ПРОГРАММА НА МАССУ

Андрей StrideR Соколов

выкинь эту программу и побыстрее, она мягко говоря ужасна, если конечно ты не терминатор...

Арт =PUNKER???= Горбунов, " Андрей StrideR Соколов

выкинь эту программу и побыстрее, она мягко говоря ужасна, если конечно ты не терминатор". зачем ?? Может он на стероидах хD

если на стероидах, то тогда можно выкинуть свою печень и др. внутренние органы и еще забыть о девушках)))))))))

программа норм,некого не слушай,если есть прогресс то любая программа хорошая,так что занимайся...

Anton ♥The Godfather♥ Deligovuryan, он 4-5 месеца позанимаетса по ней и перестанет прогресировать

)))))))))))))
ебать жжеш...
программу надо менять,минимум раз в потора месяца,,а 4-5 это значит очень пиздатая программа...

Anton ♥The Godfather♥ Deligovuryan
раз в полтора месяца менять программу?!? ты где такой дури понахватался? ты за полтора месяца привыкнуть то к ним не успеешь! Веса в упражнениях должны постоянно расти, должен быть постоянный прогресс, вот главное условие!! ты вообще хоть малейшее представление имеешь о том что такое силовые виды спорта?! не программу менять надо, мозг себе поменяй)))) сам хуйней занимаешься, так еще и людям свою хуиту толкаешь

парни, я повторюсь, тема называется ПРОГРАММА НА МАССУ

ахахахахах))))))
нет слов... подрастешь чуть чуть поймешь все...

это ты мне говоришь??!! ты бля, мистер олимпия, почитай монографии русских силовиков!! ...ужас... вот из за таких "умников" парни и находятся в заблуждении

Чесно гворя не читал всей полемики но из текста выхватил ток одно- про то что прогу не надо менять долго- это не верно для работы на массу. На силу-да. Это имеет смысл. При работе на массу есть базовые упражжнения а все остальное- изоляцию лучше менять почаще,или чередовать через нед-неделю одни упражнения на спину,вторую -другие,тогда мышцы не привыкнут и будт рости.

Вот слушай людей умных и записывай...

Я не пойму что плохого в моей программе?помоему она классная)
Петр SETH Зубков, что ты думаешь по этому поводу?

Ну ничо так, но это на сушку больше. Если выкинуть пару упражнений со дня- будет можно и набрать на ней.

Я вот в день делаю от 3 упражнений до 5-6. Но! У меня масса 110 кг,соответственно энерго хзапасы екуда ваыше чем у тя. Поэтому я могу интенсивно залупаться.

Аа ясно) У мя всеравно в идеале не часто удаются всю программу выполнить, работа, времени нет(( Приходится какраз таки выкидывать со дня по паре упражнений)

Соглашусь с Петром Зубковым для массы должна быть база + постоянно менять упражнения для всех групп мышц что бы не привыкали... сам так делаю, ну и естественно кушать правильно;)

я на форуме взял прогу,делаю по ней

понедельник(спина+трицепс)
подтягивание широким хватом 4хМах
становая тяга 3х8
тяга гантели в наклоне 4х10
сгибание рук со штангой за голову 4х10
разгибание гантели в наклоне 4х10

среда (ноги+плечи)
приседания 5х20/15/10/6/4
становая на прямых ногах 4х10
подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
классический жим 4х10/8/6/6
тяга штанги к подбородку 3х8

пятница (грудь+бицепс)
жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом
разведение гантелей лежа 4х10
поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10

Прога норм... тока подходов многовато... в понедельник лучше будет если последние три упражнения сделать по 3-подхода и добавить на трицепс дробилку любую... ну вообще тут лучше все кроме штанги и приседания опустить до 3-х подходов,и сделать +1 упражнение...
Опять таки имхо...

дану мне казалось сначала,что их наоборот мало!

После подтягиваний не стоит становую тянуть. Позвоночник не обрадуется.
Да и прокачка группы мышц раз в неделю.... Хватает? У тебя веса - на уровне хотя бы 1 разряда лифтерского? Если нет, то рано разбивать на сплит. ИМХО.

Напишите еще кто-нибудь программу для набора веса.
На 3-4 тренировочных дня.

Где то видел прогу на массу разбитую не исходя из групп мышц, а из положений в которых выполняются упражнения

ПОНЕДЕЛЬНИК
СЕТ
1.Жим лежа
2.Тяги штанги к груди в наклоне
СЕТ
3.Разводка гантелей лежа
4.Разводка сидя в наклоне
СЕТ
5.Бицепс( только упражнение не изолирующее какую-то из головок бицепса, а набивающее общий вес двухглавой)
6.Трицепс французский жим

ВТОРНИК
СЕТ
1. Присед
2. Выпад
СЕТ
3. Разгибание ног в станке
4. Поднятие на мыски
СЕТ
5.Скручивание с весом
6. Тяга коленей к груди на перекладине

Четверг
СЕТ
1. Подтягивание с весом
2. Параллельные брусья
СЕТ
3. Тяга штанги к подбородку
4. Солдатский жим стоя
СЕТ
5. Сгибание рук хватом молотка
6. Разгибание рук на блочном тренажере


ПЯТНИЦА
СЕТ
1. Становая
2. Сгибание ног назад на тренажере
СЕТ
3. Присед с отведением ноги назад
4. Поднимание на носок
СЕТ
5. Пресс на наклонной скамье
6. Уголок

Я так понимаю загибаться в суперсетах на первых порах не стоит. Не знаю лично как это трена работает. Просто хотел поделится.

1. Жим штанги стоя
2. Тяга к подбородку
3. Приседания
4. Жим лежа
5. Тяга в наклоне
6. Подъем на бицепс


3-4 на 8-10

понедельник-среда-пятница