Как правильно набрать мышечную массу?
Всем привет!Занимаюсь боксом третий год,имею взрослый разряд.Вес 69кг рост 187.Хожу на бокс не для спортивных достижений поэтому хотелось бы иметь массу около 80 кг.Подскажите как правильно ее набрать без ущерба для здоровья и в какие сроки это достижимо при условии что я каждый день качаюсь но вес набирается очень медленно?
Никаких протеинов и прочей дряни.
Правила простые:
1. Регулярное и полноценное питание в одно и то же время, побольше внимания уделить крупам (особенно гречке), рыбе и курятине. Грибы по пищевой ценности как мясо, кстати. Также творог не реже пары раз в неделю.
2. Спать не меньше 8 часов. Масса теряется в основном от переутомления.
3. Не перебарщивать с бегом, он сильно сушит.
4. Качать наиболее массивные группы мышц - спину и ноги, на них приходится до 50% мышечной массы.
5. Как уже во многих темах неоднократно говорилось, ПОЛНЫЙ отказ от курения и выпивки.
Сам где-то год назад так набрал с 74 до 81 при росте 185, вес держится до сих пор без особых напрягов.
Еще одно ценное свойство креатина в том, что он придает организму энергию, поэтому большинство креатинов принимаются утром и непосредственно перед тренировкой. Больша часть креатинов принимаются "курсом", где есть загрузочная фаза (малая доза), потом поддерживающая фаза (большая доза) ну и потом разгрузочная фаза (малая доза). Касательно как принимать и по сколько - это нужно смотреть на упаковке препарата или в инструкции к препарату.
Касательно результата, тут мнения расходятся, кому-то креатин помогает здорово, на кого-то вообще не действует. Тут только методом пробы можно узнать.
По поводу тренировок, впринципе немножко массы набрать может и получится, если заниматься железом и при этом хорошо питаться. Но увы такие нагрузки как бег, рукопашный бой, плавание и прочие - они совсем не совместимы с набором мышечной массы. Культуристы эти нагрузки сводят практически к нулю. Поэтому на наборе массы особо заморачиваться не стоит, да и креатин наверно будет лишним, толку от него будет мало в данной ситуации.
Если реально смотреть на факты, то дебилов среди слабаков значительно больше, чем среди качков. Хотя бы потому что качков не так уж и много в России.
С тем же успехом куча идиотов при разговоре о спорте и проблеме его популяризации в нашей стране сразу кричит про Емельяненко. Да, весьма достойный представитель, но это не отменяет того факта, что у нас 30-40% населения злоупотребляют алкоголем, и всего 10-15% занимаются в каких-либо секциях. Остальные - ходячие кули с говном.
Мне доводилось общаться с качками. И я вполне обоснованно говорю, что 90% из них ограниченные долбоебы, зацикленные на "качалочке", препаратах (причем лет с 20) и насилующие свои желудки 7-8-разовым питанием. Кроме тренировок и проблем, как какую половинку на жопе лучше проработать, говорить с ними не о чем. Абсолютно не дают себе отчета о последствиях приема стероидов, а потом становятся инвалидами. Мозги у них действительно хреново работают, в т.ч. из-за низкоуглеводной диеты.
Я вообще не считаю бодибилдинг в его нынешнем виде спортом. Спортом он был в 70-80-е годы, когда анаболики еще не пошли в массы, и были натуралы типа Стива Ривза. Народ действительно стремился к эстетике. А Сейчас кругом одни бесформенно раздутые уродцы с мозгом попугая типа Катлера и Колемана.
Не говоря уже о том, что почти все крупные воротилы бизнеса, научные светила, политики и т.п. - не качки, в лучшем случае просто поддерживают форму.
Так что, прежде чем говорить про детей и идиотов, внимательно обдумай, насколько аргументированными являются твои суждения. А не неси херню, как ты это делаешь сейчас ;)
Понимаешь в чем дело, ты ведь абсолютно точно не можешь утверждать что именно "лишь один" из них чего-то добился. Это невозможно просто физически.
Касательно Арнольда, ты пишешь абсолютную неправду. Потому что именно бодибилдинг "создал" Арнольда и как актера и как губернатора. Даже если учесть доводы про жену, я уверен, что на такой женщине с как ты говоришь "клановыми связями" Арнольд никогда не женился бы, не имея за плечами успешную карьеру в бодибилдинге и кино. Да и вообще факт остается фактом, Арнольда позвали в худ. кино после выхода кинофильма "Pumping Iron" - документальный фильм про бодибилдинг. Тоесть если этот пример "неудачен" лично для тебя, далеко не говорит о том, что пример "неудачен" вообще.
Если так волнует популярность спорта. Зачем же ты вкладываешь свой минус в это дело? Качалка это не плохо, чем больше туда ребят станет ходить, тем лучше. Я так мыслю.
"Ограниченные долбоебы" - фраза далеко неумного человека. Слушай если не секрет, ты этим парням в лицо такие вещи говорил при общении? Или нет? Нехорошо так поступать с людьми, с которыми общаешься, особенно за глаза.
Но вот тебе раз, оказывается 10% из тех парней оказались для тебя вполне таки не дебилами. Что-то ты сам себе противоречишь, скорее всего просто врешь.
Про бодибилдинг как спорт в США, ты просто бред говоришь. Потому что Стив Ривз выступал в 40-50х годах, а годы 70-80е - это как раз эпоха Арнольда Шварценеггера, со стероидами и прочим. Опять как-то обмануть пытаешься, нехорошо поступаешь... пытаешься казаться умным, а получается наоборот.
Ты только не обижайся, ничего личного, ответ надо держать. Если был где резок, я это не со зла.
Но еще хочу сказать, что человек который пишет неважно про кого "они дебилы", даже если он говорит про умолишенных или с синдромом дауна, не вызывает уважения. Если человек заморочился на качалке (такое правда бывает) то не надо обзывать его дебилом за глаза. Это его личное дело, чем заниматься, тут никто ему не указ.
Я надеюсь, что когда-нибудь ты меня поймешь...
1. Стив Ривз со товарищи. Ладно, ошибся с временными рамками. Но я лишь привел его в качестве одного из примеров бодибилдеров в том виде, в каком они должны быть. Просто гармонично сложенные люди в рельефными мышцами. Сюда же можно и Винса Жиронду приплести. Фрэнк Зейн еще, хотя он уже лопал препараты по полной и этого не скрывал.
2. Арнольд... да, фигура знаковая. Тем более, что один из первых, кто добился таких результатов. Но без связей жены хрен бы он пробился дальше, оставшись бы просто популярным актером. Талант талантом, но талант со связями еще лучше. Это факт.
3. Насчет ограниченных - удивишься, но говорил несколько раз, когда горячо спорили насчет того, что является спортом, а что прямым путем к инвалидности. Даже до драки один раз дошло. Внешне выглядят они все грозно, но в реале - неповоротливые увальни, которые страшны только на близкой дистанции. А скорости, реакции и ударной техники - ноль. До сих помню, какой хохот стоял, когда я с двух ударов положил амбала, будучи сухим и жилистым.
4. Популярность спорта. Смотря какого. Как раз расширение рынка сбыта всяких анаболиков и стимуляторов считаю злом, только травим молодое поколение. Я за честный спорт и атлетизм в частности. Думаю, намного лучше будет, если все кругом начнут заниматься, скажем, плаванием или рукопашным боем. И гопоты на улицах станет меньше, и прыгать народ перестанет друг на друга. Если ты занимался единоборствами, то тебе должно быть знакомо состояние, когда, чувствуя свою силу, опасаешься возможных последствий ее применения и стараешься мирно выйти из назревающей стычки.
Насчет обзывательств... я лишь выразил свое мнение, на что имею законное право. А согласиться с ним или нет - уже твой выбор, логично? ;)
2. Для меня лично Арнольд - это бодибилдер и актер. Как политика я его не знаю вообще, да мне это и не интересно. А вот "Хищника" или "Терминатора" с ним в главных ролях я очень люблю :)
3. Качок-качку рознь. Я почему-то заметил, что у тебя нехорошая привычка "стрич всех под одну гребенку". Это неправильно. Потому что нет в этой жизни чего-то одинакового, например, людей - все люди разные.
Это тоже миф, что все качки офигенные бойцы. Бодибилдинг к рукопашному бою не имеет никакого отношения, вырубить качка, который никогда не стоял хотя бы в спаринге не составит труда. Ты бей его смело по лицу, он все равно не обучен уходам, блоками и прочему.
А вот при этом есть некто Дима, который занимается в нашем зале, он типичный огромный захимиченный качок, но при этом он же мастер спорта по кикбоксингу (если кто не в курсе это звание можно получить только выступая на соревнованиях) и инструктор рукопашного боя. И я уверяю, что вырубить его так просто не получится, так как он обучен и имеет навыки. Скорость и реакция у него просто феноменальная, я лично удивляюсь до сих пор.
4. Я абсолютно убежден, что бодибилдинг как вид спорта, в России никогда не существовал и не существует. Менталитет не тот, люди не понимают соревнований по бодибилдингу, качки позирующие на сцене не привлекают больших масс. Но при этом фотографии и фильмы, допустим, того же Арнольда, очень даже привлекают молодых ребят в качалки. Будут ли эти парни потом химичить или нет, это все от них зависит. Я в качалку хожу регулярно, химию даже не пробовал и не потому что боюсь за здоровье, а просто знаю, что эффект от них временный. Да, когда ты на курсе результаты растут с огромной скоростью, но когда курс заканчивается, результаты начинают резко падать. Так зачем это нужно :)
Про рукопашку я согласен, моя мечта, что бы рукопашку стали преподавать на уроках физкультуры в наших школах и университетах. Хотя бы потому что рукопашка способствует "духовному" развитию личности. Кто в курсе, тот поймет.
Касательно того состояния, про которое ты, Дима, написал. Я бы не назвал это "опасением", скорее наоборот некая внутренняя сила и уверенность в себе. Мир становится для тебя "красивее" и как бы "естественне", и тебе в нем жить становится комфортнее. Уходят страхи и приходит спокойствие, поэтому и в драки лезть не приходится, конфликты как-будто обходят тебя стороной :) И это нормально, люди каким-то образом чувствуют сильный человек перед ним или слабый. Это я пока не могу объяснить, но "виктимология" вам это подскажет, если кому-то стало интересно.
Прекрасная дискусия получилась, я так считаю :)
Цитата: "Это тоже миф, что все качки офигенные бойцы. Бодибилдинг к рукопашному бою не имеет никакого отношения, вырубить качка, который никогда не стоял хотя бы в спаринге не составит труда.".
Вообще я именно это и имел в виду. Непонятно, почему ты это написал еще раз.
Общая мысль такова: у качков мышечная масса бесполезная, в основном только для внешнего вида. Выносливости ноль, подвижность сомнительная, про скорость вообще молчу. Не говоря уже про трудности с поддержанием такого количества мяса.
Сравнить качка, скажем, с пловцом или гребцом - небо и земля. У тех и сила, и выносливость, и пропорции, и рельеф. Или бегунов-спринтеров. Я думаю, по сравнению с любым из них качок будет выглядеть бесполезным куском мяса.
Насчет тупости качков - а как тогда прокомментируешь типичнейший ответ на вопрос "Зачем тебе становится как (дальше Колеман, Катлер и прочие уродцы)?", который звучит как "Да ты, дрыщ, просто завидуй молча и бухай пиво". По их логике, либо жмешь штангу, либо пьешь пиво и куришь в подвторотне. А что, нормальных спортсменов не существует?)))
Под "простым качком" я понимаю именно бодибилдера, который занимается исключительено бодибилдингом - набирает массу, технику ведения рукопашного боя никогда не изучал, и в спарринге никогда не стоял. Так с чего же такой "простой качок" будет хорошим бойцом, если он далек от бойцовских дисциплин. Это все равно что вступить в драку с велосипедистом, гимнастом, пловцом, футболистом, которые тоже никогда не занимались рукопашкой. Понятное дело, что человек обладающий навыками рукопашного боя, скажем так "победит" описанных выше спортсменов. Но этот "бой" изначально не честен, и эта победа не стоит ничего, я бы и "победой" это не назвал. Другой вопрос, когда оба бойца владеют приблизительно равными навыками в одной "дисциплине", тогда да, смысл есть, хотя бы в соревновательном всмысле (выяснить кто круче).
А так да, боксер или каратист спокойно может навалять шахматисту и потом говорить, что шахматы - гавно, а бокс - круче :)
Абсолютно также и с бодибилдингом, как бы это со стороны странным не казалось.
Что касается "бесполезная масса или полезная", тут тоже кому-как. Есть например такой боец Брок Леснар (выступает в UFC), так он очень грамотно свою массу использует, например, в борьбе или в добивании лежачего противника. Так же есть боец Шейн Карвин, тоже кстати еще тот качок.
Но это масса вполне может быть и бесполезной, если она никакими навыками не закреплена, ну об этом я уже выше написал.
В тоже время даже и бойцовские навыки могут оказаться бесполезными. Когда я учился еще в школе нам физрук рассказал одну историю. Мол учился в нашей школе один хороший парень, учился на отлично и при этом занимался боксом, причем успешно - занимал на сореваниях почетные места. И вот как-то раз наш боксер, абсолютно уверовав в свои силы, решил "дое***ься" до какого-то солидно одетого мужика. Так вот этот мужик долго разговаривать не стал - выхватил боевой пистолет и прострелил боксеру голову. Фотография того боксера, до сих пор висит на доске "Лучшие спортсмены школы".
Отсюда следует, что все относительно, бокс - это прекрасно, но и он не делает тебя "неуязвимым", он тоже может быть бесполезным. Пословица "про 2 ТТ" одна кстати далеко не глупая, а проверенная временем и жизнью.
Я в одной книжке прочитал, там мастеру единоборств задали вопрос "какая система или методика подготовки бойцов самая лучшая?". Он ответил "стрельба из автомата Калашникова" :)) И в чем-то он прав :)
Ответ на вопрос я прокомментирую следующим образом: не возможно, чтобы все качки в мире ответили именно так на данный впорос. Хотя бы один из них, да ответит что-нибудь другое.
И я повторюсь, что дебилы есть везде. Комментария спрашивать не стану просто приведу обратный пример. Вопрос одному знакомому "Ты зачем столько бухаешь?", ответ: "Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет". Ну разве не глупо? :) И я уверяю, он далеко не качок :))))
Тут дело просто в том, что "качок-дебил" выглядит контрастнее, чем "просто-дебил" и из-за этого в народе миф про тупых качков, а среди них я встречал довольно умных ребят.
Пишешь интересно, но главная слабость твоей аргументации состоит в том, что ты приводишь ЧАСТНЫЕ примеры в ответ на мои выводы об ОБЩЕЙ ситуации.
Шварц, Брок Леснар, боксер, докопавшийся до мужика... блин, это ОТДЕЛЬНЫЕ РАЗОВЫЕ случаи. Что, много таких людей? Нет. Умные качки есть, и хорошие бойцы с большой мышечной массой тоже есть, я этого не отрицаю. Но как раз дебилов и неповротливых кусков мяса - большинство, как ни крути.
Согласен лишь насчет твоего знакомого - дебил, каких куча. Типичый представитель стада с промытыми мозгами, которые уже неспособны мыслить самостоятельно.
Вынужден согласиться, реально слегка отклонились)
В принципе, все уже обсудили)))