насчет накачки груди для подтягиваний и всего такого. Уже неделю насилую свой турник во вдоре. НА 4 подходе 6 повторения выхода силы на 2 руки думал грудь разломаю. Она забивается. Это факт.
грудь забивается потому, что при выходе силой в конечной фазе движения как раз она вместе с трицепсами и работает, когда тушка уже над перекладиной и ты дожимаешь, чтоб полностью выпрямить руки... при классических подтягиваниях такого никогда не будет...
тут либо руки держишь так, что когда штанга на плечах, бицепс находится в полностью сокращенной позиции, либо ты уникален) попробуй приседать, держа руки около блинов, если болеть будет, тогда точно уникален)) да и я уже писал про шею и туалет)
тут дело в другом. просто дело в системе, то бишь когда мне например говорят про подтягивания я не могу сразу выразить какуюто одну часть тела отвечающую за, скажем, выраженность этого упражнения. Для меня это плечевой пояс - система из работающих рук, дельт, спины, груди(точнее верхняя е часть). Это исхоя собственна из своих ощущений, но все мы люди разные. У меня например после после соревновашек по жиму спина болела: широчайшая и поясница. второй зардят по русскому жиму все же отвоевал)
да это-то все понятно, бег тоже не только ноги развивает... тут полемика была об абсурдности тренировки грудных для получения пользы в подтягиваниях... ты же не приседаешь, чтобы тренить бицепсы, косвенную нагрузку они, возможно, получают, но недостаточную для их полноценной проработки... поясница после жима, значить мост делал старательно) широчайшие тоже хорошо, хороший жим - целая наука, но это уже совсем другая история...
Я хочу начать подтягиваться по этой системе,ссылка выше.Сейчас могу 14 раз подтянуться,занимаюсь по своей системе:9-10 раз различными хватами с утяжелением в 2.5 кг(широкий,обычный,узкий,к одному плечу затем к другому,обратный,жопой к верху 14-16 раз),затем отжимаюсь 9-10 раз так же,как делаю офицерский,8-12 раз широчайшим хватом подтягиваюсь к одной руке,потом перекатываюсь к другой,подбородок находится в этот моменнт над перекладиной.Занимаюсь каждый день.
Честно сказать, лично мне эта система не очень нравится...Не совсем понимаю я зачем такой неровный фон, в первом подходе практически полная выкладка, а в следующем - количество повторений на 30-40 % меньше...Может получится, что в первом подходе работа до отказа, а остальные - на оставшихся силах, а это чревато перетреном и застоем. Я бы более равномерно распределял интенсивность. К примеру, делаешь 5 подходов по 10 раз, затем добавляешь в первом подходе 1 повторение, так пока не дойдешь до 5 подходов по 11 раз, потом делаешь 3-4 тренировки на закрепление результата без изменения количества повторений. Я так дошел до 5 подходов по 22 раза... Для меня важно избегать вообще отказных подходов, у меня всегда в запасе остается минимум 1-2 повторения, так морально легче подтягиваться и наращивать интенсивность... Ну раз ты так хочешь попробовать эту систему, я б посоветовал начать с 7-8 недели...
Можно делать 5 подходов на максимум с перерывом в 1 минуту. Для Дмитрия это может выглядеть так: 14+9+8+7+7 (=45 подтягиваний за 7 минут примерно). Это упражнение с форума Бар-Барианов;))
Александр, я конечно не знаю, какие у вас были перерывы между подходами, но "5 подходов по 22 раза.." - это слишком:)
Перерывы делаю по 3-4 минуты, эти 5 подходов по 22 не так сразу ж дались, начинал я с 5*10... не вижу смысла в 1-м подходе работать до отказа, хоть на каком форуме это будет написано... тогда уж лучше до отказа в последнем подходе выкладываться...
Смысл не в первом/последнем подходе до отказа, а в КАЖДОМ!)
И сколько же вы делаете на максимум, если 3-4 минуты между подходами по 22? О_о С таким показателем максимум должен быть за 45. А на этом уровне подтягиваний "за 40" надо иметь не только огромную силу, но и подходящие весо-ростовые характеристики. http://www.youtube.com/watch?v=Tk38XLUFmBU - Даже этот парень вряд ли сможет такое сделать ;)
Моя задача - это научиться подтягиваться 20 раз и более,какой системой лучше воспользоваться?Если кто не читал обо мне написоно в #68,рост - 171см ,вес - 65кг,через месяц исполнится 16 kyn.Для своей задачи мне нужно: 1.в каждом подходе подтянуться максималное количество раз, 2.http://www.turnik30.narod.ru/2.html - начать с 7-8 недели, 3.или предложите вашу систему. Заранее спасибо и если не затруднит обоснуйте свой ответ.
смысл бомбить в каждом подходе до отказа? в условиях избытка молочной кислоты в мышцах, (а при отказе так оно и будет) вряд ли можно говорить о хорошей работоспособности... делаю 28 до отказа... с максимумом за 45, 22 повторения в подходе это вообще разминка.... хз ничо удивительного в себе не вижу, я повидал человека с весом 100-105 кг, который подтягивается 60 раз, после этого мои 22 мне вообще детским лепетом кажутся)
ножки вместе держать и ровно, подтягиваться без рывков. может еще проблема в перекладине, если она прокручивается... вообщем следить за техникой выполнения, ну накрайняк попросить кого-то ноги придерживать...
5 максимумов должны дать увеличение количества (в теории точно). Я делаю 28 сейчас и ни при каких условиях не смогу сделать 5 подходов по 22 раза. И НИКТО не сделает. Сегодня специально попробовал сделать 5 подходов с перерывом в 4 минуты - 14 раз реально (50% от максимума). Если вы делаете 5*22, то прошу видео в студию. но вы этого не делаете!:))
Раскачку можно гасить разведением ног, даже останавливаться не придется.;)
Дмитрий, выбор программы - это личное, но рекомендую заниматься на турнике по 3-4 раза в неделю, примерно на час. А уж какие формы и виды подтягиваний вы будете делать за этот час, роли особой не играют. Это могут быть и максимумы, и лесенки, и различные системы из инета... Пробуйте:)
хотите верте хотите нет, но при разовом 28 делаю 5*22, и не вижу ничо удивительного, если б я их делал с отдыхом 30 сек, вот это уже б было нереально, а так... а пацанчик на видео заморился ибо виложился в первом подходе, да и отдыхал между 1-м и 2-м 30 сек, дальше - дольше....но то, что я говорил, с мышцами, полными молочной кислоты не очень-то живчиком будешь... видео для тебя лично делать небуду, уж извини, да и не думаю, что стоит внимания видео с 22 подтягиваними) щас поднял записи в дневнике тренировок, оказывается, что при 5*14, на раз я делал 21, чудеса)))
подскажите
Уже неделю насилую свой турник во вдоре. НА 4 подходе 6 повторения выхода силы на 2 руки думал грудь разломаю. Она забивается. Это факт.
при классических подтягиваниях такого никогда не будет...
попробуй приседать, держа руки около блинов, если болеть будет, тогда точно уникален))
да и я уже писал про шею и туалет)
просто дело в системе, то бишь когда мне например говорят про подтягивания я не могу сразу выразить какуюто одну часть тела отвечающую за, скажем, выраженность этого упражнения. Для меня это плечевой пояс - система из работающих рук, дельт, спины, груди(точнее верхняя е часть). Это исхоя собственна из своих ощущений, но все мы люди разные. У меня например после после соревновашек по жиму спина болела: широчайшая и поясница. второй зардят по русскому жиму все же отвоевал)
тут полемика была об абсурдности тренировки грудных для получения пользы в подтягиваниях... ты же не приседаешь, чтобы тренить бицепсы, косвенную нагрузку они, возможно, получают, но недостаточную для их полноценной проработки...
поясница после жима, значить мост делал старательно) широчайшие тоже хорошо, хороший жим - целая наука, но это уже совсем другая история...
понял в чем делемма заключалась.
Я хочу начать подтягиваться по этой системе,ссылка выше.Сейчас могу 14 раз подтянуться,занимаюсь по своей системе:9-10 раз различными хватами с утяжелением в 2.5 кг(широкий,обычный,узкий,к одному плечу затем к другому,обратный,жопой к верху 14-16 раз),затем отжимаюсь 9-10 раз так же,как делаю офицерский,8-12 раз широчайшим хватом подтягиваюсь к одной руке,потом перекатываюсь к другой,подбородок находится в этот моменнт над перекладиной.Занимаюсь каждый день.
Как думаете с какой недели лучше начать для меня?
Ну раз ты так хочешь попробовать эту систему, я б посоветовал начать с 7-8 недели...
Александр, я конечно не знаю, какие у вас были перерывы между подходами, но "5 подходов по 22 раза.." - это слишком:)
не вижу смысла в 1-м подходе работать до отказа, хоть на каком форуме это будет написано... тогда уж лучше до отказа в последнем подходе выкладываться...
И сколько же вы делаете на максимум, если 3-4 минуты между подходами по 22? О_о
С таким показателем максимум должен быть за 45. А на этом уровне подтягиваний "за 40" надо иметь не только огромную силу, но и подходящие весо-ростовые характеристики.
http://www.youtube.com/watch?v=Tk38XLUFmBU - Даже этот парень вряд ли сможет такое сделать ;)
1.в каждом подходе подтянуться максималное количество раз,
2.http://www.turnik30.narod.ru/2.html - начать с 7-8 недели,
3.или предложите вашу систему.
Заранее спасибо и если не затруднит обоснуйте свой ответ.
делаю 28 до отказа... с максимумом за 45, 22 повторения в подходе это вообще разминка.... хз ничо удивительного в себе не вижу, я повидал человека с весом 100-105 кг, который подтягивается 60 раз, после этого мои 22 мне вообще детским лепетом кажутся)
вообщем следить за техникой выполнения, ну накрайняк попросить кого-то ноги придерживать...
Я делаю 28 сейчас и ни при каких условиях не смогу сделать 5 подходов по 22 раза. И НИКТО не сделает.
Сегодня специально попробовал сделать 5 подходов с перерывом в 4 минуты - 14 раз реально (50% от максимума).
Если вы делаете 5*22, то прошу видео в студию. но вы этого не делаете!:))
Раскачку можно гасить разведением ног, даже останавливаться не придется.;)
Дмитрий, выбор программы - это личное, но рекомендую заниматься на турнике по 3-4 раза в неделю, примерно на час. А уж какие формы и виды подтягиваний вы будете делать за этот час, роли особой не играют.
Это могут быть и максимумы, и лесенки, и различные системы из инета...
Пробуйте:)
а пацанчик на видео заморился ибо виложился в первом подходе, да и отдыхал между 1-м и 2-м 30 сек, дальше - дольше....но то, что я говорил, с мышцами, полными молочной кислоты не очень-то живчиком будешь...
видео для тебя лично делать небуду, уж извини, да и не думаю, что стоит внимания видео с 22 подтягиваними)
щас поднял записи в дневнике тренировок, оказывается, что при 5*14, на раз я делал 21, чудеса)))