ПРОГРАММА НА МАССУ

согласен БАЗА ето ГЛАВНОЕ
НО кроме итих 3 ещо би добавил жим стоя,подьем штанги на бицепс,тяга в наклоне, можна ещо турник и брусья..

Сейчас тренируюсь так:
Пн Кардио (Боевые Искусства)
Вт Силовая
Ср Кардио (Боевые Искусства)
Чт силовая
Пт Кардио (Боевые Искусства)
Сб Силовая
Вскр Полный отдых
Без химии
С добавками (Хороший гейнер и протеин, на аминки денег не хватает)

Перетренированности не буде, т.к тренировки разнообразны.
Сейчас тренируюсь циклически: Силовая программа - Программа на массу.
Что думаете?
ЗЫ Вот только не надо писать, что восстановления нет и всякую подобную лажу.на би серьезной силовой нагрузки нет (ну почти нет).

Вот сама программа

Мля. Не то написал. не 6 а семь тренировок.
В Воскресение Тоже тренировка. Так будет 2 месяца, потом оставлю из железа только 2 дня. Сейчас на железо уходит около двух часов.
Программа такая:
Вторник
________________________________________________________________

Грудь
________________

Жим лежа
Наклонный жим гантелей

________________

Дельты
________________
Жим сидя
Тяга к подбородку

________________
Спина
________________
Тяга в наклоне гантели одной рукой
Широкая тяга сверху
(Добиваю отказной сет подтягиваниями широкими,
статическая фиксация корпуса тела в пике амплитуды)
________________
Трапеции
________________
Шраги
Шраги с гантелями
________________
Пресс
________________
Подъем ног в висе
Скручивания
Винс Джиронда (пару его упражнений)

________________________________________________________________
Четверг
Ноги
________________
Приседания (без веса, с жгутом резиновым, из-за травмы колен)
Сгибания в тренажере
Разгибания
________________
Икры
________________
Сеперсет:
Подъем на носки стоя
---Растяжка икр---
Тоже самое сидя
________________
Трицепс
________________
Узкий жим лежа
Жим книзу
Добивка: Разгибания на блоке
________________
Бицепс
________________
Подъем штанги на бицепс
добивка гантелями сидя/стоя
Подтягивания обр. узким хватом
________________
Предплечья
________________
Подъемы на бицепс обр хватом
Тренажер (палка, к которой ниткоу привязан груз, надо накручивать)

_________________________________________________________

Суббота
Грудь
Жим лежа
голово вниз жим гантелей
__________________
Дельты
__________________
Жим сидя
В стороны гантели подъем
__________________
Спина
__________________
Тяга гантели одной рукой
Тяга сверху узким хватом
__________________
Трапы
__________________
Шраги
Шраги из-за спины
__________________
Пресс
__________________
Скручивания
Винс Джиронда (на низ и верх)
________________________________________________________________________
Воскресение
Ноги
__________________
Приседания (опять же жгут)
Разгибания
Сгибания (в этом упражнении и в разгибаниях ног в каждом сете меняю направление носков (друг на друга, прямо, в стороны) так качаю и "Каплю"
и внутреннюю поверхность
__________________
Икры
__________________
Такой же супер сет
Подъемы стоя, сидя и растяжка
__________________
Трицепс
__________________
Узкий жим лежа
Разгибания из-за головы
_______________
Бицепс
Тоже самое подъемы + добивка
_______________
Предплечья
Тренажер шарик
Тренажер Колесо (блин на нитке)
Эспандер

ЗЫ
В упражнениях по 2-3 сета (без разминки, естественно) Число повторений начинается в первую неделю в Вт 10 Чт 9 Сб 8 Вскр 8, и снижается каждую неделю)
Программа на 2 месяца. Первые 2 недели перестройка тренинга к силовому стилю тренировки, 3 и 4 - НАСТОЯЩИЕ тренировки.
Это шок, а потому более 2х месяцев работать не будет
В Пн,Ср, Пт
БИ, там чисто как фермерская прогулка идет. Сейчас на полную не выкладываюсь.

Что думаете?
Есть ли коррективы?

Жру ОЧЕНЬ МНОГО.
Масса идет

Джонатан Остерман
Я бы посоветовал после груди плечи не делать!
Я тоже пробовал, так кг на 10 меньше стоя жал,передний пучек отказывается работать!

Всем привет, не давно составил себе программу, оцените пожалуйста как он вам, может что то убрать, что то добавить?
1 День - Грудь + трицепс
Жим Штанги лежа
Жим Штанги на наклонной скамье
Разводка гантелей
пулловер
Жим Штанги узким хватом
Французский жим
Жим к низу на блоке

2 День - Спина+ бицепс
Становая тяга
Тяга верхнего блока
Подтягивание широким хватом

подьем W штанги на бицепс
Подьем гантелей на бицепс

3 День - Ноги + плечи
Присед со штангой

Жим штанги сидя за головой
поднятие штанги к подбородку
Поднятие гантелей перед собой
поднятие штанги к подбородку

в конце каждой тренировки пресс

народ зацените мою прогу)
надеюсь по ней набрать массу(сейчас рост - 1850 мм и вес 70кг)

1день
тяжелый присед 5х8
жим ногами 3х10
тренажер квадрицепс 3х10
тренажер биц.бедра 3х10
подьем на носки с весом 3х15

2 день
тяжелый жим лежа 5х8(уже планирую увеличить вес и перейти на 5х7)
брусья 3х max
разводка гантелей на наклонной 3х10
жим на наклонной 3х10
блочный тренажер на трицепс 3х10

4 день
становая тяга сумо 5х8
подтягивания 3х max
шраги 3х10
подъем штанги на бицепс 3х10
бицепс на скамье скотта 3х10

6 день
легкий(80% от тяжелого вес) присед 5х8
легкий жим 5х6
тяга штанги к подбородку 3х10
жим сидя 3х10

в конце каждой тренеровки:
гиперэкстензия 3х12
пресс верхний(скручивания на блочном тренажере) 3х20
пресс нижний(на шведской стенке) 3х15
все с весом

мне кажется что многовато упражнений, сегодня занимался по 2 дню, руки убитые ппц.
Вобще, тут массой пахнет или нет?)
питание и сон в норме

в 1 день оставить только присед, во второй тяж жим, брусья и разводку(если есть необходимость), в четвертый только становую и подтягивания, еще можно на бицепс одно упражнение, в шестой только легкий жим и легкий присед, пресс вообще можешь выкинуть, гиперэкстэнзий достаточно будет 2 раза в неделю

а как же трицепс? помоему жима лежа маловато для него,

а бруси ? Там тоже триц)

Нужно попробовать.

Прочитал здесь выложенные "программы". Хотя программы тренировки я там не вижу. Вижу лишь набор непонятным образом скомбинированных упражнений. Вы хоть знаете от чего мышцы растут?

Александр от еды растут мышцы

Еда - лишь топливо для роста. Ответ неполный и неверный.

Александр Тихомиров ты вот на своей аве бицепс спереди показываешь. Ответь пожалуста: качаешь ли ты бицепс и сколько он у тебя см? Я спрашиваю серьезно, мое сообщение не прикол.

Не делаю вообще. 44 см на холодной.

Александр Тихомиров
Выложи свою программу!

Александр Тихомиров, ты натурал ? Если да, Слушаем твой могучий совет!!!

По мне видно, что я химик? По моему совсем нет.

Я работаю тренером в фитнес клубе и, без ложной скромности, считаю себя
хорошим специалистом. Персонально ничего никому писать не буду. Общий единственно правильный совет для новичка (до 2 лет). Работайте на силу в 6-8 повторениях. Если хотите подробнее, то приходите на тренировки, или составление платной индивидуальной программы тренировок, питания и восстановителей.

Нельзя перегружать себя в зале, есть порежимно, меньше повторений - больше вес.

Александр Тихомиров ты лифтер?

Александр Тихомиров 8 повторений это на силу?:) ну-ну, хороший специалист...

Сила в паурлифтинге тренируется иным образом просто исходя из того того, что все 3 упражнения являются базовыми глобального характера.

В бодибилдинге работа на силу заключается в неотказном тренинге при чередовании постоянного увеличения веса с уменьшением числа повторов.
Пример: жим гантель. 1 тренировка - 50 кг 3 рабочих подхода x 6 . Вторая тренировка на эту группу будет уже включать в себя 8 повторов. Третья - 52 кг опять на 6. Постоянного прогресса можно добиваться лишь следую очень маленькими шажками.

понедельник:
жим
жим гантелями верхний
разводка
бицепс стоя+французкий
ск.Скотта бицепс+французкий сидя
концентр.сгибания+блок трицепс

среда:
присяд
жим ногами
разгибания на блоке
сгибания на блоке
жим стоя
жим стоя из под головы
подьем штанги к подбаротку
подъемы гантелей вперед
-//- в стороны
-//-задние

пятница:
становая
наклоны
тяга 1 гантели
подтягивания широким
-//- узким
тяга прямыми руками
бицепс стоя+французкий
ск.Скотта бицепс+французкий сидя
концентр.сгибания+блок трицепс

убрать надо некоторые упражнения ,на ваш взгляд ,что стоит исключить?

Александр Тихомиров скажи каких званий ты добился ? Каким спортом ты занимаешься?