Как быстрее всего накачать мышцы пресса?

Ага, продешевила )))))))))

Анастасия Kissa Агапова))) я на счет Вашего сообщения 6, у вас что с животом??? и как жир может стекать когда Вы лежите, и просвечиваться кирпичи? Вы съели кирпич?

то что у тренера хороший пресс,еще не значит,что он вам сделает такой же(

Сколько же я пропустила!))) Такая дискуссия здесь развернулась!)
Вставлю и я свое мнение))) Что касается тренинга для пресса - полностью согласна с Ириной Бажковой. Чувствуется, человек грамотный в вопросах фитнеса. А на месте Анастасии Агаповой я бы не стала так рьяно спорить, доказывая свою точку зрения, основываясь на чьих-то результатах, а не на своих. Только человек, который сам "пропустит" через себя все возможные способы и варианты, и добьется существенного результата, может учить и давать советы другим.
Лично я также считаю бессмысленным множественное кол-во повторов на пресс, доходящим до 1000! Тем более, если цель - рельеф. Дело в том, что качая таким образом, пресс может быть плоским (подчеркиваю, "может быть", т.к. это также зависит от правильно подобранного питания). Но он будет, если можно так сказать, никаким. К тому же "минус" такого тренинга в том, что качественно пресс прокачивается только вначале, переходя потом в бессмысленную и травматичную работу совершенно других мышц (поясничный отдел - особенно опасно, если в работу вовлекаются малые мышцы нижнего отдела позвоночника "psoas magnus"; мышцы спины, ног, а также мышцы-сгибатели). Гораздо эффективнее качать пресс подходами с небольшим количеством повторений (max до 15-20) и концентрированно. Так, чтобы к 15-20-му повтору мышцы пресса сокращались из последних сил. Если работа с собственным весом такого ощущения не приносит, значит, нужно включать гантели, блины или добавлять сопротивление.

P.S. Ирина Бажкова, спасибо большое за совет с гантелью при прокачке нижнего пресса! Сама в последнее время искала способ увеличить нагрузку при подъеме ног. А утяжелители - слишком легки)))

Кудряшка! Кирпичи пока не пробовала. Я вкусненькое люблю, да и зубы жалко и так после беременности не фонтан! Просто после родов фигура приобрела проблемную зону (вру, даже две), которых раньше не было. Во-первых, тело отдельно - живот отдельно. Ну так выглядит, как будто от другой фигуры! Жир весь скапливается на животе. Пресс сильный, но сверху толстый слой шоколада и когда лежишь на боку от раскладывается рядом! :)))) А во-вторых, грудь отказалась худеть - вот тут я сама совсем и не против!
А Ольге я посоветовала бы внимательнее посты читать, тогда она бы знала, что я никому не советую то, что не пробовала сама, а занимаюсь по большей части не строительством фигуры, а другими видами спорта, где красота пресса да-а-а-алеко не самое главное. Не в обиду. Ничего не имею против прокачки пресса 3х15, только лично мне меньше 15 кг доп.нагрузки не дают эффекта, а советовать это человеку, который пресс недавно качать начал... как-то неумно что ли. Вот тут она без спины точно останется. Вернее с защемлением корешковых нервов. И с Ириной мы общий язык в этой теме уже нашли. Так что давайте еще о чем-нибудь. А то уже атлас анатомии по десятому кругу каждый считает своим долгом процитировать. Скучно становится. Так хоть поспорили, оживились. :))))))))))))))))

Простите, Анастасия, а фото в Ваших альбомах реальные??? Т.е. на фотографиях изображены Вы?)

А что, похоже на фотошоп?

Нет, просто на инструктора по аэробике, тренажерному залу, тайбо, танцы (все) и т.д. Вы не похожи. А ведь инструктор, по сути, должен олицетворять то, к чему должны стремиться все тренирующиеся у него. Тем более, если Вы преподаете, значит сами занимаетесь регулярно? А при регулярных тренировках по-любому результат должен быть заметен. Коего у Вас, простите, не видно.

Результат, Ольга, в первую очередь должен быть заметен у клиентов. И как-то знаете часто в жизни так случается, что лучший тренер страны по баскетболу совсем не похож на баскетболиста, а тренер борца-тяжеловеса - весит 52 кг. С олицетворением фитнеса вообще часто проблемы возникают - потому что на него очень похожи девочки-спортивные гимнастки, только у них часто ни слуха, ни чувства ритма, да и с пластикой проблемы. А если девочке 18-20 и она пока худенькая и не знает, что такое варикоз, растяжки, давление и пр. прелести, к ней тоже уже не очень хочется идти женщинам "немного за".
А преподавать и заниматься - абсолютно разные вещи. Я в тренажерном зале с клиентами работаю, а не со своим телом. На это у меня к сожалению времени нет. Так раз от раза. А вот показать с каким весом и как надо работать (как девочкам, так и мальчикам) - моя пусть и заплывшая форма) позволяет без проблем.
Да и танцам лишний вес еще никогда не мешал. Вот в прошлом году приезжали две чудесные девушки в Москву - хореографы, танцорши. Одна (как раз олицетворение фитнеса) танцует с Мадонной и ставит ей номера, а вторая - тем же самым занимается у Мисси Эллиот. Давали мастер класс. Так вот вторая весит всего 120 кг. А профессионалом международного уровня быть не перестает.

Нет, ну понятно, тренажерный зал. Там Вы один-два раза показали технику выполнения, а затем уже следите за техникой клиента. А как же аэробика, тайбо и танцы? Здесь, кроме того, что Вы "присматриваете" за группой, Вы также должны очень много показывать и задавать ритм. Ведь так? Инструкторы групповых программ "пашут" практически наравне с группой, только таких групп в течение дня обычно несколько...

Девушки, а вернее Администрация! Предлагаю тему тренерства вынести в отдельное обсуждение, если кому интересно, а то мы тут совсем всех запутаем. А личный опыт показывает, что вариантов сочетания в тренерах качеств опыт-умение-знания-образование-качество-внешность-эффективность такое бесчисленное множество!
А с Анастасией согласна - в 19-20 лет быть худой - нет никакой заслуги. Поэтому легко поверить, что молоденькая худышка-тренер, лихо прыгающая на степе, сделает и из Вас таких же.
Только что она знает кроме шагов и связок? Ведь не секрет, что далеко не модельной внешности клиентки в основном занимаются аэробными групповыми занятиями. И гипертонийка у многих, и одышечка, и вегето-сосудистая дистония, и суставчики ноющие. Часто ли вы видели, чтобы эти девчушки подходили проверить пульс у запыхавшейся тетечки? А часто ли обращали внимание, что через 15 минут таких прыжков у половины аудитории серьезные нарушения дыхательного ритма, при которых аэробное занятие в плане сжигания жира теряет смысл (для этого нужно нормальное поступление кислорода) и самое страшное - может ударить по итак некрепкому здоровью? Я вот честно, среди аэробисток таких не видела.
Ну а по поводу формы тренера... Все-таки красивых неквалифицированных бездарностей намного больше. К сожалению.

Ирина, спасибо за поддержку.
Ольга, в аэробных группах "пашу" не на равне, а полностью выкладываюсь. Как раз для того, чтобы не слышать от клиентов отмазки типа: "Мне живот мешает ногу повыше поднять или согнуться пониже". Ну и для себя. Только все равно не знаю спортсменов, которые бы похудели только от аэробных занятий. От аэробики худеют те, кто раньше ВАЩЕ ничем не занимался, у них растет расход калорий в разы. А спортсменам еще диета нужна, контроль за потреблением жидкости и т.д. Скакать мне нравится. Но я ж и не скрываю, что не сижу на диетах, а люблю готовить и есть всякие вкусняшки. А нагрузки в аэробном зале уже привычные, организм их так, для тонуса использует. Щас вот к Новому Году килограмм 5 сброшу, просто чтобы в костюм влезть. Может потом еще килограмм 10 - как настроение будет. :))))))

Ну тогда искренне желаю Вам удачи!

А чтобы немного вернуться к теме, просто расскажу свою историю преобразования пресса (ну и всего тела, естесственно)))
Я с детства была крупной и плотной девочкой (честно!). В 10 лет я при росте 162 см уже весила 55 кг. Дальше - больше. К классу 8-9-му мой вес уже был 66 кг (рост - 167 см). Этот период и стал переломным моментом)) Я стала читать различные книжки по похудению: диеты, голодания, упражнения и т.д. Пробовала все, что обещало быстрый и наибольший результат))) Это были: и различные голодные диеты, и голодовки (3-хдневные),питание 1-2 раза в день, пробежки ежевечерние. Но все это приносило только временный эффект. Очередной срыв - и все возвращалось с лихвой! Естественно, о машечном тонусе не было и речи! Жир при таком питании уходил медленно и метаболизм почти на нуле! К тому же появились проблемы с ЖКТ, печенью, почками.
Пресс я тогда качала каждый день, но КАК! Как учили в школе: ноги под диван или под скамью и - подъемы корпуса с пола с прямой спиной(!) Думаю, именно тогда я повредила поясницу, которая до сих пор время от времени еще болит. А живот не менялся - ни внутренней плотности, ни, естесственно, рельефа. Так продолжалось где-то около 2-х лет. К 11-му классу результат был всего минус 3 кг. Честно скажу, не могу вспомнить, после чего именно я "пришла" к правильному подходу к спорту и питанию. Но где-то после школы я все больше стала интересоваться таким понятием, как "здоровый образ жизни", т.к. именно тогда его начали массово пропагандировать))) Пошла в тренажерный зал, где инструктор, наконец, показал правильную технику выполнения упражнений (что у меня напрочь отсутствовало). Стала заниматься горнолыжным спортом и сноубордингом. Питаться начала 5-6 раз в день (как, в принципе до сих пор и питаюсь). Похудела до 53 кг.
Потом беременность и роды. Набрала 10 кг. В первый день рождения дочки я уже весила 55 кг ( все на основе здорового 5-тиразового питания и спорта, без голодовок и существенных ограничений).
Сейчас дочке 5 лет. Вес держится в пределах 54-55 кг. Но, вес, по сути, не главное. Главное - качественный состав тела меняется. Мышцы с каждым годом становятся плотнее и рельефнее ( что доставляет огромное удовольствие)))
Что касаемо пресса ( а это - самая любимая часть моего тела))) - пробовала и множественные повторы (300-600 раз за тренировку). Но за полгода тренировок красоты прессу это не прибавило. Почему - я писала выше. А рельефность проявилась только после того, как я перешла на тренинг с сопротивлением или отягощением - 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом. Концентрация на работе пресса, последний повтор в подходе должен выполняться из последних сил.
Плюс, естественно, правильное питание и достаточное кол-во белка!))

И я пресс так же делаю.
Самое обидное, что в зале полно людей качающих пресс именно по-школьному, Вы правильно заметили, и тренеры мимо ходят и хоть кто-нибудь бы подсказал!!!! Неужели за бесплатно даже чиха от них не дождешься? (

Ольга, Спасибо за пожелания! Извините, а вы кем работаете? Как умудряетесь питаться 6 раз в день? Я много про это и слышала и знаю, что это правильно и полезно. Но как это претворить в жизнь не представляю! Вы еду с собой носите? Или как?

Ирин, знаешь, сама часто сталкивалась с проблемой безразличия тренеров. Правда еще и клиенты стеснительные попадаются. Меня-то трудно было не заметить, когда тренер в 2 раза меньше меня, попробуй пройди мимо! Но не все ж такие. Вспоминаю с огромной любовью и уважением своего первого тренера из тренажерного зала (1992 г.) - пожилой дядечка сидел там весь день, столько народу перед глазами за сутки прокатывало, а он всем находил и чем подбодрить, и программы составлял, и технику показывал, и страховал и шутки-прибаутки рассказывал и взвешивать нас не забывал! А работал за банальный оклад по тем временам. Потом этот зал приватизировали и купили крутые мальчики, и дядечка оттуда ушел. А теперь он председатель федерации пауэрлифтинга Рязани.

Анастасия, я работаю в банке.) С 9 до 19. Завтракаю и ужинаю дома, все остальное беру с собой: обед, фрукты, творог, йогурт. Это на самом деле не так уж и сложно. Просто нужно выработать привычку))

Тьфу, ты права! Пора тему тренерства выделять! :))))))))))))))

ДА уж. Вам это действительно не сложно. А у меня режим дня такой - 8.30 выхожу из дома и до 13.00 мотаюсь по городу (не есть же в маршрутке или на улице, да еще со своими баночками - встать-то негде), к 14.00 приезжаю домой. Вот тут можно поесть. Потом работаю за компьютером и домашние дела до 16.00, а потом в спорт-клуб и до 22.00 - там есть просто некогда, если только на глазах у клиентов (хуже провокации для худеющих не придумаешь). Домой к 23.00. Опять можно поесть. Короткий отдых и Опять за документы. Спать раньше двух не ложусь, не потому, что вся в делах, просто не хочу - сова я! Вот такие пироги! Надо что-то другое придумать. Пока в голову не приходит.

Я тоже на работе могу есть столько раз , сколько нужно. А на случаи, когда приходится мотаться, у меня всегда орехи в сумке. Грамм 30 - почти 200 кал., т.е. равноценно нормальному перекусу. И сытно, и полезно. Понятно, не полкило за раз съесть. Ну, а стоя на остановку или в маршрутке , думаю, не зазорно яблоко сживать. Не думаю, что ддевушка с яблоком выглядит ужаснее девушки с банкой пива (а таких на улице встречается по-чаще)

Ирина, полностью согласна!))) В любой ситуации можно что-то придумать) Тем более я тоже в течение дня не сижу на месте. Встаю в 7, завтракаю, одеваю себя и дочку, в 8 идем в садик, оттуда - на работу. На работе часто нужно выезжать на разные точки (консультации, оформление документов, коррекции...). Вечером часто приходится забирать дочку из садика (когда некому). В другие дни - тренировки (тогда я беру с собой шейкер с протеиновой смесью). Так что всегда что-то можно придумать - было бы желание))) Где-то недавно читала такой афоризм - очень понравился: "Если человек что-то хочет, он ищет тысячу способов, если не хочет - тысячу причин". Теперь, когда мне лень что-то делать, а надо, всегда вспоминаю эту фразу)))

Скажите мне,пожалуйста,как делается пресс с отягощением?
Я так понимаю это,когда в руки гантелю берешь?

Вот я нашла.
Хотите красивый пресс - выполняйте три необходимых условия

Поэтому, если ко мне обращается человек, который давно посещает тренажерный зал, и сообщает мне, что достаточно много работает над мышцами пресса, но при этом демонстрирует распущенный «пивной» живот, то я не вижу других вариантов, кроме 100% выполнения трех условий:

1. частое дробное питание маленькими порциями для уменьшения объема желудка, а также соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами в суточном рационе с целью избавления от чрезмерной жировой прослойки на теле;

2. контролируемое по мышечным ощущениям выполнение всех упражнений на пресс - сокращаться должны именно абдоминальные мышцы, хотя часто на практике новички-тренирующиеся включают в выполнение упражнений квадрицепсы или длинные мышцы спины, ошибочно полагая, что «качают» пресс;

3. физиологичное дыхание в упражнениях - при сокращении мышц пресса делаем выдох, а при растягивании - вдох. При этом тренирующийся должен сознательно удерживать ощущение мышечной работы пресса на ментальном уровне, как бы представляя свой пресс в идеале, со всеми деталями верхнего, среднего и нижнего «кубиков». Опытные атлеты утверждают, что способны визуализировать напряжение того или иного отдела пресса произвольно.


Целесообразно хотя бы через подход, после каждого упражнения на пресс, позировать перед зеркалом, стараясь увидеть в идеале абдоминальные мышцы, добиваясь более концентрированного сокращения, как бы «дожимать» пресс. Естественно, требовать выполнения второго и третьего условия нет смысла, если человек не соблюдает первое условие.

Показателем прогресса будет появление «белой линии» живота. Как только это произойдет, вы можете усложнять свою работу на пресс дополнительным отягощением перед грудью, например, гантелью небольшого веса. При этом вы будете более интенсивно нагружать верхний и средний отдел пресса. Не следует располагать отягощение за головой - при опускании туловища в горизонтальное положение отягощение, расположенное в области 7-го шейного позвонка, может провоцировать травмы шейно-грудного отдела позвоночника. А если у человека нездоров поясничный отдел, то при работе на пресс с отягощениями, нужно быть особенно осторожным, потому что гантель, расположенная за головой, провоцирует затылочный рефлекс, который усугубляет лордоз, что может вызвать ущемление нервов в пояснично-крестцовом отделе и усугубление травмы.
Если какие-либо упражнения для пресса вызывают дискомфорт в любом отделе позвоночника, ни в коем случае нельзя продолжать выполнение упражнения «через боль». Вы должны либо сменить угол наклона туловища, либо угол подъема ног, или вообще отказаться на время от этого упражнения, и обязательно пройти комплекс ЛФК, что обычно игнорируется. Не учитывая этого требования, вы только осложните свои тренировки в будущем, и не добьетесь прогресса.