаменских» Россия Жуковский 8-12 Чемпионат мира среди юношей Италия Брессанон 16-19 Чемпионат Европы среди молодежи Литва Каунас 19-24 Европейский юношеский Олимпийский фестиваль Финляндия Тампере 23-26 Чемпионат Европы среди юниоров Сербия Нови-Сад 28.07- 8.08 Чемпионат мира среди ветеранов Финляндия Лахти АВГУСТ 1 Сибирский международный марафон Россия Омск 15-23 Чемпионат мира Германия Берлин СЕНТЯБРЬ 5 Чебоксарский полумарафон Россия Чебоксары 5 Международные соревнования «Вызов России» Россия Москва 9 Матч команд 8 стран Франция Париж 10-11 «Москва Златоглавая» Россия Москва 12-13 Финал Гран При ИААФ Греция Салоники 13 XXVII Московский международный марафон Мира Россия Москва 19 Финал Гран При ИААФ по спортивной ходьбе Россия Саранск 19 Кубок Европы среди клубных команд (юниоры) ОКТЯБРЬ 10-18 Всемирные игры ветеранов Австралия Сидней 11 Чемпионат мира по полумарафону Великобритания Бирмингем ДЕКАБРЬ 13 Чемпионат Европы по кроссу Ирландия Дублин 2. Чемпионаты, первенства, Кубки России, основные* всероссийские соревнования.
ЯНВАРЬ 6 Мемориал МСМК Е.Родионовой по спортивной ходьбе в помещении Челябинск 7 Всероссийские соревнования «Рождественские старты на призы спортклуба “Луч” памяти генерального директора ПО «УОМЗ» Э.С.Яламова» Екатеринбург 9 Мемориал Ю.Лукашевича по прыжкам в высоту и с шестом Челябинск 13 Кубок Москвы, «Рождественский кубок» на призы спортклуба “Луч” Москва 15-25 Чемпионаты и первенства федеральных округов в помещении 16-18 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) ЮФО в помещении Краснодар 16-18 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) ДФО в помещении Хабаровск 16-18 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) ЦФО в помещении Ярославль 24 Всероссийские соревнования “Кубок губернатора” Волгоград 30.01- 01.02 Первенство России среди юношей и девушек (92-93гг.р.) в помещении Пенза ФЕВРАЛЬ 01 Кубок России по кроссу Кисловодск 3-5 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) по многоборьям Пенза 4 Кубок губернатора Краснодарского края Краснодар 6-8 Всероссийские соревнования по метаниям памяти ЗРФК А.Лунева Адлер 13-15 Чемпионат России в помещении Волго
Что для ВАС Бег???? Для кого-то это смысл жизни,для других-способ самореализоваться в жизни,кто-то просто убивает свободное время.....А что бег для ВАС?
наверное бег-это мое все...и время препровождения,и стремлемие к личным рекордам,и отдых от сидячей работы,и хорошее настроение,и участие в соревнованиях,и бодрость духа,и здоровый образ жизни,и много,много чего еще...
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Сколько вы делаете выходов на две и подъемов переворотов?
У меня подъемы 12-15
Выходы 3(недавно научился)
я хочу крылля !
вони одн з головних снярядв !без них обох обйтися неможливо !
бо брусся поламали
Сказочный пресс за шесть недель
Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.
В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам.
Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области всего за шесть недель. Когда он занял второе место в среднем классе на «Mr. Universe» NABBA в 1962 году, он был «самым мускулистым мужчиной в мире». Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Винса был словно высечен резцом.
Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.
Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.
Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно?
Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Их участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.
Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. Изолирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. Их главная функция - переводить корпус в сидячее положение.
Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.
Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.
Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F,
Тренировка мышц шеи и трапеций
Побочный эффект развития трапециевидные мышц - так называемые "скошенные плечи" Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта "скошенных плеч". Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.
Схема
* Лягте набок плечом к краю скамьи, так, чтобы голова могла свободно перемещаться вверх и вниз в вертикальной плоскости. Отягощение на ремне должно свисать от головы вниз, к полу.
* Медленно наклоните голову к плечу как можно ниже строго в вертикальной плоскости. В нижней точке вы должны почувствовать полную растяжку работающих мышц. Затем поднимите голову вверх по той же траектории до самой верхней точки. Во время движения вверх не крутите головой. Глаза должны смотреть точно перед собой.
* Заканчивая подъем, вдохните. Достигнув верхней точки, выдохните, затем снова вдохните и задержите дыхание во время опускания головы. В нижней точке снова выдохните.
* Все движения абсолютно подконтрольные, тело все время находится в зафиксированном положении.
* Скорость движения медленная или средняя - без ускорений и рывков.
Примечания
1. Работа над шейными мышцами требует предельно четкой техники. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости. Нельзя поворачивать голову влево или вправо, наклонять вперед или назад. Это может привести к серьезнейшей травме шейного отдела позвоночника.
2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца не только наклоняет голову из сторону в сторону, но еще и поворачивает ее вправо и влево и наклоняет вперед-назад. Вполне естественно, что она будет "стремиться" выполнить все свои функции одновременно. Этого надо избежать. Чтобы обезопасить себя, убедитесь, что стабилизирующие мышцы шеи, как и сгибатели-разгибатели, находятся в постоянном напряжении и фиксируют голову; позволяя ей двигаться только вертикальной плоскости.
3. Поскольку здесь жизненно важен полный контроль, не работайте с супертяжелыми весами. Чрезмерный вес заставит вас ускорять движение, "дергаться" или задействовать те функции мышц, которые здесь не нужны и даже вредны. Не забывайте, что сверхтяжелые веса обязательно включат в работу другие мышцы, чтобы стабилизировать тело, лучше контролировать движение и оказывать помощь при подъеме. Само по себе это не так плохо. Но отрицательный эффект все же перевешивает. Сверхтяжелый вес заставит вас работать с неполной амплитудой. При этом сокращение верхних трапеций, грудино-ключично-сосцевидной и других шейных мышц тоже будет неполным.
4. Поскольку это упражнение требует предельно четкой техники, всегда вдыхайте в начале подъема и задерживайте дыхание в процессе. Задержка дыхания стабилизирует туловище и дает возможность голове двигаться только в вертикальной плоскости. Если вы выдохнете во время подъема, грудь расслабиться, и вы невольно можете качнуть головой вперед или назад. Поэтому необходимо обязательно задерживать дыхание, особенно при работе над мышцами шеи.
5. В верхней точке, после выдоха, не давайте мышцам полностью расслабляться, иначе вы можете потерять контроль над движением. Поддерживайте в них постоянное напряжение, чтобы обеспечить движение головы в строго вертикальной плоскости.
6. Мышцы, работающие в этом упражнении, по-разному расположены и устроены. Но все они важны для поддержки шеи и головы, и потому их необходимо всесторонне укреплять. Трапеции играют важнейшую роль в движениях шейного отдела позвоночника, хотя мало кто знает об их функциях в совместной работе по сгибанию и разгибанию шеи. Если вы будете прорабатывать только трапеции и оставлять без вним
Например если приходят проститутки пустые как пробки и вымораживаю тебя до потери пульса или через чур пьяные гости которые называют тебя на ты и выражаются так что волосы дыбом... (особенно если это под утро после твоей ночной смены)что можно и нельзя им сказать в ответ?неужели нужно улыбаться показывая что они в дальнейшем могут тебя оскорблять или...
сабж
По-русски говоря я улечу в штаты и уже третий День рождения подряд буду праэдновать не на территории России (Турция-2006, США-2007/2008) Вот такие вот хорошие планы на грядущее лето!
ура! Третий год пошел. Акция не затухла.
Самое главное, что все больше людей про нее узнают. А многие, это конечно же молодежь, выходят побегать именно ради нее! Здорово, погода в Москве - обалдеть!
Морозец есть. но он нас не остановит!
С Наступающим Новым годом, друзья!
скоро начнем:)
хорош "глас народа":\
сайт акции: http://www.9rj.ru/0101/2010/
http://vkontakte.ru/event19163522
Для именинникoв, пpазднующих день poждения 19,20 и 21 авгуcта вхoд беcплатный пo паcпopту :)
Будем pады видеть Ваc!
*dot*
Ради чего вы тренируетесь и для чего?
хочу у Дениса минина в Днепре чемпионат выиграть)
Что побудило вас заниматся?какая цель?либо мечта?
Ваши идеи и предложения?
Пишемо сво вдгуки про нашу групу в цьому роздл.
Яких результатв ви добилися займаючись на турнику?
Який хват для вас кращий: широкий чи вузький?
Атлетический торс и силу
мышц, которым могут
позавидовать герои Древней
Греции, можно развить всего на
двух
простых снарядах –
турнике и брусьях.
Атлетический торс. Упражнения на турнике и
брусьях.
Атлетический торс и силу мышц, которым могут
позавидовать герои Древней Греции, можно
развить всего на двух простых снарядах – турнике
и брусьях. Еще римские легионеры использовали
турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня
эти приспособления доступны везде и всем.
Задолго до появления подвальных «бомб-
качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе
нашей необъятной державы можно было увидеть
молодых парней укрепляющих свою фигуру на
турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением.
На
школьном дворе я часто «зарубался» с
ровесниками и с завистью смотрел на старших
умеющих красиво работать на этих снарядах.
Попробую вспомнить названия разных
упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и
назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну
руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и
другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти
движения и старались обогнать друг друга в
гибкости и силе. А в будущем,когда наши
спортзалы закрывались на летний сезон, мы
поддерживали и развивали свою фигуру на тех же
турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу
людей тренирующихся таким образом.
Конечно, упражнения на турнике и брусьях
считаются сложными, потому что работа
происходит собственным весом. И упражнения на
этих снарядах больше подходят молодым людям
или тем, кто уже имел опыт, или тем мужчинам кто
способен подтянуться раз 15.
Сейчас я порекомендую комплекс, который вам
позволит без тренажерного зала, выйдя во двор,
сделать атлетично-развитую фигуру. Первое
правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе –
не делайте резких движений, старайтесь
выполнять упражнения за счет силы мышц,а не
инерции. Третье – внимательно следите за
техникой выполнения, потому что при работе
собственным телом большую нагрузку на себя
принимают суставы и при неправильном
выполнении можно легко травмироваться.
Итак, понедельник,среда,пятница.
Понедельник
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей
схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5
повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход
– 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4
х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта
техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват
узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки
«смотрит назад», локти в стороны), хват
вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до
касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с
фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват
широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если
вам сложно выполнить этот комплекс, то
делайте все по самочувствию. Постепенно вам это
будет под силу.
Универсальный солдат. Тренинг на улице.
Наступила весна, скоро лето, можно тренироваться
не только в душных залах, но и на улице. Хорошо
если у вас возле дома имеется спортивная
площадка, если же нет, то турник и брусья можно
соорудить самим, было бы желание. Как я писал
ранее, отличную, подтянутую, спортивную форму
реально сделать и на уличных снарядах. И я бы
назвал этот вид тренинга, эту программу
«Универсальный солдат». Цель этой тренировки
сделать жесткую мускулатуру, стать сильнее и
выносливее. Если вы на начальном этапе или
имеете избыточный вес, или просто не
подготовлены физически, вам будет сложно
выполнять многие упражнения. Но вы не
отчаивайте
Ваше отношения к алкоголю?
Какие финты вы умеете или хотите научится делать на турнике?
Итак, приступим. Если уж вы решили начать заниматься на тунике, то первое, что вам следует освоить – это подтягивания, поскольку это упражнение является базой для, практических всех остальных элементов, начиная со всевозможных выходов и заканчивая оборотами.
Хваты
Прежде всего, поговорим о подтягиваниях различными хватами. Всего можно выделить 3 основных хвата (в скобках указаны интерпритации, часто используемые во дворах).
Верхний хват (прямой, нормальный)
Нижний хват (на бицепс, бабский)
Обратный (вывернутый, после выкрутки костей)
Также существует другая классификация подтягиваний по хватам:
Узким хватом,
Средним хватом,
Широким хватом,
Основа данной классификации – расстояние между кистями рук на перекладине.
При узком хвате руки расположены максимально близко друг к другу. При выполнении упражнения указанным образом, в большей степени работают мышцы рук, и следовательно они и развиваются.
При широком хвате руки расположены максимально далеко друг от друга. В этом случае большей степенью задействованы мышцы спины – широчайшие.
При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч, при таком хвате задействованы как мышцы рук, так и мышцы спины. Благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между руками и спиной и способствует получению большего количества повторений упражнения. Иными словами, при подтягиваниях на количество, следует выполнять их средним хватом.
Чистота подтягиваний
По чистоте элемента можно выделить:
Чистые подтягивания
Подтягивания с раскачки
Подтягивания с неполным разгибом рук
Чистые подтягивания выполняются медленно, плавно, без резких телодвижений. Исключительно за счет силы – наблюдаются у опытных турникменов. Подтягивания с раскачки представляют собой поднимание туловища с резкими движениями, похожими на плавание баттерфляем, наблюдаются у новичков. Получаются в большей степени за недостатком технической и физической подготовки. Советую избегать таких подтягиваний на ранних стадиях, поскольку может перейти в трудноискоренимую привычку. Подтягивания с неполным разгибом, как видно из названия, выполняются с неполным разгибанием рук в локтевом суставе. Также не являются правильными, однако по сравнению с предыдущим видом считаются менее негативными. За счет неполного разгиба, у мышц нет времени на небольшую передышку, они постоянно напряжены, однако также советую избегать таких недочетов.
Желаемый результат
По основной цели, подтягивания можно разделить на 2 группы:
Подтягивания на массу
Подтягивания на количество
Практически каждый юноша желает иметь шикарное тело, с развитой мускулатурой. Подтягивания на массу как раз помогут добиться желаемого результата. В результате таких упражнений хорошо наращивается мышочная масса, мускулатура. Для наращивания массы следует выполнять упражнения в следующем порядке:
Быстрый подъем
Медленный спуск (в соотношении 3 к 1)
Благодаря такому выполнению можно довольно быстро нарастить мышцы.
Если же основной целью для вас является увеличение количества подтягиваний, то следует поменять фазы местами, а именно:
Медленный подъем
Быстрый спуск (в соотношении 3 к 1)
Перекладина или турник — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на перекладине входят в программу мужских соревнований. Перекладина — штанга из стали, закрепленная на вертикальных стойках и зафиксированная при помощи стальных растяжек.
Простейшие упражнения на перекладине (подтягивания, подъем переворотом) входят в программу общей физической подготовки. Поэтому перекладину (в тех или иных вариациях) можно увидеть в любом спортзале или на спортплощадке.
Согласно правилам FIG — Международная федерации гимнастики[1] — перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Диаметр перекладины — 2,8 см.
сабж
1. Каждую неделю опубликовывать топ 10 прыгунов и прыгуний в в ысоту на этот сезн, или лидеров Рос. , Евр. и мирового сезона - я в своей группе любителей прыжков в длину и тройным так делаю.
2. Печатать в темах научно-методические статьи о прыжках из И-нета или журнала Легкая Атлетика (если есть)
3. Можно еще опубликовать все ссылки You-Tube на прыжки в высоту
4. Включи воображение - что-нибудь интересное придет в голову )))
12 июня г.Фурманово миля начало 10.00
ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ ЛЕГКОАТЛЕТАМ от 17 лет!
Я пишу диссертацию про легкоатлетов, среди испытуемых — все специализации, все разряды, поэтому людей надо много. Данные собрать тяжело, но я совсем не хочу их придумывать, это обидно! Мы же все хотим чтобы про спортсменов знали только правду, а не писали в умных научных книжках всякий бред, который и прочитать-то смешно!
Поэтому обращаюсь поэтому обращаюсь ко всей России - вы можете мне помочь?
От вас нужно только ЖЕЛАНИЕ, НЕМНОКО ВРЕМЕНИ И ЧЕСТНОСТЬ!
Нужно ответить на вопросы, сгруппированные в методики. Вопросы о вашем характере, целях, планах, отношению к спорту - ничего сложного, все легко и интересно!
Очень хочу чтобы в исследовании приняли участие спортсмены из разных регионов, так что милости прошу участвовать!
Кто действительно готов участвовать, прошу высылать заявку мне в друзья - иначе я не смогу вам отвечать сообщениями, это ограничение сайта! Кто уже в друзьях — напишите мне сообщение, что вы готовы участвовать!
ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ НА ВАС. Времени очталось немножко, очень жду! За время исследования уже не раз убеждалась, что легкоатлеты — самые лучшие! А еще — сознательные и добрые. Вот так вот!
очень надеюсь на помощь руководителей группы, заранее благодарю!))
КАЛЕНДАРЬ МЕЖДУНАРОДНЫХ И ВСЕРОССИЙСКИХ СОРЕВНОВАНИЙ
ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ НА 2008 ГОД
Сроки соревнований указаны без дней приезда и отъезда
1.Международные соревнования.
ЯНВАРЬ
7 Международные соревнования «Рождественские старты на призы спортклуба “Луч” памяти генерального директора ПО «УОМЗ» Э.С.Яламова» Россия Екатеринбург
12 Рождественский кубок Россия Москва
25 Кубок Москвы по прыжкам в высоту под музыку Россия Москва
27 Международные соревнования “Русская зима” Россия Москва
ФЕВРАЛЬ
2 Международные соревнования “Кубок губернатора” Россия Самара
3 Кубок Европы среди клубных команд по кроссу Португалия Альбуфейра
13 Международные соревнования «Звезды XXI века – Мемориал Э.Григоряна» Россия Москва
16 Кубок Европы в помещении Россия Москва
18 Международные соревнования “Мемориал В.Дьячкова и Н.Озолина” Россия Москва
22-23 Матч команд России – Украины – Беларуси по многоборьям (все возраста) Украина Сумы
29.02-1.03 Матч команд России – Украины – Беларуси – Латвии (юниоры) Беларусь Могилев
МАРТ
7-9 Чемпионат мира в помещении Испания Валенсия
17-22 Чемпионат мира среди ветеранов в помещении Франция Клемонд-
Ферранд
15-16 Кубок Европы по метаниям Хорватия Сплит
30 Чемпионат мира по кроссу Великобритания Эдинбург
АПРЕЛЬ
12 Кубок Европы в беге на 10000м Турция Стамбул
26 Чемпионат мира по горному бегу Великобритания Хортон
МАЙ
3 Московский международный полумарафон Россия Москва
Чемпионат мира среди ветеранов вне стадиона
10-11 Кубок мира по спортивной ходьбе Россия Чебоксары
23-25 Матч команд России – Украины – Беларуси – Латвии (юноши) Украина Ялта
Чемпионат Европы по суточному бегу
24-25 Кубок Европы среди клубных команд Португалия Вила Реал
Антонио
27-28 Международные соревнования «Кубок Кавказа» Россия Сочи
ИЮНЬ
8 Международные соревнования «Moscow open» Россия Москва
12 Международные соревнования «Кремлевская миля» Россия Москва
15 Международные соревнования «Мемориал братьев Знаменских» Россия Жуковский
21-22 Кубок Европы СПАР суперлига Франция Аннеси
22 Первенство мира среди юношей и девушек 16-17 лет по горному бегу вверх Италия Сюза
28 Международный марафон « Белые ночи» Россия С-Петербург
28-29 Кубок Европы по многоборьям Нидерланды Хенгело
ИЮЛЬ
8-13 Чемпионат мира среди юниоров Польша Быдгощ
12 Чемпионат Европы по горному бегу вверх-вниз Германия Зел-ам-Хармерсбах
23.07-
3.08 Чемпионат Европы среди ветеранов Словения Любляна
АВГУСТ
2 Сибирский международный марафон Россия Омск
2-3 Матч команд России – Украины – Беларуси – Латвии (юниоры) Латвия
Чемпионат мира по суточному бегу
15-24 Олимпийские игры Китай Пекин
30 Матч команд 8 стран Франция Париж
СЕНТЯБРЬ
Чемпионат мира среди ветеранов
6 Международные соревнования «Вызов России» Россия Москва
Чемпионат мира по горному бегу на длинной дистанции
Кубок Европы по бегу на шоссе (20 км) среди клубных команд
Чемпионат мира и Европы по бегу на 100 км
13-14 Финал Гран При ИААФ Германия Штутгарт
14 XXVI Московский международный марафон Мира Россия Москва
14 Кубок мира по горному бегу Швейцария Гран Монтана
20 Кубок Европы среди клубных команд (юниоры) По назначению
ОКТЯБРЬ
12 Чемпионат мира по бегу по шоссе Бразилия Рио-де-Жанейро
ДЕКАБРЬ
14 Чемпионат Европы по кроссу Бельгия Остенде
2. Чемпионаты, первенства, Кубки России,
основные всероссийские соревнования.
ЯНВАРЬ
Чемпионаты и первенства федеральных округов в помещении По согласованию
12 Кубок Москвы, «Рождественский кубок» на призы спортклуба “Луч” Москва
15 Всероссийские соревнования “Кубок губернатора” Краснодар
19 Всероссийские соревнования “Кубок губернатора” Волгоград
26 Чемпионат России по бегу на 100км в помещении Москва
27 Всероссийские соревнования «Русская зима» Москва
ФЕВРАЛЬ
2-3 Чемпионат и первенство России среди юниоров (86-88гг.р.), юниоров (89-90гг.р.), юношей и девушек (91-92гг.р.) по многоборьям С-Пе
ЯНВАРЬ
28 Международные соревнования по прыжкам под музыку Россия Москва
ФЕВРАЛЬ
1 Международные соревнования “Русская зима” Россия Москва
1 Кубок Европы среди клубных команд по кроссу Турция Стамбул
19 Международные соревнования “Мемориал В.Дьячкова и Н.Озолина” Россия Москва
28 Международные соревнования «Звезды XXI века – Мемориал Э.Григоряна» Россия Москва
МАРТ
6-8 Чемпионат Европы в помещении Италия Турин
25-29 Чемпионат Европы среди ветеранов в помещении Италия Анкона
14-15 Кубок Европы по зимним метаниям Испания Тенерифе
28 Чемпионат мира по кроссу Иордания Амман
МАЙ
17 Московский международный полумарафон Россия Москва
24 Кубок Европы по спортивной ходьбе Франция Метц
30-31 Кубок Европы среди клубных команд
ИЮНЬ
6 Кубок Европы по бегу на 10000 м Португалия Рибейра Брава
12 Международные соревнования «Кремлевская миля» Россия Москва
20-21 Командный чемпионат Европы СПАР Португалия Лейрия
27-28 Кубок Европы по многоборьям Польша Щецин
28 Международный марафон « Белые ночи» Россия С.-Петербург
ИЮЛЬ
1 Международные соревнования «Moscow open» Россия Москва
4-9 Всемирная Универсиада Сербия Белград
5 Международные соревнования «Мемориал Знаменских» Россия Жуковский
8-12 Чемпионат мира среди юношей Италия Брессанон
16-19 Чемпионат Европы среди молодежи Литва Каунас
19-24 Европейский юношеский Олимпийский фестиваль Финляндия Тампере
23-26 Чемпионат Европы среди юниоров Сербия Нови-Сад
28.07-
8.08 Чемпионат мира среди ветеранов Финляндия Лахти
АВГУСТ
1 Сибирский международный марафон Россия Омск
15-23 Чемпионат мира Германия Берлин
СЕНТЯБРЬ
5 Чебоксарский полумарафон Россия Чебоксары
5 Международные соревнования «Вызов России» Россия Москва
9 Матч команд 8 стран Франция Париж
10-11 «Москва Златоглавая» Россия Москва
12-13 Финал Гран При ИААФ Греция Салоники
13 XXVII Московский международный марафон Мира Россия Москва
19 Финал Гран При ИААФ по спортивной ходьбе Россия Саранск
19 Кубок Европы среди клубных команд (юниоры)
ОКТЯБРЬ
10-18 Всемирные игры ветеранов Австралия Сидней
11 Чемпионат мира по полумарафону Великобритания Бирмингем
ДЕКАБРЬ
13 Чемпионат Европы по кроссу Ирландия Дублин
2. Чемпионаты, первенства, Кубки России,
основные* всероссийские соревнования.
ЯНВАРЬ
6 Мемориал МСМК Е.Родионовой по спортивной ходьбе в помещении Челябинск
7 Всероссийские соревнования «Рождественские старты на призы спортклуба “Луч” памяти генерального директора ПО «УОМЗ» Э.С.Яламова» Екатеринбург
9 Мемориал Ю.Лукашевича по прыжкам в высоту и с шестом Челябинск
13 Кубок Москвы, «Рождественский кубок» на призы спортклуба “Луч” Москва
15-25 Чемпионаты и первенства федеральных округов в помещении
16-18 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) ЮФО в помещении Краснодар
16-18 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) ДФО в помещении Хабаровск
16-18 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) ЦФО в помещении Ярославль
24 Всероссийские соревнования “Кубок губернатора” Волгоград
30.01-
01.02 Первенство России среди юношей и девушек (92-93гг.р.) в помещении Пенза
ФЕВРАЛЬ
01 Кубок России по кроссу Кисловодск
3-5 Чемпионат и первенство России среди молодежи (87-89гг.р.), юниоров (90-91гг.р.), юношей и девушек (92-93гг.р.) по многоборьям Пенза
4 Кубок губернатора Краснодарского края Краснодар
6-8 Всероссийские соревнования по метаниям памяти ЗРФК А.Лунева Адлер
13-15 Чемпионат России в помещении Волго
Для кого-то это смысл жизни,для других-способ самореализоваться в жизни,кто-то просто убивает свободное время.....А что бег для ВАС?
-средство самореализации!
-борьба с собственными возможностями!
-и еще много много чего.................
Голусуем до 20!