Иногда случается, что даже девушкам, к спорту совершенно равнодушным еще со времен школьных уроков физкультуры, зеркало бестактно намекает: «надо!» А еще бывает, что вдруг созревает решение начать «новую жизнь с понедельника», - а эта глобальная программа новой жизни обычно включает: «регулярно заниматься спортом». И тогда немедленно покупается абонемент в фитнес-клуб. Как новичку сориентироваться на незнакомой территории «железа», среди мускулистых завсегдатаев, корреспонденту SHE рассказал тренер Алексей Чернов.
Что нужно знать начинающим о занятиях в тренажерном зале?
Самое главное – размеренно подходить к тренировкам. Правильный распорядок тренировок для начинающих – две силовых тренировки и одна кардиотренировка в неделю. Все нужно делать с тренером, желательно по индивидуальной программе. Далее нужно выбрать четкую программу тренировок. Каждому типу фигуры нужна своя программа, направленная либо на увеличение мышечной массы, либо на снижение объемов. И очень важно правильно разогреться перед любой нагрузкой, сделать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
В некоторых залах есть осмотр врача перед началом тренировок, в некоторых – нет. Осмотр врача нужен? Какие заболевания могут представлять опасность при занятиях?
Любой взрослый человек должен знать, какие у него были травмы, что ему делать нельзя. У нас, например, все инструктора имеют медицинское образование (ЛФК) и могут что-то подсказать. А заболеваний, с которыми заниматься в тренажерном зале либо нельзя, либо нужно заниматься аккуратно, очень много. Например, астма, порывы связок, травмы позвоночника в прошлом. В таких случаях нужно получить консультацию врача о том, какие нагрузки допустимы, - и тогда составлять специальную программу.
Бывает, что женщины буквально бросаются в спорт после родов, чтобы как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру…
Здесь уж точно бросаться не стоит. Потому что организм должен восстановиться. И ему нужно помогать, для этого существуют специальные комплексы упражнений. Категорически нельзя – тяжелые нагрузки, резкие движения, большая растяжка.
Очень часто женщины в тренажерном зале боятся «перекачаться», обзавестись чересчур мужественной мускулатурой…
«Перекачаться» действительно можно.
Чтобы не «перекачаться», есть хорошее правило – не брать тяжелый вес.
Чтобы случайно не накачать «ненужные» мышцы, нужно контролировать ход тренировки, и, если эта мышца на каком-то упражнении «включается», нужно заменить упражнение или делать его с меньшим весом, но большим количеством повторений.
Правда ли, что, занимаясь только на тренажерах, похудеть нельзя - их обязательно нужно перемежать кардионагрузками?
Объемы увеличиваются за счет физических нагрузок, связанных с «железом», весом, а уменьшаются объемы за счет количества повторений. А за счет кардионагрузки достигается именно сжигание жировых отложений.
Как должны соотноситься кардионагрузки и тренажеры для тех, кто желает похудеть? И для тех, кто наоборот желает немножко округлиться?
Для тех, кто хочет похудеть, тренировочный режим должен быть такой: силовая тренировка, «кардио» и потом опять силовая.
Но после каждой силовой тренировки должна включаться та же кардионагрузка. Тем, кто хочет мышцы крепче и больше, нужна кардионагрузка для разминки и 80 % силовой тренировки.
А когда лучше заниматься – если есть выбор – утром, днем, вечером?
В течение двух часов после пробуждения организм еще просыпается. А некоторые люди встают и сразу начинают физические упражнения, притом тяжелые. Мое мнение – утром заниматься нежелательно. Лучше заниматься в послеобеденное время, через три часа после еды, либо в вечернее время – часов в шесть-восемь.
Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?
Во время тренировки нельзя обезвоживать организм! Сильно напиваться, конечно, тоже не нужно, но глоточек-другой - это обязательно. Количество воды зависит от того, какая тренировка… Если это кардиотренировка, то здесь будет около 0,5 литра жидкости, если силовы
Описываем проблемы максимально подробно. Сообщения такого рода: "Я на втором уровне, у меня было 50 золотых и 250 000 долларов, сегодня они куда-то исчезли и стало -25 золотых и - 35 000 долларов." просьба не писать, такие сообщения будут удаляться. Пользователи будут добавлены в бан-лист.
Хотим ли брать в аренду велосипедную акустику?
Вечером 24.04.11 из подъезда дома на ул. Б.Октябрьской был украден велосипед Norco модель Katmandu, 2009 года выпуска. Цвет болотный. На велосипеде установлено пластиковые переднее и заднее крыло черного цвета. Больше никакой внештатки нет. 
у кого нибудь есть очки в хорошем состоянии, новые покупать совсем не хочется...еще интересуетзащита на задницу))
Мне, например, не мешает........
Все что делается в этой группе, делается ДЛЯ ВАС и ТОЛЬКО ВАС!
В прошлом году самые популярные:
Вот собираюсь в зимний поход, а мой коврик меня в прошлом году подвел. Надо покупать новый. Зашел в магазин там вроде большой выбор, а что выбрать непонятно? Посоветуйте что купить. А на чем вы спите если приходится спать на снегу?
Первый бой Федор Емельяненко в рамках совместных турниров M-1 Global и Strikeforce проведет против американца Бретта Роджерса. Дата турнира будет объявлена позднее.
Вижу только два большых плюса + + !!! И никаких минусов ... :)
Обсуждаем варианты, как можно добраться на объект мероприятия.
Я за Сербов,знаю что мы выиграем,но очень буду рад хотя бы ничьей!
Я тут подумала, может, наконец, по теме поговорим? А то тут фигней всякой страдаем, группа вроде про бэм, а играем в города и обсуждаем лето... Да, лето грех не вспомнить)))))
в общем очень хотелось бы поехать в путешествие с палатками и прочей чепухой прямо до моря, там пожить несколько дней,а обратно можно и на поезде добраться или опять же на великах...меня устраивает абсолютно любой месяц
Господа, никакого флуда!
Всем доброго времени суток. Хотел спросить с чем лучше принимать тестостерон энантат,с каким препаратом лучше комбинировать и сколько по длине делать курс?
Прохання всм хто займаться перевезеннями на зимнй сезон в Буковель. Реструватись для полегшання життя любителв грськолижного катання
В Ектб 16-17 августа будет День Города. Будут соревки по хайджампу (в высоту с трамплином) и возможно спринты (200м на время). Плюс, некоторые желают посетить концерт гр. Бумбокс (подробнее о нем тут - http://tele-club.ru/forum/viewtopic.php?t=577).
Лучшая футбольная лига в Мире.