ДОСКА ДЛЯ ВОПРОСОВ!!! ВЫСЛУШАЕМ!!! ПОСОВЕТУЕМ!!!

ну если боишься снова сорвать, то конечно покупай!!!

а у меня проблема такая смешная) я на турнике подтягиваюсь гдето 15-20раз , а на брусьях вообще не могу несколько, ну там 5 раз еле еле. Че мне делать? посоветуйте чтонибудь

так там разные мышцы..отжимайся дольше узким хватом, чтоб локти вплотную у ребр были..

да вообще побольше отжимайся, подходов 5-6

спасибо

Люди, а кто может рассказать как делать бочку (обороты вперед в переднем упоре)? Тупо кручусь вперед и слетаю...

подскажите какую нить книгу почитать про мышцы,тренировки...кароче на тематику данной группы)

я все с интернета вычитал!!!))

Кстати, говорят турник руки сушит, кто как решил проблему эту?

Максим Акинфеев
помоему это чушь

скорее всего чушь, как-то тогда нелепо получается

ничего, нигде не сушится без диеты!!!

Что делать, что бы подтянуться с нуля? Ни разу сейчас не могу.

Пытаться на максимум систематически тянуться.

Допустим утром в обед и вечером по 10 раз пытаться.

Clint, а потом то же самое только с подтягиваниями)

Clint, пытаться как можешь, несколько раз, со временем мышцы окрепнут и сможешь уже больше подтягиваться!

Турник на уровне глаз, завис, чуть чуть помогал ногами. 4 сэта по 5 раз получилось, нагрузка на пресс нехилая ) Так можно научится?

конечно можно! главное хоть что нибудь делать для начала, а потом само попрет!!!

Как то слабо верится если честно, но буду каждый день делать, посмотрим

отвечаю, дружище 1 раз с трудом подтягивался, так за 3 месяца пятнашку смог подтянуться!!

сейчас даже выход на две делает!

А никто не посоветует какую нибудь жесткую программу тренировок с отжиманиями, подтягиваниями, и прочими хорошими упражнениями.

Привет турникмэнам)))
Такой вот вопрос.
Раньше никогда особо не занимался подобными видами спорта.На данный момент подтягиваюсь раза 3-4 из-за того что есть лишний вес.Не поможете с прогой,чтобы и подтягивание поперло,и сбросить лишнего?

пацаны,эту прогу написал тренер...хочу услышать ваши мнения

1 день:Пресс,грудь,дельты, спина, трицепс
Пресс:

1 групировка-4 подхода на максимум
2 подъем ног- 4подхода на макс.
Грудь:

1 жим лежа-5 подходов...по 12, 10 8,8,8 раз
2 на брусьях-3 подхода по 10 раз

Дельты:

1 жим сидя-4 подхода по 10 раз
2 через стороны-3 подхода по 10раз

Спина:

подтягивания-3подх. на максимум

Трицепс:

обрат. отжимания- 3 подхода по 12 раз

2 день:ноги, дельты , спина, бицепс

ноги:

приседания со штангой- 5 подх. по 15,12,12,12,12 раз

жим ногами: 3 подх. по 12 раз

сгибания ног лежа-3 подх. по 12 раз

Дельты:

через стороны-3 подх по 12раз
жим гантелей- 3 подх. по 12 раз

Спина:
подтягивания-3 на максимум

Бицепс:
стоя с гантелями-3 подх. по 12

3 день:грудь, спина, пресс
жим под 45*- 5 подх по 12, 10,10,10,10.раз
разводка под 45*-3 подх. по 12 раз

Спина:
тяга вертикального блока,хватом к себе- 4 подх. по 10 раз

тяга горизонтального блока-4 подх. по 10

Пресс:

1 групировка-3 подхода на максимум
2 подъем ног- 3 подхода на макс.

Вроде сказал что эта программа на массу... если че не так напишите