Арсенал современного фитнеса основан на трех базовых составляющих, неотделимых друг от друга: аэробной нагрузке, силовом тренинге и рациональном питании. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений), да может еще, рациональное питание. Совершенно неоправданно забывая про силовые упражнения.
Почему то у нас же они считаются чисто мужскими, хотя во многих зарубежных странах они уже давно являются неотъемлемой частью женского тренинга. Как правило, женщины выступают против силового тренинга из за того, что имеют о нем весьма смутное представление, сформированное под воздействием различных мифов. Думаю, что пришло время развеять некоторые из них!
Миф 1. Из-за силовых упражнений женщины становятся слишком накачанными
Это абсолютно неверно. Потенциал мужчин генетически таков, что они могут нарастить мышечную массу в 20-30 раз быстрее и больше, чем женщины. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин меньше в десятки раз. Первое заметное утолщение мышечных волокон происходит в 6-7 лет. С наступлением полового созревания (11-15 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у девушек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания максимальная сила у мальчиков и девочек практически не различается. Общие показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 30-40% меньше, чем у мужчин (также не занимающихся спортом). Различна и топография силы: у женщин, по сравнению с мужчинами, относительно слабее развиты мышцы рук, плечевого пояса и туловища.
Поэтому вряд ли вы когда-либо встречали слишком накачанную или же просто накачанную женщину, если это конечно не профессиональная спортсменка. Это просто невозможно. Наоборот, силовые упражнения помогают женщинам стать стройнее, поскольку сжигают жировую массу. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.
Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. При этом необходимо помнить, что силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.
Миф 2. Для наращивания мышц вы должны тренироваться недолго с тяжелым весом, а для похудения – дольше, но с легким весом
В этом утверждении верна только первая часть. Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу. Для этого необходимы упражнения с тяжелым (зависящим от вашей изначальной физической подготовки) весом и повторение каждого упражнения 8-10 раз. При меньшем весе, то есть при том с которым вы спокойно можете сделать 20-25 повторений, независимо от долготы тренировки, результат будет ничтожен.
Вообще, в идеале лучше сочетать аэробику с силовыми упражнениями. Благодаря интенсивным двигательным упражнениям аэробики можно эффективно и быстро сжечь лишний жир. Цель силовой тренировки - развить мышечную систему. Простейшие силовые тренировки - упражнения с собственным весом (подтягивание на перекладине, отжимание на брусе, подъем туловища или ног и т. п.), упражнения на силовых тренажерах и упражнения с гантелями. У силовых упражнений для женщин есть своя специфика. Суть женского фитнеса - коррекция фигуры. Базовые силовые упражнения выполняются «облегченном» режиме, то есть слишком большие веса нежелательны.
Помогите пожалуйста выбрать хороший авто-загар чтобы смотрелось как натуральный цвет кожи!!!!! Как шоколадка!! И как его правильно нанести чтобы не смотрелось не красиво!! А то и ногда смотришь и так не красиво смотрится авто-зага какой то такой желтый! Ужас!!! Помогите пожалуйста!!!!!!!!
Привет всем!
Пишем сюда: Что вы хотите видеть нового в Группе........ 
Мир вашему дому! Хочу купить скутер в пределах 20000 руб. Что можете посоветовать?
сабж
Реал
Прекрасные покупки Зенита и СКА - Набоков, Афиногенов Гребешков, Бухаров, Семак - не могла не создть горячей ситуации. На Спортс Ру тысячи болельщиков матерят направо и налево Газпром, Витуу покрывает всех двухэтажным матом, два Алексея - я и Леша Капитанов - указывают на инфраструктуру в основных местах. Словом, все подсуетились. Не меняется только стиль клубов - победа любой ценой. выманивание игроков у прямых конкурентов, покупка дорогих игроков из-за океана..
Не забывайте, что слушать музыку во время катания по улицам города, опасно!
Жду ответов))
В России, конечно, не так развиты фан-клубы отдельных биатлонистов, но все же у большинства из нас есть определенные симпатии к конкретным спортсменам. За кого и почему больше чем за остальных переживаете вы?
Я играл в вмф 6 лет.Ща играю за спбгу.
Есть предложение, чтобы не плутать да и веселее будет - предлагая скооперироваться по группам кто в какое время поедет на базу? ищу единомышленников, кто едет часа в 3-4??
Кто что посоветует?
Поделитесь пожалуйста программой для лифтинга...буду очень благодарен)
привет Алекс, че скажешь, как тебе ЧМ?))))) 
Жень-шень и другие адаптогены
Пишем свои предложения, чтобы мы добавляли это, или делали, побольше.
Ночная вечеринка в Арт-Кафе "Дуровъ" состоялась, фото от меня в течении суток будет тут!