Дана Велдакова приглашает всех на Европейский отбор на Юношеские Олимпийские игры В Москве уже почти все готово ко встрече победителей национальных легкоатлетических отборов на Юношеские Олимпийские игры из всех стран Европы. А мы продолжаем приглашать всех любителей легкой атлетики уже сейчас поболеть за тех, кому через несколько лет предстоит бить мировые рекорды и завоевывать свои первые взрослые медали. Вместе с нами это делает бронзовый призер Всемирных Юношеских игр 1998 в тройном прыжке, обладательница бронзы Чемпионата Европы в помещении и многократная чемпионка Словакии Дана Велдакова. Читайте ее эксклюзивное интервью Фан-Зоне!
Какие воспоминания остались у Вас от Всемирных Юношеских игр 1998?
- Я помню абсолютно все! Это были мои первые крупные соревнования. Я очень нервничала, но была счастлива, что принимаю в них участие. После пятой попытки я занимала 4 место, но я собрала все силы, в последней попытке прыгнула на 13.05 и завоевала бронзу… Это было очень приятно:)
Что было самым полезным в участии в Юношеских играх: опыт международного соперничества, опыт выступлений перед широкой публикой, возможность пообщаться с единомышленниками из других стран или что-то еще? - Для меня полезным было все. Не только выйти всектор, чтобы посоревноваться, нои познакомиться сновыми людьми, понять какова ситуация в юношеской легкой атлетике, приобрести опыт в общении, улучшить свои навыки в иностранных языках и многое другое.
Понравилось ли Вам в Москве: город, публика, уровень организации?
- Я была в Москве всего 2 раза, но мне очень понравилось! И публика, и организация – все было замечательно. Но зимой у вас очень-очень холодно:)
А как Вы считаете, сама идея проведения Юношеских Олимпиад хороша?
- Да, это отличная идея, эти соревнования помогут стимулировать юных спортсменов.
Я желаю всем участниками большой удачи, личных рекордов. И особенно хотелось бы, чтобы на трибуны пришло побольше болельщиков, которые будут поддерживать участников и помогут им добиться высоких результатов!
Юрий Борзаковский приглашает всех на Европейский отбор на Юношеские Олимпийские игры Любители легкой атлетики помнят (или уже прочитали на Фан-Зоне), что в 1998 году Юрий Борзаковский победил на Всемирных Юношеских играх, являвшихся предвестником первой Юношеской Олимпиады, которая состоится в августе в Сингапуре. Юноши и девушки, которые выйдут на старт этих соревнований, конечно, мечтают добиться того же, чего добился Юрий - золота взрослой Олимпиады. И сегодня в небольшом интервью Фан-Зоне Юрий рассказывает им и всем нам о своих впечатлениях от соревнований 1998 года и приглашает поклонников легкой атлетики 21-23 мая прийти в Лужники, где пройдет Европейский отбор на Юношескую Олимпиаду в легкоатлетических дисциплинах.
Юрий, какие впечатления остались у Вас от Всемирных Юношеских игр и своей победы на этих соревнованиях?
- Впечатления остались очень яркие! Это был мой первый шаг к выходу на международный Олимп! Победа на этом старте дала уверенность в себе!
Что было самым полезным в участии в Юношеских играх: опыт международного соперничества, опыт выступлений перед широкой публикой, возможность пообщаться с единомышленниками из других стран или что-то еще?
- Я бы сказал, что полезным было все это вместе взятое!
Подружились ли Вы с кем-то на Всемирных юношеских играх? С кем из тогдашних соперников потом приходилось пересекаться на дорожке?
- На соревнованиях мы подружились со многими ребятами. Но после Всемирных Юношеских игр я их практически не встречал.
А как Вы считаете, сама идея проведения Юношеских Олимпиад хороша?
Да, конечно. Такие соревнования помогают привлечь больше молодежи к занятиям спортом! Участники таких соревнований получают возможность почувствовать себя настоящими олимпийцами, призерами и чемпионами!
Хотелось бы пожелать удачного выступления всем участникам Европейского отбора на Юношеские Олимпийские игры! Также приглашаю всех желающих посмотреть эти захватывающие соревнования! Поддержка зрителей очень важна для спортсменов! Ждем Вас!!!
Забеги за здоровый образ жизни. Спортивные,оздоровительные мероприятия. Мы за светлое и трезвое будущее нашего народа! В целях акции "Русские за здоровый образ жизни!"
МЫ - Русские! МЫ - Трезвые! МЫ Здравомыслящие!
Русские пробежки - это истинно народная инициатива, задуманная и реализуемая "снизу" за счет энтузиазма простых русских парней и девчонок, единственно из чувства любви и преданности СВОЕМУ НАРОДУ - возложивших на себя немалую ответственность и нелегкий организаторский труд.
Русские пробежки - это приятное и полезное времяпрепровождение в компании отличных людей, новые интересные знакомства и (порой) увлекательные приключения в удивительном мире "закона и порядка", которые позволят вам получить ценный жизненный опыт и значительно расширить свои горизонты!
Русские пробежки - это массовые спортивно-оздоровительные мероприятия, целью которых является поддержание хорошей физической формы и пропаганда Здорового Образа Жизни .
ТРЕЗВОСТЬ - ЕСТЕСТВЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА!!! ЗДРАВАЯ РАССУДИТЕЛЬНОСТЬ!!! СВОБОДА ОТ ИЛЛЮЗИЙ И САМООБМАНА!!! ТОЛЬКО ТРЕЗВАЯ РОССИЯ СТАНЕТ ВЕЛИКОЙ!!!
ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ! Мы не относимся к какой-либо организации, партии или движению, Мы простые Русские люди, которые хотят прекращения подмены национальных и исконно русских ценностей.
Пожелания Часть пожеланий я уже отправил по e-mail.
Есть смысл держать ориентир на сайт http://runkeeper.com/ , но там масса неудобств. Сайт сам по себе как-то не комфортно смотрится, плюс всякие плюшки, которые бесполезны и не интересны. Не очень хорошо реализована тема с картами - если маршрут круговой, то этого не указать. И неточности различные. Также этот сайт коммерциализирован, что не есть хорошо.
Так вот что я предлагал ранее: - добавить возможность отмечать маршрут на онлайн-картах типа maps.ya.ru или maps.google.ru (для меня лично карты Яндекса предпочтительнее) - если маршрут отмечен через карту, то можно попытаться прикинуть примерную дистанцию (у меня, например, на данный момент нет возможности измерять дистанцию, а вот такой ресурс показывает мне примерную дистанцию - http://www.gpsies.com), но и давать возможность указать дистанцию в ручную ибо иногда бегаю кругами, а по карте отметить такое сложновато - в группе Вконтакте сделать Режим Микроблоггинга, чтобы пользователи видели новости в разделе Мои Новости - добавить API к возможностям сайта - управление дистанциями, просмотр - социальный элемент можно реализовать за счет того же Вконтакте, либо свой (простейшее: обмен сообщениями, события)
У меня пока не отобразилось. Школа Травоведа у меня выводится в Новостях, значит и с Забега должно выводиться. А! Там есть нюанс один, когда комментарий оставляется. Есть кнопочка - от имени группы (что ли), то тогда новость попадет в ленту пользователей, которые состоят в группе!
Лучший плей-лист для пробежки этой осенью Пришла к выводу, что 10 композиций как раз хватает, чтобы пробежать мою дистанцию на биатлонке. Это ровно 35 минут. Треки я подбирала специально, чтобы первую треть бежать спокойно-умеренно, потом треть - быстро, и остаток дистанции медленно, чтобы приступить к силовой части тренировки не со сбитым дыханием. Итак, мой плей-лист:
1. Colin Firth - Our Last Summer (OST Mamma Mia!) 2. Петр Налич - Йети 3. Shakira - waka-waka 4. Сплин - кое-что еще 5. Placebo - Nancy boy 6. Kate Perry - hot and cold 7. Маша и Медведи - день-ночь 8. Deep Dish - Say hallo 9. Satellite Heart (OST New Moon) 10. Michael Jackson - You're not alone
вряд ли кто-то еще так же дотошно собирает себе плей-лист, но все-таки - а что слушаете Вы?)
Во время бега слушаю исключительно ACDC - злит, бодрит, предает сил )
PS. 35 минут говоришь, занимает дистанция? Насколько я знаю, ты на роликах ее бежишь. Почему же в дневнике указала, что 6 км на роликах ты преодолела за 01:30:00? Ошибка?
Как измерить длину проделанного маршрута? Когда вы бежите, едете на велике или роликах, замеряете ли вы длину проделанного пути? Каким образом? С помощью чего?
Все о беге по утрам!!! Все о беге по утрам для похудения, почему надо бегать именно по утрам, что одевать для пробежек, где бегать, что употреблять перед ними и много аргументированных фактов о пробежках по утрам.
Многие люди становясь на весы или смотря на себя в зеркало, замечают лишние килограммы у себя и задаются вопросом, как скинуть пару лишних килограммов без особых усилий и вреда для здоровья. Так вот ответ прост, с помощью бега вы нетолько скинете пару лишних килограмм, но и заодно подправите свое бесценное здоровье.
В первую очередь бег активизирует практически все мышцы на вашем теле и задействует все ранее незадейственые капилляры, так же во время бега увеличивается частота вашего пульса, что приводит к активному жиросжигательному процессу и помимо этого тренируется ваше сердце. Это все общеизвестные факты о беге, а теперь я вам поведаю, почему именно по утрам и как именно вам нужно бегать. Все что будет написано ниже, вытекает из моего личного опыта.
====Самое оптимальное время для бега это с 6 до 8 утра.==== Почему именно в это время нужно совершать пробежки ? По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас углеводов, который мы наели за прошедшие месяца, т.е. подкожный жир который нас как раз и беспокоит. Мы встаем за 30 минут до начала пробежки, т.е. если бежим в 6-00, встаем в 5-30. Для чего ? Для того чтобы себя подготовить к пробежке. Проснувшись, идем на кухню, завариваем чай, потом идем умываться, за это время чай заварится. При похудение и активации жизненных процессов по утрам я рекомендую пить зеленый чай, так как в нем минимальное содержание кофеина. Так же если пить перед бегом кофе или черный чай, нужно будет ждать пока кофеин, содержащийся в этих напитках усвоится, а это минимум 30 минут. При этом кофе на пустой желудок может создать вам дискомфорт. Ничего не кушаем перед пробежкой, для того чтобы сжигался подкожный жир, а не булочки, которые мы съели на завтрак, т.е. пьем только зеленый чай. Мы поняли одним из плюсов бега по утрам это является низкий запас углеводов в организме. Есть еще немаловажные плюсы бега по утрам, это пока еще несильно загазованный воздух, мало народу на улицах и, наконец, вы можете встретить рассвет.
====Теперь я вам расскажу про экипировку для пробежек.====
Начну с обуви. Обувь очень важный аспект, для бега, т.е. если вы предпочитайте бегать по стадиону, где покрытие мягче чем на тротуарах, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой. Но если вас не привлекает такая перспектива, как бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е. из пункта А в В, но для этого вам понадобится специальная беговая обувь, она продается в любом магазине спортивной экипировке. Так почему нельзя бегать в кедах по тротуару, это все связанно с тем что поверхность, по которой мы побежим очень твердая и за этого мы будем разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени, а специальная обувь со своей амортизированной подошвой нам поможет этого избежать. Для наибольшего эффекта похудения используем специальный согревающий пояс и фитнес-штаны, продаются практически в любой аптеке и магазинах спортивных товаров. Благодаря этим вещам температура мест, на которых они одеты, увеличивается, тем самым происходит более активное сжигание жировых отложений в этих местах. По возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть, при этом одежда недолжна, сковывать движения.
Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов. Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, так как только после этого времени активность сжигания жировых отложений значительно увеличивается. Для такой продолжительности бега рассчитывайте свои силы, подбирая темп бега, в этом вам поможет музыка.
Под какую же музыку нужно бегать ? Мой совет бегайте под музыку без слов, чтобы полностью переключиться на бег, т.е. это «клубняк». Скорость бита музыки должна соответствовать темпу бега, это очень важно.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Турник -
Брусья -
Мой рост 179,Вес 78кг!!!
Турник!!!66 раз в день
Брусья!!!100 раз в день
Отжимания!!!35 раз по 4 подхода в день
Прес!!!на брюсьях и турнике 80 раз в день
Штанга!!!жим лежа 30кг-8 подходов по 25раз в день
Гантели!!!по 4кг-1 подход 100раз левой и правой
Велосипед!!!
Рост 172 вес 75!!!
Брусья450 раз=>Подходов чем меньше тем лучше т.е выполнять подходы
по максимому!!!!!
Обязательно растяжка рук и плеч!!!!!!
Турник 50 раз!!!!!!
Отжимания 100 раз!!!!4X25!
Прес после каждого подхода!!!!!!
Какой спорт наиболее близок вам?
Что для Вас Валерий Брумель?
Отец
В Москве уже почти все готово ко встрече победителей национальных легкоатлетических отборов на Юношеские Олимпийские игры из всех стран Европы. А мы продолжаем приглашать всех любителей легкой атлетики уже сейчас поболеть за тех, кому через несколько лет предстоит бить мировые рекорды и завоевывать свои первые взрослые медали. Вместе с нами это делает бронзовый призер Всемирных Юношеских игр 1998 в тройном прыжке, обладательница бронзы Чемпионата Европы в помещении и многократная чемпионка Словакии Дана Велдакова. Читайте ее эксклюзивное интервью Фан-Зоне!
Какие воспоминания остались у Вас от Всемирных Юношеских игр 1998?
- Я помню абсолютно все! Это были мои первые крупные соревнования. Я очень нервничала, но была счастлива, что принимаю в них участие. После пятой попытки я занимала 4 место, но я собрала все силы, в последней попытке прыгнула на 13.05 и завоевала бронзу… Это было очень приятно:)
Что было самым полезным в участии в Юношеских играх: опыт международного соперничества, опыт выступлений перед широкой публикой, возможность пообщаться с единомышленниками из других стран или что-то еще?
- Для меня полезным было все. Не только выйти всектор, чтобы посоревноваться, нои познакомиться сновыми людьми, понять какова ситуация в юношеской легкой атлетике, приобрести опыт в общении, улучшить свои навыки в иностранных языках и многое другое.
Понравилось ли Вам в Москве: город, публика, уровень организации?
- Я была в Москве всего 2 раза, но мне очень понравилось! И публика, и организация – все было замечательно. Но зимой у вас очень-очень холодно:)
А как Вы считаете, сама идея проведения Юношеских Олимпиад хороша?
- Да, это отличная идея, эти соревнования помогут стимулировать юных спортсменов.
Я желаю всем участниками большой удачи, личных рекордов. И особенно хотелось бы, чтобы на трибуны пришло побольше болельщиков, которые будут поддерживать участников и помогут им добиться высоких результатов!
Любители легкой атлетики помнят (или уже прочитали на Фан-Зоне), что в 1998 году Юрий Борзаковский победил на Всемирных Юношеских играх, являвшихся предвестником первой Юношеской Олимпиады, которая состоится в августе в Сингапуре. Юноши и девушки, которые выйдут на старт этих соревнований, конечно, мечтают добиться того же, чего добился Юрий - золота взрослой Олимпиады. И сегодня в небольшом интервью Фан-Зоне Юрий рассказывает им и всем нам о своих впечатлениях от соревнований 1998 года и приглашает поклонников легкой атлетики 21-23 мая прийти в Лужники, где пройдет Европейский отбор на Юношескую Олимпиаду в легкоатлетических дисциплинах.
Юрий, какие впечатления остались у Вас от Всемирных Юношеских игр и своей победы на этих соревнованиях?
- Впечатления остались очень яркие! Это был мой первый шаг к выходу на международный Олимп! Победа на этом старте дала уверенность в себе!
Что было самым полезным в участии в Юношеских играх: опыт международного соперничества, опыт выступлений перед широкой публикой, возможность пообщаться с единомышленниками из других стран или что-то еще?
- Я бы сказал, что полезным было все это вместе взятое!
Подружились ли Вы с кем-то на Всемирных юношеских играх? С кем из тогдашних соперников потом приходилось пересекаться на дорожке?
- На соревнованиях мы подружились со многими ребятами. Но после Всемирных Юношеских игр я их практически не встречал.
А как Вы считаете, сама идея проведения Юношеских Олимпиад хороша?
Да, конечно. Такие соревнования помогают привлечь больше молодежи к занятиям спортом! Участники таких соревнований получают возможность почувствовать себя настоящими олимпийцами, призерами и чемпионами!
Хотелось бы пожелать удачного выступления всем участникам Европейского отбора на Юношеские Олимпийские игры! Также приглашаю всех желающих посмотреть эти захватывающие соревнования! Поддержка зрителей очень важна для спортсменов! Ждем Вас!!!
паркуром
на брусьях
на турнике
или еще чем???
ТУРНИК ЭТО СУПЕР
Выберите то, что чаще всего делаете.
Спортивные,оздоровительные мероприятия.
Мы за светлое и трезвое будущее нашего народа!
В целях акции "Русские за здоровый образ жизни!"
МЫ - Русские! МЫ - Трезвые! МЫ Здравомыслящие!
Русские пробежки - это истинно народная инициатива, задуманная и реализуемая "снизу" за счет энтузиазма простых русских парней и девчонок, единственно из чувства любви и преданности СВОЕМУ НАРОДУ - возложивших на себя немалую ответственность и нелегкий организаторский труд.
Русские пробежки - это приятное и полезное времяпрепровождение в компании отличных людей, новые интересные знакомства и (порой) увлекательные приключения в удивительном мире "закона и порядка", которые позволят вам получить ценный жизненный опыт и значительно расширить свои горизонты!
Русские пробежки - это массовые спортивно-оздоровительные мероприятия, целью которых является поддержание хорошей физической формы и пропаганда Здорового Образа Жизни .
ТРЕЗВОСТЬ - ЕСТЕСТВЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА!!! ЗДРАВАЯ РАССУДИТЕЛЬНОСТЬ!!! СВОБОДА ОТ ИЛЛЮЗИЙ И САМООБМАНА!!!
ТОЛЬКО ТРЕЗВАЯ РОССИЯ СТАНЕТ ВЕЛИКОЙ!!!
ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ!
Мы не относимся к какой-либо организации, партии или движению, Мы простые Русские люди, которые хотят прекращения подмены национальных и исконно русских ценностей.
МЫ - Русские! МЫ - Трезвые! Мы хозяева в своей стране! МЫ здравомыслящие!
Официальная группа http://vkontakte.ru/ruszabeg
http://pravdu.ru http://www.vseminfo.ru
Часть пожеланий я уже отправил по e-mail.
Есть смысл держать ориентир на сайт http://runkeeper.com/ , но там масса неудобств. Сайт сам по себе как-то не комфортно смотрится, плюс всякие плюшки, которые бесполезны и не интересны. Не очень хорошо реализована тема с картами - если маршрут круговой, то этого не указать. И неточности различные. Также этот сайт коммерциализирован, что не есть хорошо.
Так вот что я предлагал ранее:
- добавить возможность отмечать маршрут на онлайн-картах типа maps.ya.ru или maps.google.ru (для меня лично карты Яндекса предпочтительнее)
- если маршрут отмечен через карту, то можно попытаться прикинуть примерную дистанцию (у меня, например, на данный момент нет возможности измерять дистанцию, а вот такой ресурс показывает мне примерную дистанцию - http://www.gpsies.com), но и давать возможность указать дистанцию в ручную ибо иногда бегаю кругами, а по карте отметить такое сложновато
- в группе Вконтакте сделать Режим Микроблоггинга, чтобы пользователи видели новости в разделе Мои Новости
- добавить API к возможностям сайта - управление дистанциями, просмотр
- социальный элемент можно реализовать за счет того же Вконтакте, либо свой (простейшее: обмен сообщениями, события)
Школа Травоведа у меня выводится в Новостях, значит и с Забега должно выводиться.
А! Там есть нюанс один, когда комментарий оставляется. Есть кнопочка - от имени группы (что ли), то тогда новость попадет в ленту пользователей, которые состоят в группе!
Остановлюсь на нем. Надеюсь не станет коммерческим.
Пришла к выводу, что 10 композиций как раз хватает, чтобы пробежать мою дистанцию на биатлонке. Это ровно 35 минут. Треки я подбирала специально, чтобы первую треть бежать спокойно-умеренно, потом треть - быстро, и остаток дистанции медленно, чтобы приступить к силовой части тренировки не со сбитым дыханием. Итак, мой плей-лист:
1. Colin Firth - Our Last Summer (OST Mamma Mia!)
2. Петр Налич - Йети
3. Shakira - waka-waka
4. Сплин - кое-что еще
5. Placebo - Nancy boy
6. Kate Perry - hot and cold
7. Маша и Медведи - день-ночь
8. Deep Dish - Say hallo
9. Satellite Heart (OST New Moon)
10. Michael Jackson - You're not alone
вряд ли кто-то еще так же дотошно собирает себе плей-лист, но все-таки - а что слушаете Вы?)
PS. 35 минут говоришь, занимает дистанция? Насколько я знаю, ты на роликах ее бежишь. Почему же в дневнике указала, что 6 км на роликах ты преодолела за 01:30:00? Ошибка?
Когда вы бежите, едете на велике или роликах, замеряете ли вы длину проделанного пути? Каким образом? С помощью чего?
если добежали до финиша :)
Я, например, обожаю прыгать в высоту, мой результат 170 см-КМС)))
???
9"58 ! ! ! ! ! ! ! ! !
Скльки раз ви можите пдтягнутись?
Коли почали займатись на турнку або брусах? яких трюкв навчились?
переважно пд реп)
что-то тихо
что никто не бегает по вечерам?)
6.00 самое то)
Хотя огромнейший плюс 6 утра- это то,что город вообще пустой))
Никого,кроме тех,кто бегает))
Все о беге по утрам для похудения, почему надо бегать именно по утрам, что одевать для пробежек, где бегать, что употреблять перед ними и много аргументированных фактов о пробежках по утрам.
Многие люди становясь на весы или смотря на себя в зеркало, замечают лишние килограммы у себя и задаются вопросом, как скинуть пару лишних килограммов без особых усилий и вреда для здоровья.
Так вот ответ прост, с помощью бега вы нетолько скинете пару лишних килограмм, но и заодно подправите свое бесценное здоровье.
В первую очередь бег активизирует практически все мышцы на вашем теле и задействует все ранее незадейственые капилляры, так же во время бега увеличивается частота вашего пульса, что приводит к активному жиросжигательному процессу и помимо этого тренируется ваше сердце.
Это все общеизвестные факты о беге, а теперь я вам поведаю, почему именно по утрам и как именно вам нужно бегать.
Все что будет написано ниже, вытекает из моего личного опыта.
====Самое оптимальное время для бега это с 6 до 8 утра.====
Почему именно в это время нужно совершать пробежки ?
По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас углеводов, который мы наели за прошедшие месяца, т.е. подкожный жир который нас как раз и беспокоит.
Мы встаем за 30 минут до начала пробежки, т.е. если бежим в 6-00, встаем в 5-30.
Для чего ? Для того чтобы себя подготовить к пробежке.
Проснувшись, идем на кухню, завариваем чай, потом идем умываться, за это время чай заварится.
При похудение и активации жизненных процессов по утрам я рекомендую пить зеленый чай, так как в нем минимальное содержание кофеина. Так же если пить перед бегом кофе или черный чай, нужно будет ждать пока кофеин, содержащийся в этих напитках усвоится, а это минимум 30 минут. При этом кофе на пустой желудок может создать вам дискомфорт.
Ничего не кушаем перед пробежкой, для того чтобы сжигался подкожный жир, а не булочки, которые мы съели на завтрак, т.е. пьем только зеленый чай.
Мы поняли одним из плюсов бега по утрам это является низкий запас углеводов в организме. Есть еще немаловажные плюсы бега по утрам, это пока еще несильно загазованный воздух, мало народу на улицах и, наконец, вы можете встретить рассвет.
====Теперь я вам расскажу про экипировку для пробежек.====
Начну с обуви. Обувь очень важный аспект, для бега, т.е. если вы предпочитайте бегать по стадиону, где покрытие мягче чем на тротуарах, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой. Но если вас не привлекает такая перспектива, как бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е. из пункта А в В, но для этого вам понадобится специальная беговая обувь, она продается в любом магазине спортивной экипировке. Так почему нельзя бегать в кедах по тротуару, это все связанно с тем что поверхность, по которой мы побежим очень твердая и за этого мы будем разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени, а специальная обувь со своей амортизированной подошвой нам поможет этого избежать.
Для наибольшего эффекта похудения используем специальный согревающий пояс и фитнес-штаны, продаются практически в любой аптеке и магазинах спортивных товаров.
Благодаря этим вещам температура мест, на которых они одеты, увеличивается, тем самым происходит более активное сжигание жировых отложений в этих местах.
По возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть, при этом одежда недолжна, сковывать движения.
Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов.
Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, так как только после этого времени активность сжигания жировых отложений значительно увеличивается.
Для такой продолжительности бега рассчитывайте свои силы, подбирая темп бега, в этом вам поможет музыка.
Под какую же музыку нужно бегать ? Мой совет бегайте под музыку без слов, чтобы полностью переключиться на бег, т.е. это «клубняк».
Скорость бита музыки должна соответствовать темпу бега, это очень важно.
/
/
/