Стройнеем к лету без диет!

Учимся избавляться от вредных привычек в питании
Ни для кого не секрет, что именно вредные привычки в том, что касается еды, - от переедания до постоянного жевания на фоне стресса – виновны в прибавляющихся лишних килограммах веса. Но всем нам никогда не поздно научиться противостоять этим нездоровым привычкам и избрать для себя единственно правильный путь здорового питания. Итак, приступаем к учебе.

Если вы слишком часто перекусываете

Чтобы энергетический уровень вашего организма был постоянно максимальным, а чувство голода, желательно, - минимальным, вам следует перекусывать два раза в день, причем каждый перекус должен составлять по 100-300 калорий, советуют диетологи на страницах RealSimple. Вместо пирожного или пакетика чипсов отдайте предпочтение такой еде, которая более близка к натуральным продуктам: половинка сэндвича, печенье из цельного зерна и немного творога, горсть орехов, морковка, гумус или йогурт с зерновыми хлопьями.

Если вы часто передаете

Постарайтесь задуматься и определить, какие именно ситуации создают предпосылки для переедания. Определив их, научитесь контролировать себя и не набрасываться на еду, если вы не испытываете настоящего чувства голода. Наевшись, сделайте над собой усилие и сумейте остановиться. Попробуйте заранее определить размер порций и, кроме того, для лучшего достижения своей цели прибегайте к низкокалорийным перекусам.

Если вы много едите вследствие стресса

Прежде чем вы приступите к опустошению холодильника или кухонных полочек, попробуйте задуматься о той стрессовой ситуации, которая вас потрясла. Обмозговав эту ситуацию и приняв какое-либо решение (или отложив это на завтра), выкиньте из головы эту проблему (или, по крайней мере, постарайтесь это сделать) и лишь тогда приступайте к еде. Для более эффективного результата мы советуем прибегнуть к альтернативным способам: прогулке на свежем воздухе, просмотру любимого фильма, чтению книги или беседе с близким другом.

Если всю неделю вы соблюдаете принципы здорового питания, а в выходные дни срываетесь

Выходные дни как нельзя более располагают к потреблению большего количества еды, в том числе и высококалорийной, поэтому вам стоит выработать собственную стратегию поведения в этом смысле. Перед тем, как пойти «посидеть» куда-нибудь с друзьями или просто на прогулку в город, обязательно перекусите дома, - таким образом, вы убережете себя от многочисленных нездоровых соблазнов, например, фаст-фуда. Кроме того, вызовитесь сесть за руль, чтобы не было искушения немного выпить, ведь известно, что алкоголь также отличается высокой калорийностью.

Если ваше питание составляет еда из коробочек, пакетиков и консервов

Вполне вероятно, что такому образу вашего питания (готовая еда и полуфабрикаты) есть вполне объяснимые причины, поэтому не стоит винить себя, а нужно лишь тщательнее подходить к выбору этих продуктов. Покупая такие продукты, внимательно читайте то, что написано на упаковке и среди нескольких одинаковых по содержанию товаров отдайте предпочтение тому, в котором присутствует больше клетчатки, цельного зерна, и меньше соли. На десерт покупайте себе фрукты или йогурт.

Если вы едите на бегу

Найдите время для еды так же, как вы находите время для всего остального. Если уж никак не удается вырвать окошко для нормального приема пищи, то всегда держите под рукой несколько видов здоровых продуктов для перекусов, которые можно съесть при любых обстоятельствах, - зерновые батончики, орехи, сухофрукты. Если приходится есть в заведениях фаст-фуда, то закажите себе сэндвичи с куриным мясом в пите и без соуса.

Если вы едите слишком быстро

Избегайте такой еды, которую можно есть руками, выбирайте такую, что требует более тщательного отношения к себе и специальных приборов, например, рыбу или салаты. Запивайте еду маленькими глоточками воды.

Если вы не завтракаете

Завтрак не предполагает большой затраты времени. Постарайтесь не затягивать с первым приемом пищи – завтракайте сразу же после того, как проснулись или максимум спустя час. Ориентировочно утренний прием пищи должен составлять 250-400 калорий и включать в себя продукты, богатые белками, желательно фрукты и зерновые хлопья.

10 способов обмануть чувство голода
Сбрасывание лишнего веса и, что самое важное, - сохранение идеальной массы тела требуют тщательного «управления» прихотями в еде, которые так часто берут над вами верх, особенно после того, как вы «соскакиваете» с длительной и достаточно строгой диеты.
Именно эта ситуация – худеем-поправляемся-худеем – и породила выражение «эффект йо-йо». Чтобы найти в себе силы и научится не поддаваться на различные соблазны, попробуйте применить предлагаемые ниже 10 способов обмануть чувство голода.

1. Питайтесь, соблюдая регулярные промежутки времени между приемами пищи. Старайтесь оставаться без еды не больше 5 часов, в противном случае вы достаточно сильно проголодаетесь.

2. Во время каждого приема пищи включайте в свой рацион белки, они помогут вам контролировать ваш аппетит. Курятина, рыба, яйца и молочные продукты с низким содержанием жиров – это прекрасные источники белков.

3. Пейте больше жидкости, не забывайте о том, что вода важнее, чем еда. Жидкость поможет вам заглушить чувство голода. Избегайте сладких газированных и энергетических напитков, они еще больше обострят ваш аппетит.

4. Постарайтесь отвлекать свои мысли от еды, особенно в том случае, если желание есть появляется на эмоциональном фоне: в результате стресса, подавленного состояния духа, даже сильных положительных эмоций. Не поддавайтесь этому состоянию, а чтобы справиться с желанием наброситься на еду, выйдите лучше на прогулку. Это не только заставит вас покинуть кухню, но и поможет вам сбросить пару-сотню калорий.

5. Жуйте жвачку без сахара. Это удовлетворит ваше желание «что-нибудь пожевать» без прибавления калорий.

6. Чистите зубы. Тем самым вы меняете вкус в ротовой полости, и это поможет послужить тому, что прихоть закинуть чего-нибудь в рот просто-напросто исчезнет.

7. Замените рафинированные продукты (к примеру, пшеничную муку и сахар), которые способствуют усилению аппетита, продуктами из цельного зерна, которые дают чувство насыщения в течение более длительного времени, чем рафинированные продукты, и не усиливают аппетит.

8. Научитесь говорить НЕТ и ждать. Большую часть прихотей в еде можно описать таким образом: они появляются, достигают максимальной точки и через пару минут исчезают. Заставьте себя переждать, а в это время вспоминайте все, что вы уже съели в течение дня. Это поможет вам убедиться, что вы себя не так уж и плохо кормите, так зачем же вам эти лишние калории? Сначала будет сложно устоять, но при частых тренировках вы разовьете умение отказывать самой себе в излишествах.

9. Позвоните кому-нибудь. Чувствуете, что еще немного, и чипсы из пакета перекочуют в ваш желудок? Срочно позвоните подруге и отвлекитесь с помощью беседы.

10. Чаще выходите на улицу, под солнечные лучи, делайте зарядку, высыпайтесь по ночам. Солнечный свет и физические упражнения дают хороший заряд духа и поднимают настроение, а ночной отдых нейтрализует действие некоторых гормонов, в том числе и тех, что отвечают за чувство голода.

Вооружившись этими советами, вы приобретете необходимые «инструменты», которыми сможете регулировать свои капризы в еде, которые, как известно, приходят совершенно неожиданно. Если иногда и случится сорваться, не вините себя – выбросите это из головы и двигайтесь дальше, стараясь не повторять прошлых ошибок.

Почему женщины «от 40 и выше» набирают вес?
Как часто можно услышать отчаянные жалобы женщин на то, что они беспрестанно набирают вес, что они уже перепробовали все возможные диеты и уже просто-напросто не знают, что еще можно предпринять для борьбы с лишними килограммами, которые с годами (а, особенно, - после 40 лет) прибавляются с ужасающим постоянством. Если же говорить именно о тех женщинах, кто переступил порог своего 40-летия, то с сожалением приходится признать, что большинство из них расписываются в своем бессилии и смиряются с лишним весом, как с неизбежной данностью возраста, виня во всем сбои в работе щитовидной или поджелудочной железы.

Они, к сожалению, упускают из виду самое главное – тот факт, что организм на разных этапах реагирует на многие вещи по-разному. Бьющая ключом энергия, присущая вечно куда-то несущимся 20-летним молодым людям, сменяется неторопливым спокойствием. Кроме того, с возрастом мы меньше ходим пешком, кардинально меняются и наши увлечения.

Таким образом, организм постепенно снижает способность сжигать калории в том же количестве, что и в своем молодом состоянии. В большинстве случаев (так уж устроен человек) мы не замечаем особых изменений в своей внешности, поэтому и находимся в неведении того, что внутри нас процессы давно уже начали перестраиваться и функционируют по измененной программе. Когда же проблемы, связанные с внешним эстетическим аспектом, начинают уж слишком бросаться в глаза - второй подбородок, одутловатость лица, а также лишние килограммы, - мы начинаем бить тревогу.
К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола не совсем правильно воспринимают специфические перемены, присущие каждому из возрастных этапов. Многие из них теряют интерес к активному образу жизни, творчеству, другим увлечениям считая, что их удел – спокойная жизнь, желательно, без особых сюрпризов. А ведь именно активность – тот самый ключевой момент, что поддерживает здоровый дух и помогает сохранению хорошей фигуры.