Отжимания
1 НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА: 20 х 20 х 20 х 20 х 20. Плюс два подхода отжимания от стула (садимся на стул, затем выдвигаем ноги вперед, а руки ставим
на край сиденья) по 15 раз.
2 ТРЕНИРОВКА: 25 х 25 х 25 х 25 х 25
3 Тр.: 30 х 35 х 40 х 35 х 20
-----------------------------------
2 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 40 х 45 х 45 х 40. Плюс два подхода отжимания от стула по 20 раз.
2 Тр.: 45 х 45 х 50 х 45
3 Тр.: 50 х 55 х 60 х 55
------------------------------------
3 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 50 х 50 х 50 х 50. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.
2 Тр.: 45 х 55 х 65 х 60
3 Тр.: 60 х 65 х 75 х 65. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.
------------------------------------
4 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 50 х 70 х 80 х 60
2 Тр.: 20 х 100 х 30 х 20
3 Тр.: 50 х 60 х 70 х 60
------------------------------------
5 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 100 х 50 х 40 х 20 х 10
2 Тр.: 30 х 30 х 30 х 30 х 20. Плюс три подхода отжимания от стула 10, 20 и 25 раз.
3 Тр,: ИТОГОВАЯ - выполняем отжимания на максимуме, пишем результат в дневник.
Коммент.:
1. 1 НЕДЕЛЯ - подготовительная, пусть маленькие числа Вас не смущают.
2. Через знак "х" указаны подходы - они разнятся от 5 до 4раз.
3.В тестировании приняло участие 60 человек. 40 моих учеников и 20 добровольцев из числа подписчиков. По результатам могу сказать следующее: у всех участников количество отжиманий увеличилось в среднем на 15-30 раз. Такой разброс связан с разной степенью тренированности. Спортсмены были условно разделены на 3 группы:
1. Новички (менее 2 месяцев тренинга)
2. Опытные (менее 2-4 лет) и
3. Мастера (более 5 лет).
Так вот, наибольшие результаты были у 1. и 3. групп - это связано с тем, что новички еще только начали получать нагрузку и их мышцы реагируют с полной отдачей; мастера, к сожалению, рано или поздно входят в полосу застоя и данная программа произвела встряску в мышцах, что тоже благодатно сказалось на общем прогрессе.
Вторая же группа находится в состояния постоянного развития и для нее данная программа является лишь небольшой встряской на фоне общей нагрузки, поэтому прибавка меньше чем для остальных групп.
Ребята, че за херня?
сабж
я раз 45 вытяну. не тренирую.
пожалуйста пишите,вставляйте фото кумиров,это же так просто.
На среднюю для меня дистанцию (2-3 км). Одеваю на кажое запястие 2-киллограмовый утяжелитель. Потом скидываю и пробегаю еще 2 км.
Урок на тему "Влияние бега на здоровье человека"
только сегодня узнал о необходимости справки, поделитесь сканом кому не жалко))
Голосуем
21 января
Я лично кроме Рибоксина с Аспаркамом не че больше не принимаю!!!раз у тренера спросил что такое Милодранат,так он меня чуть не прибил!!!А так что еще можно принимать,ну чтоб безвредно было???=)))
Я из Новополоцка. (Около Полоцка находится, РБ)
Мы запускаем конкурс девизов FREE MOSCOW! NIKE отобрал 30 лучших девизов забега и собрал их в отдельном альбоме 
Если есть то по какому виду спорта и какой????Интересно знать есть ли у нас на нашей необьятной родине спортсмены=))))))
Спортмены-бегуны, объясните мне пожалуйста как правильно бегать? Я занимался футболом и тренер наш учил нас при беге опускаться на носочек, тоже самое говорил тренер по физкультуре. 
Пишите здесь.Не на стене а в специальной теме - Типа ура Я сегодня научился тому то....
Все о тренировках в Филевском парке: вопросы тренерам, уточнение расписания, обсуждение предыдущих пробежек.
Давайте проведем стат опрос, интерестно что у нас более популярно))))))))))
Я делаю 15 чистыми...