Человек – то, что он ест. Эта прописная истина наиболее ярко подтверждается атлетами. Главная составляющая их успеха принадлежит, наряду с грамотными программами тренировок, именно их ежедневному питанию. Основные питательные вещества для роста мышц или для нормализации обмена веществ и получения необходимой энергии при похудении спортсмен получает именно из повседневной пищи. Добавки лишь помогают ему набрать необходимое количество нутриентов до нужной в каждом конкретном случае нормы. Поэтому режим и рацион питания является важнейшим вопросом, который человек должен решить для себя в плане организации своего времени и наличия нужных продуктов, чтобы добиться успеха. Основой правильного питания атлета при любой поставленной цели является 6-8 разовое питание в течение дня через равные промежутки времени, а для спортсменов с большой мышечной массой и быстрым обменом веществ - и того больше, включая и ночные приемы пищи. Отличается только набор продуктов. Очень часто новички пишут, что из-за работы или учебы, отсутствия столовых или кафе поблизости они не могут питаться положенное количество раз, приходится делать большие перерывы между приемами пищи или перекусывать далеко не полезными и бедными основными нутриентами продуктами – булками, чипсами и т.п. К сожалению, эту проблему вам придется решать самим, и, поверьте, при желании можно все устроить самым замечательным образом. Некоторые приемы пищи можно заменять протеиновыми смесями, но основой все-таки должна служить нормальная еда, поэтому привыкайте к мысли, что вам придется готовить себе еду на весь день и пользоваться для ее транспортировки специальными контейнерами. Вопросы неудобства перед окружающими или тому подобные нюансы вам тоже придется решить в пользу своего организма, если вы действительно хотите добиться успеха, а не просто тратить впустую свое время.
Набор продуктов для каждой конкретной цели спортсмена очень сильно различается, но, в любом случае, в организм обязательно должны поступать все вещества, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности (соревновательная сушка в данном случае нами не рассматривается) – Белки, Жиры, Углеводы (БЖУ), витамины и минеральные вещества.
БЕЛКИ
Белки (протеины) – сложные азотосодержащие полимеры, мономерами которых служат аминокислоты. Аминокислотный состав различных белков неодинаков и является важнейшей характеристикой каждого белка, а также критерием его ценности в питании. О важности поступления полноценных белков в организм мы рассказывали в разделах «ПРОТЕИНЫ» и «АМИНОКИСЛОТЫ», поэтому, чтобы не повторяться, дополним лишь, что ежедневная норма поступления белка довольно сильно варьирует в зависимости от комплекции и обмена веществ спортсмена, а также от целей его тренинга, но оно не должно быть меньше 1,5-2 граммов чистого белка (а не мяса, рыбы и т.п.) на килограмм нормального веса (это важно учитывать при ожирении) человека в день.
Для того, чтобы правильно рассчитывать свою норму белка и других нутриентов, привыкайте всегда интересоваться этикетками на продуктах или спортивном питании, где написано содержание белков, жиров, углеводов и общая калорийность. Помните, что все эти данные даются в подавляющем большинстве случаев на 100 грамм продукта, а не на банку, упаковку, штуку и т.п.
В случае отсутствия этикетки рассчитать примерную пищевую ценность данного продукта можно по таблицам БЖУ и калорийности, которые выложены в сети в большом количестве. Вот пример одного такого справочника:
Химический состав продуктов
Вопрос в том как нужно убедить детей заниматься спортом в летнее время, когда наступают каникулы и дети уезжают из города не имея возможности посещать зал.Тоесть, фактически, они выходят из-под контроля тренера,в голову начинают лезть другие мысли,и все менmше они думают о спорте. Три месяца для ребенка - длительный срок и, как правило, после лета тренер не досчитывается своих спортсменов, так как они нашли себе уже другое занятие.Высказываем свои мысли о том, чтобы минимализировать эту печальную статистику!
Помогите разобраться в ситуации, так как я совсем запуталась (((((((
у меня одновременно ведет и буксует сцепление (сцепления на старте мало, а когда разгонишься, то он орет и не едет). диски в отличном состоянии, ход ровный. регулировка не помогает... помогите!!!
Кому какая майка больше дает?
У меня несколько вопросов по жиросжигателям
Команда Red Bull. Ее прогресс в скорости. Сможет ли она побороться за победу.
?
Американскому актеру Стивену Сигалу, знаменитому своими ролями в боевиках, кажется, пора переставать играть «крутых парней». На счету «супермена» впервые появились реальные, а не киношные жертвы. Во время съемок реалити-шоу, где актер играл полицейского, погиб щенок и около 100 петухов. Хозяин животных подал на Сигала в суд, сообщает Forbes. 
Пишите своих самых не любимых реслеров
ПЛЕНИЛИСЬ ЗАНОВО ЛАТИНСКОЙ СТРАСТЬЮ.
NBA
Предлагаю писать сюда все слухи о переходах игроков и уже состоявшиеся переходы из клуба в клуб!
Продаю женскую доску Burton, ростовка 143, крепления Burton, все вместе 5 тысяч...возможен торг.
Существуют различные правила этой игры.
Как сделать что бы Иж Планета 5 орал еще громче???
Все когда то начинают заниматься танцами,кому то это просто необходимо чтобы жить, существовать, кому то для спортивного интереса,кому то просто от того что заняться не чем..а по какой причине вы начали заниматься???
вопрос говорит сам за себя))