Как и обещал, нескольк уроков по сону и ча-ча-ча, что все без исключения могли танцевать все без исключения на вечринке Старая Гавана

Сразу скажу - танцы очень простые, потому не пугайтесь, что многие их начнут осваивать с "нуля"
На кубинскую ча-ча-ча потратим 1 занятие, на сон 2 или 3.

Как говорит Хорхе Камагуэй "Cон состоит из ABC (три основных части которые там есть)"
A- перемещения в закрытой позиции
B- проходки с поворотами
C- Tornillos (торнийос) - это когда один из парнеров вразает дургого.

если успеем разберем за 2 занятия, если нет то три.

Вопрос:
Первое занятие делаем в субботу 30го апреля или 7го мая?
Это будет чача и basic сона.
Соответсвенно заключительное занятие будет 7-го или 14го (заканчиваем с basic сона + tornillos)

Голосуем :)

Одна из моих любимых команд?

Собсно САБЖ интресно кто какие цели преследует, что привело вас в зал?

Автор темы: Александр Филичкин

Здесь можно будет поделиться мнениями - какие машины в истории Ф-1 вы считаете самыми красивыми. Желательно со ссылками, где на них можно взглянуть.

Просьба не ограничиваться сообщениями "Все равно Феррари красивее всех", не устраивать холивары "красные" против "серебристых" и не ограничиваться болидами 2008-2009)))

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.

К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы . О них и поговорим.

ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей. Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.

Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - это глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга . Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер , а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета , рычажности и имеющейся гибкости . Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф , присед с которым для Вас не представляет трудности , и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног . В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.

Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).

Это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита . Все то же самое, но ноги ставите так, чтобы Вы приседали, опять же, как можно глубже, но вставали, как бы двигая гриф вверх и назад. Приседания на тренажере Смита менее эффективны, чем работа со штангой, но в некоторых случаях они могут пригодиться. У большинства людей наиболее глубокий присед получается при узкой постановке ног. Пять сетов из 10-12 (или более) повторений, первый подход разминочный.

И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)

слышал и читал про анастан.... говорят что нету пбочных эффектов...


если ктонибудь чтонибудь знает или пробовал, поделитесь плз инфой...

в вологде он продаетса!

В первые в истори Комсомольска !!!!

?

CZW , MMA ...

В чем проблема?

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4
Пулловер 10х4

2 день: Руки
Подъем штанги на бицепс 8х5
Молотки 10х2
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 10х3
Скамья скотта: гантель 10х2
Штанга 8х3
Сведение верхних блоков в кроссовере на бицепс (на пик) 10х3
Разгибание с рукояткой верхнего блока (трицепс) 10х4
Французский жим 8х3
Отжимание на двух скамьях с отягощением 15х4

3 день: Спина
Тяга верхнего блока за голову 10х5
перед собой 10х3
Тяга к груди нижнего блока кроссовера сидя на полу 8х4
Жим штанги за голову 8х4
сведение нижних блоков в кроссовере крест на крест в наклоне 8х4
Пулловер 8х3
Шраги с гантелями 8х4

Пожалуйста, скажите чего не хватает, что как поменять.
Ноги не включил ибо занимаюсь футболом, и они и так достаточно загружены.

Кто собирается на выезд в Питер?

Р.Надаль или Р.Федерер? или кто то еще? ))

* * *
Муж с женой в постели. Жена хочет и начинает приставать к мужу покусывая его за ухо потом за руки потом за грудь и приговаривая- Сейчас прийдет Покусяка.... он тебя покусает.... покусяка уже близззко.....нервно муж вспрыгивает и кричит:- А ПОСОСЯКА ко мне прийдет когда-нибудь ????
* * *
Студент приходит к коменданту общаги. Говорит:- У меня в комнате уже жить просто невозможно. Кошмар.- А что такое?- Ну, например, мышей развелось немеряно.- Не может быть.- Ну пойдемте, покажу.Приходят в комнату. Студент берет хлебные крошки, бросает на пол. Появляется мышь, за ней другая, третья, потом рыбка маленькая, потом четвертая мышь...Комендант:- Да, немножко мышки завелись. А что это за рыбка была?Студент:- Так, с мышами убедились? Теперь давайте разберемся с сыростью...
* * *
Ночь. Январь. Четыре часа ночи. Мужик, оставив в пастели теплую, разоспавшуюся жену, собирается на рыбалку. Одевшись и взяв в руки ящик, выходит на крыльцо. А там жуткий морозяка, ветрище и метель.
- Да ну ее к черту эту рыбалку! - думает мужик. Возвращается продрогший домой, и быстро раздевшись забирается к жене под одеяло.
- Ну, что там? - спрашивает сонная жена.
- Холодища. - отвечает муж.
- Прикинь, а мой дурак на рыбалку пошел.
* * *
Бегемот с жирафом пьют водку.
- С такой мордой, как у тебя, пол литра нужно только для того, чтобы намочить губы. - Возмущается жираф. - А я выпиваю сто граммов и пока они катятся по шее балдею целых четыре метра.
- А если блевать? - спрашивает бегемот.
* * *
Медленный, чувственный танец. Она (прижимаясь к партнеру, страстно):
- Я немного волнуюсь. Мне кажется, что мое декольте слишком глубоко.
А вы как думаете?
Он (осторожно заглядывая в декольте):
- Э-э-э, по правде сказать... да нет. А у вас что, волосы на груди?
Она, в кокетливом ужасе:
- Да что вы такое говорите? Конечно, нет!
Он:
- Да, тогда, пожалуй, немного глубоковато.
* * *
Маленький мальчик спрашивает маму:
- Мама, а у нас в школе большие ребята говорили слова, которые я не понял.
- Что за слова?
- Киска и Сука.
- Ну... - Покраснела мама. - Киска - это как наш кот Васька, только женского рода. А сука - то же самое, только собачка.
- А, понятно.
Через некоторое время мальчик встречает отца, и повторяет вопрос.
- Сынок, никогда не спрашивай у женщин такие вещи. Пойдем, я тебе все на картинке покажу.
Отец достает Рlауbоу, открывает разворот и рисует фломастером круг.
- Смотри. Все, что в круге - это киска.
- Понятно. А сука?
- Это все, что за кругом.

Кто либо из немок.

кому какие упражнения лучше удаются и какие основы выполняют для их достижения?????

Федор "The Last Emperor" Емельяненко (31-3), находясь в Голландии ради тренировок в различных залах, уделил вечер своим фанатам, ответив на их вопросы. В интервью он рассказал, почему он выбрал именно Голландию, о причине поражения Антонио Сильве (16-2). Федор также рассказал, что его брат Александр хотел с ним поехать тренироваться.

Федор, спасибо за время, уделенное интервью для Mixfight.nl. Вы уже провели неделю в Нидерландах, тренируясь в различных залах. Насколько вам понравилось тренироваться в Нидерландах?

У меня очень теплые отношения с Нидерландами. У меня есть много друзей тут, которые помогли мне с тренировками. Это Апи Экхтелд, Йохем Бос, Петер Тайссен, Ремко Пардоэл и Берт Копс. Я дорожу отношениями с ними и хочу оправдать их ожидания, научиться как можно большему от них.

В чем наибольшее отличие тренировок в Нидерландах и тренировок в Старом Осколе? Голландцы известны своими навыками в Муай-тае и ударной технике. Вы намерены улучшить вашу стойку здесь?

К сожалению, в России нет таких сильных и высококлассных бойцов по Муай-Тай. Поэтому мы приехали сюда и тренируемся так много, как только возможно. Изучаем тренировочные техники и по возвращении в Старый Оскол мы продолжим использовать выученное здесь.

В феврале вы дрались с Антонио Сильвой. Похоже, что у вас были проблемы с размером и весом соперника. Вспоминая поединок, какова причина поражения?
Нет, я так не думаю, причиной поражения не стало преимущество в весе и размерах соперника. Это просто поединок и все может произойти. План на бой не был реализован таким образом, как я хотел. Но вес определенно не был причиной.

Ходили слухи, что перед поединком вы были расстроены тем, что ваш духовный наставник не смог присутствовать рядом с вами. Какова ваша реакция на такой слух?
Это просто слухи, это не правда. Мой духовный наставник был рядом со мной.

Вы обдумываете переход в полутяжелый вес? И возможен ли поединок с Деном Хендерсоном за титул?
Да, я говорил об этом с моим менеджером Вадимом Финкельштейном. Но насколько я знаю, не было предложений от Strikeforce провести бой в полутяжелом весе.

После поединка с Антонио Сильвой вы сказали, что вы можете покинуть бои. Вы сейчас вернулись к тренировкам и выглядите мотивированным. Что вы думаете теперь об этом?
В тот момент я был расстроен поражением Антонио Сильве. Это не был момент слабости, но тогда я сказал то, что чувствовал в тот момент. Вернувшись в Россию, я поговорил с менеджером, духовным наставником и мое решение – продолжать драться.

Я тоже решил создать свой топик.
И сегодня даю свой первый прогноз:
Теннис. ATP. Стаховский Сергей - Гонсалес Максимо(Гамбург) : Стаховский Сергей(-3)
кф 1,85
В этой ставке я уверен на 90 %
Ставьте и выигрывайте!

Календарь соревнований

АСК «XRace» на 2011 год

08 января Ралли-спринт «Рождественские Гонки»

Традиционная гонка на Техноринге

20-21 января Ралли «СВЕТОГОРСК XR-Cup 2011», Ленинградская область

1 этап серии «Кубок ИксРейс-2011»

19 марта Ралли «В.НОВГОРОД 2011 ЗИМА», Новгородская область

2 этап серии «Кубок ИксРейс-2011»

02 мая Ралли-спринт «День победы», Санкт-Петербург

1 этап серии ParKing 2011

29 мая Ралли-спринт «Белые Ночи», Санкт-Петербург

2 этап серии ParKing 2011

26 июня Ралли-спринт «День Молодежи», Сосновый Бор

3 этап серии ParKing 2011

Июнь-июль Ралли «XR-Cup 2011 ЛЕТО», Ленинградская область

3 этап серии «Кубок ИксРейс-2011»

21 августа Ралли-спринт «ParKing 2011 - Лето», Санкт-Петербург

4 этап серии ParKing 2011

Июнь-сентябрь Ралли «ЛУГА XR-Cup 2011», Ленинградская область

4 этап серии «Кубок ИксРейс-2011»

2 октября Ралли-спринт «Осенний Сбор», Сосновый Бор

5 этап серии ParKing 2011

Октябрь Ралли «В. НОВГОРОД 2011 ОСЕНЬ», Новгородская область

5 этап серии «Кубок ИксРейс-2011»

23 октября Ралли-спринт «ParKing 2011 - Финал», Санкт-Петербург

6 этап серии ParKing 2011

Ноябрь Ралли «XR-Cup 2011финал», Ленинградская область

6 этап серии «Кубок ИксРейс-2011»

Интересно кто сколько прыгает. :-)