В жизни любого бодибилдера наступает момент, когда наращивание массы становится ненужным, или же когда это наращивание заходит в тупик, то есть организм упорно сопротивляется повышению объемов основных групп мышц и общей массы тела. Этот момент у каждого наступает в разное время, в разные сроки после начала тренировок с отягощениями. Очень часто одним из методов, помогающих преодолеть это «плато» застоя, становится контрастная смена тренировочных режимов и задач. И чаще всего конкретным содержанием этой контрастности может послужить программа, направленная на достижение рельефности мускулатуры. Но это – не просто механический подход. При постановке этой задачи вам придется считаться с некоторыми особенностями, суть которых изложена ниже. При этом ваша генетическая «матрица» может быть как благоприятствующим моментом, так и тем фактором, который будет активно мешать достижению той самой мелкой детализации, или исчерченности мускулатуры.
Итак, благоприятствующие генетические моменты: 1) высокий темп обмена веществ 2) «обученность» организма переходу на жировые источники энергии для физической работы 3) тонкая кожа 4) благоприятное соотношение мышечных волокон разных типов в крупных группах мышц 5) высокий процент мышечной массы в композиции тела 6) хорошие волевые качества и вдумчивость при построении тренировочного процесса Относительно неблагоприятные генетические и прочие субъективные качества: 1) замедленный темп обмена (бывает у эндоморфов и отдельных мезоморфов) 2) неумение организма пользоваться жирными кислотами для обеспечения энергетики мышечной работы 3) толстая кожа 4) невысокое количество медленносокращающихся волокон 5) низкий процент мышечной массы 6) низкая мотивация и зачастую элементарная лень
«Относительно неблагоприятные» - потому, что при систематических тренировках организм слегка корректирует, хотя и не изменяет эту самую матрицу, а именно: а) темп обмена тем выше, чем больше процент мышечной массы и чем активнее используются тренировочные методики, направленные на ускорение обменных процессов, а также чем точнее и вывереннее по макронутриентам диета б) способность организма использовать жирные кислоты повышается, когда в ваши схемы тренировок систематически включаются аэробные нагрузки в целевой зоне пульса и специальные тренировочные методы занятий с отягощениями в) кожа начинает становиться тоньше, если вы периодически «рельефитесь», а не просто постоянно боретесь за высокий уровень общей массы тела г) когда вы проводите специальные тренировки на рельеф с высокоповторными режимами работы, промежуточные волокна, специфически адаптируясь, вносят немалый вклад в использование жирных кислот в качестве источника энергии, компенсируя тем самым низкий процент медленносокращающихся волокон д) и конечно, для работы на рельеф нужна солидная масса мышц, так что, когда ваш вес не соответствует формуле «рост минус 100», то работать на рельеф практически бесполезно.
Конечно понимаю - смешная тема. Но она меня в последнее время волнует.
Вот и прошел почти целый год ... Не за горами новый 2010 год.. Год кого-то там тигра (кстати,кто знает какой тигрик будет?) Ваши планы,мечты и предновогодняя беготня начинается... :-) интересно узнать как вы хотите его встретить, где встретить, что хотите подарить...за этот пусть и кризисный год открылось много магазинов с подарками,незабываемыми, необычными, яркими, позитивными! Например я нашла фото центр,недалеко от дома,где можно на кружку перенести яркое фото... И оно будет появляться лишь когда нальешь в него кипятка...почему бы и нет.. Утренний чай или кофе покажется намного приятней и позитивней!
КТо нибудь пользуется витаминами которые продаются в аптеке?к примеру всякие ревиты,ундевиты,и тд?
для меня лично Месси - лучший!!!
Наша защита, к сожелению, не молодеет, и сейчас, Вам не кажеться что пора менять и Матрикса и Кордобу, да почти всех, даже Майкону 29.... Я просто молодеж не вижу, не хочеться становиться как ббилан...
Называем все виды феррари
аршавин
Зенит Цска или Порто можно МС !!!!!!!!!!!
Много ли заморочек вы имеете с мопедом?
чтобы не потерялось.
Как согнать лишний жир с живота? ну и с других мест)
!!! Срочно ищу работу Go-go dance в Москве!!!
где производят итальянские пневматы,китай?
Запрещение некоторых фигур для пар E, D и C классов.
1.D-Generation X
Пишите свое мнение)
Когда Андрея посадили на замену, Дик Адвокат взмахнул руками вверх.Что это может значить?
Народ подскажите от какого агрегата можно взять заднюю звездочку примерно на 52 зуба или около этого,с шагом цепи как на Минске...