Стройнеем к лету без диет!
Весна в разгаре, не за горами лето. Как хочется девушкам быть стройной, красивой, открыть плечи, надеть замечательные летние сарафаны. Но что делать, если ненавистные килограммы мешают получить удовольствие от этого прекрасного времени года. А мужчины хотят избавиться от живота и постройнеть.
Как к лету постройнеть, похорошеть и без ущерба для своего здоровья, да и еще желательно, чтобы не очень себя ограничивать? Возможно ли это? Давайте сегодня попробуем в этом разобраться. Тема будет звучать так: «Стройнеем к лету без диет!»
Вот многие вопросы на ваш ответ:
http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1...
http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351
В коммерческих сетях официально зарегистрировано более 100.000 синтетических субстанций, но лишь немногие из этого огромного количества прошли адекватное тестирование, призванное выявить их влияние на человеческий организм. Зачастую они присутствуют в большинстве товаров, используемых нами в жилых и служебных помещениях.
6. Переутомление и недостаток сна
Стресс, переживания и недостаток полноценного отдыха причиняют огромный вред всему организму, и, конечно же, негативно влияют на обмен веществ.
7. Большое количество медикаментов
В результате нескольких проведенных исследований удалось доказать, что огромное количество людей (и наши соотечественники в том числе) частенько «глотают» таблетки просто так, без предписания врачей и даже без предварительного прочтения инструкции, не осведомившись о том, как то или иное лекарство взаимодействует с другими препаратами, витаминами, добавками, алкоголем и даже некоторыми продуктами питания. Лекарство, принимаемое неправильно, может серьезно расстроить гормональный фон и подкосить ваше здоровье.
8. Курение
Курение негативно влияет на каждый орган вашего организма, в том числе на щитовидную железу, вырабатывающую гормоны.
Подытоживая все вышесказанное, хотим отметить, что обмен веществ можно оздоровить и ускорить благодаря здоровому образу жизни - в основном, приняв для себя правила здорового питания, не забывая о регулярном отдыхе и ежедневной физической активности.
Может быть, ответ на этот вопрос вам покажется очевидным. Многие скажут: все дело в энергии, то есть в разнице между потребляемой и расходуемой энергией. Если вы потребляете больше калорий, чем впоследствии сжигаете, то они потихоньку откладываются и затем превращаются в тот самый противный лишний вес. И наоборот: если вы начнете сжигать большее количество калорий, чем вами было усвоено, то очевидно, что это приведет к снижению вашего веса. Так, по крайней мере, на первый взгляд, обстоят дела… А что же происходит на самом деле?
Существуют вполне реальные факторы, определяющие количество съедаемой нами пищи, а также факторы, определяющие то, насколько активный образ жизни мы ведем. Речь идет о биологических и психологических факторах, но не только: нельзя упускать из поля зрения социальную подоплеку – то есть все то, что связано с окружающим нас миром. Эти стороны влияют на наш образ жизни (в том числе и на питание, и на физическую активность) в различной степени. Они же определяют, насколько склонен тот или иной человек к набору лишнего веса и даже предрасположен к ожирению. Например, в случае некоего индивидуума, назовем его, к примеру, X, речь может идти о 80% биологических факторов и 20% психологических, а в случае индивидуума Y это процентное соотношение может быть поменяно местами. Кроме того, существует и случай индивидуума Z, проблемы которого с лишним весом возникли в связи с определенными условиями социальной среды.
Поговорим о генетических факторах. Наверняка вы на собственном примере смогли убедиться, что наследственность играет огромную определяющую роль в том, что касается вашего веса. Увидев женщину, обладающую пышными формами, а рядом с ней ее дочь-подростка, в чьей фигуре уже явственно проглядывается схожесть с фигурой матери, то становится понятно, что генетический фактор в этом случае налицо. Более того, на сегодняшний день уже вполне определенно установлено, что в
25%-40% случаев лишнего веса/ожирения виной всему – наследственность. На ваш взгляд - этот процент высок? Или не очень?
Изначально люди считали, что проблемы, связанные с лишним весом, зависят исключительно от того, насколько мы сами будем их держать под контролем. Считалось, что биология не имеет к этому ни малейшего отношения. Естественно, для этих людей такой процент как 25-40% был чрезвычайно высок. Здесь следует заметить, что, несмотря на решающее значение генетического фактора, ожирение не передается по наследству в ста процентах случаев. Все же психологические и социальные факторы играют в этом куда большую роль, нежели чем биологические.
Что же касается психологических факторов, то здесь следует уточнить следующее: чтобы вес человека начал претерпевать значительные изменения именно по причине психологического характера, необходимо, чтобы прием пищи утратил свое прямое изначальное предназначение, чтобы еда приобрела другую, несколько искаженную функцию. Вместо того чтобы еда просто удовлетворяла биологическую потребность человека – голод, она приобретает другое предназначение - становится невольным успокоительным средством в случае стресса, тревожного и депрессивного состояния, одиночества и... Этот список каждый может продолжить по своему усмотрению.
Социальные факторы также оказывают немалое влияние на вес современного человека. С малых лет у нас закрепляются те или иные привычки в отношении образа жизни вообще и питания в частности, в особенности в том, как, когда, сколько и что именно мы едим. Социальная группа, которую мы представляем, или национальная принадлежность в значительной мере определяют наши кулинарные обычаи. Ни один праздник не обходится без праздничного угощения. Мы угощаем людей в знак признательности или когда хотим сделать им приятное. Такой социальный климат лежит в основе проблем довольно большого количества людей.
Самый лучший способ держать собственный вес под контролем – это изменить привычный стиль жизни, избавиться от ставших нормой привычек, независимо от их происхождения. Если, к примеру, вы привыкли есть в минуты стресса, то вовсе не обязательно начать углубленно изучать психологию, чтобы разобраться, почему вы так поступаете, и что в этот момент происходит с вашей психикой. Все, что вам нужно сделать, - это понять, что существует неразрывная связь между вашим действием – «потреблением пищи» - и теми эмоциями, которые вы в этот момент переживаете, и что эта связь может и должна быть разорвана.
Ключ к долговременному успеху лежит только лишь в осознании и избавлении от тех ставших систематическими привычек и ассоциаций, которые мы сами себе создаем в отношении еды.
Люди, мечтающие сбросить лишний вес, могут прибегнуть к тому или иному типу диеты или образу правильного питания, количество которых растет с каждым днем. Тем более, что диетологи не останавливаются на достигнутом, проводя все новые и новые разработки с целью определить те правила пищевого поведения, которые могут привести к желаемому эффекту, и исключить те, что не помогают достигнуть результата.
Если вы еще не определились, какой именно тип диеты будет наиболее эффективен для приведения в порядок вашей фигуры и благоприятен для здоровья организма, спешим ознакомить вас с пятью научно подтвержденными правилами, соблюдения которых вполне достаточно, чтобы вам действительно удалось похудеть. Они абсолютно несложны, так как прекрасно могут вписаться в любой стиль жизни.
Когда у вас появляется желание перекусить чем-нибудь солененьким между основными приемами пищи, не используйте для этой цели печенье, чипсы или поп-корн. Вместо всего этого остановите свой выбор на миндале, ведь уже абсолютно точно установлено, что он помогает избавиться от лишнего веса.
В американском штате Калифорния был проведен эксперимент, в котором приняло участие 65 мужчин и женщин, соблюдавших низкокалорийный режим питания. В результате проведенных исследований оказалось, что тем из испытуемых, кто съедал ежедневно горсточку миндаля, удалось уменьшить объем талии с почти на 50% лучшим результатом, чем тем, кто не прибегал к этому виду перекуса, хотя общее количество потребляемых калорий и у тех, и у других было абсолютно равным.
Кроме того, группа испанских исследователей пришла к выводу, что питание, включающее в себя жирные мононенасыщенные кислоты (те, что можно обнаружить в миндале и авокадо), в результате приводит к меньшему откладыванию жиров в области живота в отличие от питания, богатого углеводами, которое дает значительное увеличение данных жировых отложений.
Известно, что клетчатка, или пищевые волокна, требуют гораздо большего времени для их переработки нашей пищеварительной системой – вдвое больше, чем, к примеру, углеводы, а чем медленнее протекает пищеварительный процесс, тем меньше выделение глюкозы в крови. Значит, поджелудочная железа должна вырабатывать меньше инсулина, а это, в свою очередь, означает, что и жир в области живота откладывается в меньших количествах.
Во время одного из исследований, в котором приняло участие 2.900 взрослых людей, было доказано, что те из них, кто потреблял клетчатку в больших количествах, добились большего снижения веса, а также у них отмечался более низкий уровень инсулина в крови и более тонкая талия, чем у тех, кто съедал меньшее количество продуктов, богатых пищевыми волокнами.
Специалисты рекомендуют снабжать свой организм не менее чем 25 гм клетчатки в день, потребляя такие продукты, как овощи, фрукты, бобовые, коричневый рис и продукты из цельного зерна.
Белки помогают вам достичь насыщения на длительный период времени в силу того, что они, как и клетчатка, медленнее перевариваются. Кроме того, в ходе некоторых исследований удалось установить, что белки помогают снизить уровень гормона под названием грелин, стимулирующего аппетит.
В Дании был проведен эксперимент, в котором задействовали 60 мужчин и женщин. По ходу его проведения выяснилось, что тем испытуемым, кто полгода потреблял протеины в пропорции 25% от всего дневного рациона калорий, удалось в два раза больше сбросить вес, чем тем, у кого доля белков составляла всего лишь 12%.
В университете Пердью в течение 5 недель проводился эксперимент, в ходе которого подопытных крыс в неограниченном количестве кормили йогуртом, подслащенном заменителем сахара. Было продемонстрировано, что эти крысы начинали потреблять большее количество калорий и в итоге набрали гораздо больше веса, чем те, которых кормили йогуртом, подслащенным сахаром.
5. Исключите из рациона один высококалорийный продукт
Если вы исключите из своего рациона всего один продукт из тех, что отличаются высокой калорийностью, - тот, что постоянно присутствует в вашем меню, например, кофе «3 в 1», - это поможет вам урезать общее дневное количество калорий на 200-250 единиц, и со временем это благоприятно скажется на вашем весе. Лучше всего отказаться от сладостей, которые содержат необходимых для организма полезных веществ
С того самого момента, когда диетологами были обнаружены многочисленные достоинства пищевых волокон (или клетчатки) и установлено, какую неизмеримую пользу они приносят нашему организму, и, в особенности, - желудочно-кишечному тракту, - на рынок богатейшим потоком хлынули продукты, обогащенные клетчаткой.
Клетчатка, похоже, присутствует во всех видах пищевой продукции: начиная с хлеба, зерновых хлопьев, йогуртов, фруктовых соков и заканчивая многочисленными десертами. Но так ли полезны продукты, обогащенные клетчаткой, как об этом трубят? На самом деле, специалисты сходятся во мнении, что в ответе на этот вопрос можно упомянуть как достоинства, так и недостатки вышеупомянутых продуктов, - то, что характерно при доподлинном анализе любого чудо-продукта.Недостатки продуктов, обогащенных клетчаткой
Проблема заключается в том, что, по утверждению диетологов, не все пищевые волокна обладают полезными свойствами в равной степени. Специалисты уверены, что режим питания, богатый клетчаткой, получаемой из натуральных источников (к примеру, из фруктов, овощей и цельного зерна) принесет больше пользы вашему организму, чем питание, состоящее из продуктов, которые в своем естественном виде не содержат пищевых волокон, но были ими обогащены в процессе обработки.
Пищевые волокносодержащие добавки, такие как инулин, мальтодекстрин и полидекстроза, могут оказать оздоровляющий эффект не в такой степени, как это произойдет при соблюдении режима питания, включающего в себя продукты, содержащие клетчатку в своем естественном виде.
Нам положено съедать 14 гм клетчатки на каждые 1.000 калорий, но большинство людей потребляют всего 14 гм в день, что составляет менее половины рекомендуемой нормы. Грубые пищевые волокна должны обязательно присутствовать в нашем питании, и причин этому множество.
Перечислим самые важные достоинства этого пищевого компонента:
- Улучшение пищеварения посредством ускорения работы кишечника.
- Профилактика сердечных заболеваний: режим питания с пониженным присутствием жиров и насыщенных жирных кислот, но при этом богатый пищевыми волокнами, снижает уровень холестерина и предупреждает болезни сердца. В результате некоторых исследований было доказано, что те из нас, кто съедает достаточное количество клетчатки, в меньшей степени рискуют заработать инфаркт.
- Предупреждение онкологических заболеваний: пищевые волокна способствуют снижению риска развития некоторых форм рака, включая и рак кишечника. Исследования показали, что существует связь между питанием, богатым клетчаткой и пониженным риском заболевания раком молочной железы.
- Контроль над уровнем сахара в крови: в результате проведенных исследований удалось доказать, что клетчатка способствует снижению уровня сахара в крови, возникающему вследствие потребления углеводосодержащих продуктов, замедляющих работу кишечника.
-Удержание веса под контролем: многочисленные исследования доказали и подтвердили, что те люди, кто придерживается режима питания, богатого клетчаткой, весят гораздо меньше тех, кто потребляет пищевые волокна в незначительных количествах.
Здоровье нашего организма в большой мере зависит от того, как мы питаемся. Скоро начнется великий пост, который у православных христиан отличается особой строгостью, однако и во время соблюдения поста мы должны потреблять такие продукты, которые в необходимой мере будут снабжать нас энергией, витаминами и микроэлементами – всем тем, в чем так нуждается наш организм в период окончания зимы и начала весны.
По причине того, что во время поста строго-настрого запрещены такие продукты, как мясо, яйца и молочное - а ведь именно они в большей мере и составляют основу нашего питания в течение всего года – тем людям, кто намерен соблюдать пост от начала до конца, следует включить в своей рацион продукты, богатые белками, углеводами, витаминами и микроэлементами, жизненно необходимыми в равной мере как для здорового функционирования организма, так и для ежедневного поддержания жизненных сил и активности.
Грибы содержат большое количество белка, так что ими можно заменить мясо и с успехом возместить его питательную ценность в организме. Грибы можно тушить, жарить, включать в композицию салата, а также добавлять к другим блюдам: супам, борщам, плову.
В течение грядущего поста, который начинается 7-го марта, рыбу можно есть лишь дважды: 7 апреля в Благовещение и в Вербное воскресенье – 17 апреля. В эти дни православным христианам позволяется есть рыбу и рыбную икру.
Мед, непревзойденный источник энергии для людей всех возрастов, может стать для вас прекрасным заменителем кондитерских изделий, которыми мы так привыкли себя баловать. Мед можно употреблять с чаем, кофе и натуральными соками.
Сухофрукты: курага, чернослив, финики, инжир и изюм – это настоящие клады энергии, которые содержат грубые пищевые волокна, микроэлементы, витамины, они прекрасно утоляют потребность организма в сладком, перед которой порой просто невозможно устоять.
Соевое молоко и йогурт могут на весь период поста заменить вам продукты из коровьего молока. Их можно потреблять сами по себе, а также с цельным зерном или же с отрубями.
На протяжении поста, как водится, возрастает потребление хлеба. Поэтому рекомендуется отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным или из цельного зерна.
Внимание! Те из вас, кто намеревается поститься весь период Великого поста, будут начисто лишены витамина В12, так как этот витамин поступает в наш организм только из продуктов животного происхождения. Недостаток витамина В12 ведет к переутомлениям, усиленному сердцебиению, рассеиванию внимания. В этот период рекомендуется принимать витамин В12 дополнительно.
Бег представляет собой одну из форм кардио упражнений, заниматься которыми можно при любом распорядке дня. Каждый легко может взять на вооружение этот вид физической активности вне зависимости от своего веса, состояния здоровья и других факторов. Занятия бегом, или джоггинг, не требуют особой экипировки, разве что необходимо приобрести удобную спортивную обувь. Перед тем как приступить к тренировкам, убедитесь, что выбранная вами пара обуви (кеды, кроссовки) действительно подходят для этого вида спортивных занятий. Все, что требуется от вас во время бега, - это стараться держаться прямо и постоянно напрягать мышцы живота. Пятки помогут вам отталкиваться от земли при каждом шаге, а руки следует держать слегка согнутыми для достижения большей эффективности при беге трусцой.
Джоггинг умеренной интенсивности в течение 30 минут позволяет сжечь около 360 калорий. Также бег помогает укреплению фронтальных и спинных мышц, ягодиц, живота и голеней. Кроме того, у всех тех, кто занимается бегом, прекрасное выносливое дыхание. Не правда ли, такой позитивный эффект, получаемый в результате занятий этим видом спорта, выглядит весьма привлекательно для любого человека? Однако следует знать, что ничего из вышеперечисленного вам не удастся достичь, если вы не будете практиковать джоггинг грамотно. Кроме того, вы должны правильно понимать цель своих занятий или, другими словами, у вас должна быть выработана четкая мотивация. Мы хотим перечислить некоторые наиболее распространенные ошибки, которые совершают наши милые женщины во время занятий бегом.
Начиная заниматься, к примеру, фитнессом, вы не убережены от тех ошибок, что характерны для любого новичка, но если вы решили практиковать такой вид занятий, как бег, и с помощью этих занятий надеетесь поправить свое здоровье и улучшить внешний вид, то следует знать, что в этом виде физической активности с самого начала не следует допускать никаких ошибок, особенно если вы женщина.
* Не забывайте о разминке. Женщины зачастую не делают разогревающих подготовительных упражнений перед бегом или успокаивающих заключительных упражнений после него. Разогревание подготавливает мышцы к длительным нагрузкам. В качестве разминки вы можете пробежать первые 1,5 км с меньшей интенсивностью, а затем увеличить скорость. После того, как вы закончили пробежку, обязательно выполните несколько упражнений, способствующих расслаблению мышц после заданной им нагрузки. У женщин мышцы более чувствительны, нежели чем у мужчин, поэтому представительницы прекрасного пола обязательно должны проделать серию упражнений после занятий бегом с целью сохранить эластичность своих мышц.
* Неправильная техника. Для занятий бегом вам следует правильно держаться для того, чтобы достичь максимального эффекта от практикуемого вида спорта. Женщины не уделяют этому аспекту должного внимания, в большинстве случаев техника приносится в жертву женственности.
* Невыполнение поставленной цели. Если вы утром сказали себе: «Хочу пробегать 8 км в день», то следует выполнить данную задачу хотя бы в этот день. Постарайтесь доводить свои планы до победного конца, невзирая на трудности. Это приучит вас к дисциплине, что является надежной гарантией успеха.
* Неправильное дыхание. Очень часто женщины ошибаются именно в распределении дыхания. Если вы не научитесь правильно дышать во время физических занятий, то это приведет к быстрому наступлению усталости и нерациональному расходованию сил. Вдобавок, эта ошибка может привести в повышению артериального давления прямо во время занятий. Научитесь правильно распределять дыхание, и увидите, что бегать станет намного приятней и легче.
Дополнительные упражнения
Если вы мечтаете развить и укрепить как можно больше групп мышц, то неплохо к обычному бегу добавить и несколько дополнительных упражнений. Например, бег с тяжестями в руках поможет развить мышцы рук. Также можно проделать несколько элементов стретчинга (упражнения на растяжку), что послужит не только для укрепления ножных мышц, но и поможет разработать верхнюю часть туловища, где большинство мышц остаются незадействованными. Дополнительные упражнения во время бега способствуют повышению гибкости.
Если вы непременно мечтаете обрести прекрасную фигуру и приблизить свой вес к идеальному, вам не остается другого пути, как соблюдать режим правильного питания и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Но, кроме этих основных и непреложных правил похудения и соблюдения нормального веса, существует немало несложных в выполнении, но, как показали многочисленные исследования, очень эффективных методов, призванных помочь вам достичь значительных результатов при незначительной затрате сил и времени.
Хотим представить вам эти трюки для похудения, которые не отнимут у вас много времени (буквально несколько минут), но, испробовав их, вы сможете убедиться, что запросы вашего организма в еде снижаются, а вместе с ними и количество потребляемых калорий.
1. Ешьте фисташки
Ученые Иллинойского университета в ходе одного из своих исследований установили, что те, кто два раза в неделю включают в свой рацион фисташковые орехи (в качестве перекуса), в два раза меньше рискуют набрать вес по сравнению с теми, кто не потребляет эти полезные плоды, а ведь известно, что фисташки дают долговременное ощущение сытости.
2. Чаще делайте маникюр
Когда ваши ногти только что выкрашены лаком, вам не захочется испортить свеженький маникюр, запустив руку, к примеру, в пакет с чипсами.
3. Разрезайте еду на мелкие кусочки
Если вы разрежете еду, лежащую на вашей тарелке на как можно более мелкие кусочки, то наверняка съедите меньше. Этот прием хорош тем, что вы визуально обманываете свой мозг, предлагая организму достаточно большое количество пищи. Это происходит оттого, что визуальное восприятие влияет и на достижение насыщения.
Благодаря результатам многочисленных исследований был установлен тот факт, что регулярное взвешивание оказывает свой положительный эффект на процесс похудения. Те, кто взял за привычку постоянно проверять свой вес, смогли избавиться от лишних килограммов намного эффективнее, чем те, кто предпочитал не делать этого. Ученые установили, что те, кто взвешивался ежедневно или еженедельно, сбросили на 5-8 кг больше за время диеты по сравнению с теми, кто контролировал вес реже.
5. Ешьте семена льна
Добавляйте семена льна в каждое блюдо, если такая комбинация устроит ваше вкусовое восприятие. Семена льна богаты клетчаткой, а значит, помогут вам быстрее насытиться, в одной ложечке этих семян всего 35 калорий. Кроме того, они содержат жирные кислоты омега 3, обладающие многочисленными положительными эффектами, среди которых и поддержка работы сердца в здоровом режиме.
6. Надевайте удобную одежду
По результатам опроса, проведенного сотрудниками университета штата Висконсин, США, те люди, что часто надевают джинсы, за определенный интервал времени проходят расстояние на 491 шаг больше, чем те, кто предпочитают официальный стиль или носят менее удобную одежду.
Чем быстрее вы почистите зубы после ужина, тем меньше подвергнетесь желанию еще чего-нибудь пожевать ближе к вечеру. Было доказано, что аромат мяты подавляет чувство голода.
8. Не покупайте готовые соусы и заправки для салатов
Эти товары могут содержать слишком много калорий, они не могут считаться полезными из-за того, что в них присутствует слишком большое количество жиров и соли. Приготовьте соус в домашних условиях: две части лимонного сока, одна часть оливкового масла и приправы по вкусу.
9. Старайтесь не смотреть на еду в больших количествах
Когда вы видите большое количество разнообразной еды - к примеру, в супермаркете, или во время роскошного застолья – желание попробовать сразу всего и побольше может оказаться непреодолимым.
10. Разговаривайте со своими близкими
Если вы испытываете стресс и на этом фоне начинаете есть все подряд, то есть, прибегаете к еде не для удовлетворения чувства голода, а из желания подавить отрицательные эмоции, постарайтесь изменить ситуацию следующим образом: поделитесь своими переживаниями с кем-нибудь их близких. Если же это невозможно, вылейте свои чувства на бумагу – это по-настоящему действенный способ отвлечься и разобраться в создавшейся ситуации.
Поделитесь с близкими и друзьями своим желанием сбросить лишний вес. Причем не говорите «мне так хотелось бы похудеть», а формулируйте свои планы четко, определяя их как абсолютно реальные перспективы, которые вы обязательно доведете до конца и сумеете добиться результата. Теперь, поверьте, вам будет трудно НЕ похудеть. Почему? - спросите вы. А как же ваше слово? Оно, получается, ничего не стоит? К тому же окружающие станут следить за вами в оба, помогая «не сачковать» и не разрешая вам разные вольные отступления от режима, например фаст-фуд или сладости.
2. Старайтесь отвлечься во время занятий спортом
Чтобы физические занятия не казались вам скучными и бесконечно долгими, придумайте или возьмите на вооружение один из способов, помогающих вам отвлечь внимание. Слушайте музыку. Смотрите кино. Играйте во что-нибудь. Делайте все возможное, чтобы найти метод и перенести внимание на другой объект. Вот почему стали пользоваться такой популярностью игровые приставки Wii, которые обеспечивают сжигание лишних калорий и веселое времяпровождение в кругу семьи. Если ваши мысли будут далеки от того, чем вы заняты в данный момент, то вам легче будет выдержать долгое занятие. Этот же метод хорош для подавления чувства голода. Если вы не можете избавиться от навязчивых мыслей о еде, займитесь чем-нибудь, что вас по-настоящему увлечет и отвлечет от желания пожевать.
Если вы хотите заняться бизнесом, то вы обязательно спросите совета у знающих людей. Если вы мечтаете преподавать, то вы обратитесь за советом к опытному преподавателю. Значит и в стремлении добиться стройности фигуры нам необходима помощь тех людей, на которых мы хотели бы походить в плане хорошей физической формы и отсутствия лишних килограммов. Случается, конечно, что человек не предпринимает никаких усилий, ест все подряд и не занимается спортом, но при этом не поправляется. Знайте – просто у него от природы прекрасный обмен веществ. Да, бывает и такое везение. Но вам следует найти такого человека, кто от природы предрасположен к лишнему весу, но вследствие предпринимаемых усилий умеет поддерживать хорошую форму.
4. Ешьте меньше белого хлеба и макарон
Думается, это совет не нов для многих читателей. Но не все знают, что в белом хлебе и макаронах нет никаких полезных веществ – одни углеводы. Эти продукты настолько бесполезны для здоровья нашего организма, что вы, кроме изрядной дозы калорий, получаете еще и лишнюю проблему – а как их теперь сжигать? И не всегда находите такую возможность, в результате чего эти продукты откладываются в виде жировых запасов. Хлеб нужно есть обязательно, но выбирать такой продукт, что изготовлен из цельного зерна. А лучше всего есть ячменный (житный) хлеб, а не пшеничный. Чем меньше переработано зерно, из которого изготовлен хлеб, тем он полезней.
У синего цвета есть одна особенность – он снижает чувство голода. Именно по этой причине вы не встретите посуду синего цвета в ресторанах и других заведениях, где подают еду.
6. Ешьте лишь тогда, когда с голоду проглотите все, что угодно
Иногда желание съесть тот или иной продукт вызвано нашей прихотью, а вовсе не действительным чувством голода. Настоящий голод – это когда вы съедите все, что угодно.
7. Старайтесь не есть в большой компании
Если вы собираетесь большой компанией, то, скорее всего, проводите достаточно много времени за едой. Общество друзей располагает к длительному приятному общению, и зачастую сидение за столом затягивается, а вместе с ним – и постоянное жевание. Если в вашей жизни случаются такие моменты дружеских посиделок, то постарайтесь больше говорить и меньше есть.
Ни для кого не секрет, что именно вредные привычки в том, что касается еды, - от переедания до постоянного жевания на фоне стресса – виновны в прибавляющихся лишних килограммах веса. Но всем нам никогда не поздно научиться противостоять этим нездоровым привычкам и избрать для себя единственно правильный путь здорового питания. Итак, приступаем к учебе.
Если вы слишком часто перекусываете
Чтобы энергетический уровень вашего организма был постоянно максимальным, а чувство голода, желательно, - минимальным, вам следует перекусывать два раза в день, причем каждый перекус должен составлять по 100-300 калорий, советуют диетологи на страницах RealSimple. Вместо пирожного или пакетика чипсов отдайте предпочтение такой еде, которая более близка к натуральным продуктам: половинка сэндвича, печенье из цельного зерна и немного творога, горсть орехов, морковка, гумус или йогурт с зерновыми хлопьями.
Если вы часто передаете
Постарайтесь задуматься и определить, какие именно ситуации создают предпосылки для переедания. Определив их, научитесь контролировать себя и не набрасываться на еду, если вы не испытываете настоящего чувства голода. Наевшись, сделайте над собой усилие и сумейте остановиться. Попробуйте заранее определить размер порций и, кроме того, для лучшего достижения своей цели прибегайте к низкокалорийным перекусам.
Если вы много едите вследствие стресса
Прежде чем вы приступите к опустошению холодильника или кухонных полочек, попробуйте задуматься о той стрессовой ситуации, которая вас потрясла. Обмозговав эту ситуацию и приняв какое-либо решение (или отложив это на завтра), выкиньте из головы эту проблему (или, по крайней мере, постарайтесь это сделать) и лишь тогда приступайте к еде. Для более эффективного результата мы советуем прибегнуть к альтернативным способам: прогулке на свежем воздухе, просмотру любимого фильма, чтению книги или беседе с близким другом.