ДОСКА ДЛЯ ВОПРОСОВ!!! ВЫСЛУШАЕМ!!! ПОСОВЕТУЕМ!!!

обучалка по подтягиванию на 1 в группе есть))
я кидал сене смотрите)

1.жим лежа (руки чем ближе к прессу тем больше работает нижняя часть груди http://www.delavie.ru/img/grud8000.jpg....
2. жим гантелей лежа (принцып тотже) http://www.delavie.ru/img/grud11000.jpg

НО ЛУЧШИЕ Я СЧИТАЮ СЛЕДУЮЩИЕ ДВА:
3. разведение гантелей в стороны http://www.delavie.ru/img/grud12000.jpg
4. Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER" http://www.delavie.ru/img/grud17000.jpg

ПОДРОБНЕЕ ПРО ГРУДЬ ЗДЕСЬ:
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-17318736&p=%D3%...

парни не подскажете че за фигня ?? когда на брусьях поделаю, спрыгиваю и в правом плече область , образно говоря как лямка от майки, просто ноет.делаю тоже иногда больно. раньше такого не было ((((

у меня кароч вопроси есть...после тренирови как-то левое плечо болето начало...терь даже подтянутся не могу без боли...кароч тоже что и у Игоря...

#19 и 20 ответ для вас обоих: ну это обычное дело просто скорей всего сухожилие повредил... оно заживет быстро если не будешь делать резких и силовых движений иначе боль может на долго сохраниться..
КОРОЧЕ НЕ КОНТУЙТЕ ПЛЕЧО КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ ДОЖДИТЕСЬ ЧТОБЫ ЗАЖИЛО КАК СЛЕДУЕТ...

сухожилия как и мышцы... многие билдеры после занятий частенько травмируют мышцы они просто у них рвутся и не занимаютсмя месецами пока не заживет...

понятно все,спасибо) Есть еще вопрос: для наращивания мышечной массы надо о4 часто кушать или пить протеины,это все печень не сажает или еще чевонибудь?)

для того чтобы нарастить мышечную массу,конечно можно жрать протеин(но если брать то качественный,а он дорогой оч.И конечно сажает желудок)если без него,будет сложнее но во вред не пойдешь.Если занимаешься на турнике\брусьях бери какой нибудь вес в придачу,к примеру блин на кг 5 вешай на себя

#22 если нет жировой прослойки нужно много пить воды и есть на ужин много белков... да кстать послушав эту рекомендацию - #23 то ты не только будеш рости в мышцах но и собственный рост набирать будеш, что и нужно истинному баскетболисту ;)

а что плохого еще в росте?

мне кажется вес брать нужно как минимум после того как отжиматся и подтягиватся болье 20 буш...а атк толку если я 15 раз выжимаю...прослойки у меня точно нет у меня при росте 179 вес летает от 60-63 кг(

http://vkontakte.ru/photo-17318736_166984105 прошу ответить на мой вопрос=)

а через сколько времени можно кушать после тренировки?

можешь сразу ну или 10 минут.Ешь еду где побольше белка ибо без него рост будет оч медленный

а не слишком рано...я раньше всегда не раньше 30-60 минут начинал...эт неправильно было?)

надо покушать в течении 45 минут после тренировки, еду содержащую много белков, углеводов!

ваще-то рекомендации говорят о следующей последовательности: 45м - 1ч30м заниматься 30м - 45м соответственно отдыхать лежа чтобы пульс нормализовался и мышцы пришли в порядок а уж потом плотно покушать )

скорее всего связку потянули, я когда к соревнованиям готовился, тож связки тянул в локтевом суставе, и через боль на соревнованиях выступал, такая фигня, если потянул то лучше на 3 недели забыть про тренировки, а то хуже будет, и тщательно разогреваться нужно перед тренировкой, эт самое главное...

спасиб за инфу) у меня еще будет много вопросов к вам...)Например какие основные мышцы лучше качать...рост чтобы все качать вреиеи не хватит даж на каникулах...мне то по сути вобще одни прыжковые делать нужно....но не буду) я кароч ща качаю трицепс и бицепс,еще спину нужно?

я качаю грудь,бицепс,трицепс,прес(но не очень),спину качает подтягивание любым способом))

#34 я всегда отвечаю к каждому нужен индивидуальный подход... мы же не знаем какая у тебя цель в качании... может ты хочеш визуально смотреться полней или просто красивое телосложение может какие нить целевые силовые качества развить (всмысле чтобы какие нить действия делать легче было например: для тебя прыгать нужно хорошо уметь... напши свою цель может подскажу=)

я хо красивое накаченое тело)))
вот и качаю что могу))

Я думаю красивое тело у каждого стоит на 1-2 месте

#38 это точно!!!

но понимание понятия как красивое телосложение для каждого свое... кому то (руки на первом месте на втором пресс потом плечи а уж потом крылья) у меня (вообще руки в последнюю очередь на первом банки + дельты на втором пресс + крылья) .... вот ток с крыльями проблема... у третьего другая последовательность приоритетов