ПРОГРАММА НА МАССУ

Насчет приседаний,в продолжении темы о индивидуальных особенностях организма,ты правильно понял-до отказа -это когда последние 3-4 повторения даются сверхтяжело,но на то и страхуют!У меня таких подхода два:так как для меня это ОПТИМАЛЬНО(да на второй подход я могу скинуть по блину иногда,по самочувствию),для когото это слишком.Поэтому я всегда подчеркиваю,что программа должна быть ИНДИВИДУАЛЬНОЙ,ведь кому-то(например мне)есть прок,когото такие тренировки приведут к перетренированности.Я ,как правило,приседаю два раза в неделю-один день с жимом,один день просто приседаюуменьшая вес,увеличивая количество подходов.В отношении становой,ее я предпочитаю делать раз в неделю(тяга на прямых ногах)

До отказа это не когда тебе даются последние повторы очень тяжело, а когда ты выполняешь подход до той степени, пока больше не сможешь выполнить физически ни одного повтора. И обычно отказ у атлета заканчивается тупо бросанием штанги на пол, это возможно если долбишь бицуху до отказа, но не присед.
Такое упражнение как приседание до отказа выполняться не может, это написано в любой книге, описывающей технику выполнения(имеется ввиду книги серьезных авторов, а не журналов типа фитнес энд хелз)

Арт ну до отказа может быть и в 8ми повторениях работа когда делаешь последний и тебя напарник обняв поднимает,а 20 повторений похоже на пампинг,я работал в пампинг режиме высох немного ,правда суставы и связки болеть перестали..но сделал вывод что это хуйня полная работать по 20,мой выбор 8-10 или 2-5 повторений,у меня рельефоность генетически заложена

Конечно, работать до отказа можно и в 20, и в 8, и в 5 и т.д. повторениях, это дело вкуса каждого. Я например вообще в отказ не работаю, ибо занимаюсь лифтингом, а отказ здесь ни к чему.

Арт ну я тоже в принципе знаю заранее сколько буду ставить кг и сколько повторений делать и работаю на пределе..но когда занимался первый,второй год до отказа работал и он очень даже неплохо развил мне базу как в рабочих весах так и в собственном весе,думаю новичкам стоит работать до отказа иногда а то привыкнут халявить и будут ходить плоские с большим бицепсом-синдром чайника:-D..

Или есть еще такой синдром - синдром пивасика, когда руки 25см, а живот как у супертяжа)))))))))

Вы от темы,я так понял ушли окончательно.Тогда подитожу:тренировки результативны,когда они РАЗНООБРАЗНЫ,не стоит из недели в неделю,из года в год заниматься по одной проге,организм привыкает,следовательно результативность уменьшается.Вопрос про "до отказа" и "на пределе"",новичкам,не новичкам" предлагаю закрыть:у каждого организма свои восстановительные способности,да и фармакология существует самая разнообразная.Поэтому выкладывайте программы,которые дают ВАМ прибавку в МАССЕ,а не размазывайте неизвесную субстанцию по столу.

Владимир ну выкладывай свою прогу помоги мне стать большим и сильным

Владимир и еще что значит закрыть новичкам и не новичкам..я лично считаю что новичкам не стоит работать в тренажер и делать больше 10 повторений,а бомбить только базу,что будет толку если новичок будет усердно долбить себя на рельеф и в режиме пампинг..обычно очень трудно им обьяснить что надо делать Жим присяд и становую..все почему то хотят иметь большой бицепс

Александр Красавчик Джонни Папакин +5

Александр , насчет базы с тобой полностью согласен,я сам когда 5 лет назад был новичком мне очень повезло что мои тренировки направили в правильное русло:на становую,на приседания.Насчет колличества повторений для новичков,то считаю,что нужно рассматривать каждую ситуацию отдельно,в зависимости от конституции и генетики.Безусловно эктоморфам нужно налягать на массонаборные упражнения,коими являются базовые.

новичкам ....я сам новичок,это видно по аватору ....программа, можно сказать классика ....
понедельник:
1.приседания 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
2.Жим ногами 4х10 перерыв между подходами 1 минута
3.Легкий жим лежа (60 % от обычного веса) 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
4.плечи : жим штанги из_за головы 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
жим гатнелей сидя 4х10 перерыв между подходами 1 минута
шраги со штангой или гантелями 4х10 перерыв между подходами 1 минута
5. икры 4х20 перерыв между подходами 1 минута
6. пресс
7. вис на перекладине _ это важно просто повисеть ....
среда:
1. становая 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
2. подтягивания с отягощениями 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
3. бицепс : подъем штанги на бицепс 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
Подъем гантелей на бицепс сидя 4х10 перерыв между подходами 1 минута
упором в ногу 4х10 перерыв между подходами 1 минута
4. пресс
5. вис на перекладине
пятница:
1.жим лежа 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
2. жим на наклон. скамье 30 градусов 4х10 перерыв между подходами 3-4 минуты
3. разведение гантелей лежа на скамье 4х12 перерыв между подходами 1-2 минуты
4.Легкие приседания (60 % от обычного веса) 4х10
5. упражнения на трицепс -на усмотрение 4х10 перерыв между подходами 1-2 минуты
6.пресс
7.вис на перекладине

упражнения на пресс каждый из дней должны быть разными

заниматься по схеме:
1,2 неделя -10 повторений
3,4 неделя -8 повторений
5,6 неделя 6 повторений
7 неделя - активный отдых....кончился цикл следующий цикл и последующие тоже самое только начинать с 8 повторений и по убывающей .

пррограмма подойдет любому ..... и разработана для начинающих.

Жим лежа,жим на наклонной,жим узким хватом,французский жим,жим сидя из-за головы(или стоя от груди),подьем штанги на биципс(рекомендую прямой гриф),тяга в наклоне,становая тяга,приседания.

В моем арсенале только эти упражнения

Сергей,если работаешь на массу зачем делать пресс на каждой тренировке??????

Раньше занимался по Фалееву, сейчас занимаюсь по Шейко, немного корректирую под себя. Но масса не цель, цель - сила. Хотя масса потихоньку также растет

на пресс разные упражнения должны быть это важно ....
хотя может быть в среду можно и отменить пресс

посоветуйте чито может мне как новичку пить перед тренировкой .....тренировка в 6 ......обедаю я в 2 часа.....только не гейнер ...мне нужна фирма изготовитель и название ( из расчета чтобы в месяц на хавку я потратил не более 6-8 ми тысяч)...заранее благодарен .....напоминаю я новичек ...

Сергей,да с чего ты взял что тебе надо чтото "пить"?Хочешь спустить денег в унитаз?Просто тренируйся без этих пищевых добавок,в большинстве своем они не результативны.Тем более ты новичок,просто тренируйся,наблюдай за своим организмом,эксперементируй с тренировками,кушай нормальную человеческую еду,да побольше и почаще.Не забивай себе голову добавками!

Насчет пресса.Есть упражнения аэробные,где работают одни волокна мышц(это бег,кардиотренажеры,пресс,короче те упражнения,в которых делаешь много повторений) и анаэробные,где работают больше другие волокна(это как раз упражнения со штангой - сдесь немного повторений,и характер нагрузки другой).Так вот,ты тренируешься на массу,в твоем "репертуаре" должны преобладать анаэробные упражнения.Делай пресс раз в неделю,в день когда нет тренировки.

спасибо ценные советы

Понедельнек

Жим лежа на горизонтальной 4х 8 -12
Пдйом на бцепс 4х 8-12
Французький жим 4х 8-12
Тяга в наклоне 4х 8-12

Середа

Приседанние 5х8
Тяга к пдбородку 2х10
Розводка стоя в наклоне 2х10
Махи в сторони 2х10

П’ятниця
Станова 4х 6-10
Жим лежа на наклонной 6 -10
Скамь скота или от колена на бцепс 4х 6 -10
Жим узким хватом 3х 6 -10

ЗАЦЕНИТЕ ПРОГУ.....
И БУДЕТ ЛИ ОНА ХОРОШАЯ ДЛЯ МАССИ ???

Сергей Иванов Бери креатин, протеин( производитель - либо америка, либо германия, конкретно фирмы называть не буду) - это в магазине спортпита. Далее идешь в аптеку и берешь там витамины группы В(лучше нейромультивит) и таблетки левзеи. И будет тебе счастье.

Юрий программа гавно!
Во первых нет жима на дельты
Во вторых если ты будешь два раза в неделю дрочить свои биц и триц они лишь только высохнут
В третьих махи и разводки они нах не нужны

Юра , программа судя по всему не подкрепленна не то что бы элементарными знаниями,но и элементарной логикой.Особенно пятница(ну не знаю как связать становую,жим ...на наклонке, и жим узким.Признайся ,ты ее сам придумал?)