Общие вопросы-2

отжаться 100 раз за день, все равно как и когда.Лишь бы за день набегало 100. И так неделю. Со след. недели 110, потом 120 и т.д. пока не надоест.

http://vkontakte.ru/video1740000_102048266

эффективные упражнения если заниматься каждый день

С отжиманиями - фигня полная. Лучше трениться по спец программам, типа указанной выше и других, неплохо бегать побольше и лучше ускорений побольше и подлиннее. Но и отжиматься тоже можно, хотя бы для рук, грудака и спины.

подставка херня разве что хват поможет усилить а в остальном только упрощает отжимания

Я помню когдато на боксе мы делали такое упражнение "ноги закидывали на лавку , впереди ставили две гири и отжималися, было тяжелей отжиматся потомучто ниже надо опустится"

бегай по часу в день в умеренном темпе), кушай в меру, и занимайся по 60-120 мин, 3 раза в неделю), главное регулярность), и будут и кубики, и треугольнички, и кружочки)

у каждого своя конституция тела, кто-то может не заниматься месяцами и оставаться в форме, а кто-то сразу сбавляет массу. Также и при тренировках

Гантели,подтягивание обратным хватом(узким)

на турнеке девчачем хватом качайся и все=))узким средним и широким хватом=))

да в общем я всеми хватами какие только существуют подтягиваюсь. Буду продолжать и дальше, спасиб.

Надо руку разрабатывать и подготавливать снова, пока не придет в норму. Делать подходы не большие, привыкать к дискомфорту или к возникающему напряжению в кости.

Спасибо Валерий!

Делай 7 подходов по 10 на брусьях и всеми хватами на турнеке сколько сможешь (найди среднее каличество) по 5 подходов и прес=)))

Спасиба,будим делать!

[#2] почему так подходов много?Нельзя 4 по 20 сделать?

перетрен мб , или не достаточное питтание для восстановленяи, сон итд

это перенапряжение мышц, между тренировками надо делать перерывы!

это норм , со временем мышцы привыкнут, только не перенапрегайся и не делай меньше 20 раз первый раз сделал 20 продолжай мышцы привыкнут=))

просто береш и тянешся, несколько раз в день разминаешся пробуеш содишся как можеш и терпи мин 5-10, жестко но зато к скорому времени будет результат. главное чтоб желание было.

если самому дома- результат будет но не такой ,как в секцию если запишешься

я дома тянулся,да чето было) но потом растяжка моя достигла предела..
нужно чтоб ктото помогал,давил сверху итд
хотя если сила воли большая...

Техника нужна правильная. Тогда можно и самому тянуться продуктивно. А в секцию имеет смысл идти только детям, пока у них связки еще очень эластичные. Сейчас у тебя уже связки гораздо жестче, и тянуть их нужно по-другому. Очень нежелательно, чтобы кто-то давил. Это может привести к микроразрывам, а то и к чему-нибудь по-хуже.

Если хочешь шпагат --- делай эти упражнения http://vkontakte.ru/video-10156867_141420505
Лучше всего после тренировки или после разминки.

смотря как ты ее выполняешь: если очень трудно и под конец тренировки "ели дышишь" то надо меньше нагрузки. Если нормально переносишь тренировки то чего бы и нет..?

Я начинал заниматься вообще ниочем не думал) Просто тупо каждый день отжимался и на брусьях, и на турнике... Бывает неделю занимаюсь и все Ок.... А потом начинаю чувствовать что организм подустал и даю отдохнуть денек-два и опять... У всех организм индивидуален)

P. S. Делать элементы я начал пытаться где то через месяц, так как даже и не предполагал, что существует столько всего на турнике)) Кое-что сам придумывал, а потом в интернете узнавал название))

Вот согласен с Артемом.
Главное какой организм, я в среднем по 4-5 часов в день на турнике и брусьях, делаю как силовые так и технические элементы. 7 раз в неделю бывает выходной в воскресенье) то есть часа два занимаюсь.

Почувствуй свой организм) Что ему надо и как) Возможности у человека безграничны)

лучше всего сперва так делать и хорошо, раз 20 чтоб мог, а дальше как угодно

буду старатся)

пресс, икры и предплечья - такие группы мышц которые надо забивать много часто каждый день.
они быстро восстанавливаются и расчитаны на постоянные нагрузки.
в подходах должно быть много повторений.

потом кубики бывают не у всех.
некоторым качаться не надо - полно кубиков.
кубики они не от размера мышц в основном, а от сухожилий, которые пересекают мышцу. вобщем кубики это спицифика строения мышцы, которая весьма индивидуальна и генетически заложена.

но
пресс качать все равно надо, даже если не будет кубиков, живот все равно будет преобретать мускулистые очертания, а тоорс становится мощным.
твой торс без кубиков будет лучше смотреться чем у другого с кубиками

Как красиво сказал=)
Пожалуй, нужно на заметку взять.

возьму на заметку. интересная темка. спасибо.

попробую так))

точно незнаю но лучше всего бег вродебы

Лучьшие : диета низко калорийная,легкоатлетические упражнения на 15-20 повторов, утриний фитнес,плаванье,бег! Из еды советую : безжиреный творог,яйца, молоко безжир,летние салаты без майонеза желательно,рис отварной без масла, натур кампот с сух фруктов,куриные грудки в качестве ,можно сыр летний, 3,5 сырков в день.и конечьно же рыба! Можно питатся одной рыбкой,и творогом в течение 20 дней, и бег результат будет на лицо, мышци затронуть плавка недолжна!

Чтобы стать деревянным надо часто и быстро перегонять вес, также подойдут различного рода набивки - как в восточных единоборствах.

Видел фотки... Да не запаривайся вообще. Во-первых: едва заметно, а если продолжишь прокачиваться, так вообще никто не увидит.. Во-вторых: эта та особенность организма которую просто надо нести как должное, да не дурить себе голову. )

зачем стремиться к какой-то норме? занимайся да занимайся, совершенствуйся )

Совершенно согласен с Дмитрием, не важно сколько ты делаешь, главное чтобы это тебе нравилось)))
А если тебе нравится и ты систематически выполняешь упражнения, то мастерство и сила придет))

согласен с пацанами))
Слава,а о какой именно групе мышц ты говорил?
я даже не считаю,когда делаю....выкладуйся на полную,и тогда никакая норма не нужна будет-ето не главное))

Изолируй нагрузку на бицепс по максимуму, довольно хорошее упражнение, увеличивающее высоту бицепса(двуглавой) показано в альбоме "Упражнения для мускулатуры" 13 фото 2 изображение
Бери 1 подход с легким для разогрева и 4 подхода с рабочим по 10-15 раз
Выбирай вес с которым можешь выполнять разы за подход с максимальным контролем без читинга.
Не зацикливайся на одном упражнении по больше разнообразия...)

Я, обычно делал, несколько подходов на турнике и вообще упражнения которые хоть как-то влияют на бицепс.
Только затем выполнял упражнения с штангой, и гантелями, где-то 3-4 упражнения(и с штангой и с гантелями) по 5 подходов. Важно делать набор упражнений, который задействует разные области бицепса.

Да согласен бицепс лучше в последнюю очередь качать.

да, если залезать без участия ног и то не в полной мере, а с ногами то вообще...

мне кажется канат он на хват больше чем на подтягивания

Да влияет :)
Предпечье сильными будут, а это означает хват турника будет крепкий :)
А так же подтягиваний будет больше, так-как пока ты лезешь по канату ты руками себя подтягиваешь в верх :)

http://turnik30.narod.ru/

Скопируй ссылку и открой в отдельной закладке, контакт не пускает по сылке :/
Это не спам))

Есть обучалка по флажку,я где-то видел :)
Напиши в поиске: "Обучалка по флажку "
Найдешь и смотри! :)
Удачи :)

http://vkontakte.ru/video-10768183_136030975 .

спасиб) завтра приступаю)))

www.dinopower.ru
там глянь там все есть!

в первую очередь каждый спортсмен должен знать как правильно питаться,чтобы достичь желаемого эффекта.вес можно набрать употребляя в пищу всякие фастфуды и тд но от них кроме веса ничего ненаберешь.а вот если есть мясо,фрукты,супы,молочные продукты,яйца, то думаю эффекта ты обязательно добьешься.