......................................

Да да, я знаю вопрос не в тему но я уже 2 недели пытаюсь научиться делать подъем разгибом, и ни фига... Может у меня пока еще не достаточно силы, тогда подскажите какие группы мышц надо накачать, спасибо...

сабж

Посвященный 65 летию победы в Великой Отечественной Войне
"День Победы"
http://vkontakte.ru/event17377356

Хочется услышать ваше мнение по программе, которую я недавно отрыл на форуме.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Легкий день в этой программе значит, что рабочие веса надо уменьшать на 20 кг для лучшего востановления. Говорят быстро ростут веса и масса неплохо идет. Программа расчитана на 3 дня в неделю. К примеру тяжелый-легкий-тяжелый.

Что вы думаете?

PS. Я по началу занятий качался по похожей проге, хотя нагрузки было поменьше и за месяц я набрал 3 кило. А сейчас долблю распространненую прогу грудь-трицепс,спина-биц, ноги-плечи и результат почти нулевой. Рабочие веса стоят, массы чуть-чуть больше, сухой .

Кем лучше быть в баскетболе?

Как вам ЦСКА по ходу сезона???

Сегодня опробовали наш новый ледовый дворец, лед супер, ко всему, попробовали поиграть во флорбол там, результат - СУПЕР!!! Предлагаю собрать побольше народу и сходить покататься\покатать шарик на льду.

Присоединяйтесь.

Обсуждаем дату похода в ледовый.

Немного фоток тутhttp://vkontakte.ru/photo-1896346_166678748

ВОт тут просто стало интересно в истории агр роликов из было 2 человека на репе и панке или же это один человек все таки?!
естьу кого нить информация по поводу этих или этого райдера

Сегодня из окна автобуса увидела, что на Балтике есть площадка для роллеров с трамплинчиками, все как положено, кто-нить там катался? она платная?
Как насчет дневных покатушек где-нибудь ближе к концу месяца? например с конусами, слайдами и прочими арибутами попыток стать типа крутыми роллерами? )))))))))) (если есть уже крутые роллеры, буду рада поучиться :))

Г))) хочу с кем то сходить на каток... (=

задаем вопросы.
пишем мнения.
и просто болтаем о предстоящей поездке.

Если Вам захочется, во время отдыха у нас, профессиональную фотосессию от одного из лучших фотографов Крыма, который является фотографом нашего родного "Beach club 117" , ТО ТЕПЕРЬ ЭТО ЛЕГКО РЕШИТЬ!)))

Вам хочется иметь красивые фотографии на память, в подарок друзьям, для сайта или свой странички в интернете. Добро пожаловать на ФОТОСЕССИЮ=))
ДОГОВАРИВАЕМСЯ
ЗАКАЗЫВАЕМСЯ
РАДУЕМСЯ
ЛЮБУЕМСЯ:)

▀ ▀ ▀ ▀ ▀▀▀▀ Фотостудия SAVE MOMENT ▀ ▀ ▀ ▀ Photographer Karpenko Anton▀▀▀▀ ▀ ▀ ▀ ▀ http://vkontakte.ru/club9832587

ИЛИ обращаемся лично к профессионалу АНТОН КАРПЕНКО - http://vkontakte.ru/save_moment

ЧАЩЕ ВСЕГО ИМЕННО ЕГО ФОТОГРАФИИ ОКАЗЫВАЮТСЯ НА АВАТАРКАХ НАШИХ ТУРИСТОВ:))

Я так лично хочу чтобы неган выйграл.

как вы относитесь к таким штангистам мальчикам у которых можно заплетать косичьку и проколоты например уши,бровь,губа и т.д???

головний бль кожного...

Первый тайм команде удался, впервые в этом сезоне создал такой прессинг на поле, что у "Сатурна" практически ничего не получалось в
созидании, по количеству перехватов это был лучший матч "Спартака" в сезоне, и если что-то получалось, то только благодаря ошибкам нашей обороны. Но даже в этом случае, стоит отметить, что сегодня Штранцль отыграл так, словно решил исправить все ошибки совершенные им в этом сезоне. И очень хорошо, что на поле вышел Фати, он доказал, что приобрели его нельзя. Практически не проигрывая единоборств, он отлично играл в отборе и заставлял соперников фолить на нем.
К сожалению, матч "провалил" полностью Павленко, столько неудачных действий за один матч (даже за неполный) очень уж много для
игрока, который собиарется становиться лидером команды.
Иногда создавалось впечатление, что Саня - 15-летний мальчик, вышедший играть на поле против взрослых мужиков, пойдет на них с мячом и мяч потеряет!
Вы посмотрите сколько он контратак принес на наши ворота из-за своих неоправданных потерь! Рано его Хиддинк в сборную записал, Саня сразу и расслабился.
И это в очередной раз доказало, что пока рано Титова списывать со счетов. Может, выйдя на поле, Егор чего-то "крутого" не показал, но все же стало как-то поспокойнее.
Егор в этом плане более стабилен и когда он на поле чувствуется какая-то уверенность за результат.
Моцарт сыграл сегодня слабо, и если кто заметил, то впервом тайме его практически "игнорировали" при начале атаке, и как он не показывал свое нахождение на поле, передачи шли к другим игрокам, отсюда и более активные действия на поле в плане созидания.
Однако, этот матч доказал, что даже имея громадное преимущество на поле, очень сложно его реализовать в голы, играя с одним нападающим. Тем более, Роман пока "тяжеловат", у него было несколько хороших моментов, но действовал он как-то неуклюже, не набрал своей формы. Однако свою роль он все-таки выполнил, гол, пусть с пенальти, забил.
Этот матч доказал, что без Веллитона атакующие действия не так опасны, как с Суарешом.
"Лимит везения" у Никиты Баженова видимо иссяк, снова ему не везет в матче против бывшей команды.
Отлично провел матч Сергей Ковальчук, и как бы многие к нему не относились, скажу так: СЕГОДНЯ ОН БЫЛ ЛУЧШИМ НА ПОЛЕ!

Тут задаем вопросы,не нас стене...Просьба всей администрации...
Но перед этим жду вас в разделе FAQ...

У КОГО САМЫЙ СИЛЬНЫЙ УДАР ???

Ребята, похоже у всех началась Улеймская друзьязависимость. Надо скорее встречаться, поэтому предлагаю вариант встречи:

Воскресенье.13.00.Шевелюха.

кто за??? или другие варианты.