ваня начинай приседать все равно на высокий плинт как говорили. а аптечка в зале особо не нужна. кроме холода и повязок до приезда скорой, возможно лейкопластыря реально ничего не надо. но если у вас в зале привередливые дамы то чего не пихай все равно не угодишь. а действовать очень просто вызвать скорую и подождать когда приедет.
Александр Глушаков здравствуйте!Мне 14 лет,полтора года занимаюсь бодибилдингом.У меня иногда уже в течении месяца возникают резкие боли на линии поясницы,над правой ягодицей.Родители говорят что надорвал,но я вроде как чувствую когда я через немогу вес толкаю а когда без трудностей.Не происедал с тяжелым весом очень давно,и становую тож.В одной книге,РУБ,автор Дмитрий Силлов,он там написал что делать растяжку поясницу обычными наклонами вниз нельзя,потому что в поясничном отделе межпозвонковые дики перегебаются,и получить травму очень болбшая вероятность.Но в то же время,если боли были бы от этого то я бы не смог так нагибаться,а я с легкостью наклоняюсь и нечего)))Скажите пажалуйста из-за чего эти иногда редкие боли???опасно ли???и что нада сделать чтоб они исчезли????Заниматся они не мешают,возникают при неловких движениях)))Заранее благодарен))
если боли локализуются над ягодицей скорее всего речь как обычно о разгибателях спины и местах их прикрепления. в этом случае расклад такой: я понял что в обычной повседневной жизни боли не особо беспокоят, а болит только на тренировках. временно подчеркну временно заменяем или полностью исключаем упражнения на плечи при которых возникают боли. либо веса гораздо меньше что бы не было через немогу, вес должен быть подконтрольным, возможно заменить на подъем гантелей в средней позиции, делать жимы сидя, а не стоя, пред упражнениями с осевой нагрузкой ( которая давит на позвоночник-приседания, жим стоя над головой, ст. тяга, шраги) наклоны рекомендую вместо растяжки делать гиперэкстензии, в плавном без рывков внизу и обрываний в верху режиме. 4подхода по 10-12 раз. а тебе в обязательном порядке как разминка перед каждой тренировкой.пока строго без веса. боли это воспаление мест прикрепления мышц разгибателей спины к кресцу и подвздошной кости. чтобы болей не было мышцу нужно сначала щадить, а потом разминать.
в том то и дело что тренировкам не мешают,вчера даж приседал:сначала разминка,потом первый подход разминочный 20 повторов с весом 20 кг,три подхода рабочих по 10 повторов с весом 40 кг,и один на добивку,25 повторов с весом 30 кг + становая 2 подхода по 15 повтора с весом 40 кг.И эта тренировка была легкой из-за страха что вдруг что то травмирую.Рекорд в приседе был у меня 65кг 6 повтора,это я его поставил где то осенью,когда болей еще не было.МОЖЕТ БЫТЬ ТАМ НЕРВ ЗАЩЕМЛЯЕТ??????Капсикамом мазал вроде как помогает ненадолго,на апликаторе лежал,даж неделю штангу в руки не брал!!!ничего,через недели три-две,небольшие боли.Я незнаю.......
нерв защемляет не так. а вот 25 повторов это явный перебор-техника упражнения страдает однозначно, а если плохая техника то боли будут неизбежно. что ты хочешь от 20-25 повторов, даже от 15 повторов в тяге-ни силы, ни массы?
я еще занимаюсь самбо в секции,там низкая стойка,и сам боксом так что там надо чтоб ноги были выносливые,вот я и приседаю с небольшим весом,но с высоким кол-во повторов.А может сами боли пройдут,может это как то связанно с переходным возрастом????а кстате,они у мя иногда возникают когда я напригаю брюшной пресс,но это редко,но все таки бывают.
а потом мы выясняем что ты занимаешься паркуром, ходишь на руках, регулярно получаешь по спине и не выпускаешь из рук лопату. наверное это все от приседаний?
и с юмором у нас тоже никак. тренируйся как тренируешься. на веса не лезь. эти боли не принципиальны и такого внимания обащать на них не стоит, очень гипертрофируешь проблему, из мухи слона. у тебя другая проблема: определиться с направлением тренировок. если самбо и бокс-то приседания с 40 кг. этого вполне достаточно. и приседай доведи до 50-100 раз тебе ведь выносливость нужна и тренируй ее. а если подкачаться хочешь то про присед и др. упражнения на выносливость можешь забыть, как и с боксом и самбо-не дружат эти виды спорта в одном организме. ни там ни там будешь. чем раньше определишься тем быстрее будет результат. для тебя это основное на сегодняшний момент. сходи пообщайся с тренером по самбо, боксу, если у мочалова занимаешься с ним поговори- определись.
Александр Глушаков здравствуйте. У меня после очередной тренировки начал болеть затылок, причем болит когда я больше всего напрягаюсь. Например на жиме на горизонтальной скамье на 4 подходе как будто стукнули по затылку. Когда со скамьи встал даже немного в глазах помутнело. Потом мин 5 отдохнул и боль почти прошла, но немного напоминала о себе всю тренировку. На следующий день затылок продолжал немного побаливать. В чем может быть дело ?
Александр, помнишь я писал про спазмы на спине? Уменьшил частоту тяжелых тренировок, как ты посоветовал, спазмы прошли, НО осталась боль в позвоночнике где-то в райное 7-го грудного. В прямом положении ничего не болит, боль возникает только при сгибании/разгибании позвоночника. Может это все быть из-за моста в жиме? где-то месяца полтора пытаюсь мостить
Хлапов Дмитрий как и было сказано выше скорей всего дело в незначительном повреждении трапецевидной мышцы местом прикрепления которой являются затылочные бугры. не вижу в этом ничего страшного, боли пройдут в течении 2х недель даже без специфического лечения. единственное что посоветую в течении 3х недель не упираться в жиме лежа т.е. последнее повторение в подходе выполнять с запасом так чтобы можно поднять выбраный вес еще 2 раза. на период 2х недель ограничить упражнения где работает трапеция: тяги, подтягивания, жимы с груди и из-за головы, тяги блоков к груди и за голову. конечно можно тренироваться как обычно только снизив веса и следя за болевыми ощущениями. если при выполнении конкретного упражнения боль появиться или усилится надо снижать веса или временноисключить упражнение.
Иван Смирнов грудной отдел позвоночника очень трудно выгнуть на самом деле. мост осуществляется за счет поясничного отдела. а боли знакомы. сам в 20 лет страдал почти год, пока на кафедре нервных болезней ЯГМА преподаватель не объяснил и показал несколько упражнений, которые избавили от болей за 3 недели. до сих пор вспоминаю с благодарностью, всем рассказываю и показываю. можно вывполнять в домашних условиях. нигде и никогда этих упражнений больше не встречал. приходи в "спарту" покажу. спроси у мочалова где и как меня найти.
Александр Glushakov, здравствуйте. Еще вопрс у меня появился. После 3 месяцев посещения спортзала у меня стали болеть плечи, скорее всего плечевые суставы. Что можно сделать что бы избавиться от боли?
дело не в приеме добавок для укрепления (они если и начинают работать то не ранее чем через 3 мес. регулярного приема), а в технике выполнения упражнений. людей которые занимаются очень много, а плечи болят через 3 мес. тренировок очень не у многих. если бы занимался 3-4 года тут можно думать о начинающемся артрозе плечевого сустава. а так банально нарушение техники скорей всего при попытках пожать больше любым путем. поэтому вес меньше и техничнее упражнение выполнять т.к. правильная техника не позволит пожать больше, но она даст спортивное долголетие и возможность тренироваться без боли. а с болями получеными при кривом жиме много все равно не пожмешь и получается останешься ни с чем: ни жима - плечи болят, ни возможности нормально тренироваться даже с малыми весами.
Да вроде правельно все выполняю, и веса не слишком большие беру.... Александр, а если попробовать вес еще уменьшать но увеличить кол-во подходов и повторений в сете ?
еще раз: от выполнения технически правильного жима плечи болеть не могут. все жмут и не по 130 кг. и плечи не болят, лифтеры жмут на каждой тренировке годы и не болят, а ты тренируешься 3 мес. веса смешные и заболели. кто у тебя видел технику чтобы утверждать что делаешь все правильно?
Задавайте вопросы!!!
а аптечка в зале особо не нужна. кроме холода и повязок до приезда скорой, возможно лейкопластыря реально ничего не надо. но если у вас в зале привередливые дамы то чего не пихай все равно не угодишь. а действовать очень просто вызвать скорую и подождать когда приедет.