Статика-когда движения вообще нет, например подтягиваясь ты можешь остановиться в середине на 1-2 секунды.
В менс хэлсе было упражнение на статику (продвигалось как для увеличения бицепсов): обратный узкий хват, подтягиваешься до перекладины, а опускаясь, задерживаешься на 2-3 секунды в 3х положениях: - когда угол между плечом (где бицепс :Р ) и предплечьем 60 градусов - 90 градусов - 120 градусов
На видео все перерывы ровно минута и "пацанчик" имеет максимум за 40, но в первом сделал только 31) проводя аналогии... :Р
Я стараюсь делать 1,5 - 2 минуты перерыв, не больше. Кстати, хотел спросить: В день делать упражнения разными хватами, или можно на каждый день по одному виду, как лучше?
я увеличил число подтягиваний после того как делал подтягивания после тренеровки тоисть после того как я покачался и после бега тоисть после утреней тренеровки)))после кача на забитые мышцы подтягиватся тяжело если еще и груз повесить то вобще по кайфу будет.потом на свижие руки легко подтягиватся
Люди! Физиология у всех разная! Существует конечно какая-то средняя зависимость между максимальным количеством повторений и выполнением в нескольких подходах одинакового максимального количества раз. Но, и вполне нормально что у когото максимум скажем небольшой, а вот в нескольких подходах он может сделать большее количество повторений, чем остальные. Так и наоборот, можно подтягиваться максимально очень большое количество раз, а в нескольких подходах делать не много повторений. К тому же это зависит и от системы тренировок. Так если делать например акцент на увеличении количества подходов (а количество повторений в каждом подходе остается одинаковым), то и тренироваться будет прежде всего способность делать определенное количество повторений в увеличивающемся числе подходов, а не максимальное количество повторений за один подход. И это так во всех упражнениях, в качестве классики можно привести жим лежа, когда максимальный вес у спортсменов одинаковый, а вот немаксимальный, но одинаковый по весу, спортсмены делают на различное количество раз.
Михаил, Генетика и Физиология в другой теме обсуждается;) Эти вещи играют решающую роль только у профессиональных спортсменов (которые достигли предела возможностей организма)... На остальных в первую очередь влияют виды и объемы тренировки. Как вы заметили, есть зависимость от системы тренировки. Можно развивать выносливость, можно силу)
Посмотрите его другие видео. Он специально снижает количество повторений в первом подходе, услышав от вас про молочную кислоту:РРР
Про типы волокон - это к чему? Различия в их % содержании у большинства людей минимально. А по типу мышц - у широчайшей много медленных, у бицепсов-трицепсов много быстрых.
"Он специально снижает количество повторений в первом подходе, услышав от вас про молочную кислоту:РРР" чот я уже запутался...кто-то писал недавно, что смысл в том, чтобы выкладываться максимально в каждом подходе...оказывается уже нет... да и не сделает тот паренек за 40, по видео отчетливо видно, что максимум, что он с себя еще выдавит 3 повторения, ну чудом - 5, не больше...
Надо делать все повторы на максимум! А вот у них Challenge майский (видео смотрим) состоит в том, чтоб в пяти подходах сделать максимальное количество повторов. Вот он и смухлевал, если так можно сказать. А вообще правила к челленджу указаны в подписи к этому видео: http://www.youtube.com/user/tunafish62#p/u/11/MrsUb8...
Лева, ты вроде за 40 делаешь, да? Попробуй 22*5 с перерывом 3-4 минуты сделать, пожалуйста)) И отпишись...
Не пойму, с чего вы взяли, что в пяти подходах человек должен делать непременно по 50% от максимума. У моего друга максимум без утяжелений - 18, а он делает 7 подходов по 12-10 с 5 кг. Сам я только недавно начал подтягиваться. Делаю лесенку 10-9-8-8-7 разными хватами при максимуме 12.
Я сейчас занимаюсь по следующей системе: 1 подход - обычный хват сверху, руки на ширине плеч, 2 подход - широкий хват сверху, 3 подход - широкий сверху за голову, 4 и 5 подходы - узкий хват снизу.
В январе начал с лесенки 4-3-2-2-1 (4 - это был мой максимум). К концу мая делал 10-9-8-8-7. Сейчас пока болею. Наращивать стараюсь сначала последние подходы, а потом первый. Все бы хорошо, но хотелось бы увеличить темпы прогресса. Занимаюсь 2-3 раза в неделю.
Александр Шутько, ответь пожалуйста, какими темпами у тебя был прирост по твоей системе? Ты в своих 5 подходах хват меняешь, или одним и тем же делаешь?
я начал заниматься в июле-августе прошлого года, начал с 5*10, как уже писал, делаю по схеме 5*нн добавляя каждую тренировку по повторению почередно к каждому подходу, пока не дойду до 5*нн+1, затем делаю 4-5 тренировок на закрепление, без добавления повторений. хват не меняю, бывает, отдельно подтягиваюсь обратным хватом, очень редко прямым узким хватом, ну и там иногда горизонт делаю, выходы, больше ничего...
Евгений Joker Силонов 31 мая 2010 в 23:17 на счет 5*22, знаю и тренировался с пацаном помладше меня делает 5*27-30, в зависимости от настроя... но у него макс 53 раза.
Связался со старым знакомым, попросил его проверить, сколько он сможет в 5 подходах сделать. (его максимум 48 на 13.06). Вчера получил результаты "исследования": 28*5 - не получилось, перерывы 4 минуты 27*5 - сделал, перерывы 4 минуты 26*5 - сделал, перерывы 3,5 минуты 22*5 - сделал, перерывы 2,5 минуты
Александр, я конечно могу предположить, что вы крутой спортсмен с бешеной выносливостью или свой максимум занизили, но 22*5 - это жесть)
Попробуйте предложенную мной тренировку- 5 максимумов, хочу со своими результатами сравнить.
Никита, 18 подтягиваний я больше месяца не мог преодолеть, как-будто в потолок уперся. Возможно у вашего друга тоже самое. По меньшим количествам вообще ничего сказать не могу - с 3 подтягиваний до 18 дошел за месяц! :))
Евгений Joker Силонов на счет выносливости, у того типа который делает 5*27-30 выносливости хоть отбавляй, мы с ним палеотлоном заниались, а там акцент и идет на выносливость во время тренировок...
Евгений Joker Силонов тут еще стоит учитывать технику, то как кто подтягивается... 5 максимумов возможно попробую, хотя мне моя система подходит, пока не вижу надобности что-то менять... кстати, раз уже затронута тема полиатлона, вот ссылка мож кто не видел, хоть я на стену группы и кидал http://www.youtube.com/watch?v=0smE2z2KZFU
Я стараюсь (получается конечно не всегда;) делать до полного разгибания локтей, без раскачки и помощи ног, между подтягиваниями должно быть меньше 5 секунд, хват менять/двигать нельзя, подбородок сверху перекладины... Ноги должны находиться в одной плоскости с туловищем или иметь незначительный прогиб в пояснице. Но все ранво в последнем подходе ноги уходят вперед, контролировать не получается((
Александр, достаточно одного раза попробовать, я не прошу менять весь тренировочный процесс. Хочу сравнить со своими результатами и все.
я максимум свой всего несколько раз делал. вообще при занятиях делаю 5х15 все упражнения. подтягиваюсь до груди. максимум 20-25 когда как. меня эта цифра мало интересует. какой вес в рюкзаке я не знаю, но с отягощением больше 6 раз не получается. при занятиях 2 подхода с своим весом и 3 с отягощением. последний максимум был 32 и сделал легко. посмотрим что будет дальше
Антон - крутяк!) А какой собственный вес? Хотя и так понятно, что рюкзак больше 20 кг весом, а то и 30...
Александр, это просто охренительный результат! Вы превзошли тех парней, ссылки на которых я скидывал!!!:)) Блин, для полной уверенности все же уточню...между подходами ровно минута была?
Мой результат вообще никакой по сравнению с вашим - 68 в сумме: 28, 13, 10, 9, 8. (( Выносливость пока отсутствует, хотя лесенку от 10 до 1 и обратно до 10 с дополнительным весом 10 кг делаю меньше, чем за 30 минут.)
Уф, пугаете! Я уже начал продумывать новую методику тренировок. Хотел уже на пятидневку переходить;)
Не, результат все равно отличный, но обязательное условие - РОВНО МИНУТА между подходами! Организм вообще отдохнуть не успевает, но в этом и вся фишка))
подскажите
В менс хэлсе было упражнение на статику (продвигалось как для увеличения бицепсов): обратный узкий хват, подтягиваешься до перекладины, а опускаясь, задерживаешься на 2-3 секунды в 3х положениях:
- когда угол между плечом (где бицепс :Р ) и предплечьем 60 градусов
- 90 градусов
- 120 градусов
На видео все перерывы ровно минута и "пацанчик" имеет максимум за 40, но в первом сделал только 31) проводя аналогии... :Р
К тому же это зависит и от системы тренировок. Так если делать например акцент на увеличении количества подходов (а количество повторений в каждом подходе остается одинаковым), то и тренироваться будет прежде всего способность делать определенное количество повторений в увеличивающемся числе подходов, а не максимальное количество повторений за один подход.
И это так во всех упражнениях, в качестве классики можно привести жим лежа, когда максимальный вес у спортсменов одинаковый, а вот немаксимальный, но одинаковый по весу, спортсмены делают на различное количество раз.
На остальных в первую очередь влияют виды и объемы тренировки.
Как вы заметили, есть зависимость от системы тренировки. Можно развивать выносливость, можно силу)
Посмотрите его другие видео. Он специально снижает количество повторений в первом подходе, услышав от вас про молочную кислоту:РРР
Про типы волокон - это к чему? Различия в их % содержании у большинства людей минимально. А по типу мышц - у широчайшей много медленных, у бицепсов-трицепсов много быстрых.
http://www.youtube.com/watch?v=BFShJLQ9Ps4 - тоже ничего так :Р
Надо делать все повторы на максимум!
А вот у них Challenge майский (видео смотрим) состоит в том, чтоб в пяти подходах сделать максимальное количество повторов. Вот он и смухлевал, если так можно сказать.
А вообще правила к челленджу указаны в подписи к этому видео:
http://www.youtube.com/user/tunafish62#p/u/11/MrsUb8...
Лева, ты вроде за 40 делаешь, да? Попробуй 22*5 с перерывом 3-4 минуты сделать, пожалуйста)) И отпишись...
Я сейчас занимаюсь по следующей системе:
1 подход - обычный хват сверху, руки на ширине плеч,
2 подход - широкий хват сверху,
3 подход - широкий сверху за голову,
4 и 5 подходы - узкий хват снизу.
В январе начал с лесенки 4-3-2-2-1 (4 - это был мой максимум). К концу мая делал 10-9-8-8-7. Сейчас пока болею. Наращивать стараюсь сначала последние подходы, а потом первый. Все бы хорошо, но хотелось бы увеличить темпы прогресса. Занимаюсь 2-3 раза в неделю.
Александр Шутько, ответь пожалуйста, какими темпами у тебя был прирост по твоей системе? Ты в своих 5 подходах хват меняешь, или одним и тем же делаешь?
31 мая 2010 в 23:17
на счет 5*22, знаю и тренировался с пацаном помладше меня делает 5*27-30, в зависимости от настроя... но у него макс 53 раза.
28*5 - не получилось, перерывы 4 минуты
27*5 - сделал, перерывы 4 минуты
26*5 - сделал, перерывы 3,5 минуты
22*5 - сделал, перерывы 2,5 минуты
Александр, я конечно могу предположить, что вы крутой спортсмен с бешеной выносливостью или свой максимум занизили, но 22*5 - это жесть)
Попробуйте предложенную мной тренировку- 5 максимумов, хочу со своими результатами сравнить.
Никита, 18 подтягиваний я больше месяца не мог преодолеть, как-будто в потолок уперся. Возможно у вашего друга тоже самое.
По меньшим количествам вообще ничего сказать не могу - с 3 подтягиваний до 18 дошел за месяц! :))
5 максимумов возможно попробую, хотя мне моя система подходит, пока не вижу надобности что-то менять...
кстати, раз уже затронута тема полиатлона, вот ссылка мож кто не видел, хоть я на стену группы и кидал
http://www.youtube.com/watch?v=0smE2z2KZFU
Ноги должны находиться в одной плоскости с туловищем или иметь незначительный прогиб в пояснице. Но все ранво в последнем подходе ноги уходят вперед, контролировать не получается((
Александр, достаточно одного раза попробовать, я не прошу менять весь тренировочный процесс. Хочу сравнить со своими результатами и все.
Антон, а сколько делаете?
29, 25, 22, 18, 14
Александр, это просто охренительный результат!
Вы превзошли тех парней, ссылки на которых я скидывал!!!:))
Блин, для полной уверенности все же уточню...между подходами ровно минута была?
Мой результат вообще никакой по сравнению с вашим - 68 в сумме:
28, 13, 10, 9, 8. ((
Выносливость пока отсутствует, хотя лесенку от 10 до 1 и обратно до 10 с дополнительным весом 10 кг делаю меньше, чем за 30 минут.)
Не, результат все равно отличный, но обязательное условие - РОВНО МИНУТА между подходами! Организм вообще отдохнуть не успевает, но в этом и вся фишка))