а?

Давно хотели заняться йогой, но никак не можете найти время?
Боитесь, что придете в группу, а там все уже продвинутые и вы не справитесь?
Знаете, что надо заниматься, но тренировки дороговаты и не хочется брать "кота в мешке"?

МЫ РЕШИЛИ НЕ ОСТАВЛЯТЬ ШАНСА ДЛЯ ОТГОВОРОК!

Ждем вас на ОТКРЫТЫХ УРОКАХ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
- занятия проводят лучшие инструктора Клуба "Восточный стиль";
- программа рассчитана на новичков в йоге и доступна всем от 16 до 99;
- занятия совершенно бесплатны, наша награда - ваше здоровье и хорошее настроение;
- вы можете посетить любое количество тренировок, без ограничений.

С собой иметь удобную одежду и интерес к практике. Места хватит всем.

Ждем вас каждую субботу с 10.30 до 12.00 в Клубе "Восточный стиль" по адресу: Гурзуфская 48, 4 этаж (вход общий с кафе "Узбекистон").

БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОВОДИТСЯ КАЖДУЮ СУББОТУ - ВЫ МОЖЕТ ПОСЕЩАТЬ ИХ ПОСТОЯННО

Начинайте новую жизнь не с понедельника, а с субботы!
Никаких чудес - только практика!

?

Сабж.Без привязки координат объекта, адреса и прочей фигни.
К примеру мое

Система подземных бомбоубежищ объединенных кольцом метросечениея

День 1

1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)

День 2

1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Жим ногами (на тренажере) – подходы 1-3; повторения от 15; вес от 66кг;
3. Разгибания (четырехглавая) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 32кг;
4. Сгибания лежа (бицепс беда) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 27 кг;
5. Отведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 32 кг;
6. Приведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 25кг;
7. Махи гантелями в стороны (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 12; вес от 4кг (тренажер от 18кг);
8. Жим сидя на плечи с гантелями (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 6 кг (тренажер от 18кг);
9. Подъемы штанги с W-образным грифом к подбородку – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 20кг;
10. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)

(Все упражнения на ноги с 2 по 6 пункта по кругу (Суперсет)

День 3

1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)

День 4

1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Подтягивания на гравитроне – п-ы 1-3; п-я от 10; вес от 41кг;
3. Тяга вертикальная (тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 18; вес 45кг;
4. Гиперэкстензия – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
5. Тяга сидя – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 23кг;
6. Жим лежа – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 30кг;
7. Разводка на тренажере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 66кг;

8. Отжимания от пола – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
9. Сведение рук в кроссовере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 11кг;
10. Подъемы на бицепс штанги – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 25кг;
11. Подъемы на бицепс сидя со скручиваниями – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 7 кг;
12. Подъем гантели из-за головы (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 6кг;
13. Разгибания рук в блоке (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 18кг;
14. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)

Упражнения от 2-3 пункта – Суперсет
Упражнения от 4-5 пункта – Суперсет
Упражнения от 6-7 пункта – Суперсет
Упражнения от 8-9 пункта – Суперсет
Упражнения от 10-11 пункта – Суперсет
Упражнения от 12-13 пункта – Суперсет

Участники лагеря, оставляйте свои ссылки на страницы. Не теряйтесь, общайтесь, встречайтесь!!

Бла бла бла.....

Информация взята с ресурса www.powermens.ru

Общие требования к питанию для человека, занимающегося спортом.

В мире культуризма, бытует мнение, что правильно подобранная диета составляет 50% успеха. Несомненно, тренируясь в жестком, интенсивном режиме, атлету необходимо уделять такое же внимание своей диете, как и правильной организации тренировочного процесса. Однако стоит ли искать некую чудодейственную диету, единственно верное сочетание продуктов, которое обеспечило бы активный рост мышечной массы? Таких диет не существует. В зависимости от годичного тренировочного цикла, диета спортсмена должна меняться существенным образом, исходя из поставленных на тот или иной период задач.

Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Оно необходимо для построения и непрерывного обновления клеток и тканей: поступления энергии, необходимой для восполнения энергетических затрат организма; поступления веществ, из которых в организме образуются ферменты, гормоны, другие регуляторы обменных процессов и жизнедеятельности. Обмен веществ, функция и структура всех клеток, тканей и органов находятся в зависимости от характера питания. Питание - это сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ.

Рациональное питание (от лат. rationalis - разумный) - это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом из пола, возраста, характера деятельности и других факторов. Требования к рациональному питанию слагаются из требований к пищевому рациону, режиму питания и условиям приема пищи.

К пищевому рациону спортсмена, да и просто здорового человека, предъявляются следующие требования: 1) энергетическая ценность рациона должна покрывать энергозатраты организма; 2) надлежащий химический состав - оптимальное количество сбалансированных между собой пищевых (питательных веществ); 3) хорошая усвояемость пищи, зависящая от ее состава и способа приготовления; 4) высокие органолептические свойства пищи (внешний вид, консистенция, вкус, запах, цвет, температура). Эти свойства пищи влияют на аппетит и ее усвояемость; 5) разнообразие пищи за счет широкого ассортимента продуктов и различных приемов их кулинарной обработки; 6) способность пищи (состав, объем, кулинарная обработка) создавать чувство насыщения; 7) санитарно-эпидемическая безупречность и безвредность пищи.

Режим питания включает время и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение пищевого рациона по энергоценности, химическому составу, продуктовому набору, массе по приемам пищи. Важны также условия приема пищи: соответствующая обстановка, сервировка стола, отсутствие отвлекающих от еды факторов. Это способствует хорошему аппетиту, лучшему пищеварению и усвоению пищи.

Удобоваримость пищи характеризуется степенью напряжения секреторной и двигательной функции органов пищеварения при переваривании пищи. К мало удобоваримой пище относят бобовые, грибы, богатое соединительной тканью мясо, незрелые фрукты, пережаренные и очень жирные изделия, свежий теплый хлеб. Показатели удобоваримости пищи иногда не совпадают. Сваренные вкрутую яйца долго перевариваются и напрягают функции органов пищеварения, но пищевые вещества яиц усваиваются хорошо.

Усвоение пищи начинается с ее переваривания в пищеварительном тракте, продолжается при всасывании пищевых веществ в кровь и лимфу и заканчивается усвоением пищевых веществ клетками и тканями организма. В ходе переваривания пищи под действием ферментов органов пищеварения, главным образом желудка, поджелудочной железы, тонкой кишки, белки расщепляются до аминокислот, жиры - до жирных кислот и глицерина, усвояемые углеводы - до глюкозы, фруктозы, галактозы. Эти простейшие составные части пищевых веществ всасываются из тонкой кишки в кровь и лимфу, с которыми разносятся по всем органам и тканям. Непереваренная пища поступает в толстую кишку, где образуются каловые массы.

Добавляйте Имя, Фамилию и номер телефона, можно в личные сообщения! P.S. Пожалуйста, укажите уровень для формирования групп

Лаудруп официально возглавил "Спартак"

С подачи московского "Спартака" в российской Премьер-лиге появился очередной зарубежный тренер. Датчанин Микаэль Лаудруп подписал контракт со "Спартаком" на полтора года и в ближайшее время приступит к своим обязанностям.

Как только Валерий Карпин отстранил с должности главного тренера Станислава Черчесова, у нового гендиректора клуба появился список кандидатов на освободившийся пост. По словам самого Карпина, в этот список вошли "пять-шесть" человек. Постепенно несколько имен оказались за скобками, и уже неделю назад главным претендентом стал Микаэль Лаудруп.

Шестого июня датчанин прибыл в Москву, пообщался с руководством "Спартака", дал пару интервью центральным спортивным СМИ и улетел обратно, в Испанию. Перед дальней дорогой он сказал, что контракт еще не подписан, но скорее всего, будет подписан совсем скоро; осталось только решить вопросы бытового характера.

Как выяснилось, речь шла о 15-летней дочери Лаудрупа, которую надо было устроить в англоязычную школу Москвы (тренер решил перебраться в Россию вместе со своей семьей). И пока клуб искал эту самую школу (на это ушло несколько дней), спартаковские фанаты в ожидании нового тренера не находили себе места.

Кстати, болельщики "Спартака" в большинстве своем без восторга восприняли кандидатуру Лаудрупа. Они ожидали более именитого наставника, с опытом крупных побед. За плечами же Микаэля в качестве тренера - "золото" чемпионата Дании вместе с "Брондбю", победа в Кубке и Суперкубке Дании (с этой же командой); а также - 14-е место, к которому он привел испанский "Хетафе". Это самое 14-е место и смущает болельщиков, настроенных на максимальный результат, каковым является первое место. Зато он едва не вывел "Хетафе" в полуфинал Кубка УЕФА, позволив "Баварии" отыграться на последней секунде.

В качестве игрока Лаудруп имеет более привлекательный послужной список: обладатель Кубка чемпионов, Суперкубка Европы, четырехкратный чемпион Испании в составе "Барселоны".

По мнению гендиректора московского клуба Валерия Карпина, команды, которые ранее тренировал Микаэль Лаудруп, играли в так называемый спартаковский футбол, без которого болельщики "красно-белых" не видят смысла в жизни.

Микаэль Лапудруп стал седьмым иностранным тренером в российской Премьер-лиге. Помимо него, отечественные клубы возглавляют следующие гости: Миодраг Божович (Черногория - "Амкар"), Дик Адвокат (Голландия - "Зенит"), Зоран Вулич (Хорватия - "Луч-Энергия"), Олег Блохин (Украина - ФК "Москва"), Юрген Ребер (Германия - "Сатурн"), Курбан Бердыев (Туркмения - "Рубин").

В молодости увлекался такими отжиманиями, становишься у стенки на руки вверх ногами и опускаешься до касания пола головой. Довел до 13 раз (вес был 80 кг), потом в армию забрали. Трапеции развил, что твой Шварцнеггер :-) Сейчас у меня 95 кг и делаю три раза (не занимаюсь , а потихоньку пробую).
Как у вас с такими отжиманиями?

_______

Нaдумaл я кaрбы нa днeпр взять новыe к68, нa бaзaрe eсть кaрб к68 китaй зa 240 грн пaрa и росия 540 грн пaрa. Кaкиe лучшe и почeму тaкaя рaзницa в цeнe?

Real Madrid

Возможно ли это?
Два месяца занимаюсь танцами, есть небольшая группа энтузиастов и тренер хороший, но очень хотелось бы танцевать с сильным партнером.
есть какие-то клубы специальные? Как вообще формируются такие пары?

Девчонки! У меня подруга уже неделю ничего не ест и собирается продолжать так еще неделю! За это время она потеряла 5 кг. Кто что думает по поводу такой диеты и как правильно из нее выходить?

Это он, это он, олимпийский чемпион! Дружно встречаем Николаса Пареху! http://spartak.com/main/13/4321/

что значит просушиться , подскажите кто-нибудь

Предлагаю обсудить его концепцию:
-кто что может показать?!
-кто что хочет увидеть?!
...

Хотелось бы узнать параметры имеющийся в наличии цифровой техники!