ПРОГРАММА НА МАССУ

я бы так не смог расти.

Я росту :) Ты нет.. У каждого свой организм :) Это пример ..

Можно чем становую заменить? нехочу гробить позвоночник
и что есть полувер? мб пуловер?

эт да поэтому я и написал- я бы нет:)

гы:) пуловер это упражнение на растяжку широчайшей и зубчатой. Становую им не заменяют- делай гиперэкстензии.

Чета программа на грани фантастики...
Первый день еще ладно норм, хотя одно на плечи эт очень мало,а зачем на второй день после становой, трицепс? надо добивать ноги а не на руки переходить,потом спина тоже непонятно к чему к становой походу,но если это делать то не в таком порядке эт точно,третий день вообще жжет,зачем после присиданий пулловер?????))) этож вообще неочем,потом одно упражнение на бицепс это те так чисто разогреть его... короче это не программа а тупо набор упражнений нечего не представляющий из себя... мое мнение такое=)

Нету тут ничего фантастичного.
Где в первый день изоляцыя ? Знаеш мне и становой хватит чтобы добить ноги и спину,я зделаю три рабочих и мне уже ничего не хочетса..
Так хто тебе мешает бицепс разогрет розминочными, и начать работать рабочеми ?

И патом порядок тут нормальный, или ты думаеш упражнение должны бить толька такого вида(група мышц): жим лежа, жим на наклонной, жим гантелей, полувер,пресс; присид, жим ногами, становая, тяга в наклоне... то если я так буду делать перетренеруюсь.
И зачем забывать мышцы свои ??? Такой херней как переход с одного упражнения на другое и на ту самою мышцу ???????????????????????????????

НОРМАЛЬНАЯ прога. попробуй сам потом уже говори бред не бред!!! я занимаясь 1 раз в неделю: присед, жим лежа, гребля, голень, пресс, предплечья, дельты. вторая тренировка становая, жим стоя, бицепс, пресс. набрал 4 кило за 2 недели.

#9,у тебя отдых 7дней ?

Да от субботы до субботы. После тренировки с трудом добираюсь домой, чувствую себя как выжатый лимон

>>
#6
Петр SETH Зубков
19 ноя 2008 в 23:05
гы:) пуловер это упражнение на растяжку широчайшей и зубчатой. Становую им не заменяют- делай гиперэкстензии.<<
Я не про замему пуловером становой, автор ошибся, полувер написал, или это упражнение которого я не знаю, а про гиперэкстэнзию - мысль! пасибки

#12, полувер ?- Гантелей жопой вниз !

#8
Я же сказал это мое мнение... я не собираюсь тебе что-то доказывать,рвать тут жопу перед тобой,у меня на это времени нет...

Anton ♥The Godfather♥ Deligovuryan, а ты что такой озабоченый что не можеш уделить 2 минуты ?

Саша Rescue-Яскульський

#14

парни, программа на массу - это три основных упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга. все остальные - мозгоебство, трата сил и времени! те же бицепсы сами вырастут, если вы будете прилично тягать в становой и т.д..., не занимайтесь глупостями

Арт =PUNKER???= Горбунов, помогите я не хера не вижу ))) Где в режиме становая и пресед ?

Самой становой мало чтоби иметь бицепс з 40см.

По поводу повторений в подходах,самой лучшой методикой остается разработанная Майком Ментцером.Всего три повторения:два разминочных и третий до отказа мышочной группы.

Саша ®DMX® Яскульський первый твой вопрос мне вообще не понятен... по поводу 40 сантиметров - ты когда нить в своей жизни видел лифтеров? ты видел какими объемами они обладают??!! однако ж такой хератой как подъемы на бицепс, всякие французские жимы и т.д. они не страдают!!! ты сам как назвал свою программу?! прочитай повнимательнее и вдумайся: ПРОГРАММА НА МАССУ!!!! при чем сдесь изолирующие упражнения!!?? тебе самому не смешно??!!))))))) ты побольше журналов читай, там тебе еще и не такую программу на массу пропишут)))))))))))

День 1 :
-верх грудных
-бицепс
-пресс

День 2:
-спина (верх-широчайшие)
-трицепс
-пресс

День 3:
-Дельты ( все 3 пучка)
-Бицепс предплечий
-Ноги ( ягодицы )
-пресс

День 4:
-Низ грудных
-Бицепс( 3 сет)
-трицепс( 3 сет0
-икры
-пресс

сЕРГЕЙ Волков
22 ноя 2008 в 11:58
По поводу повторений в подходах,самой лучшой методикой остается разработанная Майком Ментцером.Всего три повторения:два разминочных и третий до отказа мышочной группы.

а как ты представляешь себе отказ например в приседаниях?! это когда ты не в состоянии выполнить до конца позитивную фазу, т.е. встать и соответственно просто теряешь контроль над штангой и здравствуй травма?))))

Как моя прога? только сразу мя пофткам не судите я год норм не занимался, а так по этой проге очень даже прогрессировал. Ща сново занимаюсь вроде востанавливаюсь)

День 1:
1жим лежа(1 разминочный и 3-4 норм подхода по 6 повторений)
2жим гантелей(3 по 12)
3жим в наклоне (3 по 6-8)
4брусья(3 по 12)
5пуловер(2-3по12)
6бицепс стоя с крив штангой(1р 3-4раб по 6-8 повтор)
7бицепс гантелями(3по 8)
8пресс на накл скамье(3подхода)
9подьем ног(3 подхода)

день 2:
1становая(1р 3-4раб по 6п)
2подтягивания шир хватом(3 подхода)
3тяга верт блока(3п 6-8раз)
4тяга гор блока( 3п 6-8 раз)
5жим штанги на дельты сидя(1р 3раб 6-8повт)
6тяга штанги к подбородку(3п 6-8пов)
7махи гантелей на перед дельту(3 п 10-12раз)
8разводка гантелей на бок дельту(3п 10-12п)
9наклоны в стороны с гантелью(3п 15 повт)
10упр на пресс

день 3
1присяды(1раз 3раб 6-8повт)
2жим ногами(1 раз 3раб 6-8повт)
3разгиб ног в тренажере(3по 12раз)
4сгибания ног в тре(3по12раз)
5жим узким хватом(1раз 3 раб 6-8повт)
6разгибания рук в тре(3по 6-8повт)
7франц жим(3 по 6-8)
8,9упр на пресс

Андрей StrideR Соколов, скажи пожалуйста зачем стока упражнений ?? Ты зачем стока изоляцый натыкал ?

много упражнений, чтобы каждая часть мышцы задействовалась и просто на тренировке нравицо долго заниматся:)
а что такое изоляции я не знаю)

#23
Норм программка)