Мы изобрели некий тест (действующий только в нашем городе).Суть его заключается в том, чтобы за 4 МИНУТЫ выполнить следующие упражнения:

☆ 20 отжиманий на брусьях.
☆ 20 подтягиваний на турнике.
☆ 30 отжиманий от пола (земли).
☆ 5 подъемов с переворотом.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:
Между подходами не должно быть перерывов.
PS тест разработан по типу аттестации BAR-barian ( http://vkontakte.ru/video89733707_149499855 )

СЕРФ САФАРИ МАЛЬДИВЫ апрель 2010

Спорт и отдых - Экстремальный спорт
Команда Homosurferus.com, во главе с чемпионом Russia Surf Contest 2009 в категориях шортборд и лонгборд - Никитой Замеховским, объявляет набор в группу из 12 человек на серф-сафари по спотам Северного атолла Мале, Мальдивы, Индийский океан. Сафари пройдет на 25 метровой, двухпалубной, трехуровневой моторной яхте "Vagaali Surfcharter".

Спешите сделать заявку до 25 НОЯБРЯ, чтобы воспользоваться особыми условиями. Подробности по ссылке на информационной странице мероприятия по ссылке:
http://homosurferus.com/HS_/surfboat_2.html

У каго какой расход топлива? у меня 5л/100км

Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Обращаться в личку В КОНТАКТЕ http://vkontakte.ru/kevinbalkan

В межсезонье (примерно с октября по март) тренировочный процесс включает в себя:
1) тренировки в спортзале (один из основных методов повышения формы зимой)
2) тренировки на роликах в крытом помещении
3) тренировки в тренажерном зале

1. Тренировки проходят в спорткомплексе "Метрострой" (http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-5939...) по адресу Левашовский 7/11. Понедельник, пятница - начало в 22.00, среда - начало в 21.00. Стоимость аренды зала зависит от количества посещающих. В среднем одна тренировка стоит 50р.

2. С начала 2009 года мы начнем тренировки в новом роллердроме в ТРЦ "Лидер" (http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-5939...). Расписание и стоимость занятий уточняется.

3. В индивидуально-самостоятельном порядке. Вам помогут с программой упражнений и покажут их правильное выполнение.

У нас есть генератор и куча света.
Команда Уродов собирается вечером в эту субботу (или воскресенье) чтобы закрыть парк и заодно заснять все это дело.

естественно в начале след. недели будет эдит с этого ивента

ВСЕ ЖЕЛАЮЩИЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

В общем так ,билдингом занимаюсь 4 месяца ровно, живу в пригороде так что у нас просто качалка в которой нет тренера и прочего, а тренажеры такие:
- штанга
- тяга верхнего блока
- бабочка
- скамья для пресса
- гантели от 1 до 10 кг
- так же можно качать икры ног, есть тренажер

Прозанимался 4 месяца но эффекта не особо сильно вижу.
Занимаюсь без химии и спорт питания а только:
Макароны, куриные грудки, яйца , рис ,гречка, молоко, творог, мясо и остальные продукты с большим содержанием белка и углеводов.
На спортивное питание и химию - тратиться не могу, другие проблемы есть, деньги нужны на другое, так что можете не предлогать!

Появились вопросы:

Чтобы увечиличить эффективность от тренировок ,нужна ли правильная программа тренировок?

Что лучше есть до тренировки ,продукты где больше белка или угл?
Или что лучше после тренировки?

И эффекта может быть нету ощутимого из за того что лишь 4 месяца отходил? Как я знаю это очень маленький срок!

Заранее спасибо, кому не сложно помогите а то совсем запутался!

PS - Если есть реально разбирающийся человек в бодибилдинге который не хавает спорт пит и химию пишите в ЛС , если поможете отблагодарю подарком в контакте!

Желательно в ЛС пишите!

Самый захватывающий матч который вы видели ?

скажите что нужно сделать если блокировка не включается.
а на новю денег нет

2 тактный скутер на примере HONDA DIO 35 sr пройдет за один раз 150 км примерно со скоростью 40-50 км.ч???

Коментируем!)

Кто какие аксессуары установил на велосипед?

Я уже поменял новую кулису,вилочки шток,подшыпники,сипараторы,короче полностью новую коробку.я уже спалил 7 вилок!и не могу найти причину?подскажите пожалуста что ето может быть???

"Бей-Беги. Часть вторая. Наше время". Приобрести издание по-прежнему можно в интернет-магазине УМХ по адресу http://market.umh.ua/ru/products/details/364/index.html или же в точках продажи прессы в городах Украины.
39 грн.

Как вы ее тренируете??

С целью написания статьи об украинских фан-движениях портал Tochka.net проводит небольшой опрос для фанатов ФК "Динамо" Знайте, мы уважаем мнение каждого!

1. Какие особые отличия выделяют вас среди фан-движений других клубов?
2. С какими клубами вы находитесь в дружеских отношениях?
3. С какими клубами враждуете?
4. По каким критериям определяются «фаны-друзья» и «фаны-враги»? Или же эти отношения сформированы исторически и не меняются?
5. Пример самого яркого противостояния фан-движений! (если такие имеются)

Перевод с китайского Ян Хин Шуна
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
1.

Дао, которое может быть выражено словами, не есть постоянное Дао. Имя, которое может быть
названо, не есть постоянное имя. Безымянное есть начало неба и земли, обладающее именем - мать всех
вещей. Поэтому, кто свободен от страстей, видит его [Дао чудесную тайну], а кто имеет страсти, видит
его только в конечной форме. Оба они одного и того же происхождения, но с разными названиями. Вместе
они называются глубочайшими. От одного глубочайшего к другому дверь ко всему чудесному.
2.

Когда все люди узнают, что красивое является красивым, появляется и безобразное. Когда [все]
узнают, что добро является добром, возникает и зло. Поэтому бытие и небытие порождают друг друга,
трудное и лeгкое создают друг друга, длинное и короткое взаимно оформляются, высокое и низкое друг
к другу склоняются, звуки, сливаясь, приходят в гармонию, предыдущее и последующее следуют друг за
другом. Поэтому мудрый человек предпочитает едеяние и осуществляет учение безмолвно. Тогда все вещи
приходят в движение, и они не приостанавливают [своего движения]. Он создает и не обладает [тем,
что создано], делает и не пользуется [тем, что сделано], завершает дела и не гордится. Поскольку не
гордится, [все существа его] не покидают.

3.

Если не уважать мудрецов, то в народе не будет ссор. Если не ценить драгоценных предметов, то не
будет воров среди народа. Если не видеть желаемого предмета, то не будут волноваться сердца народа.
Поэтому управление мудрого человека делает их сердца пустыми, а желудки - полными. Оно ослабляет
их волю и укрепляет их кости. Оно постоянно стремится к тому, чтобы у народа не было знаний и
страстей, а имеющие знание не смели бы действовать. Осуществление недеяния [мудрецом] всегда
приносит спокойствие.

4.

Дао - пусто, но, действуя, оно кажется неисчерпаемым. О, глубочайшее! Оно кажется праотцом
всех вещей. Если притупить его проницательность, освободить его от хаотичности, умерить его блеск,
уподобить его пылинке, то оно будет казаться явно существующим. Я не знаю, чье оно порождение. Оно
предшествует предку явлений.

5.

Небо и земля не обладают гуманностью, и они относятся ко всем существам как к траве и животным.
Мудрый человек не обладает гуманностью и не нарушает естественную жизнь народа. Пространство
между небом и землей подобно кузнечному меху и флейте: [то и другое] изнутри пусто и прямо. Чем [в
нем] сильнее движение, тем больше результатов. Тот, кто много говорит, часто терпит неудачу. Поэтому
лучше соблюдать середину [меру].

6.

Пустота [Дао] - бессмертна, и [я] называю ее глубочайшим началом. Вход в глубочайшее начало зову
корнем неба и земли. [Оно] бесконечно как существование и действует без усилия.

7.

Hебо и земля - долговечны. Hебо и земля долговечны потому, что они существуют не для себя. Вот почему
они могут быть долговечны. Поэтому мудрый человек ставит себя позади других, благодаря чему он
оказывается впереди людей. Он пренебрегает своей жизнью, и тем самым его жизнь сохраняется. Это
происходит оттого, что мудрец пренебрегает личными [интересами], и тем самым его личные [интересы]
осуществляются.

Техника выполнения упражнений

Нет нужды занимать много места философствованием на тему важности правильного выполнения упражнений с отягощениями. Автор достаточно видел "атлетов", которые, выполняя упражнение на одну группу мышц, накачивают совершенно другую. Например, делают приседания со штангой, чтобы накачать квадрицепсы, а вместо этого растет только низ спины, бедра же остаются " цыплячьими ".

К тому же во многих упражнениях движение отягощения по неправильной траектории вызывает образование микротравм в суставах и сухожилиях, которые со временем могут спровоцировать серьезную травму. Поэтому все движения должны происходить в естественной для данного сустава плоскости. Это первое условие правильной техники.

Второе условие - полная амплитуда движения. Вы должны максимально растягивать мышцу в начале движения и максимально сокращать в конце. Это необходимо для того, чтобы, мышца развивалась по всей длине - от сухожилия до сухожилия.

В целом движение должно быть плавным, без остановок и задержек.

Теперь конкретно по технике выполнения упражнений, хотя мне представляется весьма проблематичным освоить правильную технику только по описаниям и фотографиям.

Жим лежа

В положении лежа на скамье возьмите штангу со стоек на прямые руки широким хватом. Опуская ее, следите, чтобы предплечья всегда оставались перпендикулярными полу. Не поднимайте таз со скамьи и не отбивайте гриф от грудной клетки, выполняя жим. Гриф штанги в нижней точке амплитуды должен касаться груди в районе сосков. Аналогичным образом выполняется и жим лежа в наклоне, только штанга опускается ближе к шее.

Отжимания на брусьях

Если при выполнении этого упражнения преследуется цель акцентировать нагрузку на грудных мышцах, то достигается это следующим образом: локти разводятся в стороны от торса, туловище подается вперед, спина скругляется, подбородок кладется на грудь. Опускаться следует как можно ниже.

Разводка гантелей лежа

Руки слегка согнуты в локтях, движение идет по дуге таким образом, чтобы плечевые кости были перпендикулярны по отношению к торсу, амплитуда по возможности максимальная.

Подтягивания

Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайтесь как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.

Тяга в наклоне

Торс параллелен полу, низ спины прогнут, коле слегка согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана слегка вперед. По дуге тяните штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки.

Аналогичным образом выполняется тяга Т-грифа, с той лишь разницей, что используется узкий хват и за счет этого амплитуда получается несколько короче.

Жим с груди стоя

Возьмите штангу со стоек хватом на ширине плеч. Когда выжимаете отягощение над головой, старайтесь не отклонять туловище назад, а наоборот - подавайте его вперед так, чтобы при конечном положении в жиме голова находилась прямо под штангой. Не используйте помощь ног и спины в начальной фазе жима.

Жим из-за головы сидя

Желательно выполнять это упражнение сидя с опорой спины о вертикальную скамью. Хват такой, чтобы, когда штанга находится в нижней точке, предплечья были вертикальны.

"Протяжка" узким хватом к подбородку

Поднимайте и опускайте гриф хватом сверху, локти поднимайте так, чтобы их движение опережало движение кистей, и доводите локти до самой высокой точки в этом движении.

Подъем штанги на бицепс стоя

Сгибайте руки в локтях, не отклоняя корпус назад и не сгибая ног в коленях. Прижмите локти к бокам и не выводите их вперед в верхней точке подъема - плечевая кость должна постоянно сохранять вертикальное положение. Те же рекомендации относятся и к выполнению сгибания рук с гантелями стоя и сидя.

Жим узким хватом

Если в этом упражнении делается акцент на трицепс, то в отличие от обычного жима лежа локти следует не разводить в стороны, а прижимать к бокам.

Французский жим леж

В этой теме участники группы могут задавать интересующие вопросы на футбольную тематику,администрация группы и участники,которые знают ответ постараются ответить на ваш вопрос!

Время уделяется работе с мышцами, суставами и связками тела, упражнениям на гибкость и пластике.

Стретчинг-упражнения сокращают восстановительный период после тренировок,
улучшают координацию движений,
увеличивают гибкость суставов и увеличение амплитуды их движения,
повышают тонус мышц,
увеличивают силу мышц,
увеличивают выносливость,
выравнивают осанку,
стабилизируют психоэмоциональный фон.

Кроме того, стретчинг снижает риск возникновения спортивной травмы и сглаживают проявления послетренировочного болевого синдрома.