ДОСКА ДЛЯ ВОПРОСОВ!!! ВЫСЛУШАЕМ!!! ПОСОВЕТУЕМ!!!

напишите кто знает программу жима лежа!
максимальный вес который брал 70кг один раз..

а мне подскажите пожалуйста самое эффективное упражнение на трапециевидную.

Данила. я конечно не тренер но когда на раз жал 70 то на жим делал так 50 кг рабочий 4 подхода по 8 - 12 раз
потом наклонный жим чередовал штангу с гантелями 35 - 40 кг , обратнонаклонный жим 50 кг ( везде 4 подхода по 8 - 12 раз )
и в конце бабочку .. но там вес у каждого индивидуальный :)

Вить Спасибо огромное тебе)
очень благодарен честно)буду делать!)
а что такое бабочка?)

эмм как бы обьяснить вообщем руки вытягиваешь одна на лево другая на право ( не перед собой не вверх не в низ а в разные стороны и сводишь их вместе перед собой на тренажоре либо так же только лежишь на лавочке и гантелями... вообщем проще говорят вот тут гляь на
видео http://vkontakte.ru/id104708055#/search?c%5Bq%5D=%D1...

разводку гантелями тоже делать, желательно!))

На трапецевидную делай шраги

Спасиб Вить! большоевсе понял)).

Даниил, можешь объяснить, что такое шраги?

Александр Фещенко, там все понятно описано!!
http://www.delavie.ru/spina21.htm
http://www.delavie.ru/spina22.htm
http://www.delavie.ru/spina23.htm

кто та пробывал подтягиваться одной рукой за спину? хотелось бы и этому научиться.. и как накачать бока, и места закрывающие почки?

сперва нужно научится подтягиваться на одной руке хоть как нибудь!!! в смысле бока? широчайшую? а места закрывающие почки, возможно ты имел ввиду косые мышцы пресса?

Даниил, спасибо, буду пробовать)

и косые пресса и широкие.. больше не знаю какие там есть

ктонить знает из чего можно зделать спортивный коктрель ? что туда добовляют?

Леха Шулицкий
ну из яиц в блендере, сахара туда, можно фрукты добавить, молоко
ну не плохой коктейль получается, но у меня когда пил, неприятный запах появился!! хз из за чего, возможно нужно ванилина добавить!!

Евген Новичков
Тут на все группы мышц упражнения, хорошо описаны и показаны!!!
http://www.delavie.ru/

уже несколько месяцев делаю жим лежна на горизонтальной скамье...веса дальше нн идут(
может поменять жим на отжимания на брусьях?

подскажите как укрепить предплечья побыстрее!?

Danil Belikov
ты имеешь ввиду хват? если да то прогулка фермера хорошее упражнение,эспанедер конечно,можно висеть до отказа на турнике
так жэ есть упражнения на сгибание разбгибание запястий...выполняется со штангой

Данил Беликов, http://www.kmssport.ru/articles/view/60.htm

"Как накачать плечи на турнике

Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы, а также задействует зубчатые и низ широчайших мышц. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди.

Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине."

Максим Акинфеев
плечи и предплечья это разные группы мышц!!!

Парни подскажите насчет сушки,и набора веса,и вобще что из себя представляет процесс называемый сушкой,вот я например уже 6 месяцев через день занимаюсь на турнике,брусьях делаю отжимания и кушаю все что мне нравится=)))результат потихоньку проявляется,увеличились сила и появляется рельеф,как можно назвать мою тренировку-сушкой или наобарот набором массы,или при наборе массы нужно тока много кушать а тренировки отложить????

подскажите парни а то я походу чайник в этом деле=)))

сушка это когда ты хорошо накачался и у тебя есть прослойки жира( хоть и маленькие) но их нужно сжечь для рельефа, сушатся с помощью диеты, и тренировок( точно не знаю, не сталкивался с такой проблемой, мне лучше бы набрать)))
а для набора массы нужно правильно питаться, употреблять еду с большим количеством белка, и интенсивные тренировки!!!