ПРОГРАММА НА МАССУ

парни, вы реально верите в то что бабочка дает какой-то эффект или просто прикалываетесь?:))))))

фигня фсе это... база сила, изоляция дро**лово...

знаеш...я с 69 набрал до 120..представь верю.

тренажерами?))) они конечно может и присутствовали, но скорее всего основой была база

Арт =РОСИЧ= Горбунов, прочитал я эту статью,но не вынес из нее, что в моей проге неверно))

Разводка гантелей 3х8-10
Французский жим 3х6-8
пресс
Подъем гантелей попеременно 3х6-8
Сгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20 и т.д. все перечислять не буду... - выкинь эту шнягу нах. Какая от этого может быть масса? ты еще про бабочку спрашиваешь)))) плохо видимо ты читал.

Не верите мне, я не претендую на это. Шварцнегер писал, что свое тело он построил с помощью БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, а все остальное это как бы огранка.

единственное, то что у меня ниче не болит после треши РУки титана, а на проге этой я вырос на 15 кил, и дурень поменял ее на боле интенсивную и больше было изоляции и прогресс стал(
Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

НУ как ваше мнение? Приседания в пятницу идут на 30% меньше весом чем в понед... На мой взгляд это лучшая программа на массу из всех что я видел.

У меня первый день такой

Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х8
Французский жим 3х6-8

что лучше поменять? чувствую че-т не то)

Игорь \S/ Пикалев
Я тоже так занимаюсь! Вроде норм , но трудновато качать трицепс после груди.Может стоит заменить его на бицепс!

Да,брусья с трудом идут. И после брусьев фр. жим тем более) Но как я понимаю,триц лучше делать с грудью,тк он при жиме работает.

Пон.
1)Жим штанги лежа
2)Жим штанги сидя(гантели)
3)Разводка
4)Трицак (брусья, забивка гантелей)

Среда.
1)Широкое, штанга
2)Широкое, гантели
3)Вращения с гантелями
4)Бицак

Пятн.
1)Присидание (Обычные, разношка, на груди)
2)Становая
3)При желании бицепс )

Первая тренировка (грудь, Бицепс)
1.жим штанги на горизонтальной скамье (5 подходов по 12 10 8 6 4раз.)
2.жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода 8-10 раз)
3.разводка (4 подхода 8-10 раз)
1.подъем прямой штанги стоя (4 подходов по 12 10 8 6 раз.)
2.подъем штанги на скамье скотта (4 подхода по 12 10 8 6 раз)
3.подъем гантелей стоя с добиванием (3 подхода по 8-10 раз)
4.подтягивание на перекладине (3 подхода по максимуму)
пресс
Вторая тренировка (Дельты, ноги)
1.подъем штанги из –за головы (5 подходов по 12 10 8 6 4 раз)
2.подъем гантелей в стороны с добиванием (3 подхода по 8-10 раз)
3.подъем гантелей вперед с добиванием (3 подхода по8-10 раз)
4.задняя дельта (3 подхода по 8-10 раз)
1.присядания со штангой (5 подходов (первые два разминка затем три рабочих – 10 8 6 раз.)
2.разгибание ног (4 подхода по8 - 10 раз)
3.сгибание ног на тренажере (4 подхода по 8 – 10 раз.)
пресс
Третья тренировка (спина, трицепс)
1.подтягивание за спину (4 подхода по максимуму)
2.становая тяга (5 подходов по 12 10 8 6 4 раз.)
3.тяга штанги к поясу в наклоне (4 подхода по 12 10 8 6 раз)
4.трапеция (3 подхода по 8 – 10 раз)
1.отжимания на брусьях (4 подхода по максимуму)
2.французский жим (4 подхода по 12 10 8 6 )
3.тяга блоков веревкой (4 подхода по максимуму)
пресс

все норм.))

Тренировка 1: Грудь и спина

* Жим штанги лежа 4x8 (последний подход 80% от максимума)
* Жим гантелей лежа на наклонной скамье, "тройной стриптиз" 1 x 5(1 подход 90% веса,2 подход 75%,3 50%) это все как 1 подход идет без передышки
* Тяга штанги к нижней части груди в наклоне или тяга Т-грифа 3х10 чередуя с
* Тяга штанги к поясу обратным хватом 3х10
* Шраги 5-6 x 1

Тренировка 2: Бедро и низ спины

* Приседания 3x8
* Полуприседы 5-6 x 1
* Становая тяга 1 x 20
* Упражнение на икроножные мышцы 1х20

Тренировка 3: Руки и плечи

* Сгибания рук со штангой 3x8 чередуя с
* Жимом лежа узким хватом 3x8
* Жим штанги стоя с груди 4 x до отказа

отдых между тренировками два дня(постоянно)

к этому прибавляю,если есть силы конечно,разные изолирующие упражнения на трицепс бицепс дельты трапецию (пресс делаю очень редко но до усрачки)

может что не так? ваше мнение?

У меня почти такая же программа:)

составть пожалуйста мне программмму я занимаюсь уже 5 месяцев думаю надо что то новенькое )) на 5 дней ))) и пожоще постораюсь выдержать большие нагрузки , и хочу пожалуйста что б все было подробно и программма направленна на то что бы увеличить руки до 40 см))))) буду очень благодарен думаю не один я )))

#244
Константин Electro Boy Белоусов
найми себе грамотного тренера. за деньги он тебе все составит и покажет

Арт =РУСИЧ= Горбунов
у нас нет таких сам занимаюсь поэтому и прошу

пацаны, вам не кажется что вы слишком многого хотите? А че нельзя литературу соответствующую почитать?, в интернете все есть.
Такие простые, я хуею, ...напишите мне...!!! Все индивидуально!!!
Одно дело дать совет, другое дело составить ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу. Люди за это деньги получают, это немалый труд составить прогу под конкретного человека.

сорри я не знал, я новичок))

Арт =РУСИЧ= Горбунов, ты тож бычку не включай. Человек когда ток начинает заниматься, вообще, как правило, ничего не знает о принципах построения программы,а что читать, хер знает,потому что в одном месте одного автора хвалят,в другом дерьмом поливают. Это не так,что раз прочел и сразу опытный стал,все со временем приходит.

никто тут ни на кого не бычит. просто можно было спросить: "пацаны че мне почитать"? вот это конкретный вопрос, а вопрос типа: "как мне накачаться?" стар как мир и нет на него четкого ответа

Арт =РУСИЧ= Горбунов если фалеева почитать, это правильный ход будет?)

Dmx Deleted Саша
Не пойму твою программу...У тебя в один день разные группы мышц задействованы...Кровь будет разбегаться по всему телу,ее будет недостаточно...качайте упражнения на соседние группы мышц...например...Дельты+руки.

Либо делайте упражнения на мышцы,которые задействованы второстепенно,например качаете грудные мышцы и в этот же день трицепс...или спина+бицепс...