Нужен совет по лечению травмы!

Единоборства
Единоборства: Нужен совет по лечению травмыТоварищи спортики)
Попался на ахил,долго терпел... В общем сильное растяжение,возможно надрыв связки.
В самом низу икры боли,при сокращении вообще ад,плюс сам ахил болезнено реагирует на движение... на икре три синяка,отеки.

Полюбому у кого то из Вас была похожая травма,подскажите как и чем лечить. Возможности больничный взять нет,работа...

Любой совет сочту за огромную помощь.
Всем тонны здоровья и фарта.
Спасибо!

Кого подвезти на базу?

Современные танцы
Современные танцы: Кого подвезти на базуКто едет в субботу на базу к самому началу и хочет чтобы его подвезли на машине, отписываемся тут. Сбор в 11:00 на Речном у Вилки Ложки. Сейчас у нас есть восемь свободных мест в машинах. Они достаются первым восьми человекам, которые отписаются в этой теме.

Если вдруг кто-то еще у нас есть на машинах и у вас есть свободные места, дайте тоже пожалуйста знать.

КДК оставил в силе результат матча Локомотив Зенит

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: КДК оставил в силе результат матча Локомотив ЗенитДик Адвокаат: «Это очень дорогая ошибка»

Главный тренер сине-бело-голубых на послематчевой пресс-конференции поделился впечатлениями об игре с московским «Локомотивом».

- Что я могу сказать… думаю, большую часть матча мы контролировали игру, - говорит Дик Адвокаат. - Последние недели у нас нет проблем с игрой, но есть проблемы с реализацией моментов. Сегодня произошло то же самое.

- Знаете ли Вы о том, что нарушили регламент о лимите не легионеров?
- Да, знаю. Но уже поздно. Я несу за это ответственность. Все просто. Во-первых, изначально я собирался сделать другую замену, и в итоге 5 минут играл лишний футболист.

- Вы готовы к техническому поражению 0-3?
- Увидим. Это очень дорогая для нас ошибка. Может быть, РФПЛ примет еще какие-нибудь дополнительные соглашения, может быть, со следующего сезона сделают 7 на 4… Посмотрим.

- Что с Семшовым, почему не выпустили его?
- Мы приобрели его на будущее, для замены Тимощука. Но я выпустил Широкова, потому что держал в уме рост игроков «Локомотива».

- Это игра так вас завлекла, что вы забыли про лимит?
- Не знаю что ответить… Кроме того, что допустил ошибку.

Рекомендации для тренингу для полных

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Рекомендации для тренингу для полныхТы должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и тренировки должны быть более частыми. Цель - разогнать метаболизм, заставить мышцы “гореть” и выявить в конце определенный рельеф и форму мышц. Интенсивность твоих тренировок должна постоянно быть высокой. Заставь тело работать более тяжело.
Очень важный элемент твоей тренировочной программы - аэробика. Ты никогда не достигнешь желаемого уровня “сухости”, если не будешь строго следовать правильной диете и выполнять аэробные тренировки как минимум три раза в неделю. Выбор аэробных упражнений довольно широк - быстрая ходьба, степпер, велосипед - тренажер или настоящий, бегущая дорожка. Или просто пробежки по вечерам.
Выбери 3-5 упражнений для каждой части тела и используй их как запас, из которого будешь выбирать то, что нужно на каждой тренировке. Непосредственно на тренировке в зале выбери из запаса 2-3 упражнения на каждую часть тела. Делай одно базовое (например, жим лежа для груди) и 1-2 изолирующих упражнения (разводка, “бабочка” или разводка на блоке). Время отдыха между подходами сократи до минуты. Количество повторений для верхней части тела сохраняй в пределах 9-12, для ног и икр - 12-25 раз. Каждую тренировку меняй время отдыха, количество повторений, подходов и рабочий вес. В начале каждой тренировки тренируй пресс. На каждую часть тела делай не более восьми подходов.