Питание для начинающих Процесс формирования идеального тела должен состоять из трех важнейших этапов: питания, тренировок и образа жизни.
Первое на что необходимо обратить внимание при начале занятий является формирование правильного питания. В вопросе питания необходимо быть последовательным и рациональным. Каждый продукт должен быть действительно нужным, а не съеденным просто так.
Итак, в первые пять-семь тренировок необходимо полностью исключить из рациона вредные продукты, такие как кондитерские изделия, хлеб, булочки, копчености, газированная вода и полуфабрикаты. Главными продуктами, которые необходимо потреблять ежедневно являются:
- мясо (исключительно постное); - рыба; - морепродукты; - яйца; - молочные продукты небольшой жирности; - птица; - бобовые. Главное вывести правило, человека, получающий ежедневные физические нагрузки, должен получать полтора грамма белка на один килограмм собственного веса за сутки. При этом стоит учитывать, что самыми лучшими источниками получения углеводов являются:
- различные типы круп; - овощи; - фрукты; - мюсли; - картофель. Однако стоит знать, что категорически не рекомендуется употреблять в пищу манную крупу. Также нужно прекратить употреблять соки. Это связано с тем, что в их состав входит большое количество сахара. Хлеб должен быть зерновой или любой другой тип, в котором не содержатся дрожжи.
Из жиров стоит употреблять:
- масло растительное; - рыбу жирных сортов; - орехи; - сало свиное в небольших количествах. Жиры должны составлять с уточном рационе не менее двадцати процентов, но и не более двадцати двух.
Только сбалансированное питание в сочетании с серьезными физическими нагрузками позволят начинающему бодибилдеру достичь желаемых результатов.
20 августа (пятница) 2010г - Аквапаpк Ква-Ква http://vkontakte.ru/event19163522 Для именинникoв, пpазднующих день poждения 19,20 и 21 августа вхoд бесплатный пo паспopту :) Будем pады видеть Вас! *dot*
Лично мне очень было обидно за Лену Исинбаеву,либо перегорела она,либо стала через-чур самоуверенной,впрочем иногда полезно " пролетать",чтоб в дальнейшем быть еще злее,в хорошем смысле этого слова...
Школа Художественной и Эстетической гимнастики в Москве для всех желающих. http://vkontakte.ru/club23330653 Школа Художественной и Эстетической гимнастики в Москве для всех желающих.
Алина Кабаева,сообщения для фанатов: Мои соревнования; С тех пор, как я стала побеждать на соревнованиях - сначала на юношеских, потом на взрослых - прошло довольно много времени. Рассказать сразу обо всем, что происходило на каждом из спортивных состязаний, вряд ли смогу. Ведь что-то вспоминается не сразу. Поэтому тексты о спортивных соревнованиях, я буду дополнять постепенно.
Кстати, если у кого-то из моих читателей сохранились какие-то публикации, интернет-сообщения, фото, газеты с отзывами о соревнованиях,...
КоНкУрСиК и так зайдите на мою страничку и посмотрите фотографии где написано подружки и я и оставляете коминтарии кто будет самый активный получит приз!!!
Катание на горных велосипедах! Дамы и господа, хотим предложить вам воспользоваться нашими услугами в сфере активного отдыха. По выгодным ценам вы можете взять в аренду велосипеды различных видов, а так же, если у вас есть свой велосипед, мы можем вас доставить в одни из самых красивых мест нашего города, октуда вы сможете спуститься вниз самостоятельно. Так же можете воспользоваться самой популярной услугой "СПУСК С МЕДЕО", вы оставляем вас на платине, и оттуда вы с ветерком сможете спуститься вниз до города. Цены очень демократичные!
Сколько лет Вы болеете за Елену Исинбаеву? Я впервые узнал о ней, и стал ее болельщиком, на первых для нее Звездах шеста, где она взяла 2 мировых рекорда! А Вы?
Будущее Елены Исинбаевой? Елена Исинбаева на время ушла из спорта из-за морального истощения. Как Вы думаете, насколько это поможет титулованой спортсменке? Сможет ли она вернуться на голову выше себя самой?
Аргументировать логически, наверное, не могу, но верю, что сможет. Если не на голову выше себя, то в отличной форме. Олимпийские чемпионы - они такие...;) Плющенко ж вернулся (хотя не так, чтоб выше на голову, конечно...)
Возьмет ли Исинбаева 5.15? В самом начале своей феноменальной карьеры Елена Исинбаева говорила, что ее целью является сократить разрыв между мужским и женским рекордным результатом в прыжках с шестом до одного метра. Судя из показаний техники Сергей Бубка брал высоту 6.37 м. Но сможет ли Исинбаева добиться своей цели хотя бы в сравнении с официальным рекордом Сергея Назаровича - 6.15?
Почему нет? Пока она очень грамотно, постепенно (прибавляя чуть ли не по сантиметру бьет рекорды;) ) идет к цели. Девушка талантливая, целеустремленная... Ну, думаю, если не сравняет полностью, так максимально приблизится точно )
Приглашаем в отель Пилау в Санкт-Петербурге Приглашаем Всех Участников Группы "СДЮШОР имини братьев знаменских" на время проведения соревнований в Санкт-Петербурге остановиться в нашей сети отелей "Пилау".Комфортные и уютные номера в центре города: категории эконом от 440 руб., номера бизнес класса от 1490 руб.Наша группа http://vkontakte.ru/club4495535 Будем рады видеть Вас в Санкт-Петербурге!
Зоны зла Всем известно,что город-це джунгли каменные кишашие всякими хищными личностями,которые в той или иной мере хотят нанести вред простому,милому трейсеру.Разберем несколько видов таких опасностей и зоны зла-зоны их обитания. 1-Гаражи.Тут обитают вероятно самые опасные из всех тварей виданых трейсером.Самураи-водители.Которые имеют при себе палку-трейсерогонялку и все время пытаются показать прием-получипоспинемонтажкой.Очень очень опасно.Да,да.Их можно узнать по древнему русскому языку-мату,и по перегароному дыханию,что кстати,тоже весьма опасно для здоровья бегуна. 2-дачи и дворы.Тут живут не столько быстрые,сколько голосистые бабки-мутанты.Очень сильно влияют их голоса на моральное состояние трейсера.Возможно даже доведение его до дипрессии.Так же своим голосом они привлекают других обиталиц-мутантов.Берегитесь друзья. 3-стройки.Тут два вида живности.Пьяный русский строитель и голодный равшан.Если первый кроме метания тяжелыми предметами не в состоянии больше ничего сделать,то равшаны же,могут и броситься вдогонку.Но пара обманных приемов и вы впереди.Их зона четко ограничена стройкой.Дальше нее они не выбегают..Хотя бывали исключения. 4-заводы..Совет,сюда лучше вообще не соваться,тем кто бегает не очень быстро..Возможно придется удирать от четвероногих "друзей"человека.Хотя какие они после этого к черту друзья.5-голубые мундиры.Обычно касаются по городу кучкой.Одни боятся.Есть бегающие быстро-сержанты,есть медленно-офицеры.Будьте бдительны,лучше обходить стороной.А то уволокут в свое логово,где много много таких вот как они.И вы поймете почему они называются "голубые мундиры". Помни трейсер.Где бы ты не тренировался,тебя подстерегают опасности.И только богатырское самообладание,природная обаятельность и стальные легкие спасут тебя от тех или иных неприятностей.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
/
Турник, брусья, компьютерное программирование...
Процесс формирования идеального тела должен состоять из трех важнейших этапов: питания, тренировок и образа жизни.
Первое на что необходимо обратить внимание при начале занятий является формирование правильного питания. В вопросе питания необходимо быть последовательным и рациональным. Каждый продукт должен быть действительно нужным, а не съеденным просто так.
Итак, в первые пять-семь тренировок необходимо полностью исключить из рациона вредные продукты, такие как кондитерские изделия, хлеб, булочки, копчености, газированная вода и полуфабрикаты. Главными продуктами, которые необходимо потреблять ежедневно являются:
- мясо (исключительно постное);
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты небольшой жирности;
- птица;
- бобовые.
Главное вывести правило, человека, получающий ежедневные физические нагрузки, должен получать полтора грамма белка на один килограмм собственного веса за сутки. При этом стоит учитывать, что самыми лучшими источниками получения углеводов являются:
- различные типы круп;
- овощи;
- фрукты;
- мюсли;
- картофель.
Однако стоит знать, что категорически не рекомендуется употреблять в пищу манную крупу. Также нужно прекратить употреблять соки. Это связано с тем, что в их состав входит большое количество сахара. Хлеб должен быть зерновой или любой другой тип, в котором не содержатся дрожжи.
Из жиров стоит употреблять:
- масло растительное;
- рыбу жирных сортов;
- орехи;
- сало свиное в небольших количествах.
Жиры должны составлять с уточном рационе не менее двадцати процентов, но и не более двадцати двух.
Только сбалансированное питание в сочетании с серьезными физическими нагрузками позволят начинающему бодибилдеру достичь желаемых результатов.
Прошу распределить роли управления модерации )
После каждой борьбы сильно болит бицепс. Что делать? ___+___)))
http://vkontakte.ru/event19163522
Для именинникoв, пpазднующих день poждения 19,20 и 21 августа вхoд бесплатный пo паспopту :)
Будем pады видеть Вас!
*dot*
Сколько у вас уже медалей??
Почему в России мало приветствуется паркур???
Кто поедет к нам в Узловую 27-28 апреля, поднимите руку)))
Интересно узнать,для кого,чем запомнился прошедший чемпионат мира в Берлине?
http://vkontakte.ru/club23330653
Школа Художественной и Эстетической гимнастики в Москве для всех желающих.
В Москве
Мои соревнования;
С тех пор, как я стала побеждать на соревнованиях - сначала на юношеских, потом на взрослых - прошло довольно много времени. Рассказать сразу обо всем, что происходило на каждом из спортивных состязаний, вряд ли смогу. Ведь что-то вспоминается не сразу. Поэтому тексты о спортивных соревнованиях, я буду дополнять постепенно.
Кстати, если у кого-то из моих читателей сохранились какие-то публикации, интернет-сообщения, фото, газеты с отзывами о соревнованиях,...
и так зайдите на мою страничку и посмотрите фотографии где написано подружки и я и оставляете коминтарии кто будет самый активный получит приз!!!
Дамы и господа, хотим предложить вам воспользоваться нашими услугами в сфере активного отдыха. По выгодным ценам вы можете взять в аренду велосипеды различных видов, а так же, если у вас есть свой велосипед, мы можем вас доставить в одни из самых красивых мест нашего города, октуда вы сможете спуститься вниз самостоятельно.
Так же можете воспользоваться самой популярной услугой "СПУСК С МЕДЕО", вы оставляем вас на платине, и оттуда вы с ветерком сможете спуститься вниз до города. Цены очень демократичные!
Загружено новое видео: рекордные прыжки Сергея Бубки
Мне ее она скинула на флэшку.Могу поделиться)
Нужно ли в нашей группе меню?
Я впервые узнал о ней, и стал ее болельщиком, на первых для нее Звездах шеста, где она взяла 2 мировых рекорда!
А Вы?
Елена Исинбаева на время ушла из спорта из-за морального истощения. Как Вы думаете, насколько это поможет титулованой спортсменке? Сможет ли она вернуться на голову выше себя самой?
Плющенко ж вернулся (хотя не так, чтоб выше на голову, конечно...)
В самом начале своей феноменальной карьеры Елена Исинбаева говорила, что ее целью является сократить разрыв между мужским и женским рекордным результатом в прыжках с шестом до одного метра. Судя из показаний техники Сергей Бубка брал высоту 6.37 м. Но сможет ли Исинбаева добиться своей цели хотя бы в сравнении с официальным рекордом Сергея Назаровича - 6.15?
Ну, думаю, если не сравняет полностью, так максимально приблизится точно )
Что Вы думаете по этому поводу? И реально ли когда-либо побить 6.37?
Нормально все?
Приглашаем Всех Участников Группы "СДЮШОР имини братьев знаменских" на время проведения соревнований в Санкт-Петербурге остановиться в нашей сети отелей "Пилау".Комфортные и уютные номера в центре города: категории эконом от 440 руб., номера бизнес класса от 1490 руб.Наша группа http://vkontakte.ru/club4495535 Будем рады видеть Вас в Санкт-Петербурге!
все прогаласуйте
Всем известно,что город-це джунгли каменные кишашие всякими хищными личностями,которые в той или иной мере хотят нанести вред простому,милому трейсеру.Разберем несколько видов таких опасностей и зоны зла-зоны их обитания.
1-Гаражи.Тут обитают вероятно самые опасные из всех тварей виданых трейсером.Самураи-водители.Которые имеют при себе палку-трейсерогонялку и все время пытаются показать прием-получипоспинемонтажкой.Очень очень опасно.Да,да.Их можно узнать по древнему русскому языку-мату,и по перегароному дыханию,что кстати,тоже весьма опасно для здоровья бегуна.
2-дачи и дворы.Тут живут не столько быстрые,сколько голосистые бабки-мутанты.Очень сильно влияют их голоса на моральное состояние трейсера.Возможно даже доведение его до дипрессии.Так же своим голосом они привлекают других обиталиц-мутантов.Берегитесь друзья.
3-стройки.Тут два вида живности.Пьяный русский строитель и голодный равшан.Если первый кроме метания тяжелыми предметами не в состоянии больше ничего сделать,то равшаны же,могут и броситься вдогонку.Но пара обманных приемов и вы впереди.Их зона четко ограничена стройкой.Дальше нее они не выбегают..Хотя бывали исключения.
4-заводы..Совет,сюда лучше вообще не соваться,тем кто бегает не очень быстро..Возможно придется удирать от четвероногих "друзей"человека.Хотя какие они после этого к черту друзья.5-голубые мундиры.Обычно касаются по городу кучкой.Одни боятся.Есть бегающие быстро-сержанты,есть медленно-офицеры.Будьте бдительны,лучше обходить стороной.А то уволокут в свое логово,где много много таких вот как они.И вы поймете почему они называются "голубые мундиры".
Помни трейсер.Где бы ты не тренировался,тебя подстерегают опасности.И только богатырское самообладание,природная обаятельность и стальные легкие спасут тебя от тех или иных неприятностей.