опишите кто нить свою тренировку с чего начинаете по сколько подходов,сколько раз в неделю,что едите,пьете ли во время тренировки воду,короче напишите пожал все как можно поподробней
ну я вот качаюсь по такой системе:сначала турник широким хватом,максимум делаю,потом еще 3 подхода не меньше 15 затем брусья 12-20 раз,3-4 подхода отжимания 2-3 подхода 30-40 раз
Рустам, я не профи, но по спортзалу могу сказать точно - ты занят "сушкой". 120 отжиманий за тренировку - это многовато, и довольно легко - один и тот-же вес качаешь, твой собственный. Попробуй все то же самое, но с отягощением от 5 кг и больше. Ты уже не вытянешь обычную программу, а рост мышц пойдет обязательно.
ты это насчет отжимании только? или отягощения и на подтягивания с брусьями делать? ты тоже с отягощениями качаешься да? а в домашних условиях как эти отягощения найти? и последний вопрос я тебя еще не заколебал своими вопросами=)?
Это подходит для любых подтягиваний, а для отжиманий на брусьях - особенно. Рустам, проще всего блин 5-10 кг, или гантель цеплять через ремешок или шнур на толстый кожаный пояс, армейский, к примеру, на пояснице. Честно говорю - неудобно.)) И скорость выполнения моментально пропадает. Но разницу сразу чувствуешь. И объем можешь "сдвинуть" в плюс. Хорошо пояс атлетический+цепь, но это денег стоит. Хотя если на год-два раскидать стоимость - терпимо. Качался так. Сейчас у меня переезд, без "железа", только со скакалкой.
как научиться делать выход на 2 руки?? я качаюсь 5 недель,за ето время научился делать выход на одну руку,подъем переворот и стульчик))как научиться делать выход на 2 руки??
научись подтягиваться до груди, потом до живота, а потому уже будет получаться на две выходить, посмотри обучалку на ютюбе, там все более менее понятно сказанно
а парни хотел вот узнать насчет атлетического пояса, стоит ли его покупать??потому что кто-то говорит что нужен, кто-то что не нужен....работаю с гирями по 16, и уже раз сорвал спину
Пон- грудь, бицепс
Среда- спина, трицепс
Пятн-ноги, плечи
подскажите что подкачать,какие упражнения делать???
нельзя запускать одну группу мышц,качать все в комплексе лучше
затем брусья 12-20 раз,3-4 подхода
отжимания 2-3 подхода 30-40 раз
или отягощения и на подтягивания с брусьями делать?
ты тоже с отягощениями качаешься да?
а в домашних условиях как эти отягощения найти?
и последний вопрос я тебя еще не заколебал своими вопросами=)?
Рустам, проще всего блин 5-10 кг, или гантель цеплять через ремешок или шнур на толстый кожаный пояс, армейский, к примеру, на пояснице.
Честно говорю - неудобно.)) И скорость выполнения моментально пропадает. Но разницу сразу чувствуешь. И объем можешь "сдвинуть" в плюс.
Хорошо пояс атлетический+цепь, но это денег стоит. Хотя если на год-два раскидать стоимость - терпимо.
Качался так. Сейчас у меня переезд, без "железа", только со скакалкой.
попробую теперь с отягощением
А до этого скручиванием качал!
я качаюсь 5 недель,за ето время научился делать выход на одну руку,подъем переворот и стульчик))как научиться делать выход на 2 руки??