ПРОГРАММА НА МАССУ

Я кмс в лифтинге. Закончил ШГПУ (Шуйский Государственный Педагогический Университет) Физкультурный факультет. В данным момент работаю+заочно получаю второе высшее в Ивановском Государственном Энергетическом Университете по специальности менеджемент. Из лифтинга в бодибилдинг пришел по совету моего бывшего тренера и хорошего друга сейчас Андрея Замятина, мсмк, чемпиона мира по классическому бодибилдингу 2009 (Испания, Мадрид).
В выступающие спортсмены я не гонюсь (нет столько денег). Я пошел по тренерскому пути.

Александр биц в 44см это не показатель,у меня тоже 44холодный а что такое кмс в лифтинге я его даже за звание не считаю могу завтра с утра встать и на голодный желудок выполнить..но завтра буду жать 140х5

Александр Папакин, я тебя искренне с этим поздравляю!

Парни.кто нибудь напишите реально действенную прогу для набора массы.у меня график 2/2

1.Присидание
2. Тяга в наклоне
3.Подтягивание обратным хватом (для рук) / Сгибание рук стоя со штангой(бицепс)

1.Жим лежа
2.Жим стоя
3.Подтягивание на ширину спины / Подтягивание на толщину спины

или так:

1.Присидание
2.Жим лежа 80%
3.Жим стоя

1.Становая
2. Подтягивание на ширину спины / Тяга в наклоне
3.Шраги

1.Присидание 80%
2.Жим лежа
3.Подтягивание обратным хватом (для рук) / Сгибание рук стоя со штангой(бицепс)

Александр Тихомиров смотри какая ситуация получается. Сначала ты написал про то, что здесь все хуйней занимаются, а ты такой невъебенный специалист. Ладно, возможно конечно такое, но знаешь, даже на форуме ПЛ.РУ ведущие спортсмены и тренеры России и мира постоянно что то обсуждают, спорят, порой жестко, но ни от кого я ни разу не слышал чтобы кто-то про себя сказал что он хороший специалист, это просто некрасиво. Потом оказывается что ты КМС по лифтингу, это конечно уважаемый результат, но довольно таки скромный. Я сам на данный момент делаю по нормативам КМС в в/к82,5кг, в этом году собираюсь закрепить этот результат на соревах чтобы получить корочки, но веду себя более скромно, так как считаю это начальным результатом в лифтинге. По поводу того, что ты, по твоему собственному убеждению, бодибилдер. Бодибилдер - это спортсмен, выступающий на соревнованиях по бодибилдингу, если на соревнованиях не выступаешь, то это называется физкультура. Так что какой ты акуенный специалист можешь рассказывать посетителям своего фитнес-клуба и втюхивать им свои ахуенные методы от хорошего специалиста за их бабло. А то что ты получаешь второй высшее по специальности менеджер я за тебя рад, но это меня интересует меньше всего.
P.S. Попроще надо быть...

Пашка Poruchik Воробьев я массу за 4 месяца набирал 4 кг, хотя при росте 169 уже весил 74(догнал до 78), было это год назад. Сила практически не росла, но масса шла. Занимался до невозможности просто:
понед:
присед 5х8
среда: жим 5х8, легкий присед 5х4( выполняется с весом 80% от рабочего , с которым приседал в понедельник)
пятн: становая 5х8, легкий жим 5х4( так же с весом 80%)
Если есть деньги, то возьми еще гейнер и креатин моногидрат. Опять же по своему опыту оптимальный по цене и качеству гейнер от Ультимэйт Нутришн Мускул Джус, порядка 1800 р за 5кг ведерко. Креатин любой либо немецкий либо американский.

Аахахахахаха)))))))))))))))

парни создайте себе отдельный топик и спорьте,а здесь программы

Занимаюсь 1 год, с 70 кг вырос до 88,5 кг рост 195.

1 день
жим лежа
жим гантелями лежа
разводка
бицепс с фигурным грифом
бицепс молот
2 день
становая
тяга верт. блока за голову
шраги
гиперсектензия(хз как называется:-D)
брусья
французкий жим
3 день
присед со штангой
присед в станке Гакка
разгибиние ног
жим с груди стоя
жим с плеч стоя

дочитал всю вашу дисскусию по поводу мясонаборного тренинга и конкретного тренинга не нашел... ТАк кто может написать 3х дневный тренинг рабочий, который результ хоть дал...?!

ребят,составил прогу на массу, прокоментируйте плз)

День 1
Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х8
Французский жим 3х6-8
пресс

День 2
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Подтягивание 4х8
Гиперэкстензия 2х12
Бицепс со штангой 3х6-8
Подъем гантелей попеременно 3х6-8

День 3
Приседания со штангой 3х8-10
Разгибание ног на трен 3х8-10
Сгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
Жим гантелей сидя 3х6-8
Разводка гантелей в сторону 3х6-8
Махи гантелями в наклоне 3х6-8
пресс

слишком много всего и часть упражнений по сути дублируют друг друга....например грудь- все упражнения по сути цепляют наружную часть груди.... не берем сейчас верх низ... внутренняя вообще не тронута.

что изменить не подскажешь?

Я начал делать на большие группы мышц 2упражнения по 3 подхода,малые -2упражнения по 2 подхода,чередую интенсивность тренировок через день тяжелая-легкая-тяжелая..и.т.д..занимаюсь три дня в неделю хорошо прибавил в силе и массе до этого был небольшой застой

Игорь \S/ Пикалев у меня сейчас точ такаяже программа... месяц уже по ней отпахал... результа нету вроде, мож подходов дофига делаю... непонятна!
Петр ЗУбков: так что поменять чтоб мона было и внутреннюю часть груди качать?

а как вам тренинг РУки титана? 5 на 5?

ну внутреннюю бабочка- с акцентом на сведении в конце именно акцент в конце а не рывками во все стороны)

эту бабочку в место чего-то делать или дополнительно? что-нибудь есть лишнее?

вместо.... я сейчас вообще занимаюсь по схеме- жим лежа 4 подхода+ сведения в кроссовере+ бицепс на скамье скотта+пресс, второй день- тяга верхнего блока,нижнего,шраги+трицепс+пресс и ничего,нормально.

стал по своей проге делать,начинаешь чувствовать что не то. например,фр жим после брусьев идет не очень,лучше добить гантелями, а на бицепс оставил ток штанги подъем,вроде хватает. а сведения в кроссовере не аналог разводки на скамье гантелей?

Андрей STRONG Небався,это получается ты за 2 занятия набрал 4 кг???фантастика.А ты уверен что это мыж масса,а не жир от усиленного питания в течении 2 недель?

прием) ктонить занимался по проге РУки титана? по моему лучшая методика

Ребята, не засоряйте свой ум мусором. Прочтите, что пишет Владимир Кравцов http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov... . Я с ним полностью согласен. Вот на кого надо равняться, а не макробертов-хуебертов.