Пишем что умеем на турнике!!!!! Что вы умеете !? Я не знаю пишите !!!!!!! К примеру для меня легко стульчик !!!!! Пишем , пишем ........ не стесняемся=)
Разряды участников Оболонского воркаута Происходит последовательное формулирование команды, в этот список будут заноситься люди, которые сдали определенный разряд в воркауте, проще говоря достигли чего-то. Сдаем мы на время, более подробно все о разрядах в этой теме http://vkontakte.ru/topic-30307185_25245665 Всем удачи, ставьте в жизни цель и достигайте ее, а не втыкайте на тренировках.
Разряды принимают: Паша Дубиковский, Роман Шевченко, Дима Цуденко.
Силовые элементы, и их виды. Предлагаю в этой теме собрать список всех известных нам упражнений (приоритет идет именно воркаутским (силовым) упражнениям, а не обычному офп или турникменским выкрутасам). Именно из этого списка мы будем брать элементы для нашего проекта "Школа воркаута" (рабочее название, можно предлагать варианты), в котором разные клевые люди будут показывать элемент и описывать как научиться его делать
Список (без какого-либо порядка)
1) Передний вис 2) Задний вис (ласточка) 3) Трицепсовые разгибания 4) 360 на турнике 5) Горизонт 6) Печатная машинка 7) Бегущий человек Полотенце 9) Выходы силой (хватом сверху, хватом снизу, разнохватом) 10) Флажок 11) Горизонтальный упор под турником 12) Подтягивания на одной руке 13) Складка 14) Высокий угол на турнике 15) Подтягивания в переднем висе 16) Стойка на руках 17) Отжимания в стойке на руках 18) Уголок под турником узким хватом 19) Спичаг 20) Подтягивания до пояса 21) Отжимания в горизонте 22) 180 на брусьях 23) свечка на брусьях 24) драконий флаг 25) медленный выход на две 26) ?
Пишите свои предложения и я буду добавлять их в список!
Тренировочные сетыигрыупражнения. Я не имею ввиду упражнения типа выход силой и т.п.
Находим, что-то интересное, веселое, сложное, хорошо тренирующее.
Найденные и придуманные:
1). Add-on. Самое лучшее если вас от 3 до 6-7 человек. Подходит первый(на турник, брусья... хоть куда) и делает какой-то элемент(делает один раз, а не несколько). Следующий человек повторяет предыдущий элемент и, не слазя с турника, добавляет свой элемент. Подходит третий, повторяет все предыдущее и добавляет свое. Мотивация выполнить все и добавить свое просто абалденная! Далее идем по кругу. После 10 подходов на турнике общими услиями собирается не маленький такой набор упражнений. Главное не задерживаться, делать быстро. Очень интересная штука, попробуйте.
2). Вариант лесенки. Делаем 2 отжмания на брусьях, затем сразу 2 отжимания на земле, затем 4, 4.. и по четным номерам до 10 и потом спускаемся обратно до 2. Главное не делать даже 3х секунд остановки между подходами. Все делается сразу и быстро. Под конец и правда выматываешься.
3). Круги выносливости (by me)/ 5 кругов. В один круг входит 5ть базовых упражнений. Последовательность: 1. 5 подтягиваний (хват показывает первый/ведущий) 2. 5 отжиманий на брусьях. 3. 10 приседаний. 4. 10 отжиманий. 5. 5 подъемов прямых ног к турнику(косаемся носками турника). Примечания: 1. Круги делаються без остановки. 2. Упражнения в круге, делаються именно в указаной последовательности. 3. После выполнения поъемов ног (5 упражнение) сразу выполняються подтягивания (без покидания турника).
4) Двойная лесенка!=)) 10х10!!! Сначала подтягиваешься на турнике 10 раз, потом переходишь на брусья, тоже 10раз(медленно)! Это один подход и так 10 подходов!
5) норматив Bar-barians - 5 muscle ups (выходов на две) - 45 dips (отжиманий на брусьях) - 25 pull-ups (подтягиваний) - 55 push ups (отжиманий от пола) - 5 muscle ups (выходов на две)
Учимся подтягиваться на одной руке! Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и нижним хватом (прямой хват – ладони от себя, нижний – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
Схема 1:
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо нижним хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три. Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хватом, с отягощением, с «углом». К примеру, Сергей Кочетков, один из авторов статьи, легко подтягивается несколько раз подряд прямым хватом с отягощением в 5-8 кг.
После того как подтягивание на одной руке будет получаться стабильно, можно включать его в комплекс упражнений. Мы считаем, что это упражнение как наиболее трудное, должно находиться в начале комплекса. Перед его выполнением необходима специальная разминка для разогревания связок – несколько опусканий на одной руке или несколько подтягиваний на двух руках в медленном темпе.
Схема 2:
1. Подтягивания на двух руках с утяжелением. Оптимальным считается вес, с которым получается сделать 8-12 повторений; как только получилось довести количество подтягиваний до 16-20, то вес можно смело увеличивать. Причем, утяжеление можно применять не только в "классических" подтягиваниях, но и в подготовительных упражнениях, о примерах которых см. ниже.
2. Динамичные подтягивания на двух руках (быстрые подтягивания). Для тренировки мощности имеет смысл выполнять подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных людей:
А) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит
Я считаю что если сидеть дома не чего не делать,а думать что мышци вырастут сами. То таким ты и останишься.Что бы были изменения нужно как минимум,ходить пару раз в неделю делать силовые упражнения,и правильно питаться. Сразу мышци не вырастут конечно,нужно усердно и долго заниматься,что бы добиться какого-то результата. А если точнее говорить как наростить масу. Я еще не очень опытный в этом плане,я где-то около года занимаюсь,но уже есть результаты. Я например в основном использую упражнения на брусьях,турнику,упражнения с гантелями. Еще хотел бы приобрести штангу. Смотря что хочет человек накачать,на то и нужно делать ударение.Нужно давать нагрузки силовые на те места в которых бы вы хотели наростить масу,а для этого уже нужно эксперементировать,и брать разные упражнения. Ну это мое мнение.
История Паркура связана с военным, героем пожарного отряда Раймондом Беллем. Раймонд практиковал методику под названием “Натуральный метод”, которая и легла в основу современного паркура. После рождения сына, известного Дэвида Белля, (1973г.) Раймонд начинает обучать своего сына основам физической культуры и “Натуральным методам”. В возрасте 15 лет молодой Дэвид вместе с семьей перебирается в пригород Парижа Lisse, где он знакомится с Яном и Фредериком Хнотру, Дэвидом Малгоном и другими ребятами с которыми он вместе и проводит треннировки. После присоединения к ним друга Фредерика Хнотру Себастьена Фука, они дают название своей дисциплине - Parkour. Слово Parkour произошло от французского военного термина – Parcours du combatant, что означает полоса препятствий.
С тех пор они стали серьезно заниматься под девизом: "Нет границ - есть лишь препятствия". Они прыгали по крышам домов, перелазили через высокие стены и ограды и что самое интересное без всякой амуниции и страховки, единственная экипировка была так это хорошие кроссовки с хорошей подошвой, которое дает хорошее сцепление, а также перчатки, чтобы не порезать руку и т.п. Новое направление привлекло внимание молодежи и поэтому людей, которые занимались Паркуром, стали называть трэйсерами, в переводе с фр. traceurs или англ. tracers означает - "люди, прокладывающие новые пути".
Позже сформировалась команда, состоящая из друзей, которых объединяло общее стремление и интерес. В итоге к и Sebastien'у присоединялись жители Lisses, Evry, Sarcelles, из которых и стало формироваться ядро команды. На тренировках они пересекали свои города снизу вверх и обратно. Позже стали открываться сайты, рассказывающие о новом направлении в городском экстриме, на котором появлялись фото- и видеоматериалы. Так проходило общение с последователями из других городов. David, Sebastien, Yann, Charles, Malik, Guylain, Chau и William - 8 друзей, решивших основать команду. Они назвали свою команду - Ямакаси (Yamakasi), что в переводе с заирского языка лингала означает "мужчина, сильный телом и духом" или же "настоящий мужчина". Ямакаси верили в свой талант и профессионализм. 31 мая 1997 года была ними создана Ассоциация Искусства Перемещения (The Art Of The Movement Association). Sebastien основал ассоциацию и разработал для нее логотип. Ямакаси стали героями нескольких статей, засветились в клипе группы I AM и стали участниками спортивной программы "Stade 2" на французском телевидении. Но… В феврале 1998 года Ямакаси предлагают заняться постановкой трюков для мюзикла "Notre Dame de Paris". Никто не возражал кроме "отцов-основателей" David Belle и Sebastien Foucan, и именно этот момент в истории команды, и стал причиной раcпада. Yann, Charles,Guylain, Chau, William выбрали подписание контракта на 2 года и выступление в трюковых сценах "Notre Dame de Paris". Они посчитали, что это хорошая возможность показать свой потенциал и заработать себе на жизнь. David Belle и Sebastien Foucan хотели остаться, верны философии стиля, ведь, сюжет картины предполагал воровство с применением навыков паркура, а это не является частью философии, которую основал Belle и он разочаровался таким построением сюжета первого фильма о его стиле. Также David и Sebastien решили, что двухлетняя заморочка с мюзиклом лишит их присущей им индивидуальности и отдалит от их стремлений (для - сняться в фильме, показав свой стиль во всей красе, для - отучиться). Эти парни не хотели отдаться мюзиклу, а тем более на 2 года! Их мечтами всегда были телевидение, шоу, кино, но при этом они всегда стремились к сохранению образа индивидуальности их искусства. Ассоциация развалилась к 17 февраля 1998 года и команда распалась.
Потом Ямакаси пригласили на съемки фильма "Такси 2" в качестве ниндзя трюкачей-каскадеров. Еще позже знаменитый режиссер Люк Бессон взялся за съемки фильма о знаменитых трэйсерах. Фильм носил название - "Ямакаси: новые самураи", сюжет который знают, наверное, все. Хлопцев
У меня лично пока серьезного нечего не было.Если только легкий вывех коленки когда я хотел сделать сальто вперед но получилось случайно в бог при не правельном отталкивание. И не удачно приземлился.У товарища по Паркуру были.Он в моей команде.Он ломал руку из за того что спешил и когда зализал на стену нога его соскользнула и была сильная нагрузка нна руку и таким образоб сломал.Так же он рвал связки на ноге из за не правильного приземления с высоты примерно 2.10 метра.Маленькая высота конешно но все таки же травма.
Упражнения для спортсменов разных видов спорта! 1. Упражнения для баскетболистов. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). А. Стретчинг и разминочные упражнения. Б. Упражнения: а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—1х8 (разминка); 2х10; б) жим штанги с груди стоя—3х6; в) тяга штанги к животу в наклоне—3х6— 8; г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8; д) сгибание рук со штангой стоя—2х10; е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—10; ж) приседание со штангой на спине—3х10; з) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—4х10; и) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—4х10; к) подъем на носки со штангой на спине— 3х15; л) сгибание рук со штангой в запястьях (хват сверху и снизу)—2х25 в каждой позиции; м) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье—2х30. В. Растягивающие и успокаивающие упражнения.
2. Упражнения для боксеров. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). А. Стретчинг и разминочные упражнения. Б. Упражнения: а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8; б) жим штанги с груди стоя—3х10; в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х10; г) подъем рук с гантелями через стороны стоя—2х15; д) тяга штанги к животу в наклоне—2х12; е) приседание со штангой на спине—3х20; ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х1,5; з) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—3х15; и) подъем на носки со штангой на спине— 2х20; к) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху—2х25; л) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа на наклонной скамье—3х12; м) наклон в стороны с гантелями в руках стоя—2х20; н) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12. В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
3. Упражнения для футболистов (нападающие и защитники задней линии). 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, среда, суббота). А. Стретчинг и разминочные упражнения. Б. Упражнения: а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8; б) жим штанги из-за головы сидя—3х3—8; в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8; г) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12; д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8; е) тяга штанги к животу в наклоне—3х6; ж) сгибание рук со штангой стоя—3х8; з) приседание со штангой на спине—4х6— 8; и) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12; к) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—2х12; л) подъем на носки со штангой на спине— 3х12; м) становая тяга штанги—4х6—8; н) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье—2х30. В. Упражнения на гибкость и успокаивающие упражнения.
4. Упражнения для бейсболистов (3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). А. Разминочные упражнения и стретчинг. Б. Упражнения: а) жим штанги с груди стоя—3х10; б) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х8—10; в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8—10; г) сгибание рук со штангой стоя—2х12; д) сгибание рук со штангой обратным хватом стоя—2х12; е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х12; ж) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу—2х25; з) сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху—2х25; и) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х25; к) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—2х10; л) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—2х10; м) подъем на носки со штангой на спине—2х20. В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
5. Упражнения для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями. Б. Упражнения: а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12; б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12; в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12; г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10; д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12; е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12; ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12; з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12; и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25. В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
6. Упражнения для восточных единоборств (3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). А. Разминка и стретчинг. Б. Упражнения: а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12; б) жим штанги с груди стоя—3х12; в) тяга штанги к животу в наклоне—3х8; г) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—2х8—12; д) подъем рук с гантелями через стороны стоя—2х8—12; е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х15; ж) сгибание рук со штангой стоя—2х12; з) приседание со штангой на спине—3х10; и) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—2х12; к) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—2х12; л) подъем туловища из положения лежа—4х15—20. В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Здоровый Образ Жизни! Что Вы знаете про здоровый образ жизни? Наверное, довольно много. Если хотите узнать больше – дочитайте нашу статью.
Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет. Только вот как мы живем? Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то объедается до отвала (а это прямой путь к сахарному диабету, атеросклерозу и так далее), кто-то работает до изнеможения, даже во сне просчитывая выгодность сделки. А еще на все это накладывается любовь к никотину и спиртному. Ну, вот и получается, что о каком здоровом образе жизни можно говорить. На самом же деле здоровый образ жизни – это совсем не сложно.
В понятие здорового образа жизни входит достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и естественно, закаливающие процедуры.
Одним из важнейших факторов, составляющих понятие здорового образа жизни, является плодотворная работа. Без труда невозможно само существование человека. Именно посредством труда человек обменивается энергией и информацией с окружающей средой. Благодаря работе человек чувствует себя ценным и полноценным членом общества. Работа должна быть любимой. На такой работе человек чувствует себя замечательно, отдача у него полная. А значит, он реализует все свои потенциалы. Для гармоничного развития в человеке все должно быть сбалансировано: и физическое развитие, и интеллектуальный потенциал. Среди долгожителей совсем нет людей, которые бы не работали. Как правило, это сельские жители, для которых труд – это просто жизнь. Обязательно следует правильно организовать свое рабочее место.
Если Вы решили составить график своего дня, то очень четко распределите время для отдыха и время для работы. Они должно обязательно чередоваться. Занятия физической культурой положительно влияют не только на состоянии Вашего здоровья, но и на состоянии Вашей психики и нервной системы. Если же Ваша работа связана с физическим трудом, тогда отдыхать нужно пассивно. То есть в жизни все должно быть уравновешено.
Невозможен здоровый образ жизни без хорошего сна. Сон регулирует работу нервной системы. Во время сна мы отдыхаем. Для того чтобы не знать слова бессонница, весь вечерний распорядок должен готовить Вас к отходу ко сну. В хорошо проветриваемом помещении спится лучше.
Люди, не уделяющие внимания своему физическому состоянию, часто болеют. Рано стареют. Организм у такого человека зашлакован, внутренние органы его жесткие, они плохо омываются кровью, сосуды стали похожи на пластиковые трубки. Занятия физкультурой не только укрепят Ваш организм сегодня, но и помогут Вам достойно встретить старость, не одряхлеть до поры до времени.
Чрезвычайно важно нормализовать свой рацион. Представляете себе, что за семьдесят лет жизни среднестатистический человек уничтожает восемь тонн (!) булочек и хлеба. Двенадцать тонн картошки и семь тонн рыбы и мяса! А всего за жизнь человек сидит за трапезой до шести лет! Представляете, сколько всего интересного успело произойти за это время в мире. И наедаем мы далеко не здоровье. В основной своей массе мы едим всякую гадость. Такая еда может только навредить. Она не несет чистой жизненной энергии. Кроме этого, обработанные промышленным способом продукты включают в себя вредные добавки.
Среди обязательных составляющих здорового образа жизни и отказ от курения и распития спиртных напитков. Миллионы людей умирают от сердечнососудистых заболеваний, вызванных курением. Миллионы молодых людей умирают от наркотиков. А сколькие мучаются от онкологических заболеваний, спровоцированных курением! Ни о каком здоровом образе жизни и речь идти не может, если Вы хотите оставить за собой эти вредные привычки.
Закаливание организма поможет Вам предотвратить различные заболевания, сохранить молодость, еще много лет трудиться и получать удовольствие от жизни. Если Вы будете закаливаться, то Вам гарантировано избавление от сезонных насморков и простудных явлений. Закаливание положительно влияет не только на работу тел
ПИТАНИЕ!!! Чтобы правильно питаться, необходимо, во-первых, понимать из чего состоит наша еда и, во-вторых, помнить о том, что основу правильного питания составляют белки, жиры и углеводы — триада жизненно важных питательных веществ, без которых организму просто не обойтись. Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров и углеводов по массе должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами, а также углеводами (клетчаткой, крахмалом, сахаром).
Белки — незаменимая часть пищи. Они идут на построение новых клеток и замену износившихся, активно участвуют в обмене веществ. Диетологи недаром называют их “протеинами” — от греческого слова “протео”, что означает “занимающий первое место”. Белки организма образуются только из белков пищи.
Основными источниками белка животного происхождения являются мясо, рыба, творог, яйца – это основные белковые продукты. В растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи. Рациональное питание подразумевает сочетание животных и растительных продуктов. Наиболее быстро перевариваются белки молочных продуктов. Хорошо усваивается рыба и мясо (при этом говядина значительно быстрее, чем свинина и баранина). Далее следует хлеб и крупы. Лучше всего перевариваются белки пшеничного хлеба из муки высших сортов, а также блюда из манной крупы. Средняя норма белка в суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 г.
Жиры — наиболее мощный источник энергии. Источниками жира являются животные жиры и растительные масла, а также мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины A, B, E, лецитин и ряд других веществ, необходимых организму. Они обеспечивают всасывание из кишечника минеральных веществ и жирорастворимых витаминов. Жировые ткани — активный резерв энергетического материала. Жиры улучшают вкус пищи и вызывают чувство сытости. Они могут образовываться из углеводов и белков, но в полной мере ими не заменяются. Обеспечить потребности организма можно только сочетанием животных и растительных жиров, поскольку они дополняют друг друга жизненно важными веществами. Суточная норма для взрослого человека — от 100 до 150 г. В среднем суточный рацион жира должен состаять на 60-70% из животного жира и на 30-40% — из растительного.
Углеводы — служат для организма основным источником энергии, помогают работать нашим мышцам. Они необходимы для нормального обмена белков и жиров. В комплексе с белками они образуют определенные гормоны, ферменты, секреты слюнных и других образующих слизь желез и прочие важные соединения. Средняя норма углеводов в суточном рационе должна составлять 400-500 г. Рассчитывая количество углеводов в рационе, следует избегать их избыточного потребления, которое может привести к ожирению. Но даже при соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100 г. При недостатке углеводов в организме нарушается обмен жиров и белков.
Клетчатка является одним из сложных углеводов. Организм человека не переваривает клетчатку, однако она усиливает перистальтику кишечника и поэтому необходима для правильного пищеварения. С помощью клетчатки из организма выводится холестерин. Нерастворимая клетчатка также выводит шлаки, предотвращая загрязнение организма вредными веществами. Клетчатка присутствует во многих овощах, фруктах, пшеничных отрубях.
Витамины – это группа органических соединений, необходимых в очень малых количествах для поддержания хорошего здоровья. Витамины участвуют во многих процессах на клеточном уровне, например, в росте и регенерации тканей и органов, обмене веществ, работе иммунной, нервной, кровеносной и гормональной систем.
Существуют две группы витаминов: жирорастворимые (витамины А, D, E и К) и растворимые в воде (С – аскорбиновая кислота, и витамины группы В). Недостаток того или иного витамина может вызвать авитаминоз – болезнь, которая, к счастью, достаточно редко встречается в западных стран
почему лозунг Россия для Русских плохой ??!! Почему лозунг "Россия для русских" плохой?! Там ведь нет слова "только". Заменить слово "Россия" или "русские" на другие слова (Австралия, китайцы, например), получится ерунда какая-то. А в исходном-то виде вроде все правильно,а?
10 факторов о России ! Депутат Госдумы Илья Пономарев: Инновационное развитие России тормозят 10 факторов «У нас до сих пор нет предпринимателей, создающих инновационные компании, нет высших учебных заведений, где бы учили коммерциализации научных идей и разработок, не ликвидирована пропасть между ВУЗами, наукой и производством. Соответственно, нет и историй успеха», — считает депутат Государственной Думы, председатель подкомитета по технологическому развитию Илья Пономарев. Такое мнение он высказал, выступая на конференции «Инновационная экономика: Взгляд бизнес-сообщества», прошедшей сегодня в рамках Инновационной недели в Санкт-Петербурге. Об этом сообщает пресс-служба Подкомитета по технологическому развитию Комитета Госдумы по информационной политике, информационным технологиям и связи.
По словам депутата, десять факторов тормозят инновационное развитие России. Это кадровый голод, сырьевая структура экономики, неблагоприятный деловой климат, сопротивление элит, отсутствующие или не работающие институты развития, неразвитая инфраструктура, имидж России на Западе, низкая конкурентоспособность страны на мировом рынке, коррупция и не отвечающее потребностям инновационной экономики законодательство.
«Налоговая система стимулирует развитие не высоко технологичных отраслей, а отраслей с низкой добавленной стоимостью», — отметил Илья Пономарев. — Даже принятые законы налоговая служба трактует не в пользу инноваторов«. К тому же, как полагает парламентарий, «отсутствует внутренний спрос на инновационную продукцию, а госзаказ так и не стал инструментом поддержки инноваций».
«Внедрение инновационных технологий в сфере государственного управления грозит дестабилизацией сложившейся бюрократической системе, поскольку сделает прозрачной деятельность чиновников. И этому бюрократы отчаянно сопротивляются», — убежден депутат.
Одной из главных проблем Илья Пономарев назвал «отсутствие единого руководства модернизацией экономики и инновационным развитием». Из-за низкой результативности работы правительства в этой сфере и созданных институтов развития президент вынужден был создать специальную комиссию, по сути дублирующую функции кабмина. Кроме того, «отчуждение власти от общества затрудняет принятие согласованной стратегии и заключения общественных договоров».
При этом, по мнению парламентария, «государство не может заменить собой рыночную инфраструктуру». Его задача — сформировать благоприятные условия для инвестиционной среды внутри страны и обеспечить поддержку наших высоко технологичных компаний на мировом рынке. «С одной стороны, недостаточным и очень дорогим у нас является доступ к ключевой инфраструктуре: офисам, телекоммуникациям, кредитам. С другой, — до сих пор нет ни практики офсетных сделок, ни агентств по экспорту. Так что российское государство — в отличие от других — скорее, помогает иностранным конкурентам, а не своим инноваторам», — заключил Илья Пономарев.
«Немало проблем накопилось и в законодательстве, — считает депутат. — Необходимо устранить нечеткость формулировок в ряде законов, оборачивающихся двойным толкованием, например, НДС для производителей программного обеспечения, защита персональных данных». С учетом появления и развития новых форм деятельности, прежде всего венчурной, в кратчайшие сроки требуется доработка Гражданского кодекса, законов о банкротстве, об акционерных обществах, а также внесение поправок в законы о связи, рекламе и СМИ. Для стимулирования инновационного малого и среднего бизнеса нужно внести изменения и в закон о госзакупках«.
«Но, несмотря ни на что, мы обязательно прорвемся, потому что мы — самые креативные», — на такой оптимистической ноте завершил свое выступление Илья Пономарев.
Федор Емельяненко. Вступление в "Единую Россию" ведет к провалу на спортивных аренах. На днях это доказал на своем примере знаменитый российский борец Федор Емельяненко. В субботу Емельяненко проиграл бразильцу Антонью Силве в четвертьфинале турнира ММА Strikeforce и выбыл из турнира Гран-при тяжеловесов. Это — уже второе поражение подряд: в июне прошлого года он проиграл также бразильцу — Фабрицио Вердуму.
Блогосфера связала поражения борца с его партийностью.
"Федор много говорит о Боге, молится, постится, возит с собой священника, фоткается с иконами. Но вот он вступил в партию "Единая Россия", и Бог от него отвернулся", — отмечает один из блогеров.
"Федор объявил, что, скорее всего, закончит карьеру. Теперь Федор будет депутатом Заксобрания Белгородской области от единороссов и будет активнее соучаствовать в уничтожении России", — считает другой.
Правда, сам спортсмен, по возвращении в Россию заявил, что еще поборется. Федор Емельяненко прошел в Белгородскую областную думу в прошлом году по списку партии "Единая Россия". Третье место в списке он выиграл у известной гимнастки Светланы Хоркиной. Он входит в состав депутатского комитета по безопасности, связям с общественными организациями и средствами массовой информации.
Кстати, среди болельщиков "Зенита" существует поверье: когда на матче присутствует Валентина Матвиенко (губернатор Петербурга также состоит в "Единой России"), команда либо проигрывает, либо играет вничью там, где могла бы выиграть.
Мы русские !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я УВАЖАЮ тех РУССКИХ которые помнят и гордятся своими старшими прародителями которые стояли насмерть против фашистов и если бы они не выстояли мы бы все с вами были по истине робами немцев но все иначе и сейчас я хожу в кадетский класс и в свободное время вижу на улицах нашей с вами . Тюмени лишь пьяниц,наркоманов,начинающих наркоманов которые жуют свой насфай и тому подобное,эмо,готы,шмоны,гопники и так далее нормальных людей и просто прохожих я не задеваю в этот разговор среди них есть нормальные но которым уже по 35_45 и более лет а нормальные парни которых ..я вижу вечерами на турниках среди них видно что они помня все то что им рассказывали дедушки и бабушки которые воевали и из за уважения к ним они хотят что бы хоть какая то часть людей гордилась и помнила и уважала тех людей которые думали и верили в будущее что их правнуки будут..такими же как и они благородными сильными телом и духом не курили не пили что бы валятся под забором а знали меру и не забывали ВОВ и под этим текстом*** я хочу призвать всех по истине считавших себя РУССКИМ парней чтобы занимались спортом ходили по вечерам на турники и брусья..закалялись становились крепкими духом чтоб никто не мог сломить вас*** и все я это говорю потому что в нашей с вами РОССИИ начинают пребывать много чурок среди них много тех кто при мне выражались против РУССКИХ так паршиво что я поражаюсь как только слава богу ветераны не слышат.что мне становится так обидно за своего деда что я бы убивал тех кто матами покрывает наших ветеранов и нас с вами так блять давайте покажем черножопым что это земля РУССКИХ СЛАВЯН а не этих чурок пускай пиздуют туда откуда пришли и не ставят ту свои законы и на всем этом сказанном..я хочу вам сказать что я: ***Я РУССКИЙ**
Мы Русские , с нами Бог !!! Прости меня распятая Россия
С тяжелым сердцем, обливаясь кровью, Как грязный, заблудивший пес, Скажи Россия: всей своей любовью Какую пользу я тебе принес?
Мне стыдно, что еще я не сразился Со всей ордой наемных палачей. Что за тебя отчаянно не бился, За истину, за свет твоих очей.
Что не стучался так в сердца людские, Чтоб искру Божью в них зажечь теперь, Прости меня распятая Россия, Прости меня и в лучшее поверь.
Стою перед тобою на коленях, Молю тебя отчаянно: прости! Ну, где же тот неповторимый гений, Что может от невзгод тебя спасти? Святому Царю Николаю II посвящается.
Наш отче Николай, наш праведный заступник Мы предали тебя, твой подвиг умалив Распяли мы тебя как будто ты преступник, Все беды и вину лишь на тебя взвалив.
Беззвучные слова в молитву облекая, Упав к твоим ногам, скорбит Россия мать За то, что так тебя Святого Николая Позволила врагам иудиным распять.
Храни Святая Русь любовь к своим пророкам. Храни свою в веках святую простоту. Вернись к своим святым и праведным истокам, Люби своих царей сподобленных Христу.
Нам истину твою держать не упуская! Нам совесть и любовь подножие креста! Гордись Святая Русь за то, что ты такая, За то, что и в беде ты жертвенно чиста!
Тебя не замарать ни алчностью, ни злобой. Тебя не истребить ни ложью, ни огнем. Мы молимся, такой ты оставалась чтобы: Без грязи, без бельма на имени Твоем.
Гордись Святая Русь мы русские от роду. Мы воины любви и воины Христа! И любим мы тебя за русскую природу, За то, что ты мила и жертвенно чиста!
И истина твоя пропитанная кровью Нам выше всех похвал, дороже всех прикрас Мы свято дорожим святой твоей любовью И любим мы тебя как прежде, так сейчас.
Что любим мы тебя сомнения не гложут. От праведных очей никто не убежит. И мы с тобой всегда и быть того не может, Чтоб дальше бичевал тебя постылый жид.
Не знаю где найти слова такие, Где вечность взять, чтоб вымолить тебя. От победы к победе. По волнам бытия Нас бросало на скалы. Нам, Отчизна моя, Бед досталось немало.
Мы с пути не свернем, Кто бы нам не перечил. Непреклонно пойдем Мы победе навстречу.
Пусть гнусаво поют Нам враги о потерях, Пусть они не дают Нам в победу поверить.
Но настанет рассвет И Россия воспрянет. В том сомнения нет, Что Державою станет.
Нам не сбиться с пути И в любви всенародной, Ты Победа свети Нам звездой путеводной!
Мы с Россией идем Сквозь печали и беды. Мы Россию ведем От победы к победе! Не знаю, ты прости меня Россия, Что сетую, страдая и любя.
Прости меня что слаб и недостоин, Прости что глуп, прости что неумен. Прости что я не настоящий воин, Прости что мудростью не наделен.
Прости меня за горькие невзгоды И за Царя распятого прости! Прости за трудно прожитые годы, За беды все, за все меня прости.
Лет через десять если штангу "тягать" , проблемы с сердцем) А каши- это только углеводы, а для ростамышц надо белки (мясо, молоко, яйца...) Турник, брусья, прес-то оптимальный вариант)
Классификация качков: 1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).
2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…
3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).
4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.
7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…
11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек… Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…
13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.
14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.
16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Что вы умеете !? Я не знаю пишите !!!!!!! К примеру для меня легко стульчик !!!!! Пишем , пишем ........ не стесняемся=)
Происходит последовательное формулирование команды, в этот список будут заноситься люди, которые сдали определенный разряд в воркауте, проще говоря достигли чего-то. Сдаем мы на время, более подробно все о разрядах в этой теме http://vkontakte.ru/topic-30307185_25245665
Всем удачи, ставьте в жизни цель и достигайте ее, а не втыкайте на тренировках.
Разряды принимают: Паша Дубиковский, Роман Шевченко, Дима Цуденко.
1. Бодя http://vkontakte.ru/bodik999 (1лвл)
2. Паша http://vkontakte.ru/king_of_game (2лвл)
3. Пушкарь http://vkontakte.ru/id52715372 (1 лвл)
4. Тима http://vkontakte.ru/id31414018 (1 лвл)
5. Дима http://vkontakte.ru/id34624991 (2лвл)
6. Роман http://vkontakte.ru/equator (2лвл)
А меня по фамилии)
Предлагаю в этой теме собрать список всех известных нам упражнений (приоритет идет именно воркаутским (силовым) упражнениям, а не обычному офп или турникменским выкрутасам). Именно из этого списка мы будем брать элементы для нашего проекта "Школа воркаута" (рабочее название, можно предлагать варианты), в котором разные клевые люди будут показывать элемент и описывать как научиться его делать
Список (без какого-либо порядка)
1) Передний вис
2) Задний вис (ласточка)
3) Трицепсовые разгибания
4) 360 на турнике
5) Горизонт
6) Печатная машинка
7) Бегущий человек
Полотенце
9) Выходы силой (хватом сверху, хватом снизу, разнохватом)
10) Флажок
11) Горизонтальный упор под турником
12) Подтягивания на одной руке
13) Складка
14) Высокий угол на турнике
15) Подтягивания в переднем висе
16) Стойка на руках
17) Отжимания в стойке на руках
18) Уголок под турником узким хватом
19) Спичаг
20) Подтягивания до пояса
21) Отжимания в горизонте
22) 180 на брусьях
23) свечка на брусьях
24) драконий флаг
25) медленный выход на две
26) ?
Пишите свои предложения и я буду добавлять их в список!
Я не имею ввиду упражнения типа выход силой и т.п.
Находим, что-то интересное, веселое, сложное, хорошо тренирующее.
Найденные и придуманные:
1). Add-on.
Самое лучшее если вас от 3 до 6-7 человек.
Подходит первый(на турник, брусья... хоть куда) и делает какой-то элемент(делает один раз, а не несколько). Следующий человек повторяет предыдущий элемент и, не слазя с турника, добавляет свой элемент. Подходит третий, повторяет все предыдущее и добавляет свое. Мотивация выполнить все и добавить свое просто абалденная! Далее идем по кругу. После 10 подходов на турнике общими услиями собирается не маленький такой набор упражнений. Главное не задерживаться, делать быстро.
Очень интересная штука, попробуйте.
2). Вариант лесенки.
Делаем 2 отжмания на брусьях, затем сразу 2 отжимания на земле, затем 4, 4.. и по четным номерам до 10 и потом спускаемся обратно до 2. Главное не делать даже 3х секунд остановки между подходами. Все делается сразу и быстро. Под конец и правда выматываешься.
3). Круги выносливости (by me)/
5 кругов. В один круг входит 5ть базовых упражнений.
Последовательность:
1. 5 подтягиваний (хват показывает первый/ведущий)
2. 5 отжиманий на брусьях.
3. 10 приседаний.
4. 10 отжиманий.
5. 5 подъемов прямых ног к турнику(косаемся носками турника).
Примечания:
1. Круги делаються без остановки.
2. Упражнения в круге, делаються именно в указаной последовательности.
3. После выполнения поъемов ног (5 упражнение) сразу выполняються подтягивания (без покидания турника).
4) Двойная лесенка!=)) 10х10!!!
Сначала подтягиваешься на турнике 10 раз, потом переходишь на брусья, тоже 10раз(медленно)! Это один подход и так 10 подходов!
5) норматив Bar-barians
- 5 muscle ups (выходов на две)
- 45 dips (отжиманий на брусьях)
- 25 pull-ups (подтягиваний)
- 55 push ups (отжиманий от пола)
- 5 muscle ups (выходов на две)
все исполнить за 6 минут.
Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и нижним хватом (прямой хват – ладони от себя, нижний – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
Схема 1:
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо нижним хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три.
Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хватом, с отягощением, с «углом». К примеру, Сергей Кочетков, один из авторов статьи, легко подтягивается несколько раз подряд прямым хватом с отягощением в 5-8 кг.
После того как подтягивание на одной руке будет получаться стабильно, можно включать его в комплекс упражнений. Мы считаем, что это упражнение как наиболее трудное, должно находиться в начале комплекса. Перед его выполнением необходима специальная разминка для разогревания связок – несколько опусканий на одной руке или несколько подтягиваний на двух руках в медленном темпе.
Схема 2:
1. Подтягивания на двух руках с утяжелением. Оптимальным считается вес, с которым получается сделать 8-12 повторений; как только получилось довести количество подтягиваний до 16-20, то вес можно смело увеличивать.
Причем, утяжеление можно применять не только в "классических" подтягиваниях, но и в подготовительных упражнениях, о примерах которых см. ниже.
2. Динамичные подтягивания на двух руках (быстрые подтягивания). Для тренировки мощности имеет смысл выполнять подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных людей:
А) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит
13-14.06.2009 РОГЕЙН(24) в Чернвцях.
задайте соб запитання:
чи подобаться тоб орнтування?
чи не набридло тоб займатися орнтуванням?
Как вы щетаите,какими способами, можна увеличить нарашивания мышц?
1) Каждый день ??? 2) 3 раза в не делю??? 3) 1раз в месец???
История паркура
История Паркура связана с военным, героем пожарного отряда Раймондом Беллем. Раймонд практиковал методику под названием “Натуральный метод”, которая и легла в основу современного паркура. После рождения сына, известного Дэвида Белля, (1973г.) Раймонд начинает обучать своего сына основам физической культуры и “Натуральным методам”. В возрасте 15 лет молодой Дэвид вместе с семьей перебирается в пригород Парижа Lisse, где он знакомится с Яном и Фредериком Хнотру, Дэвидом Малгоном и другими ребятами с которыми он вместе и проводит треннировки. После присоединения к ним друга Фредерика Хнотру Себастьена Фука, они дают название своей дисциплине - Parkour. Слово Parkour произошло от французского военного термина – Parcours du combatant, что означает полоса препятствий.
С тех пор они стали серьезно заниматься под девизом: "Нет границ - есть лишь препятствия". Они прыгали по крышам домов, перелазили через высокие стены и ограды и что самое интересное без всякой амуниции и страховки, единственная экипировка была так это хорошие кроссовки с хорошей подошвой, которое дает хорошее сцепление, а также перчатки, чтобы не порезать руку и т.п. Новое направление привлекло внимание молодежи и поэтому людей, которые занимались Паркуром, стали называть трэйсерами, в переводе с фр. traceurs или англ. tracers означает - "люди, прокладывающие новые пути".
Позже сформировалась команда, состоящая из друзей, которых объединяло общее стремление и интерес. В итоге к и Sebastien'у присоединялись жители Lisses, Evry, Sarcelles, из которых и стало формироваться ядро команды. На тренировках они пересекали свои города снизу вверх и обратно. Позже стали открываться сайты, рассказывающие о новом направлении в городском экстриме, на котором появлялись фото- и видеоматериалы. Так проходило общение с последователями из других городов. David, Sebastien, Yann, Charles, Malik, Guylain, Chau и William - 8 друзей, решивших основать команду. Они назвали свою команду - Ямакаси (Yamakasi), что в переводе с заирского языка лингала означает "мужчина, сильный телом и духом" или же "настоящий мужчина". Ямакаси верили в свой талант и профессионализм. 31 мая 1997 года была ними создана Ассоциация Искусства Перемещения (The Art Of The Movement Association). Sebastien основал ассоциацию и разработал для нее логотип. Ямакаси стали героями нескольких статей, засветились в клипе группы I AM и стали участниками спортивной программы "Stade 2" на французском телевидении. Но… В феврале 1998 года Ямакаси предлагают заняться постановкой трюков для мюзикла "Notre Dame de Paris". Никто не возражал кроме "отцов-основателей" David Belle и Sebastien Foucan, и именно этот момент в истории команды, и стал причиной раcпада. Yann, Charles,Guylain, Chau, William выбрали подписание контракта на 2 года и выступление в трюковых сценах "Notre Dame de Paris". Они посчитали, что это хорошая возможность показать свой потенциал и заработать себе на жизнь. David Belle и Sebastien Foucan хотели остаться, верны философии стиля, ведь, сюжет картины предполагал воровство с применением навыков паркура, а это не является частью философии, которую основал Belle и он разочаровался таким построением сюжета первого фильма о его стиле. Также David и Sebastien решили, что двухлетняя заморочка с мюзиклом лишит их присущей им индивидуальности и отдалит от их стремлений (для - сняться в фильме, показав свой стиль во всей красе, для - отучиться). Эти парни не хотели отдаться мюзиклу, а тем более на 2 года! Их мечтами всегда были телевидение, шоу, кино, но при этом они всегда стремились к сохранению образа индивидуальности их искусства. Ассоциация развалилась к 17 февраля 1998 года и команда распалась.
Потом Ямакаси пригласили на съемки фильма "Такси 2" в качестве ниндзя трюкачей-каскадеров. Еще позже знаменитый режиссер Люк Бессон взялся за съемки фильма о знаменитых трэйсерах. Фильм носил название - "Ямакаси: новые самураи", сюжет который знают, наверное, все. Хлопцев
Наиболее частые травмы в паркуре
Когда Вы впервые узнали о паркуре?
Где Вы тренируетесь, с какого Вы города?
1. Упражнения для баскетболистов. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—1х8 (разминка); 2х10;
б) жим штанги с груди стоя—3х6;
в) тяга штанги к животу в наклоне—3х6— 8;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;
д) сгибание рук со штангой стоя—2х10;
е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—10;
ж) приседание со штангой на спине—3х10;
з) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—4х10;
и) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—4х10;
к) подъем на носки со штангой на спине— 3х15;
л) сгибание рук со штангой в запястьях (хват сверху и снизу)—2х25 в каждой позиции;
м) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье—2х30.
В. Растягивающие и успокаивающие упражнения.
2. Упражнения для боксеров. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8;
б) жим штанги с груди стоя—3х10;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х10;
г) подъем рук с гантелями через стороны стоя—2х15;
д) тяга штанги к животу в наклоне—2х12;
е) приседание со штангой на спине—3х20;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х1,5;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—3х15;
и) подъем на носки со штангой на спине— 2х20;
к) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху—2х25;
л) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа на наклонной скамье—3х12;
м) наклон в стороны с гантелями в руках стоя—2х20;
н) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
3. Упражнения для футболистов (нападающие и защитники задней линии). 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, среда, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8;
б) жим штанги из-за головы сидя—3х3—8;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8;
г) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12;
д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;
е) тяга штанги к животу в наклоне—3х6;
ж) сгибание рук со штангой стоя—3х8;
з) приседание со штангой на спине—4х6— 8;
и) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
к) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—2х12;
л) подъем на носки со штангой на спине— 3х12;
м) становая тяга штанги—4х6—8;
н) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье—2х30.
В. Упражнения на гибкость и успокаивающие упражнения.
4. Упражнения для бейсболистов (3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминочные упражнения и стретчинг.
Б. Упражнения:
а) жим штанги с груди стоя—3х10;
б) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х8—10;
в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8—10;
г) сгибание рук со штангой стоя—2х12;
д) сгибание рук со штангой обратным хватом стоя—2х12;
е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х12;
ж) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу—2х25;
з) сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху—2х25;
и) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х25;
к) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—2х10;
л) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—2х10;
м) подъем на носки со штангой на спине—2х20.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12;
б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;
д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
6. Упражнения для восточных единоборств (3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка и стретчинг.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
б) жим штанги с груди стоя—3х12;
в) тяга штанги к животу в наклоне—3х8;
г) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—2х8—12;
д) подъем рук с гантелями через стороны стоя—2х8—12;
е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х15;
ж) сгибание рук со штангой стоя—2х12;
з) приседание со штангой на спине—3х10;
и) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—2х12;
к) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—2х12;
л) подъем туловища из положения лежа—4х15—20.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
"Протеины", "Стеройды"?
Что Вы знаете про здоровый образ жизни? Наверное, довольно много. Если хотите узнать больше – дочитайте нашу статью.
Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет. Только вот как мы живем? Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то объедается до отвала (а это прямой путь к сахарному диабету, атеросклерозу и так далее), кто-то работает до изнеможения, даже во сне просчитывая выгодность сделки. А еще на все это накладывается любовь к никотину и спиртному. Ну, вот и получается, что о каком здоровом образе жизни можно говорить. На самом же деле здоровый образ жизни – это совсем не сложно.
В понятие здорового образа жизни входит достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и естественно, закаливающие процедуры.
Одним из важнейших факторов, составляющих понятие здорового образа жизни, является плодотворная работа. Без труда невозможно само существование человека. Именно посредством труда человек обменивается энергией и информацией с окружающей средой. Благодаря работе человек чувствует себя ценным и полноценным членом общества. Работа должна быть любимой. На такой работе человек чувствует себя замечательно, отдача у него полная. А значит, он реализует все свои потенциалы. Для гармоничного развития в человеке все должно быть сбалансировано: и физическое развитие, и интеллектуальный потенциал. Среди долгожителей совсем нет людей, которые бы не работали. Как правило, это сельские жители, для которых труд – это просто жизнь. Обязательно следует правильно организовать свое рабочее место.
Если Вы решили составить график своего дня, то очень четко распределите время для отдыха и время для работы. Они должно обязательно чередоваться. Занятия физической культурой положительно влияют не только на состоянии Вашего здоровья, но и на состоянии Вашей психики и нервной системы. Если же Ваша работа связана с физическим трудом, тогда отдыхать нужно пассивно. То есть в жизни все должно быть уравновешено.
Невозможен здоровый образ жизни без хорошего сна. Сон регулирует работу нервной системы. Во время сна мы отдыхаем. Для того чтобы не знать слова бессонница, весь вечерний распорядок должен готовить Вас к отходу ко сну. В хорошо проветриваемом помещении спится лучше.
Люди, не уделяющие внимания своему физическому состоянию, часто болеют. Рано стареют. Организм у такого человека зашлакован, внутренние органы его жесткие, они плохо омываются кровью, сосуды стали похожи на пластиковые трубки.
Занятия физкультурой не только укрепят Ваш организм сегодня, но и помогут Вам достойно встретить старость, не одряхлеть до поры до времени.
Чрезвычайно важно нормализовать свой рацион. Представляете себе, что за семьдесят лет жизни среднестатистический человек уничтожает восемь тонн (!) булочек и хлеба. Двенадцать тонн картошки и семь тонн рыбы и мяса! А всего за жизнь человек сидит за трапезой до шести лет! Представляете, сколько всего интересного успело произойти за это время в мире. И наедаем мы далеко не здоровье. В основной своей массе мы едим всякую гадость. Такая еда может только навредить. Она не несет чистой жизненной энергии. Кроме этого, обработанные промышленным способом продукты включают в себя вредные добавки.
Среди обязательных составляющих здорового образа жизни и отказ от курения и распития спиртных напитков. Миллионы людей умирают от сердечнососудистых заболеваний, вызванных курением. Миллионы молодых людей умирают от наркотиков. А сколькие мучаются от онкологических заболеваний, спровоцированных курением! Ни о каком здоровом образе жизни и речь идти не может, если Вы хотите оставить за собой эти вредные привычки.
Закаливание организма поможет Вам предотвратить различные заболевания, сохранить молодость, еще много лет трудиться и получать удовольствие от жизни. Если Вы будете закаливаться, то Вам гарантировано избавление от сезонных насморков и простудных явлений. Закаливание положительно влияет не только на работу тел
Чтобы правильно питаться, необходимо, во-первых, понимать из чего состоит наша еда и, во-вторых, помнить о том, что основу правильного питания составляют белки, жиры и углеводы — триада жизненно важных питательных веществ, без которых организму просто не обойтись. Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров и углеводов по массе должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами, а также углеводами (клетчаткой, крахмалом, сахаром).
Белки — незаменимая часть пищи. Они идут на построение новых клеток и замену износившихся, активно участвуют в обмене веществ. Диетологи недаром называют их “протеинами” — от греческого слова “протео”, что означает “занимающий первое место”. Белки организма образуются только из белков пищи.
Основными источниками белка животного происхождения являются мясо, рыба, творог, яйца – это основные белковые продукты. В растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи. Рациональное питание подразумевает сочетание животных и растительных продуктов. Наиболее быстро перевариваются белки молочных продуктов. Хорошо усваивается рыба и мясо (при этом говядина значительно быстрее, чем свинина и баранина). Далее следует хлеб и крупы. Лучше всего перевариваются белки пшеничного хлеба из муки высших сортов, а также блюда из манной крупы. Средняя норма белка в суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 г.
Жиры — наиболее мощный источник энергии. Источниками жира являются животные жиры и растительные масла, а также мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины A, B, E, лецитин и ряд других веществ, необходимых организму. Они обеспечивают всасывание из кишечника минеральных веществ и жирорастворимых витаминов. Жировые ткани — активный резерв энергетического материала. Жиры улучшают вкус пищи и вызывают чувство сытости. Они могут образовываться из углеводов и белков, но в полной мере ими не заменяются. Обеспечить потребности организма можно только сочетанием животных и растительных жиров, поскольку они дополняют друг друга жизненно важными веществами. Суточная норма для взрослого человека — от 100 до 150 г. В среднем суточный рацион жира должен состаять на 60-70% из животного жира и на 30-40% — из растительного.
Углеводы — служат для организма основным источником энергии, помогают работать нашим мышцам. Они необходимы для нормального обмена белков и жиров. В комплексе с белками они образуют определенные гормоны, ферменты, секреты слюнных и других образующих слизь желез и прочие важные соединения. Средняя норма углеводов в суточном рационе должна составлять 400-500 г. Рассчитывая количество углеводов в рационе, следует избегать их избыточного потребления, которое может привести к ожирению. Но даже при соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100 г. При недостатке углеводов в организме нарушается обмен жиров и белков.
Клетчатка является одним из сложных углеводов. Организм человека не переваривает клетчатку, однако она усиливает перистальтику кишечника и поэтому необходима для правильного пищеварения. С помощью клетчатки из организма выводится холестерин. Нерастворимая клетчатка также выводит шлаки, предотвращая загрязнение организма вредными веществами. Клетчатка присутствует во многих овощах, фруктах, пшеничных отрубях.
Витамины – это группа органических соединений, необходимых в очень малых количествах для поддержания хорошего здоровья. Витамины участвуют во многих процессах на клеточном уровне, например, в росте и регенерации тканей и органов, обмене веществ, работе иммунной, нервной, кровеносной и гормональной систем.
Существуют две группы витаминов: жирорастворимые (витамины А, D, E и К) и растворимые в воде (С – аскорбиновая кислота, и витамины группы В). Недостаток того или иного витамина может вызвать авитаминоз – болезнь, которая, к счастью, достаточно редко встречается в западных стран
Почему лозунг "Россия для русских" плохой?!
Там ведь нет слова "только".
Заменить слово "Россия" или "русские" на другие слова (Австралия, китайцы, например), получится ерунда какая-то. А в исходном-то виде вроде все правильно,а?
Депутат Госдумы Илья Пономарев: Инновационное развитие России тормозят 10 факторов
«У нас до сих пор нет предпринимателей, создающих инновационные компании, нет высших учебных заведений, где бы учили коммерциализации научных идей и разработок, не ликвидирована пропасть между ВУЗами, наукой и производством. Соответственно, нет и историй успеха», — считает депутат Государственной Думы, председатель подкомитета по технологическому развитию Илья Пономарев. Такое мнение он высказал, выступая на конференции «Инновационная экономика: Взгляд бизнес-сообщества», прошедшей сегодня в рамках Инновационной недели в Санкт-Петербурге. Об этом сообщает пресс-служба Подкомитета по технологическому развитию Комитета Госдумы по информационной политике, информационным технологиям и связи.
По словам депутата, десять факторов тормозят инновационное развитие России. Это кадровый голод, сырьевая структура экономики, неблагоприятный деловой климат, сопротивление элит, отсутствующие или не работающие институты развития, неразвитая инфраструктура, имидж России на Западе, низкая конкурентоспособность страны на мировом рынке, коррупция и не отвечающее потребностям инновационной экономики законодательство.
«Налоговая система стимулирует развитие не высоко технологичных отраслей, а отраслей с низкой добавленной стоимостью», — отметил Илья Пономарев. — Даже принятые законы налоговая служба трактует не в пользу инноваторов«. К тому же, как полагает парламентарий, «отсутствует внутренний спрос на инновационную продукцию, а госзаказ так и не стал инструментом поддержки инноваций».
«Внедрение инновационных технологий в сфере государственного управления грозит дестабилизацией сложившейся бюрократической системе, поскольку сделает прозрачной деятельность чиновников. И этому бюрократы отчаянно сопротивляются», — убежден депутат.
Одной из главных проблем Илья Пономарев назвал «отсутствие единого руководства модернизацией экономики и инновационным развитием». Из-за низкой результативности работы правительства в этой сфере и созданных институтов развития президент вынужден был создать специальную комиссию, по сути дублирующую функции кабмина. Кроме того, «отчуждение власти от общества затрудняет принятие согласованной стратегии и заключения общественных договоров».
При этом, по мнению парламентария, «государство не может заменить собой рыночную инфраструктуру». Его задача — сформировать благоприятные условия для инвестиционной среды внутри страны и обеспечить поддержку наших высоко технологичных компаний на мировом рынке. «С одной стороны, недостаточным и очень дорогим у нас является доступ к ключевой инфраструктуре: офисам, телекоммуникациям, кредитам. С другой, — до сих пор нет ни практики офсетных сделок, ни агентств по экспорту. Так что российское государство — в отличие от других — скорее, помогает иностранным конкурентам, а не своим инноваторам», — заключил Илья Пономарев.
«Немало проблем накопилось и в законодательстве, — считает депутат. — Необходимо устранить нечеткость формулировок в ряде законов, оборачивающихся двойным толкованием, например, НДС для производителей программного обеспечения, защита персональных данных». С учетом появления и развития новых форм деятельности, прежде всего венчурной, в кратчайшие сроки требуется доработка Гражданского кодекса, законов о банкротстве, об акционерных обществах, а также внесение поправок в законы о связи, рекламе и СМИ. Для стимулирования инновационного малого и среднего бизнеса нужно внести изменения и в закон о госзакупках«.
«Но, несмотря ни на что, мы обязательно прорвемся, потому что мы — самые креативные», — на такой оптимистической ноте завершил свое выступление Илья Пономарев.
Вступление в "Единую Россию" ведет к провалу на спортивных аренах. На днях это доказал на своем примере знаменитый российский борец Федор Емельяненко.
В субботу Емельяненко проиграл бразильцу Антонью Силве в четвертьфинале турнира ММА Strikeforce и выбыл из турнира Гран-при тяжеловесов. Это — уже второе поражение подряд: в июне прошлого года он проиграл также бразильцу — Фабрицио Вердуму.
Блогосфера связала поражения борца с его партийностью.
"Федор много говорит о Боге, молится, постится, возит с собой священника, фоткается с иконами. Но вот он вступил в партию "Единая Россия", и Бог от него отвернулся", — отмечает один из блогеров.
"Федор объявил, что, скорее всего, закончит карьеру. Теперь Федор будет депутатом Заксобрания Белгородской области от единороссов и будет активнее соучаствовать в уничтожении России", — считает другой.
Правда, сам спортсмен, по возвращении в Россию заявил, что еще поборется.
Федор Емельяненко прошел в Белгородскую областную думу в прошлом году по списку партии "Единая Россия". Третье место в списке он выиграл у известной гимнастки Светланы Хоркиной. Он входит в состав депутатского комитета по безопасности, связям с общественными организациями и средствами массовой информации.
Кстати, среди болельщиков "Зенита" существует поверье: когда на матче присутствует Валентина Матвиенко (губернатор Петербурга также состоит в "Единой России"), команда либо проигрывает, либо играет вничью там, где могла бы выиграть.
Источник: http://www.neva24.ru/a/2011/02/16/Edinaja_Rossija__c...
ВОПРОС. Как Вы думаете Федора погубили деньги?
Я УВАЖАЮ тех РУССКИХ которые помнят и гордятся своими старшими прародителями которые стояли насмерть против фашистов и если бы они не выстояли мы бы все с вами были по истине робами немцев но все иначе и сейчас я хожу в кадетский класс и в свободное время вижу на улицах нашей с вами . Тюмени лишь пьяниц,наркоманов,начинающих наркоманов которые жуют свой насфай и тому подобное,эмо,готы,шмоны,гопники и так далее нормальных людей и просто прохожих я не задеваю в этот разговор среди них есть нормальные но которым уже по 35_45 и более лет а нормальные парни которых ..я вижу вечерами на турниках среди них видно что они помня все то что им рассказывали дедушки и бабушки которые воевали и из за уважения к ним они хотят что бы хоть какая то часть людей гордилась и помнила и уважала тех людей которые думали и верили в будущее что их правнуки будут..такими же как и они благородными сильными телом и духом не курили не пили что бы валятся под забором а знали меру и не забывали ВОВ
и под этим текстом*** я хочу призвать всех по истине считавших себя РУССКИМ парней чтобы занимались спортом ходили по вечерам на турники и брусья..закалялись становились крепкими духом чтоб никто не мог сломить вас*** и все я это говорю потому что в нашей с вами РОССИИ начинают пребывать много чурок среди них много тех кто при мне выражались против РУССКИХ так паршиво что я поражаюсь как только слава богу ветераны не слышат.что мне становится так обидно за своего деда что я бы убивал тех кто матами покрывает наших ветеранов и нас с вами так блять давайте покажем черножопым что это земля РУССКИХ СЛАВЯН а не этих чурок пускай пиздуют туда откуда пришли и не ставят ту свои законы
и на всем этом сказанном..я хочу вам сказать что я:
***Я РУССКИЙ**
Прости меня распятая Россия
С тяжелым сердцем, обливаясь кровью,
Как грязный, заблудивший пес,
Скажи Россия: всей своей любовью
Какую пользу я тебе принес?
Мне стыдно, что еще я не сразился
Со всей ордой наемных палачей.
Что за тебя отчаянно не бился,
За истину, за свет твоих очей.
Что не стучался так в сердца людские,
Чтоб искру Божью в них зажечь теперь,
Прости меня распятая Россия,
Прости меня и в лучшее поверь.
Стою перед тобою на коленях,
Молю тебя отчаянно: прости!
Ну, где же тот неповторимый гений,
Что может от невзгод тебя спасти?
Святому Царю Николаю II посвящается.
Наш отче Николай, наш праведный заступник
Мы предали тебя, твой подвиг умалив
Распяли мы тебя как будто ты преступник,
Все беды и вину лишь на тебя взвалив.
Беззвучные слова в молитву облекая,
Упав к твоим ногам, скорбит Россия мать
За то, что так тебя Святого Николая
Позволила врагам иудиным распять.
Храни Святая Русь любовь к своим пророкам.
Храни свою в веках святую простоту.
Вернись к своим святым и праведным истокам,
Люби своих царей сподобленных Христу.
Нам истину твою держать не упуская!
Нам совесть и любовь подножие креста!
Гордись Святая Русь за то, что ты такая,
За то, что и в беде ты жертвенно чиста!
Тебя не замарать ни алчностью, ни злобой.
Тебя не истребить ни ложью, ни огнем.
Мы молимся, такой ты оставалась чтобы:
Без грязи, без бельма на имени Твоем.
Гордись Святая Русь мы русские от роду.
Мы воины любви и воины Христа!
И любим мы тебя за русскую природу,
За то, что ты мила и жертвенно чиста!
И истина твоя пропитанная кровью
Нам выше всех похвал, дороже всех прикрас
Мы свято дорожим святой твоей любовью
И любим мы тебя как прежде, так сейчас.
Что любим мы тебя сомнения не гложут.
От праведных очей никто не убежит.
И мы с тобой всегда и быть того не может,
Чтоб дальше бичевал тебя постылый жид.
Не знаю где найти слова такие,
Где вечность взять, чтоб вымолить тебя.
От победы к победе.
По волнам бытия
Нас бросало на скалы.
Нам, Отчизна моя,
Бед досталось немало.
Мы с пути не свернем,
Кто бы нам не перечил.
Непреклонно пойдем
Мы победе навстречу.
Пусть гнусаво поют
Нам враги о потерях,
Пусть они не дают
Нам в победу поверить.
Но настанет рассвет
И Россия воспрянет.
В том сомнения нет,
Что Державою станет.
Нам не сбиться с пути
И в любви всенародной,
Ты Победа свети
Нам звездой путеводной!
Мы с Россией идем
Сквозь печали и беды.
Мы Россию ведем
От победы к победе!
Не знаю, ты прости меня Россия,
Что сетую, страдая и любя.
Прости меня что слаб и недостоин,
Прости что глуп, прости что неумен.
Прости что я не настоящий воин,
Прости что мудростью не наделен.
Прости меня за горькие невзгоды
И за Царя распятого прости!
Прости за трудно прожитые годы,
За беды все, за все меня прости.
Ну и хто задрот?? задроты турника))
Какими методами можно накачатся,кроме протеинов!!!!!??????????
пишем свои варианты!!!!!!!!:)))))))
хавать раза 4-5 в день,восновном каши..ну а потом канешнож упорная тренировка...
А каши- это только углеводы, а для ростамышц надо белки (мясо, молоко, яйца...)
Турник, брусья, прес-то оптимальный вариант)
1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).
2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…
3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).
4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.
7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…
11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек…
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…
13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.
14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.
16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.