Как быстрее всего накачать мышцы пресса?

спасибо, обмеры: талия была 60, сейчас 62, бедра были около ста, сейчас 92, 93,рост 165, вес был 56, сейчас 52. я вот как раз стараюсь прорабатывать спину и плечи, питание: фаст фуд уптреблять перестала, всегда ем и ела много мяса, фрукты, молочные продукты,никаких диет,кардио делаю разминка 20 мин, заминка 40мин,становую тягу никогда не делала, жим платформы: да, вдох на фазе опускания, сокращение ведь происходит в фазе отталкивания- поэтому отталкивание с выдохом?

Ириш, платформа - мое любимое! Я че-то не поняла про растягивание брюшины на фазе опускания. Я грудью дышу и на вдохе живот втягивается. Нет?
Ангелина, 2 см по талии незаметно не зрительно, не на одежде, а вот 7 в бедрах и изменение формы мышц - сильно и зрительно и по одежде уменьшают. Поэтому талия и "пропала". Просто и правда уделите больше внимания плечевому поясу и "бюсту", а косые прокачивайте только в профилактических целях, но про прямую мышцу пресса забывать не надо.

ОЙ, Англеина, забыла спросить, а как дела с поясницей обстоят? С тем местом откуда даже у многих худеньких над джинсами что-то выглядывает?

большое спасибо за ответы:))) с поясницей нормально особо не жалуюсь- у худеньких и похуже видела))) но подтянуть не мешало бы))) про прямые мышцы не забываю)) делаю

Я к тому, что бывает и в глаза особо не бросатся, а это ж "нижняя часть талии", и как только там все сглаживается, талия визуально становится тоньше!

у меня такая проблемка. верхний прес проказан, это даже видно самые верхние 2 кубика, а вот ниже прослойка жира ((( животик дряблый выглядит. посоветуйте мне пожалуйста упражнения, чтоб верх вообще не качался, а низ посушить и накачать. если это возможно. сама я худенькая так то, но вот с прессом проблема. а еще бока хочу убрать, чтоб талия уже была. заранее спасио.

не поняла, что такое "белая линия"))))

Хотелось бы еще добавить к вышесказанному, что причиной по которой живот может оставаться после усиленных тренировок-болезни внутренних аргонов. Девочки, обязательно обследуйтесь!!!!!! Проверено на собственном опыте. В прошлом году я перенесла оперативное вмешательство по удалению тератомы, до этого активно занималась спортом, все тело было в тонусе, а вот живот никак не хотел сходить. Жировая прослойка оставалась прежней даже после соблюдения диет и кардиотренировок. Но после операции живот начал уменьшаться в размере, нижняя часть живота стала значительно меньше и выравнивается с верхней. Но у меня это по-прежнему проблемная зона no1, мне очень тяжело с ней бороться, а еще я заметила, что эти мышцы достаточно быстро привыкают к различным упражнениям, каждый раз моему тренеру приходится извращаться, чтобы заставить их эффективно работать. Анаэробные и аэробные нагрузки не дают жалеемого результата, занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале, 3 раза в неделю-танцы, но живот по-прежнему есть, даже с соблюдением здорового питания, о котором говорили девочки.

а еще для хороших мышц пресса нужен противовес...т.е. нужно еще и над низом спины работать обязательно...

А скажите может ли такое быть,что прес есть,но он спрятан под обвислой кожей живота?Если да,то как убрать эту обвислость?

Алена,Вы не корректно задали попрос. У каждого человека есть мышцы живота,просто у кого то они хорошо накачаны у кого то нет. То что находится,как вы говорите под навислой кожей,то это либо жир,который надо убирать интенсивными тренировками,либо это растянутая кожа.убрать ее можно только с помощью косметологии.

А массажами можно подтянуть живот?

Массаж это как дополнительная процедура. Скажу на опыте моей подруги,у нее проблема с нижней частью живота. Она стала ходить на массаж живота и он реально уменьшился,правда не обошлось без синяков и боли. Но заключается массаж в том что бы восстановить кровообращение и начать функционировать все клетки. Но,да,он уменьшился в размерах,но рельефа не появилось. Тут то и нужны заняния физические.

Вот у меня-как раз случай Алены,-жирок поверх накачанного живота.Тоже не знаю,что делать,-локально не похудеешь,а ,кроме живота,мне уже некуда худеть.Посоветуйте,пожалуйста,какие косметические процедуры результативны?

Любаша,физических занятий у меня хватает!Я хожу на фитнес-аэробику 3 раза в неделю и дома занимаюсь,только во трезультатов НОЛЬ!!!!!!

Зоя,все процедуры которые улучшают кровообращение,это вакумный массаж,лимфодренажжный массаж. Ну так же с применением жиросжигающих препаратов.

Надо значит подкорректировать питание. И подобрать конкретные упражнения для пресса,заниматься с ним через день приблизительно 3 подхода по 60раз(чередуя разными упражнениями,как на прямые мышцы,так и на косые)

Про вакуумный массаж заню,а вот про лимфодренажный не слышала_это какой?

Любаша,если можно,расскажите подробней про жиросжигатели:какие ингридиенты наиболее ценны в этом деле,насколько жиросжигатели безопасны и проч.Буду Вам очень благодарна!

Так как все-таки выполнять упражнения с утяжелением?? лечь на пол, взять гантери и поднимать корпус 20 раз по 3 подхода???? а 2 кг утяжеление это мало??

А зачем качать пресс с утяжелением?По -моему,лучше наращивать нагрузку,меняя упражнения,сократив отдых между подходами и увеличивая количество повторов.Но,можно и гантельку положить,скручивания делая.Но мне больших результатов не принесло.

по себе могу сказать, что у меня пресс качается, результаты видны)))
занимаюсь только (!) на групповых занятиях по схеме: пн - сайкл и табс (пресс и растяжка), ср - бодискалпт и пилатес (на пресс только концовка тренировки), чт - абл (ноги, на пресс только концовка) и танец живота, вс - калланетика...
активно занимаюсь месяца 2...результат есть...диету не особо соблюдаю, но и не объедаюсь от пуза...

подскажите пожалуйста, ведь всем известно, что хороший пресс будет тогда, когда укреплена спина, какие упражнения без материалов есть для мышц поясницы(средний пресс сзади), и как удлинить , вытянуть и укрепитьниржнюю поясницу до копчика? Какие силовые упражанеия есть для низа спины, ниэний пресс - понятно, подъем ног, а поясница?

Для поясницы без снарядов есть такое упражнение:лежа лицом вниз,руки сложены на пояснице,поднимаете корпус от поясницы,только не переусердствуйте,ее легко повредить.Лучше для этой цели гиперэкстензия,-но это уже в зале.

да, Зоя. дело в том, что я инструктор йоги, и эта поза называетсмя шалабхасана, но она не дает вытяжение крестца и копчика, а нижний живот часто подвисает из-за комрессии нижней части спины. Я и спрашиваю,есть ли что=нибудь еще, дабы добавуить в комплекс раскачки перед асанами. Спина повреждается из-за того, что его не совсем правильно делают, и не всем оно подходит, поэтому и спрашиваю.