Xavior Beta 7 v1.0 - Краткая инструкция по работе с программой 1. Необходимо инсталлировать (установить) программу на персональный компьютер.
2. Структура программы и ее основные функции: 2.1 Information – закладка, содержащая следующие функции:
* UserNames File – Файл, в котором задаются логины;
* Passes File – Файл, в котором задаются пароли;
* Currently Position FileName - Файл с расширением *.xvp, который содержит данные о процессе «подбора» пароля, позволяющий продолжить «подбор» позже, с предыдущего, сохраненного в нем месте.
Nnumber of Session – Номер сессии;
Aattempts per Second – Количество попыток в секунду;
Total Attempts – Общее количество попыток;
Total Processed – Общий процесс;
To Go – ???
Total in Retry Queue - Общее количество повторных попыток в очереди;
Start Time – Время старта;
ETA – Предполагаемое время окончания;
Elapsed Time – Пройденное время;
Brute Force Generators in use – Количество «генераторов перебора»;
Some stats are only updated every 100 attempts. This is a feature to improve speed by reducing CPU load.
Перевод: Некоторые статистические данные обновляются через каждые 100 попыток. Это сделано для повышения скорости и уменьшая нагрузки на процессор компьютера (CPU).
Current UserName – Текущий логин;
Current Password – Текущий пароль;
2.2 General Options – Раздел параметров настройки (опций) программы:
Target (Adress / IP) – Адрес «ресурса - объекта» для подбора;
Port - Порт по которому будет осуществляться «подбор», по умолчанию 80 (HTTP);
Directory / File (For WEB servers) – Путь к директории на сервере, для которой осуществляется «подбор», по умолчанию «/secure»;
Number of Simultaneous Session (Care Full !) – Количество одновпеменных сеансов;
Program to masquerade as (e.g Mozilla/4.0) - Маскировка программы под… (например, Mozilla/4.0);
Auto Save Position Every 100 Attempts – Авто сохранение позиции «подбора» через каждые 100 попыток;
Далее - выбор способа «подбора» на сервере, то есть:
Standart HTTP Basic Authentication - Стандартная проверка «Логин\Пароль»; CGI – BIN / POST - Определение «Пароль\Логин» по CGI и в Формах; Scripting – Определение по скрипту;
Checking Method – Выбор метода «подбора»:
Loop Through Passwords File Once for Every User – подбор пароля по «списку» к каждому логину по очередности.
Make Password Equal to UserName – «подбор» пароля, предполагая, что пароль схож (идентичен) с именем пользователя, т.е. с логином…
Brute Force all Character Combinations. (Reg) – «Подбор» пароля полным перебором (Brute Force) всевозможных комбинаций (сочетаний) букв (английского алфавита) и цифр, а также некоторых знаков припинания; (Рекомендуется).
3) 3акладка «Scripting» - установки скрипта.
4) 3акладка «Mutators» - установки регистра символов «перебора»…
5) 3акладка «Brute Forcing» - установки Brut Force - метода «перебора».
6) 3акладка «Advanced» - подробней: Use www Proxy / Web Proxy Adress (IP/DNS) / Port – использование Прокси (Proxy).
Sleep Between Multiple Sessions... – перерывы («сон») между многочисленными сеансами.
Minimize To Tray – «сворачивание» в трей...
Use timeouts - время перерывов между «подбором» паролей.
Log Accepted Names/Passes to "accepted.log"- файл в который записываются подобранные логины и пароли.
Отрицательный рейтинг На мй погляд абсолютно бесполезная рч, але все-таки кому-небудь може стати в нагод. Спочатку потрбно домогтися, щоб на вашй сторнц зверху було написано "нформаця на данй сторнц може не вдповдати дйсност." Як це зробити? Просто. Створть сторнку яко-небудь зрки, викладть парочку фотографй Мерилн Монро пдписати, що це ви. Профль повинен бути заповнений на 100% - це обов'язкова умова. накше секрет не спрацю. Потм отпштесь в однй з груп, в яких модератори. Як тльки отримате довгоочкуване повдомлення "нформаця на данй сторнц може не вдповдати дйсност." Починайте видаляти нформацю з сторнки. Наприклад, якщо видалити аватар рейтинг стане -30%.
Сайты, обманывающие ВКонтактеров Повний контакт. Так-с двчатка хлопчики, давайте сьогодн трохи поучится не бути лохами В Контакте.
По-перше якщо ви завели там аккаунт то ви вже лох smile Це имхо вд DTR [Inferno] По-друге тепер вам доведеться проявляти пильнсть что-б не стати лохом двч.
Итак как же привести у виконання другий пункт? Останнм часом з'явилося клька сайтв пропонують замсть кривих графт як ви там малюте своми кривими ручонкам, вставляти на стни свох друзв красив фотограф. як показала статистика бльшсть вдвдувачв не стало зволкати з використанням дано послуги. У той же час почастшали випадки краджки паролв, псування сторнок, розсилання спаму з акаунтв звичайних користувачв. Наприклад недавно proridersha сама про те не вдаючи запрошувала всх на Хеллоун вечрку в Питере. Взаимосвязь ясна?
Так що ж це за сайти?
1) vkonpic.googlepages.com. Пропону завантажити пагу в якй ти потм як зразковий лох впровадиш мило (воно ж увйти на сайт), пароль , натиснувши на "окей", вдправити приховану нформацю в лгвище сатани. Причому вона сумлнно викона свою основну функцю, але не забуде про приховану - спереть пасворд. Можливо, це не дине що вона вм. Згадуваний в название гугл може помутть пильнсть деяких лохам, вважа лдер у сфер нтернед-пошуку гарантю конфденцйност.
2) freestudents.ru / vkontakte / graffiti.php Цей пропону перебуваючи на сайт www.vkontakte.ru вбить в адресную строку "javasсript: document.write (document.сооkiе);" вставити до нього в окошко результат. Вбивали, що бачимо? remixemail = kvazar21% 40xxxxx.com (почта / логин); remixpass = msnbxzv5vm345bn54mb3 (пароль в зашифрованому вигляд)
3) pro-exe.com/vkontakte/index.php. Гаранту те, що використання сервсу абсолютно безпечно, тобто це сайт для самих хардкорних лохов. Пропону залогнтся на сторнц схожою на сайт ВКонтакте.
4) elets.net / vkontakte /. Ще одна вараця введення шматка коду в адресну строку. Палити ваш сооkiеs сторонньому сайту.
Напевно х у два рази бльше, робити огляд всх не ма сенсу, бо по сут використовують тльки два способи. Для повних лохов (введи нам свй пароль сам) для непродвнутих лохов (отдай нам сво кукс, пароль узнаем сами). Якщо з вашого акаунта розважаться робот розсилаючи спам, це ще не так страшно. А вот если какой то нторнед-дрочер, то наслдки обмежен струму його фантазю, а фантазя у дрочеров добре розвинена.
нсталм, там нчого складного надприродного, ось у нас вже зброя починаючого хакера.
Перед тобою меню з 6 закладок, що про кожну по порядку:
1) Information-це закладка в якй так опц як:
Usernames File-енто файл у якому задаються ЛОГН Passes File-це файл в котрому задати пароль Currently Position Filename-це файл з розширенням *. xvp. Ось це хороша фшка ц програмульк, це означа що ти можеш долбать спокйно какой-то мила в ньому складний пас вимага довгого наполегливо долбленя, а тут як раз час нчний халява закнчуться =). що робити ти думаш, а нчого не треба, буде все знову починати! Прога запам'ята позицю долбленя потм почне з не. Дал йде status, тобто online або offline (где-то я вже це бачив, ось струму няк не припомню =). У правому кут йде усяка инфа типу номера сес, спроб в секунду, час, що залишився, т.п. Унизу 2 вкна: перший-всякая инфа непотрбна, позиця долбнга (во як сказанул =), друге-вкно це списки Логн ПАСИВ як пройшли або заканал ... хто як назива.
2) закладка General Options-це власне кажучи усе опц, а то :
Target (Adress / IP) - ну це адресок того, що збирамося долбить. Port-це порт за яким долбить будемо, за замовчуванням 80 (HTTP) Directory / File (For WEB servers) - ну а це папка на сервак куди долбить будемо, за замовчуванням / secure -Program to masqurade as ...- це пд що прога шифруться
Number оf Sesions-це кол-во сесй Дал треба поставити галочку на Auto Save Position every 100 attemps. Потм де вибр куди ж саме на сервак долбить будемо, тобто:
Standart HTTP basic Authentication - це стандартна переврка ЛОГН \ ПАС CGI-BIN/POST - це визначення ПАС \ ЛОГН по CGI у форм Scripting-це за скрипт ось останнм у цй закладц:
Checking Method-метод переврки =):
Loop throught passwrds file once for every user-це стрибати по ПАСИВ на 1 ЛОГН, потм на 2 ЛОГН знову стрибки з ПАСИВ Make passwrd equal to username-це як я розумю прога бере 1 пас стриба по логну, вроде так Brute Force all character combinations-ось це сама рульная рч, тобш Брут ФОРС або пдбр по буквах 3) 3акладка Scripting-установки скрипта.
4) 3акладка Mutators-це мутатори за допомогою х можна наприклад сказати прог щоб юзала пас логн тльки в маленьких буквах.
5) 3акладка Brute Forcing-установки Брут ФОРС або набори символв.
6) 3акладка Advanced - ось нужная в натур рч, поподробней:
Use WWW Proxy-Web PROXY adress-Port - ну енто використання ПРОКСЕН сервак, рч архнужная архважная! Але от поки що не можу зрозумти чому ж за замовчуванням вона вдключена%-Е Sleep between multiple sessions ... - Поки сам зрозумти не можу нафига воно треба ...? Minimize To Tray - без коментарв ... Use timeouts - це час вдпочинку проги мж долбнгом, раджу вдключити взагал Log Accepted Names / Passes to "accepted.log"-енто записувати вдал Логн пас в цей файл.
Взлом ICQ Для злому icq нам знадобитися ряд програм: 1.Powerfil generator (http://snap.hoter.ru/file/833/2159_Powerful_Generato ...) 2.IPDbruteSEpro2 (http://www.pofludi.com/2008/02/ 27/ipdbrutesepro2.html) патч для швидко роботи (http://zorg-zet.narod.ru/programms/Patchforxpsp2.rar) 3.Пасс-листи та Прокс лист (http://zorg-zet.narod. ru / programms / proxy-list.rar) Отже, запускамо Powerful_GeneratoR, в дапозон унов ставимо т icq-номера, як ви хотли б пробити, например я хочу дзнатися парол всх асек починаючи з 256741256 кнчаючи 3699633699, то я ставлю перше число перший граф а другий в другй, у граф "запис листа" вказумо мсце, куди б ви хотли зберегти отриманий ун-лст.В граф "параметри паролв" вибирамо що сподобалася опцю вводимо придуманий пароль. Виходимо з програми, псля того, як побачили що лист створився. Встановлюмо IPDbruteSEpro2 Patchforxpsp2. Запускамо IPDbruteSEpro2, заходимо в налаштування (config. ..). У граф "sourse uin; pass list file:" вказумо шлях до того ун-листу який ми тльки що з вами створили. У граф "proxies list file" вказумо адресу того прокс листа, який ми з вами скачали, нажимаем ок. Натискамо start чекамо. Вс icq номери, у яких ваш придуманий пароль збгаться з выдуманном, записуються у файл "good" в папц з знаходиться програмою. Вс непробтие номери в папц "bad". По закнченню роботи з програмою, вдкривамо файл good дивимося, отриман аськи та х парол. Не забувайте, що той прокс-лист який я тут прважу служить струму зразком, все прокс сервера в ньому давно морально застарли. Для отримання свжих прокс серверв дивись роздл дайте нормальний прокс лист. пам'ятайте в нормальному прокс-лист далжно бути не менше 80 серверв. Так само в подальшому я буду приводити найбльш популярн пас-лтси, як можна втавлять у графу словник. У цй граф ми вказумо шлях до пас-листу (создть його потрбно було заздалегдь: ви обирате сподобалася вам пас-лист, який заздалегдь повинн були завантажити з теми пас-листи, потм потрбно було перевести його в формат txt, тому що ус файли в архв знаходяться в формат dic) натискамо генерувати. Вдбудеться генераця нового ун-листа з тими паролями як наведен в пас-лист.
Секреты рейтинга Вдправляти смски оффцйну способом, або купувати через вебман, Яндекс-грош або термнали. Також запрошувати друзв на сайт, коли вони регятся за вашою посиланням ви будеть мати какой-то вдсоток вд х пдвищеного рейтингу Мати знайомих як працюють у фрмах-стльникових операторв Мати смки, яку оплачують на робот Фродо. Вдводячи смкарт в мнус Чп. Вдводячи смкарт в мнус Купувати рейтинг дешево вд 0.5р до 8р за вдсоток або за голос у рзних людей хто користуться першими 5способам. Барижть тим, що написано в 6м пункт. Пдвищувати рейтинг ншим тим самим пдвищуючи трохи соб. Розводити всх, щоб вдправити смс з твом номером на оффцйну номер. Тирть акк в над, що на них будуть невикористан голосу. Брати моблку поюзать у друзв чи батькв або знайти вдправляти з не смски. Клянчть рейтинг у тих у кого великий рейтинг. Не люблю я таких. Мати друзв, як подляться з вами рейтингом. Викрасти акаунт з великим рейтингом зламати акаунт Павла Дурова пдвищити соб рейтинг))) Програм, як пдвищують рейтинг як рзних скриптв не сну. Для отримання голосв завжди потрбно задяти смс мобльний телефон. Цей текст написаний тльки для ознайомлення. Рекомендую дяти тльки 3мя першими способами 12способом.
Обмен рейтингом У ВКонтакте.ру дрбний абсолютно легальний спосб невеликий накрутки рейтингу. Справа в тому, що щоб пдвищити рейтинг, треба купити голоси. Це робиться через смс, Яндекс.Деньги або WebMoney. Псля покупки голосв ви зможете проголосувати за себе пдвищити рейтинг у спввдношенн 1 голос дорвню 1% рейтингу. Пд час голосування контакт пропону вддати 1 голос, 3 голосу або 8 голосв. Але не вс знають, що при голосуванн НЕ за себе, тобто при пдвищенн рейтингу чужого акка вам додають бонусний рейтинг. Якщо ви вддате 3 голоси за чужий акк, то вам нараховують 2% на ваш, якщо 8 голосв - 5%. Таким чином ви можете домовитися з одним голосувати за один одного рвною клькстю голосв. В принципи це системи "8 5" "3 +2". Використовуйте не забувайте, що при голосуванн 1-м голосом за чужий акк, бонусний рейтинг не нараховують.
Ложный рейтинг спосб пдвищити рейтинг не легально, але справа в тому, що за такими речами стежать. Так, вам то нифига не буде за таке пдвищення. вартсть його дуже низька. Але такий рейтинг зазвичай триматься 1-2 тижн. Рдко 2-3 мсяц ДУЖЕ рдко залишаться. Розкривати цей спосб я не буду хоча б тому, що вн не легальний з-за вашою недосвдченсть ви можете попастися на гганске грош. Я знаю клька людей, як вмють це робити, але поврте, це не так легко, як хотлося б. Вообщем не шукайте проблем себе на задницу. Потрбен вам цей рейтинг, то скористайтеся системою "8 5" або "3 +2". Для тих, хто не зна, що це таке, читайте соотвествующую тему ... (стаття написана не мною)
Что нужно знать. С чего начать? Сегодня, сейчас, пойти заниматься на турник? но как быть, что делать и вообще что делать с этими железяками на спорт площадке...
Если вы твердо решили что будете заниматься именно дворовым спортом, то поздравляю, вы сделали правильный выбор в своей жизни, ведь что может быть прекрасней времяпровождения на свежем воздухе тренируясь турником и брусьями.
Важный совет для новичков касается выбора компании. Одному тренироваться будет очень сложно, это я знаю по собственному опыту. Будет мешать лень или нежелание делать то или иное упражнение, поэтому вам следует найти себе друзей желающих заниматься с вами. Это будет большим плюсом в ваших тренировках, небольшая гонка в освоении элементов на турнике и вы будете на каждой тренировке выкладываться по полной, ведь кто не хочет достичь большего чем ваш друг\соперник\кумир.
Во первых давайте разберемся кто, Вы...новичок, спортсмен с небольшим стажем или опытный профессионал, выберите кто вы и на далее сложность программы составляйте соответственно своему уровню.
Но неважно кто вы если честно, неважно сколько вам лет и в какой физической форме находитесь, дворовой спорт любит всех и все его так же любят, я видел как дети по 7-8 лет делают подьемы с переворотом и выходы силой, и часто мне писали стоит ли заниматься если уже 25 лет? я всегда говорю что никогда не поздно начинать заниматься, ведь всегда гарантирован успех если все делать с большим упорством и желанием.
Для начала нужно разобраться что вас привлекает в занятиях, то ли это зрелищные технические элементы (солнце и т.д.) или же силовое направление (выходы силой, отжимания на брусья, большие мышцы). Если вы выбрали путь по которому будете следовать на тренировках то это уже большой шаг. Вторым шагом у вас будет составление программы занятий для ваших что является очень серьезным делом, от программы зависит продуктивность занятий, ваша физическая форма, успешность изучения элементов.
Факторы которые нужно учитывать при составлении программы:
1. Направление тренировки а) Техническая б) Силовая
2. Разминка 3. Список упражнений (что вообще делать на площадке) 4. Количество подходов в определенных упражнениях (подтягивания, отжимания и т.д) 5. Длительность тренировки и время отдыха между подходами 6. Время тренировки (утро, вечер) 7. Регулярность занятий (сколько раз в неделю) 8. Питание
Теперь попробуем разобраться с каждым пунктом поподробнее, чтобы в будущем вы могли составлять программу не только для себя, но и своим друзья пользуясь вышеприведенным планом.
1. Направление тренировки. а) Техническая тренировка включает в себя изучения элементов из любительской (и не только) гимнастики на турнике, брусьях. Это начиная с базовых "солнышка-склепки" и заканчивая "русско-чешскими оборотами", "штальдером","эндо" и многими другими сложными элементами. Это очень кропотливая работа если вы выбрали этот вид тренировки, ведь каждый элемент включает в себя много этапов изучения, например что бы освоить "эндо" вам надо уметь делать "поставить-снять" в идеале и еще много много тренироваться что бы сделать эндо более менее правильно. время изучения элементов считывается неделями, правда если у человека очень хорошая физическая форма и присутствует силовая база турника (30 подтягиваний и 15 выходов силы) на изучения элементов он будет тратить довольно таки меньше времени(но это в очень редких случаях). Поэтому как я всегда считал и советовал что нужно прежде всего набирать и начинать из силовых упражнений, что-бы на далее не говорить "почему я не могу научиться делать то-то то-то как ни пытаясь..." а это из-за элементарного отсутствия силовой поддержки. б) Силовая тренировка - о-о-о это совсем иная сторона дворового спорта нежели техническая, здесь свои отдельные упражнения и акцент делается именно на развитие силы, выносливости и мышц. Занимающиеся силовыми тренировками относят себя к движениям WorkOut, Ghetto Workout или Street Workout.
Силовая тренировка интересная тем что тут очень быстро проявляется результат вашего труда, вы за неделю можете понять на сколько прибавились количество ваших подтягиваний, отжиманий. Вы постепенно наблюдаете как ваше тело изменяется, ваши руки увеличиваются в объеме и появляются кубики пресса.
Но скажу что не все так легко, вы можете прийти в отчаяние от недождавшихся результатов(увеличения массы, подтягиваний) тут просто дело в том какое у вас терпение, не наблюдайте за своим телом каждый день, а работайте больше, результаты могут проявляться через несколько месяцев. И лучше записывать свои результаты, и сравнивать их через каждый месяц. Силовая тренировка включает в себя занятия со своим весом а так же с дополнительным, когда вы на себя цепляете груз и подтягиваетесь и отжимаетесь, эфективность доказана и подтверждается многими людьми которые достигли огромных успехов на турнике, брусьях.
2. Разминка. Очень важный этап в проведении вашей тренировки, от нее зависит успех и эффективность вашей тренировки, она не просто подготавливает ваши мышцы к работе, она способствует более продуктивному использованию ваших возможностей, хорошая разминка увеличивает ваших физические возможности на 25 процентов. Она предотвращает травмы во время тренировки. Разминка включает в себя разрабатывание суставов рук, ног, разогрева мышц, прыжки на скакалке многие упражнения можно почерпнуть из ваших уроков физкультуры.
3. Список упражнений. Это поистине то что вы делаете, и ради чего постигаете азы дворового спорта, список который в себя включает как силовые так и технические упражнения, их названия и описание. Начинать постигать свой список можно по своему, но я примерно считаю то он развивается таким образом: подтягивание(рост количества 7-8-9-10...) подъем с переворотом, далее идут выходы, склепка, солнышко, и дальше список усложняется. Для вас важно знать что вы умеете и оценить объективно свои силы, что бы не делать лишнего чего не сможете например выполнить и не делать слишком легкое, стандарт это подтягивания для новичков, выходы силой для более опытных, обороты и другие технические элементы уже решаете вы делать ли вам или нет. Но советую тренировку начинать если вы не имеете представления что вам нужно делать, какую программу выполнять и какие упражнения делать.
4. Количество подходов Это важна вещь, влияет на многие факторы вашей тренировки, это и то насколько продуктивно в конечном итоге вы используете ваш физический потенциал на протяжении тренировки, это и длительность тренировки и в конечном итоге результат зависит от того сколько подходов вы сделаете, если вы сделаете меньше подходов чем можете, тренировку вы провели грубо говоря зря, так как вы недовыполнили норму которую могли бы выполнить, если вы перевыполните количество подходов то на следующее утро мало того что у вас будет все болеть и присутствовать неприятное ощущение в организме так ваши мышцы будут дольше восстанавливаться и это повлияет на регулярность ваших тренировок. Поэтому правильно расчитывайте количество подходов на тренировке, их можно определить за несколько раз проведенных на снарядах, таким упражнением как лесенка с дополнительным весом(сделайте подтягивания с +10 кг от максимума(15-20 раз за подход) и до минимума(4-5 раз за подход) уменьшая на 1 подтягивание за подход мы получаем количество подходов
20раз-5раз = 15 подходов. Но это достаточно серьезная цифра и очень стандартная, способ выработать количество подходов вы можете придумать сами, это как самооценка своих возможностей, напомню, что описан только пример определения подходов! Этот пример можно применить ка к к подтягиваниям так к отжиманиям и выходам силой и прочи другим упражнениям.
5. Длительность тренировки Зависит от ваших физических возможностей, выносливости мышц и от того как долго вы будете отдыхать между подходами выполнения упражнения. Бывает что мы просто забываем о том что надо сделать подход, то ли заговорились с другом, то ли заслушались музыку, что является крайне плохим явлением и эту привычку стоит искоренять, если вы твердо решили заниматься то додерживайтесь определенного времени между подходами всегда. Время это у всех разное, и каждый трактует его по своему, мол "мне нужно 3 минуты отдыха" а кому то "2 вполне достотачно", или даже есть такие которые и по 40 секунд отдыхают, единого ответа точно дать никто не может, здесь у каждого свои требования к времени отдыха. Но повторяю 40 секунд это минимум а 3 минуты это максимум, поэтому выбирайте наиболее подходящее время для отдыха.
6. Время тренировки. Это тот час, когда вы посвящаете спорту свое драгоценное время. У каждого свои возможности для занятия дворовым спортом, кто то может висеть на турнике хоть целый день, кто то освобождается под вечер и идет сразу на ближайшую площадку (это в основном студенты и школьники которые порой и за уроки забывают и сразу бегут тренироваться). Так когда же лучше всего тренироваться если учитывать не ваши возможности а требования ваших мышц, когда им более удобно тренироваться если можно так выразится. Есть одна интересная статейка, которая говорит о 7 причинах тренироваться утром.
Вечерняя тренировка это вообще прелесть, это своего рода романтика, времяпровождение в кругу друзей, с любимой музыкой на свежем воздухе до самого темна. Вас практически ничего не ограничивает, вы наполнены энергией до самого полна, и все это под вечер, иногда так и хочется повесить фонарь на площадку что в ближайшее время и будет сделано на Гидропарке в Киеве, начинает темнеть рано, а не очень хочется покидать любимое место, поэтому мы будем рассматривать вопрос освещения на площадке.
7. Регулярность занятий. Это очень спорный вопрос, так как многие новички да и не только новички а достаточно опытные спортсмены часто задают вопрос как часто нужно тренироваться? Сколько дней в неделю, и по сколько отдыхать? Вообще правильно давать время мышцам отдохнуть и восстановится. Но далеко невсегда удается их напрячь так, что бы они действительно долго восстанавливались, зачастую мы не перенапрягаемся на тренировках, и поэтому у многих бывает такое ощущение что он может тренироваться каждый день. Мой вам совет, это заблуждение, хотя я многим пишу что тренируюсь каждый день, но это не так как вы думаете, действительно изнуряющих тренировок я провожу в среднем 3 раза в неделю, в другие дни я провожу тоже тренировки, но они заключаются в подтягиваниях и отжиманиях от пола, и то не до упада сил, так минут 30-40 повисеть на турнике и поотжиматься, что дает позитивный эффект вне зависимости от того забиты ли ваши мышцы или нет, если уж вы чувствуете боль при напряге, то даже отжиматься не надо в близжайшие 3 дня, поскольку ваши мышцы будут восстанавливаться, и тут их не следует перенапрягать, это бывает редко, хоть как я не стараюсь изнемочь свое тело, боль у меня проявляется редко, только после соревнований в Днепропетровске когда с 12 утра и до 9 вечера провели на турниках. Поэтому итог вышесказанного 3 тренировки в неделю сильноизнуряющих, а в другие дни отжимания и подтягивания.
8. Питание Питание это тоже один из основных вопросов связанных с тренировкой. Вы можете заниматься каждый день на протяжении полугода, но максимум чего вы достигните это будет десяток-другой элементов на турнике. Понятно что это не то что вам надо, в нашем спорте увеличения мышц особо влияет на вашу фигуру, так как дворовой спорт просушивает тело человека и дает очень хороший рельеф, то увеличение мышечной массы прведет к увеличению рельефа, а это в свою очередь красота тела. Поэтому к вопросу "питание" вам следует подойти очень внимательно. Вы должны составить себе диету которая будет вмещать в себя как достаточное количество калорий и энергии(углеводы), так и необходимых для роста мышечной массы веществ (белки). Старайтесь питаться в одно и тоже время каждый день, что бы организм привык к режиму и вырабатывал сок желудочный в одно и тоже время что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Пища турникмена это каши, молочные продукты, яйца хлеб, это практически все что есть на каждой кухне, поэтому кушайте часто и хорошо. Так же не забывайте что перед тренировкой наедаться нельзя, единственное это легкие бутерброды с чаем, что бы не было чувства голода, тогда вы и тренироваться будете с удовольствием.
На этом я заканчиваю свою статью о тренировке дворового спортсмена. Единственное, что мне хотелось бы добавить - что "результаты ваших тренировок будут ошеломляющими лишь в том случае если вы их пожелаете увидеть и приложите максимум усилий что бы к ним прийти!"
привет ктохочет попробывать себя в зимнем виде спорта БОБСЛЕЕ в качестве разгоняющего пишите привет ктохочет попробывать себя в зимнем виде спорта БОБСЛЕЕ в качестве разгоняющего пишите
упражнение для глаз тренировка для глаз здесь найдите букву В RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
Чемпионат России по горному бегу. Эдуард Архипов - чемпион России 16 мая в п.Токсово прошел XIV Открытый Чемпионат Санкт-Петербурга и XI Чемпионат России по горному бегу (вверх-вниз), в рамках которого проходил отбор на Чемпионат Мира по горному бегу в Италии. Погода порадовала участников соревнований и их болельщиков солнцем и адекватной температурой воздуха. В общей сложности стартовало около 100 человек. В Чемпионате России уверенно одержали победу Эдуард Архипов (Волгореченск) и Жанна Вокуева (Санкт-Петербург), которая также стала победительницей первенства России среди молодежи. Среди мужчин (87-89г.р) сильнейшим стал Максим Агарков (Коломна). Остальные результаты доступны в протоколах на runners.ru
То,что хотел рассказать про это Народ. Вот все для Вас делаешь,а получаешь обратно только болтовню.Группу создавал не для того,чтобы говорили - клевая фотка или что-либо. Спасиииииибо огромное,что комментите,но по факту -то кроссовки хоть кому-нибудь нужны???Вот что хочу узнать. *) Фотографий у меня и без этой куча. Сам радуюсь каждому кадру. Но разговор не об этом. Ладно. Раз уж зашел разговор давайте поболтаем. Что хочу об этих чудо-скороходах сказать. Когда пошел на них бум,много кто мечтал их потестить. Шли часы,дни,недели...И однажды я надел их.Радости было полные штаны. Видели бы вы наши рожи,когда мы с Виталичем их надевали со словами - ВАУ,ЕУ,Кайф,круть...черт.Такие легкие,даже легче Асиксов. Реально. Ват такое знакомство было у меня с ними. Дальше интереснее. Таскал где -попало. Обувь показала себя со всех сторон. Легкая,комфортная,на ноге вообще их не чувствуешь. Грязнятся,как любые другие,сетка пропускает кислород,подошва имеет хорошее сопротивление со многими поверзностями. Фиксация стопы (которая не предусматривает пластиковых вставок) говорит о том,что обувь эконом-класса с расчетом для аккуратного ношения. А теперь о главном - почему для паркура,почему эконом. 1)цена низкая - это раскрывает их секрет. Материал дешевый. Пена на подошве,резина почти как у Асиксов,но держится хуже. Слетает при агрессивной носке+стирается,но резина *ука хорошая. Первое время уничтожал ее с радостью,пока не стерлась. 2)сетка. аналогично - будет держаться до тех пор,пока вы ее не раздраконите.Но все зависит от вас. С таким же успехом можно уничтожить любые кеды.3)цвет.Грязнится,зато после стирки как новенькие. Вывод - если брать,то сразу от 2 шт. С запасом. 4) безопасность - ее нет! Легкие, а от того часто забываешь ,что они вообще на ноге. Периодически идут подкруты стопы и из-за расслабленности. В результате чего можно получить приличное растяжение. Поэтому надо носить думая. Т.е. подошва из пены,резина не остановит проникновения гвоздя или другого колюще-режущего предмета. *) Калы - выбор тех,кто хочет идти по пути трендовости,но должен понимать - безопасность в ваших руках. Пока Калы лидируют по цене. В них тренируются аааааабсолютно все трейсеры. У тех,кому хватает на Найк,Рибок,Адидас,Асиксы дрогое мнение,но об этом потом. Из своего личного опыта - на моих ногах еще ни одна пара обуви не продержалась дольше года. Это связано и с любовью к повседневной носке кроссовок и с тем,что не так часто обновляю гардерод. Зато тест самый лучший.
Легкие, это круто) Но вот сколько они проживут на ногах, сказать трудно, что больше года. Покупал по дороже кроссы и в основном обращал внимание на легкость и самое главное прочность. Но по моему чем прочнее кроссы, тем они тяжелее. Вот какая фигня у меня была)
Я может быть заказал бы где нить в марте с другом)
Асикс чуть дороже стоят, но вот по прочности я убедился, что они очень хороши. Продержались у меня почти 2 года) Подошва особенно понравилась. Не только приклеена, но и прошита впереди очень хорошо и с других сторон)
Купил, опробовал и сделал выводы : Кроссы не плохие, честно, неожидал увидеть Хорошие кроссы за такую цену))) Легкие, Красивые, При приземлении на жесткую поверхность, почти ниче не чувствуется, по качеству они не уступают кросам Reebok купленные мной за 2100, подходят для тренировок в зале, либо в теплое время года, ну или тем как Я)))Камикадзе. именно то, что искал. Спасибо.=)
Закажи сейчас -----------------------KALENJI------------------------
>> заказать можно как одну пару,так и несколько >> оплата наличными >> не забывайте указывать размер обуви >> обязательно укажите свои контактные данные
Для меня бег ето наркотик и смысл жызни,без которого я низнаю как бы жыл без етого чуства когда ты на на дистанцыи и пьедестале етот гимн! Это положытельные факторы но есть и куча негатива но не будим о грусном!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
1. Необходимо инсталлировать (установить) программу на персональный компьютер.
2. Структура программы и ее основные функции:
2.1 Information – закладка, содержащая следующие функции:
* UserNames File – Файл, в котором задаются логины;
* Passes File – Файл, в котором задаются пароли;
* Currently Position FileName - Файл с расширением *.xvp, который содержит данные о процессе «подбора» пароля, позволяющий продолжить «подбор» позже, с предыдущего, сохраненного в нем месте.
Nnumber of Session – Номер сессии;
Aattempts per Second – Количество попыток в секунду;
Total Attempts – Общее количество попыток;
Total Processed – Общий процесс;
To Go – ???
Total in Retry Queue - Общее количество повторных попыток в очереди;
Start Time – Время старта;
ETA – Предполагаемое время окончания;
Elapsed Time – Пройденное время;
Brute Force Generators in use – Количество «генераторов перебора»;
Some stats are only updated every 100 attempts. This is a feature to improve speed by reducing CPU load.
Перевод: Некоторые статистические данные обновляются через каждые 100 попыток. Это сделано для повышения скорости и уменьшая нагрузки на процессор компьютера (CPU).
Current UserName – Текущий логин;
Current Password – Текущий пароль;
2.2 General Options – Раздел параметров настройки (опций) программы:
Target (Adress / IP) – Адрес «ресурса - объекта» для подбора;
Port - Порт по которому будет осуществляться «подбор», по умолчанию 80 (HTTP);
Directory / File (For WEB servers) – Путь к директории на сервере, для которой осуществляется «подбор», по умолчанию «/secure»;
Number of Simultaneous Session (Care Full !) – Количество одновпеменных сеансов;
Program to masquerade as (e.g Mozilla/4.0) - Маскировка программы под… (например, Mozilla/4.0);
Auto Save Position Every 100 Attempts – Авто сохранение позиции «подбора» через каждые 100 попыток;
Далее - выбор способа «подбора» на сервере, то есть:
Standart HTTP Basic Authentication - Стандартная проверка «Логин\Пароль»;
CGI – BIN / POST - Определение «Пароль\Логин» по CGI и в Формах;
Scripting – Определение по скрипту;
Checking Method – Выбор метода «подбора»:
Loop Through Passwords File Once for Every User – подбор пароля по «списку» к каждому логину по очередности.
Make Password Equal to UserName – «подбор» пароля, предполагая, что пароль схож (идентичен) с именем пользователя, т.е. с логином…
Brute Force all Character Combinations. (Reg) – «Подбор» пароля полным перебором (Brute Force) всевозможных комбинаций (сочетаний) букв (английского алфавита) и цифр, а также некоторых знаков припинания; (Рекомендуется).
3) 3акладка «Scripting» - установки скрипта.
4) 3акладка «Mutators» - установки регистра символов «перебора»…
5) 3акладка «Brute Forcing» - установки Brut Force - метода «перебора».
6) 3акладка «Advanced» - подробней:
Use www Proxy / Web Proxy Adress (IP/DNS) / Port – использование Прокси (Proxy).
Sleep Between Multiple Sessions... – перерывы («сон») между многочисленными сеансами.
Minimize To Tray – «сворачивание» в трей...
Use timeouts - время перерывов между «подбором» паролей.
Log Accepted Names/Passes to "accepted.log"- файл в который записываются подобранные логины и пароли.
На мй погляд абсолютно бесполезная рч, але все-таки кому-небудь може стати в нагод. Спочатку потрбно домогтися, щоб на вашй сторнц зверху було написано "нформаця на данй сторнц може не вдповдати дйсност." Як це зробити? Просто. Створть сторнку яко-небудь зрки, викладть парочку фотографй Мерилн Монро пдписати, що це ви. Профль повинен бути заповнений на 100% - це обов'язкова умова. накше секрет не спрацю. Потм отпштесь в однй з груп, в яких модератори. Як тльки отримате довгоочкуване повдомлення "нформаця на данй сторнц може не вдповдати дйсност." Починайте видаляти нформацю з сторнки. Наприклад, якщо видалити аватар рейтинг стане -30%.
Повний контакт.
Так-с двчатка хлопчики, давайте сьогодн трохи поучится не бути лохами В Контакте.
По-перше якщо ви завели там аккаунт то ви вже лох smile Це имхо вд DTR [Inferno]
По-друге тепер вам доведеться проявляти пильнсть что-б не стати лохом двч.
Итак как же привести у виконання другий пункт? Останнм часом з'явилося клька сайтв пропонують замсть кривих графт як ви там малюте своми кривими ручонкам, вставляти на стни свох друзв красив фотограф. як показала статистика бльшсть вдвдувачв не стало зволкати з використанням дано послуги. У той же час почастшали випадки краджки паролв, псування сторнок, розсилання спаму з акаунтв звичайних користувачв. Наприклад недавно proridersha сама про те не вдаючи запрошувала всх на Хеллоун вечрку в Питере. Взаимосвязь ясна?
Так що ж це за сайти?
1) vkonpic.googlepages.com. Пропону завантажити пагу в якй ти потм як зразковий лох впровадиш мило (воно ж увйти на сайт), пароль , натиснувши на "окей", вдправити приховану нформацю в лгвище сатани. Причому вона сумлнно викона свою основну функцю, але не забуде про приховану - спереть пасворд. Можливо, це не дине що вона вм. Згадуваний в название гугл може помутть пильнсть деяких лохам, вважа лдер у сфер нтернед-пошуку гарантю конфденцйност.
2) freestudents.ru / vkontakte / graffiti.php Цей пропону перебуваючи на сайт www.vkontakte.ru вбить в адресную строку "javasсript: document.write (document.сооkiе);" вставити до нього в окошко результат. Вбивали, що бачимо?
remixemail = kvazar21% 40xxxxx.com (почта / логин); remixpass = msnbxzv5vm345bn54mb3 (пароль в зашифрованому вигляд)
3) pro-exe.com/vkontakte/index.php. Гаранту те, що використання сервсу абсолютно безпечно, тобто це сайт для самих хардкорних лохов. Пропону залогнтся на сторнц схожою на сайт ВКонтакте.
4) elets.net / vkontakte /. Ще одна вараця введення шматка коду в адресну строку. Палити ваш сооkiеs сторонньому сайту.
5) vkontakte.at.ua/index/0-5 / Пропонують авторизуватися, щоб "включити перегляд прихованих друзв альбомв". Краде Ваш парол.
6) SPAM DETECTED.by.ru / smiles / Пропонують авторизуватися, щоб "включити модуль смайлов". Краде Ваш парол.
Напевно х у два рази бльше, робити огляд всх не ма сенсу, бо по сут використовують тльки два способи. Для повних лохов (введи нам свй пароль сам) для непродвнутих лохов (отдай нам сво кукс, пароль узнаем сами). Якщо з вашого акаунта розважаться робот розсилаючи спам, це ще не так страшно. А вот если какой то нторнед-дрочер, то наслдки обмежен струму його фантазю, а фантазя у дрочеров добре розвинена.
Ну так от, спочатку злива соб вдмнну прогу пд назвою Xavior v1.0 Beta 7. Посилання на скачування:
• http://www.securitylab.ru/software/232843.php
• http://www.belvit.com/load/4-1-0-83
нсталм, там нчого складного надприродного, ось у нас вже зброя починаючого хакера.
Перед тобою меню з 6 закладок, що про кожну по порядку:
1) Information-це закладка в якй так опц як:
Usernames File-енто файл у якому задаються ЛОГН
Passes File-це файл в котрому задати пароль
Currently Position Filename-це файл з розширенням *. xvp. Ось це хороша фшка ц програмульк, це означа що ти можеш долбать спокйно какой-то мила в ньому складний пас вимага довгого наполегливо долбленя, а тут як раз час нчний халява закнчуться =). що робити ти думаш, а нчого не треба, буде все знову починати! Прога запам'ята позицю долбленя потм почне з не.
Дал йде status, тобто online або offline (где-то я вже це бачив, ось струму няк не припомню =). У правому кут йде усяка инфа типу номера сес, спроб в секунду, час, що залишився, т.п. Унизу 2 вкна: перший-всякая инфа непотрбна, позиця долбнга (во як сказанул =), друге-вкно це списки Логн ПАСИВ як пройшли або заканал ... хто як назива.
2) закладка General Options-це власне кажучи усе опц, а то :
Target (Adress / IP) - ну це адресок того, що збирамося долбить. Port-це порт за яким долбить будемо, за замовчуванням 80 (HTTP)
Directory / File (For WEB servers) - ну а це папка на сервак куди долбить будемо, за замовчуванням / secure
-Program to masqurade as ...- це пд що прога шифруться
Number оf Sesions-це кол-во сесй
Дал треба поставити галочку на Auto Save Position every 100 attemps. Потм де вибр куди ж саме на сервак долбить будемо, тобто:
Standart HTTP basic Authentication - це стандартна переврка ЛОГН \ ПАС
CGI-BIN/POST - це визначення ПАС \ ЛОГН по CGI у форм
Scripting-це за скрипт
ось останнм у цй закладц:
Checking Method-метод переврки =):
Loop throught passwrds file once for every user-це стрибати по ПАСИВ на 1 ЛОГН, потм на 2 ЛОГН знову стрибки з ПАСИВ
Make passwrd equal to username-це як я розумю прога бере 1 пас стриба по логну, вроде так
Brute Force all character combinations-ось це сама рульная рч, тобш Брут ФОРС або пдбр по буквах
3) 3акладка Scripting-установки скрипта.
4) 3акладка Mutators-це мутатори за допомогою х можна наприклад сказати прог щоб юзала пас логн тльки в маленьких буквах.
5) 3акладка Brute Forcing-установки Брут ФОРС або набори символв.
6) 3акладка Advanced - ось нужная в натур рч, поподробней:
Use WWW Proxy-Web PROXY adress-Port - ну енто використання ПРОКСЕН сервак, рч архнужная архважная! Але от поки що не можу зрозумти чому ж за замовчуванням вона вдключена%-Е
Sleep between multiple sessions ... - Поки сам зрозумти не можу нафига воно треба ...?
Minimize To Tray - без коментарв ...
Use timeouts - це час вдпочинку проги мж долбнгом, раджу вдключити взагал
Log Accepted Names / Passes to "accepted.log"-енто записувати вдал Логн пас в цей файл.
Для злому icq нам знадобитися ряд програм: 1.Powerfil generator (http://snap.hoter.ru/file/833/2159_Powerful_Generato ...) 2.IPDbruteSEpro2 (http://www.pofludi.com/2008/02/ 27/ipdbrutesepro2.html) патч для швидко роботи (http://zorg-zet.narod.ru/programms/Patchforxpsp2.rar) 3.Пасс-листи та Прокс лист (http://zorg-zet.narod. ru / programms / proxy-list.rar) Отже, запускамо Powerful_GeneratoR, в дапозон унов ставимо т icq-номера, як ви хотли б пробити, например я хочу дзнатися парол всх асек починаючи з 256741256 кнчаючи 3699633699, то я ставлю перше число перший граф а другий в другй, у граф "запис листа" вказумо мсце, куди б ви хотли зберегти отриманий ун-лст.В граф "параметри паролв" вибирамо що сподобалася опцю вводимо придуманий пароль. Виходимо з програми, псля того, як побачили що лист створився. Встановлюмо IPDbruteSEpro2 Patchforxpsp2. Запускамо IPDbruteSEpro2, заходимо в налаштування (config. ..). У граф "sourse uin; pass list file:" вказумо шлях до того ун-листу який ми тльки що з вами створили. У граф "proxies list file" вказумо адресу того прокс листа, який ми з вами скачали, нажимаем ок. Натискамо start чекамо. Вс icq номери, у яких ваш придуманий пароль збгаться з выдуманном, записуються у файл "good" в папц з знаходиться програмою. Вс непробтие номери в папц "bad". По закнченню роботи з програмою, вдкривамо файл good дивимося, отриман аськи та х парол. Не забувайте, що той прокс-лист який я тут прважу служить струму зразком, все прокс сервера в ньому давно морально застарли. Для отримання свжих прокс серверв дивись роздл дайте нормальний прокс лист. пам'ятайте в нормальному прокс-лист далжно бути не менше 80 серверв. Так само в подальшому я буду приводити найбльш популярн пас-лтси, як можна втавлять у графу словник. У цй граф ми вказумо шлях до пас-листу (создть його потрбно було заздалегдь: ви обирате сподобалася вам пас-лист, який заздалегдь повинн були завантажити з теми пас-листи, потм потрбно було перевести його в формат txt, тому що ус файли в архв знаходяться в формат dic) натискамо генерувати. Вдбудеться генераця нового ун-листа з тими паролями як наведен в пас-лист.
Вдправляти смски оффцйну способом, або купувати через вебман, Яндекс-грош або термнали. Також запрошувати друзв на сайт, коли вони регятся за вашою посиланням ви будеть мати какой-то вдсоток вд х пдвищеного рейтингу Мати знайомих як працюють у фрмах-стльникових операторв Мати смки, яку оплачують на робот Фродо. Вдводячи смкарт в мнус Чп. Вдводячи смкарт в мнус Купувати рейтинг дешево вд 0.5р до 8р за вдсоток або за голос у рзних людей хто користуться першими 5способам. Барижть тим, що написано в 6м пункт. Пдвищувати рейтинг ншим тим самим пдвищуючи трохи соб. Розводити всх, щоб вдправити смс з твом номером на оффцйну номер. Тирть акк в над, що на них будуть невикористан голосу. Брати моблку поюзать у друзв чи батькв або знайти вдправляти з не смски. Клянчть рейтинг у тих у кого великий рейтинг. Не люблю я таких. Мати друзв, як подляться з вами рейтингом. Викрасти акаунт з великим рейтингом зламати акаунт Павла Дурова пдвищити соб рейтинг))) Програм, як пдвищують рейтинг як рзних скриптв не сну. Для отримання голосв завжди потрбно задяти смс мобльний телефон. Цей текст написаний тльки для ознайомлення. Рекомендую дяти тльки 3мя першими способами 12способом.
У ВКонтакте.ру дрбний абсолютно легальний спосб невеликий накрутки рейтингу. Справа в тому, що щоб пдвищити рейтинг, треба купити голоси. Це робиться через смс, Яндекс.Деньги або WebMoney. Псля покупки голосв ви зможете проголосувати за себе пдвищити рейтинг у спввдношенн 1 голос дорвню 1% рейтингу. Пд час голосування контакт пропону вддати 1 голос, 3 голосу або 8 голосв. Але не вс знають, що при голосуванн НЕ за себе, тобто при пдвищенн рейтингу чужого акка вам додають бонусний рейтинг. Якщо ви вддате 3 голоси за чужий акк, то вам нараховують 2% на ваш, якщо 8 голосв - 5%. Таким чином ви можете домовитися з одним голосувати за один одного рвною клькстю голосв. В принципи це системи "8 5" "3 +2". Використовуйте не забувайте, що при голосуванн 1-м голосом за чужий акк, бонусний рейтинг не нараховують.
спосб пдвищити рейтинг не легально, але справа в тому, що за такими речами стежать. Так, вам то нифига не буде за таке пдвищення. вартсть його дуже низька. Але такий рейтинг зазвичай триматься 1-2 тижн. Рдко 2-3 мсяц ДУЖЕ рдко залишаться. Розкривати цей спосб я не буду хоча б тому, що вн не легальний з-за вашою недосвдченсть ви можете попастися на гганске грош. Я знаю клька людей, як вмють це робити, але поврте, це не так легко, як хотлося б. Вообщем не шукайте проблем себе на задницу. Потрбен вам цей рейтинг, то скористайтеся системою "8 5" або "3 +2". Для тих, хто не зна, що це таке, читайте соотвествующую тему ... (стаття написана не мною)
+Все друг друга знаю
-а по пьяни все равно пиздиется гора меж собой!=)))) (так и есть,все согласны?? =) )
ДЕЛАЙТЕ Ч ХОТИТЕ
Ждем ваших предложений по маршруту
*Русский значит Трезвый!
* Трезвость - Русская традиция!
* Что выбирают Русские - Русские выбирают спорт!
* Трезвость - норма жизни!
* Кто по Трезвому живет -
Ровно дышит, сильно бьет!
* Трезвость - выбор сильных!
* Спорт - сила, бухло - могила!
* Трезвая Россия - Великая Россия!
* Трезвые родители - Здоровые дети!
*Трезвым парням - Трезвые девушки!
* Трезвый учитель - трезвые дети!)
Предложения:
* Трезвая Русь - Великая Русь!
*Трезвый - значит Нормальный!
* Трезвость - залог Здоровья!
Под вопросом:
* Курить, бухать - врагу помогать!
* Бухать, курить - здоровью вредить!
* Трезвый врач - живые пациенты)))
Хоть будем знать кто больше.
С чего начать? Сегодня, сейчас, пойти заниматься на турник? но как быть, что делать и вообще что делать с этими железяками на спорт площадке...
Если вы твердо решили что будете заниматься именно дворовым спортом, то поздравляю, вы сделали правильный выбор в своей жизни, ведь что может быть прекрасней времяпровождения на свежем воздухе тренируясь турником и брусьями.
Важный совет для новичков касается выбора компании. Одному тренироваться будет очень сложно, это я знаю по собственному опыту. Будет мешать лень или нежелание делать то или иное упражнение, поэтому вам следует найти себе друзей желающих заниматься с вами. Это будет большим плюсом в ваших тренировках, небольшая гонка в освоении элементов на турнике и вы будете на каждой тренировке выкладываться по полной, ведь кто не хочет достичь большего чем ваш друг\соперник\кумир.
Во первых давайте разберемся кто, Вы...новичок, спортсмен с небольшим стажем или опытный профессионал, выберите кто вы и на далее сложность программы составляйте соответственно своему уровню.
Но неважно кто вы если честно, неважно сколько вам лет и в какой физической форме находитесь, дворовой спорт любит всех и все его так же любят, я видел как дети по 7-8 лет делают подьемы с переворотом и выходы силой, и часто мне писали стоит ли заниматься если уже 25 лет? я всегда говорю что никогда не поздно начинать заниматься, ведь всегда гарантирован успех если все делать с большим упорством и желанием.
Для начала нужно разобраться что вас привлекает в занятиях, то ли это зрелищные технические элементы (солнце и т.д.) или же силовое направление (выходы силой, отжимания на брусья, большие мышцы). Если вы выбрали путь по которому будете следовать на тренировках то это уже большой шаг. Вторым шагом у вас будет составление программы занятий для ваших что является очень серьезным делом, от программы зависит продуктивность занятий, ваша физическая форма, успешность изучения элементов.
Факторы которые нужно учитывать при составлении программы:
1. Направление тренировки
а) Техническая
б) Силовая
2. Разминка
3. Список упражнений (что вообще делать на площадке)
4. Количество подходов в определенных упражнениях (подтягивания, отжимания и т.д)
5. Длительность тренировки и время отдыха между подходами
6. Время тренировки (утро, вечер)
7. Регулярность занятий (сколько раз в неделю)
8. Питание
Теперь попробуем разобраться с каждым пунктом поподробнее, чтобы в будущем вы могли составлять программу не только для себя, но и своим друзья пользуясь вышеприведенным планом.
1. Направление тренировки.
а) Техническая тренировка включает в себя изучения элементов из любительской (и не только) гимнастики на турнике, брусьях. Это начиная с базовых "солнышка-склепки" и заканчивая "русско-чешскими оборотами", "штальдером","эндо" и многими другими сложными элементами. Это очень кропотливая работа если вы выбрали этот вид тренировки, ведь каждый элемент включает в себя много этапов изучения, например что бы освоить "эндо" вам надо уметь делать "поставить-снять" в идеале и еще много много тренироваться что бы сделать эндо более менее правильно. время изучения элементов считывается неделями, правда если у человека очень хорошая физическая форма и присутствует силовая база турника (30 подтягиваний и 15 выходов силы) на изучения элементов он будет тратить довольно таки меньше времени(но это в очень редких случаях). Поэтому как я всегда считал и советовал что нужно прежде всего набирать и начинать из силовых упражнений, что-бы на далее не говорить "почему я не могу научиться делать то-то то-то как ни пытаясь..." а это из-за элементарного отсутствия силовой поддержки.
б) Силовая тренировка - о-о-о это совсем иная сторона дворового спорта нежели техническая, здесь свои отдельные упражнения и акцент делается именно на развитие силы, выносливости и мышц. Занимающиеся силовыми тренировками относят себя к движениям WorkOut, Ghetto Workout или Street Workout.
Но скажу что не все так легко, вы можете прийти в отчаяние от недождавшихся результатов(увеличения массы, подтягиваний) тут просто дело в том какое у вас терпение, не наблюдайте за своим телом каждый день, а работайте больше, результаты могут проявляться через несколько месяцев. И лучше записывать свои результаты, и сравнивать их через каждый месяц. Силовая тренировка включает в себя занятия со своим весом а так же с дополнительным, когда вы на себя цепляете груз и подтягиваетесь и отжимаетесь, эфективность доказана и подтверждается многими людьми которые достигли огромных успехов на турнике, брусьях.
2. Разминка.
Очень важный этап в проведении вашей тренировки, от нее зависит успех и эффективность вашей тренировки, она не просто подготавливает ваши мышцы к работе, она способствует более продуктивному использованию ваших возможностей, хорошая разминка увеличивает ваших физические возможности на 25 процентов. Она предотвращает травмы во время тренировки.
Разминка включает в себя разрабатывание суставов рук, ног, разогрева мышц, прыжки на скакалке многие упражнения можно почерпнуть из ваших уроков физкультуры.
3. Список упражнений.
Это поистине то что вы делаете, и ради чего постигаете азы дворового спорта, список который в себя включает как силовые так и технические упражнения, их названия и описание. Начинать постигать свой список можно по своему, но я примерно считаю то он развивается таким образом: подтягивание(рост количества 7-8-9-10...) подъем с переворотом, далее идут выходы, склепка, солнышко, и дальше список усложняется. Для вас важно знать что вы умеете и оценить объективно свои силы, что бы не делать лишнего чего не сможете например выполнить и не делать слишком легкое, стандарт это подтягивания для новичков, выходы силой для более опытных, обороты и другие технические элементы уже решаете вы делать ли вам или нет. Но советую тренировку начинать если вы не имеете представления что вам нужно делать, какую программу выполнять и какие упражнения делать.
4. Количество подходов
Это важна вещь, влияет на многие факторы вашей тренировки, это и то насколько продуктивно в конечном итоге вы используете ваш физический потенциал на протяжении тренировки, это и длительность тренировки и в конечном итоге результат зависит от того сколько подходов вы сделаете, если вы сделаете меньше подходов чем можете, тренировку вы провели грубо говоря зря, так как вы недовыполнили норму которую могли бы выполнить, если вы перевыполните количество подходов то на следующее утро мало того что у вас будет все болеть и присутствовать неприятное ощущение в организме так ваши мышцы будут дольше восстанавливаться и это повлияет на регулярность ваших тренировок. Поэтому правильно расчитывайте количество подходов на тренировке, их можно определить за несколько раз проведенных на снарядах, таким упражнением как лесенка с дополнительным весом(сделайте подтягивания с +10 кг от максимума(15-20 раз за подход) и до минимума(4-5 раз за подход) уменьшая на 1 подтягивание за подход мы получаем количество подходов
20раз-5раз = 15 подходов. Но это достаточно серьезная цифра и очень стандартная, способ выработать количество подходов вы можете придумать сами, это как самооценка своих возможностей, напомню, что описан только пример определения подходов! Этот пример можно применить ка к к подтягиваниям так к отжиманиям и выходам силой и прочи другим упражнениям.
Зависит от ваших физических возможностей, выносливости мышц и от того как долго вы будете отдыхать между подходами выполнения упражнения. Бывает что мы просто забываем о том что надо сделать подход, то ли заговорились с другом, то ли заслушались музыку, что является крайне плохим явлением и эту привычку стоит искоренять, если вы твердо решили заниматься то додерживайтесь определенного времени между подходами всегда. Время это у всех разное, и каждый трактует его по своему, мол "мне нужно 3 минуты отдыха" а кому то "2 вполне достотачно", или даже есть такие которые и по 40 секунд отдыхают, единого ответа точно дать никто не может, здесь у каждого свои требования к времени отдыха. Но повторяю 40 секунд это минимум а 3 минуты это максимум, поэтому выбирайте наиболее подходящее время для отдыха.
6. Время тренировки.
Это тот час, когда вы посвящаете спорту свое драгоценное время. У каждого свои возможности для занятия дворовым спортом, кто то может висеть на турнике хоть целый день, кто то освобождается под вечер и идет сразу на ближайшую площадку (это в основном студенты и школьники которые порой и за уроки забывают и сразу бегут тренироваться). Так когда же лучше всего тренироваться если учитывать не ваши возможности а требования ваших мышц, когда им более удобно тренироваться если можно так выразится. Есть одна интересная статейка, которая говорит о 7 причинах тренироваться утром.
Вечерняя тренировка это вообще прелесть, это своего рода романтика, времяпровождение в кругу друзей, с любимой музыкой на свежем воздухе до самого темна. Вас практически ничего не ограничивает, вы наполнены энергией до самого полна, и все это под вечер, иногда так и хочется повесить фонарь на площадку что в ближайшее время и будет сделано на Гидропарке в Киеве, начинает темнеть рано, а не очень хочется покидать любимое место, поэтому мы будем рассматривать вопрос освещения на площадке.
7. Регулярность занятий.
Это очень спорный вопрос, так как многие новички да и не только новички а достаточно опытные спортсмены часто задают вопрос как часто нужно тренироваться? Сколько дней в неделю, и по сколько отдыхать? Вообще правильно давать время мышцам отдохнуть и восстановится. Но далеко невсегда удается их напрячь так, что бы они действительно долго восстанавливались, зачастую мы не перенапрягаемся на тренировках, и поэтому у многих бывает такое ощущение что он может тренироваться каждый день. Мой вам совет, это заблуждение, хотя я многим пишу что тренируюсь каждый день, но это не так как вы думаете, действительно изнуряющих тренировок я провожу в среднем 3 раза в неделю, в другие дни я провожу тоже тренировки, но они заключаются в подтягиваниях и отжиманиях от пола, и то не до упада сил, так минут 30-40 повисеть на турнике и поотжиматься, что дает позитивный эффект вне зависимости от того забиты ли ваши мышцы или нет, если уж вы чувствуете боль при напряге, то даже отжиматься не надо в близжайшие 3 дня, поскольку ваши мышцы будут восстанавливаться, и тут их не следует перенапрягать, это бывает редко, хоть как я не стараюсь изнемочь свое тело, боль у меня проявляется редко, только после соревнований в Днепропетровске когда с 12 утра и до 9 вечера провели на турниках. Поэтому итог вышесказанного 3 тренировки в неделю сильноизнуряющих, а в другие дни отжимания и подтягивания.
Питание это тоже один из основных вопросов связанных с тренировкой. Вы можете заниматься каждый день на протяжении полугода, но максимум чего вы достигните это будет десяток-другой элементов на турнике. Понятно что это не то что вам надо, в нашем спорте увеличения мышц особо влияет на вашу фигуру, так как дворовой спорт просушивает тело человека и дает очень хороший рельеф, то увеличение мышечной массы прведет к увеличению рельефа, а это в свою очередь красота тела. Поэтому к вопросу "питание" вам следует подойти очень внимательно. Вы должны составить себе диету которая будет вмещать в себя как достаточное количество калорий и энергии(углеводы), так и необходимых для роста мышечной массы веществ (белки). Старайтесь питаться в одно и тоже время каждый день, что бы организм привык к режиму и вырабатывал сок желудочный в одно и тоже время что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Пища турникмена это каши, молочные продукты, яйца хлеб, это практически все что есть на каждой кухне, поэтому кушайте часто и хорошо. Так же не забывайте что перед тренировкой наедаться нельзя, единственное это легкие бутерброды с чаем, что бы не было чувства голода, тогда вы и тренироваться будете с удовольствием.
На этом я заканчиваю свою статью о тренировке дворового спортсмена. Единственное, что мне хотелось бы добавить - что "результаты ваших тренировок будут ошеломляющими лишь в том случае если вы их пожелаете увидеть и приложите максимум усилий что бы к ним прийти!"
Автор: Иван Козачок
Редактор: Антон WasD Кучумов
Позаимствовано с группы: http://vkontakte.ru/chicago_street
привет ктохочет попробывать себя в зимнем виде спорта БОБСЛЕЕ в качестве разгоняющего пишите
тренировка для глаз
здесь найдите букву В
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
Как
только вы нашли В
Найдите 1
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII1IIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Как
только вы нашли 1...
Найдите 6
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999699999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
Как
только вы нашли 6 . ..
Найдите N ( это сложнее !!)
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMNMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMM
Как
только вы нашли N . ..
Найдите Q
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOQOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Загадайте
2 желания!
>
>>
>>>>
>>>>>>
>>>>>>>>
>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>
>>>>>>>
>>>>>
>>>
>
ОК,
теперь, когда вы загадали желания, они сбудутся.....
Только надо
на жать на сердечко и рассказать друзьям)))
60
)
Пишите номер заказа и номер телефона (сотовый)
сотовый даю свой
89029180307
89504027298
Здесь пишем любые вопросы по товару отвечу.
Як вам змагання?
1000 вступивших - 20 руб. Пишите в аську: 434-615-929
Эдуард Архипов - чемпион России
16 мая в п.Токсово прошел XIV Открытый Чемпионат Санкт-Петербурга и XI Чемпионат России по горному бегу (вверх-вниз), в рамках которого проходил отбор на Чемпионат Мира по горному бегу в Италии. Погода порадовала участников соревнований и их болельщиков солнцем и адекватной температурой воздуха. В общей сложности стартовало около 100 человек. В Чемпионате России уверенно одержали победу Эдуард Архипов (Волгореченск) и Жанна Вокуева (Санкт-Петербург), которая также стала победительницей первенства России среди молодежи. Среди мужчин (87-89г.р) сильнейшим стал Максим Агарков (Коломна). Остальные результаты доступны в протоколах на runners.ru
Народ. Вот все для Вас делаешь,а получаешь обратно только болтовню.Группу создавал не для того,чтобы говорили - клевая фотка или что-либо. Спасиииииибо огромное,что комментите,но по факту -то кроссовки хоть кому-нибудь нужны???Вот что хочу узнать. *)
Фотографий у меня и без этой куча. Сам радуюсь каждому кадру. Но разговор не об этом.
Ладно. Раз уж зашел разговор давайте поболтаем. Что хочу об этих чудо-скороходах сказать. Когда пошел на них бум,много кто мечтал их потестить. Шли часы,дни,недели...И однажды я надел их.Радости было полные штаны. Видели бы вы наши рожи,когда мы с Виталичем их надевали со словами - ВАУ,ЕУ,Кайф,круть...черт.Такие легкие,даже легче Асиксов. Реально. Ват такое знакомство было у меня с ними. Дальше интереснее. Таскал где -попало. Обувь показала себя со всех сторон. Легкая,комфортная,на ноге вообще их не чувствуешь. Грязнятся,как любые другие,сетка пропускает кислород,подошва имеет хорошее сопротивление со многими поверзностями. Фиксация стопы (которая не предусматривает пластиковых вставок) говорит о том,что обувь эконом-класса с расчетом для аккуратного ношения. А теперь о главном - почему для паркура,почему эконом. 1)цена низкая - это раскрывает их секрет. Материал дешевый. Пена на подошве,резина почти как у Асиксов,но держится хуже. Слетает при агрессивной носке+стирается,но резина *ука хорошая. Первое время уничтожал ее с радостью,пока не стерлась. 2)сетка. аналогично - будет держаться до тех пор,пока вы ее не раздраконите.Но все зависит от вас. С таким же успехом можно уничтожить любые кеды.3)цвет.Грязнится,зато после стирки как новенькие. Вывод - если брать,то сразу от 2 шт. С запасом.
4) безопасность - ее нет! Легкие, а от того часто забываешь ,что они вообще на ноге. Периодически идут подкруты стопы и из-за расслабленности. В результате чего можно получить приличное растяжение. Поэтому надо носить думая.
Т.е. подошва из пены,резина не остановит проникновения гвоздя или другого колюще-режущего предмета.
*) Калы - выбор тех,кто хочет идти по пути трендовости,но должен понимать - безопасность в ваших руках. Пока Калы лидируют по цене. В них тренируются аааааабсолютно все трейсеры. У тех,кому хватает на Найк,Рибок,Адидас,Асиксы дрогое мнение,но об этом потом. Из своего личного опыта - на моих ногах еще ни одна пара обуви не продержалась дольше года. Это связано и с любовью к повседневной носке кроссовок и с тем,что не так часто обновляю гардерод. Зато тест самый лучший.
Покупал по дороже кроссы и в основном обращал внимание на легкость и самое главное прочность. Но по моему чем прочнее кроссы, тем они тяжелее. Вот какая фигня у меня была)
Я может быть заказал бы где нить в марте с другом)
Асикс чуть дороже стоят, но вот по прочности я убедился, что они очень хороши. Продержались у меня почти 2 года) Подошва особенно понравилась. Не только приклеена, но и прошита впереди очень хорошо и с других сторон)
Кроссы не плохие, честно, неожидал увидеть Хорошие кроссы за такую цену)))
Легкие, Красивые, При приземлении на жесткую поверхность, почти ниче не чувствуется, по качеству они не уступают кросам Reebok купленные мной за 2100, подходят для тренировок в зале, либо в теплое время года, ну или тем как Я)))Камикадзе. именно то, что искал.
Спасибо.=)
-----------------------KALENJI------------------------
>> заказать можно как одну пару,так и несколько
>> оплата наличными
>> не забывайте указывать размер обуви
>> обязательно укажите свои контактные данные
-----------------------KALENJI------------------------
Для многих это просто спорт...а именно для вас??Может,что-то больше?????
Это положытельные факторы но есть и куча негатива но не будим о грусном!