ПРОГРАММА НА МАССУ

Ну да кстати офигенно. Только еще можно поробывать верх+низ по очереди.

1. Жим лежа
2. Тяга в Наклоне
3. Жим стоя (сидя)
4. Подтягивание
5. Бицепс Трицепс (можно включить)

1. Присед
2. Жим ногами
3. Становая
4 Разгибание в станке
5. Голени.

Всем здрасти! Зацените прогу, если что не так поправьте пожалуйста, заранее спасибо!
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2.Подтягивания 3*max
3.Тяга гантели в наклоне 3*8
4.жим узк. хватом 3*8
5.пресс
Ср.
1.Жим лежа 3*8
2.жим гантелей на накл. скамье 3*8 (недавно добавил)
3.брусья 3*max
4.Подъем штанги на биц. 3*8
5.пресс
Пт.
1.Присед 2*20
2.жим стоя 3*8
3.жим сидя из-зи головы 3*8
4.Тяга штанги к подбородку 3*8
5.пресс

Денис я почти по такойже занимаюсь....

Парни я занимаюсь не так давно! что скажете про эту прогу...

Пн.
1. Жим лежа 4*8
2. Жим гант. лежа 4*8
3. Разводка гант. лежа 4*8
4. Франц. жим гант. 4*8
5. Франц. жим гант. поочередно 4*8
6. Тяга верх. блока на трицепс 4*8
7. Пресс.

Вт.
1. Подтягивания 4*8
2. Тяга верхнего блока за голову 4*8
3. Тяга гант. в упоре 4*8
4. Подъемы шт. на бицепс 4*8
5. Подъемы гант. на бицепс поочередно 4*8
6. Подъемы гант. на бицепс через упор 4*8
7. Пресс.

Чт.
1. Присед. со шт. на плечах 4*15
2. Жим ногами сидя 4*8
3. Разгибание ног сидя 4*8
4. Сгибание ног лежа 4*8
5. Пресс

Пт.
1. Жим гант. вверх сидя 4*8
2. Махи гант в стороны 4*8
3. Подъемы гант. поочередно перед собой 4*20
4. Франц. жим гант. 3*8
5. Тяга верхнего блока на трицепс 4*8
6. Пресс

Сергей,давайте разберемся чего вы хотите от этой программы...Рост массы?...От каких упражнений наиболее эффективный прирост массы?Естественно от базовых:жим лежа,становая и прияд.Нужны ли вам в тренировках тренажеры и гантели?...В принципе не разумно от них вовсе отказатся,но приоритет штанги неоспорим,что в вашей проге я не заметил.Рекомендовал бы,сделать ставку на такие упражнения:Жим лежа,жим на наклонной,жим узким хватом,французский жим,жим сидя из-за головы(или стоя от груди),подьем штанги на биципс(рекомендую прямой гриф),тяга в наклоне,становая тяга,приседания.
Расставте эти упражнения по дням - будет программа.
Иногда можно подключать гантели для разнообразия,это же касаетя тренажеров.

я думаю закончится все смертельной астенизацией)

what is "смертельная астенизация"?)))

Астения (от греч. ασθένεια — бессилие, слабость), астеническое состояние, астенический синдром, астеническая реакция, нервно-психическая слабость, болезненное состояние, проявляющееся повышенной утомляемостью и истощаемостью с крайней неустойчивостью настроения, ослаблением самообладания, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению, непереносимостью громких звуков, яркого света, резких запахов. У больных также наблюдаются раздражительная слабость, выражающаяся повышенной возбудимостью и быстро наступающей вслед за ней истощаемостью, аффективная лабильность с преобладанием пониженного настроения с чертами капризности и неудовольствия, а также слезливостью.

Астенический синдром — это комплекс признаков, которые проявляются снижением физической активности (снижение выносливости и работоспособности, быстро наступающая усталость, постоянное ощущение «разбитости»), ухудшение интеллектуальных функций (снижение концентрации внимания, трудности в усвоении новой информации, нарушение памяти, замедление скорости принятия решения), психологические расстройства (раздражительность, внутренняя напряженность, неустойчивое настроение, снижение мотивации к работе и творчеству, боязнь предстоящих трудностей, потеря интереса к жизни). Астения, это бич современного общества. Основными причинами являются: «перегрузка» особенно нервного образования, управляющего поведение человека и его энергетическими ресурсами, «поломка» биологических часов, регулирующих суточные ритмы. Астения может быть как причиной расстройств в сексуальной сфере, так и возникают вторично, вслед за уже имеющимися сексуальными расстройствами, а чаще всего происходит отрицательное взаимное влияние этих недугов.

"с чертами капризности и неудовольствия,а также слезивости":))))))))
Пришел с тренировки и пустил скупую билдерскую слезу чтоли???

Просто скинутая Сергеем программа уж больно напоминает вычитаную из какого-нибудь"Маскл энд фитнесс" или "Флекс" под подписью кого-то из профи с напутствием :"Занимайся по этой программе,ешь протеин который я рекламирую и будешь как я!":))))))))))))))))))))))))

понятно!! спасибо за совет.... учту!!! просто я не так давно занимаюсь , а вес нужно набрать...

#1 ты этот комплекс сам придумал? не вижу в нем никакой логики

яж говорю тупо набор упражнений нечего не значащий...

подбор упражнений вещь сугубо индивидуальная,поэтому критика неумесна.Вдруг у него хорошая генетика и он будет рости от этой проги...

упражнений куча, базы нет. в любом случае это не на массу. На сушку если еще кардио добавить то может и есть смысл

Но работать на рельеф не имея приличной массы смешно, резьба по кости получается

Насколько я понимаю,что речь идет о проге
День 1:
1)Жим лежа:
2)Тяга в наклоне
3) Жим стоя с груди:
4)Пресс

День 2:
1) Становая:
2) Отжимание на брусах
3) Подтягивание:
4) Шраги:

День 3:
1)Присидание:
2)Полувер:
3)Бицепс стоя с штангой:
4)Голень:

Насчет базы нет не согласен:жим лежа,становая,приседания - три кита для набора массы сдесь представлены.Непонятно зачем отжимания на брусьях во 2й день и зачем делать биципс в один день с приседаниями

Не, я не об этой проге

в любом случае между приседом и тягой надо делать жим

Смешно звучат твои слова в контексте того ,что мы обсуждаем.Наверное,нет такой программы ,что бы можна было сказать:вот присяд,после жим и будет тебе масса,любая прога должна составлятся индивидуально,под особенности каждого организма.Может человек который занимается по этой программе после приседаний уже просто не может нормально потянуть такое упражнение как жим!Тут нужно учитывать ряд факторов,в том числе на какой фарм поддержке спортсмен.

Уважаемый, если нет такой программы то какого черта мы здесь обсуждаем?! - это первое. Второе - я сказал, что если на первой тренеровке делаешь приседание, то целесообразней на второй зделать жим, т.к группы мышц, работающие при приседе и жиме разные, а на третьей соответственно тягу, это при том, если выполняешь присед жим и тягу по разу в неделю. Понятно, что если занимаешься по Шейко то приседать будешь и по 2 раза в неделю а жать и по три.Дальше - ты говоришь что возможно атлет после приседаний уже просто не может нормально потянуть такое упражнение как жим! Это скажи мне пожалуста как надо приседать чтобы потом не смочь пожать?!))))ты видимо здесь пошутил... Третье - никаких формул я не выводил, это было маленькое замечание. Я согласен что образца какого то проги на массу нет, но есть ряд логичных неоспоримых факторов, с которыми сложно не согласиться. При приседя и тяге работают почти одни и те же мышцы, за исключением того что в одном случае больше ноги, в другом спина. и если делать присяд, затем сразу тягу, то где здесь логика?! Такие элементарные вещи в моем зале знают даже школьники

Одной программы для ВСЕХ нет.Есть базовые упражнения,которые наиболее эффективны при наборе массы,а как их вариировать,сочитать и сколько раз делать напрямую зависит от восстановительных способностей организма,которые в свою очередь зависят от генетики,фармподдержки,режима,питания и т.д.Насчет того,что ты считаешь целессобразным делать приседания и жим в разные дни обьяснить ,в принципе,можна тем,что для набора массы лучше нагружать приближенные друг-другу мышечные группы(принцип омывания крови).По поводу "как надо приседать чтобы потом не смочь пожать?!" :обьясняю запросто:например вот-так разминочный подход(100кг) и еще два до ПОЛНОГО отказа по 20 раз(лично у меня это вес 150).После таких приседаний очень проблематично еще и жать(ну только есле не на курсе состоящем из сустанона и т.д)
Далее,ты ставишь под сомнение целесообразность выполнения приседаний и становой на одной тренировке.Так вот ты сам себе противоречишь:не жми с приседаниями в один день,т.к. группы мышц разные,но и не делай становую с приседаниями,т.к. группы мышц одни.Где логика?

Во-первых как можно выполнять приседание до ОТКАЗА?! это что еще за новый номер? это когда тябе штангой к полу придавливает?)))))))))) Во - вторых если ты первый рабочий подход выполняешь до отказа на 20раз, то второй рабочий сделать с тем же весом на 20 раз ну никак не сможешь, несостыковочка получается, где - то ты лукавишь мягко говоря...и вообще что это за система такая делать присед 2х20? а почему не 3х15 или скажем 2х25? чем объясняется выбор именно такой схемы? объясни пожалуста. И как бы ты не забил ноги, но грудь, трицепс и дельты всеравно остаются свежими, за исключением конечно общего состояния организма(еще бы...2х20) и просто креатин моногидрат решает эту проблему. В третьих - где у меня написано что нельзя жать и приседать в один день?!?! Я прошу читать повнимательнее: " если на первой тренеровке делаешь приседание, то целесообразней на второй сделать жим, т.к группы мышц, работающие при приседе и жиме разные, а на третьей соответственно тягу, ЭТО ПРИ ТОМ, ЕСЛИ ВЫПОЛНЯЕШЬ ПРИСЕД, ЖИМ И ТЯГУ ПО РАЗу В НЕДЕЛЮ" Повторяю - по разу в неделю. Соответственно, если жмешь несколько раз в неделю - то жим делаешь в один день с приседом. Я сам жму по два-три раза и приседаю два раза, тяну раз за неделю. Химию не юзаю.