Спортивные вопросы к нам

Когда руки будут 46 см в обхвате возможно )))

хочу накачать грудь и трицепс,какие нужны упражнения

Влад Бойко
Грудь:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной\горизонтальной скамье
Разводка гантелей на наклонной\горизонтальной скамье
Пуловер
Свод рук с тренажером верхних блоков перед собой
Отжимания на брусьях
Мне еще перечислить или пока хватит? )) а то я до завтра буду )))

Трицепс:
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье ( хват 10-15 см между руками)
Французки жим гантелями\штангой
Разгибание рук на блочном тренажене с верхним блоком хватом снизу\сверху
Отжимания на брусьях

хватит? ))

пока да)

внезапно ))

39 ))) были во всяком случае)

ВаНЬкА)Ответь)Если каждый день,грубо говоря играть в лесенку...До скольки раз играть чтоб нормально было...Но заметь не на силу(с большим промежутком отдыха между подхоами и повторениями)а на выносливость...С минимальным количеством времени на отдых а быстрым повторением жима на турнике...Ответь)Оч надо))

Ответ на то как начать тренировки)
-------------------------------------------------
1-это друзья которые занимаются турниками,
Одному довольнотаки скучно, так мазоли ушибы не проблема главное чтобы было стремление а оно обычно возникает в попытке когото превзойти
правдо сначало тебе нужно мышечную массу подкачать ну просто в день по 3 раза к турнику подходить и подтягиватся по 3 подхода по 5 раз допустим только подтягиватся без рывков, рывок(обман самого себя)
Ну вот когда до 7-10 чистыми подтягиваниями и чтобы ты мог сделал 3 подхода по 7_10, тогда уже можно элименты учить, но не надо делать только подтягивания, чтобы у тебя не одни и теже мышцы развивались а все тело делай отжимания пресс и отжимания на брусьях, желательно чередуй день турники с прессом, день отжимания, день брусья с перссом, день турники, день отжимания с прессом.
Так же советую в мою группу залесть, там все это описсанно.
Так же у тебя будет проблема с тем что тебе будет не хотется заниматся это означает что ты сьел мало углеводов (они дают энергию).
Обычно они находятся в кашах.
Ну каши гречнивые манные рисовые и т.д.
А под вечер чтобы мышцы востоновились ещь белки(творог,сметана,молоко,яйца)-желательно чтобы были натуральными.
А на счет безопасности это лямки и перчатки.

http://vkontakte.ru/photo16406111_182000002

Да,правда что одним подтягиванием довольствоваться скучно...Поэтому ТРЮКИ делаем)С ними на много веселей))И с травмами тоже веселей))Сидишь на диване и ржешь как ты в тот раз упал))xDD Таблица тоже норм)Мой младший брат по ней сказал будет заниматься))

)))
правильно направляй брата на верный путь)
тебе с ним кстати было бы весело заниматся)

эх... вот бы мой брат дома не сидел)

Мой брат больше футболом увлекается))А если меня на турниках увидит то подтягивается за мной!))

Иван скажи пожалуйста 3 эффективных упражнения на бицепс, прост программу над разнообразить нимного

А какие ты уже делаешь?

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя

и еще подъем гантели сидя когда еще руку с гантелей внизу держишь( я прост не знаю как правельно но называется)) и подтягиваюсь с весом на бицепс, мож подскажешь что заменить,что добавить темболее щас привезут заказанный протеин и аминки,потмо думаю щеще креатин добавить