Как быстрее всего накачать мышцы пресса?

Ольга, вопрос по теме: а у вас изменился рацион питания по кол-ву потребляемых калорий с того времени, как начали дробно питаться? В смысле, когда начали худеть и сейчас, когда просто поддерживаете вес? И если не секрет в во сколько калорий в день укладываетесь?
Про поиск причин, вы абсолютно правы. Я вообще-то жутко ленивая и мне не то, что тысячу способов, а наверное сотни тысяч искать надо, пока вдруг озарит! :)))) Я и тренером-то работать начала по трем причинам: во-первых, лень было ходить на тренировки по абонементу, отмазок было миллион, не меньше (да и жаба душила платить тренеру, который танцует хуже меня или музыку не слышит); во-вторых, потому что нагрузки за час мне не хватало, а тренировок по 1,5 часа не было; ну и в -третьих, просто так вышло - я эту работу не искала, она меня сама нашла, причем дважды. :)))))))))))))))

Анастасия, калории я вообще не считаю)) От постоянного подсчета съеденного в ккал, мне кажется, совсем свихнуться можно))) Просто перестала есть жареное (предпочитаю варить, тушить и запекать). Уже одна эта деталь способна дать существенный "толчок" к похудению. Ем больше фруктов, овощей. Пью много воды. Рацион по калорийности практически не изменился по сравнению с рационом пятилетней давности.) Для наглядности могу привести пример моего питания:
Натощак - стакан воды и аминокислоты.

7:30 - Каша (овсяная, гречневая или пшенно-рисовая) на 0,5% молоке с 1 ч.л. меда, несколько ломтиков сыра, зеленый чай, что-то сладкое (обычно зефир).
Время от времени посыпаю кашу обезжиренным творогом - мне очень нравится!

11:00 - фрукт (яблоко, груша или банан), йогурт или обезжиренный творог.

14:00 - мясо/рыба с гарниром (греча, рис, отварной картофель), салат из свежих овощей.

17:00 - яблоко, творог/натуральный йогурт без сахара/кефир.

20:00 - Творог/куриная грудка с салатом из свежих овощей/протеиновый коктейль (если была тренировка).

Время написала ориентировочно - плюс-минус 0,5-1 ч.

Жанна Скобилева, все правильно написано)))

Ольга, пойду щас и удавлюсь от зависти! Я столько съесть за день просто не смогу! Вот такой у меня веселый организм! Жареное не ем уже лет 12. Мало того, не употребляю ни соль, ни сахар в пищу. Ну да, сильно похудела по сравнению с тем, что было. Но во первых за большой срок, да и ниже 76 вес уходить отказывается... Так что я практически смирилась.

А Вы попробуйте так, Анастасия! Я тоже поначалу сомневалась в результате))) Тем более порции небольшие - грамм 200-400 максимум ( при таком частом питании желудок больше вмещать уже не сможет)))

Да пробовала, когда режим дня был примерно такой как у вас. Не могу я столько съесть! И ходила постоянно в обожратом состоянии! Стала порции уменьшать, результат плачевный - есть не хочется (да мне и так до вечера не хочется), вес стоит, как прибитый, посчитала калории. Методом "тыка" определила, что чтобы вес начал падать, надо максимум калорий 700-800 в день. Диетолог сказала: Караул! Это вредно для организма. А то я сама не знаю. Когда не приходилось готовить каждый день (для семьи), то у меня был очень комфортный для меня лично режим питания и вес уходил мягко и комфортно - трехразовое питание (понедельник, среда, пятница) :)))) Но, когда муж дома - приходится есть каждый день. :( И вес легко набирается обратно. Углеводы - это ваще беда моя. Отлично худею летом на мясе,овощах и фруктах. Тарелка каши - и щеки мгновенно выпирают из-за спины! :))))
Мама моя с детства говорила: "Все у тебя не как у людей! Ешь тогда как удав! Раз в месяц натрескалась и переваривай!"

Дамы, есть предложение попросить администрацию перенести посты, касающиеся питания, в соответствующую тему. А то там девушка интересовалась, и я не думаю, что по вопросам питания она догадалась бы заглянуть в тему про пресс :))))))

Хорошая мысль! А то мы как-то беседой увлеклись и от темы отъехали! :)))

А у меня после протеинового коктейля какой-то дискомфорт в желудке.Не могу его пить :(((

Ну, в общем все верно. А дробное питание имеет еще следующие плюсы: на переваривание пищи организм тоже требует затрат энергии, т.е. калорий. Т.е. часто питаясь, вы поддерживаете постоянно свой обмен на повышенном уровне, особенно если каждый прием пищи содержит небольшую порцию белка (на переваривание белковой пищи уходит 30% ее собственной калорийности, углеводов - не более 10%, жиров - вообще ничего не тратится ). Кроме того, если питаться редко и большими порциями, прием пищи сопровождается большим выбросом инсулина, который блокирует сжигание жиров. Чем больше пищи за прием - тем больше инсулина (если пища содержит углеводы), тем больше направляется в жировые депо, а не на поддержание деятельности организма. Кроме того, организм тратит столько, сколько ему нужно. Если вы прпустили прием пищи, а потом поели за 2 раза, потратится столько, сколько требуется именно сейчас, а остальное - в запасы. (ой, это не про пресс опять )))

А белок переваривается долго, поэтому его рекомендуют есть во второй половине дня.

Ольга Сорокина,у меня к Вам вопрос.Мне понравился ваш режим питания и продукты,но вот меня интересует,я с тренировки приезжаю в 21.00 домой/конечно это если я поздно в зал приезжаю/.Вы посоветуете так же ужинать? Или хватит протеинового коктейля?/Его я сразу после занятий пью/

Любаша -=ПуГа=- Макарова, лично мне после поздней тренировки хватает протеинового коктейля) Просто я ложусь спать не позднее 23 час., поэтому мясо или творог в такое время для желудка тяжеловато. Если Вы ложитесь позже - можете поужинать полноценно)))

К сожалению у меня есть ночные смены,режим сбит,поэтому ложусь поздно,но все таки стараюсь воздержаться от поздней трапезы:)вот тоже думаю коктейля хватит после тренировки:) спасиб!

Ольга Сорокина,у меня еще вопрос какие вы аминокислоты вы принимаете?

Я пью BCAA от Optimum Nutrition.

Спасиб :-)

Вот похудела я на 2,5 кг.Жира на животе нет у меня.Пресс так и не видно:(((
Сколько надо заниматься,чтобы пресс было видно?
Я занималась 3 года,потом перерыв был 2 года,сейчас занимаюсь уже год скоро.

Жанна, пресс можно накачать за месяц, а при условии отсутствия жира за 2 - сделать почти идеальным! Если жира у вас нет, а занимаетесь вы год, то что вы делаете тогда? И как? Соблюдаете технику?
Тут у нас в теме такие дискуссии по поводу, как правильно качать, аж искры летят )))
Прочитайте все внимательно, и пробуйте, пробуйте, пробуйте.
Лично я качаю пресс через день, делаю по 3 упражнения на 12-15 повторов в 3-4 подходах. Тоже люблю утяжеления. Иногда объединяю упражнения в супер-сеты.

Ольча, почитай тему ;)))

пасиб

Начала делать упражнения на пресс с гантелей.И смотрю вроде есть продвижения!!! Поставила питание,ем по чуть-чуть.
Спасибо всем за советы!
Как будут уже конкретные результаты,выложу фото.

здравствуйте у меня такая проблема: от упражнений на пресс талия теряется, хотя косые мышцы не качаю, никаких наклонов не деляю, жира на талии тоже совсем немного, но она явно пропадает:(( занимаюсь в тренажерном зале , пятый месяц.

Ангелина, я не до конца уяснила ситуацию: вы обмеры делаете? Следите за изменением объемов? Что значит, талия теряется? Зрительно или обхват увеличивается?

Ангелина, упражнения на пресс в принципе не могут влиять на ширину талии, если Вы об этом. Возможно, у Вас раньше были более полные бедра, а от занятий Вы похудели, и талия ВИЗУАЛЬНО стала меньше выделяться? Анастасия права - изменились ли объемы? Если нет, значит вы худеете в других местах. Поработайте над спиной и плечами. Чуть расширите дельты - талия визуально подчеркнется.
Жира на талии совсем немного. Жир к сожалению накапливается незаметно. Как вы питаетесь, добавляете ли аэробику? Абдоминальный жир в первую очередь реагирует на диету и кардио-нагрузки, в отличие от тех же бедер например.
Делаете ли Вы в зале такие базовые упражнения как тяги? Мышцы корпуса в т.ч. косые в них также сильно задействованы. Не злоупотребляете ли ими?
Если делаете жимы платформы ногами, то как дышите во время упражнений? Вдох на фазе опускания провоцирует растягивание брюшины, что создает т.н. выпяченный живот.