Девочки спасайте!ваши вопросы

Приобретите гантели. С ними много всяких упражнений можно делать.

Какой вес гантелей вы посоветуете?У меня есть на 2,5 кг.

ну тут зависит от вашей подготовки и упражнений.
думаю стоит приобрести на 4кг

Приобрету обязательно! А какие упражнения с ними делать?

Разводки под различными углами. Посмотрите технику в интернете, по видео и фото.

Спасибо!

Девочки, я с той же просьбой. СПАСАЙТЕ!!! была толстая, похудела на 9 кг, теперь вешу 58 при росте 164. Все почти устраивает, ну ноги полноваты, так от этого не денешься никуда)) а вот самое неприятное- появились некрасивые провалы над "ушками"-голифе. И ягодицы стали как-то более выпуклые к середине и "провалились" побокам((((( Очень хочу вернуть свою круглую попу!))))) ПОМОГИТЕ советом как!
правда каюсь, злоупотребляла пешей ходьбой (10 км каждый день с утра), эллипсойдом( 7,5 км или 300ккал через день днем) и с недавнего времени велосипедом( 20 км каждый день вечером). Теперь обязательно в зал? или можно продолжать , но добавить что-то?

Попу округляют и делают ее именно вот этой красивой желанной формы - выпады и приседания с утяжелением, которые можно делать и в домашних условиях. (см обcуждения - как накачать красивую попу+ упражнения в альбомах)
Что бы тело было упругим могу посоветовать массаж с кофейным скрабом или медовый массаж если нет аллергии на мед.

спасибо за совет, Алена!!! приму к сведению и прямо сегодня начну! массаж с кофе из кофемашинных чалд делаю (ну не сама, конечно, муж)))). Результат превосходный!!!!!
а что с моей физкульт.нагрузкой, как вы думаете, продолжать можно в том же режиме? А то втянулась, без нее будет тяжело((
Еще раз спасибо за вашу группу и за вдохновение на "подвиги"!!!!!

Если вам это доставляет удовольствие и придает сил - то продолжайте. Движение всегда идет на пользу, ну если конечно нет противопоказаний)
прислушивайтесь к ощущениям, самочувствие- это главное)
Вы молодец)

и опять спасибо)))

Девченки ,очень хочется похудеть,( но при этом постоянно хочется кушать :(
Что делать, как обманють желудок ???

ну тут нужно выбрать или одно или другое, начинать нужно постепенно, уменьшить порции или отказаться от хлеба.
Чувство голода при похудении - это естественно чувство.

ну можно еще уменьшить калорийность блюд. Скажем вместо свинной жареной колетки с макарончиками съесть куриную паровую с кабачками или с капусткой....объем тот же, а калорий в 2 раза меньше.. А еще вместо ужина съесть тот же объем салатика из морковки с кефиром( мерзость , конечно, зато желудок полон) или из яблок и апельсином...и обезжиреный творожок на завтрак или кашку -овсянку на обезжиреном молочке. И НИКАКИХ булочек- конфеток. Я так 10 кг сбросила за 4 мес. И СПОРТ,СПОРТ,СПОРТ!!! хочется кушать, желудок прооооооооосит не по времени, отжалась, сделала упражнения на пресс, поприседала, водички после выпила и нормальненько))И главное, как мне здесь девочки посоветовали, (ЗА ЧТО ИМ ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ И НИЗКИЙ ПОКЛОН!!)!, кушать по маленьку и часто. И считаем калории. Записываем все!!! Даже самую маааалюсенькую конфеточку-леденчик и пол-яблочка.
Оленька, удачки и успехов Вам в нашем общем нелегком деле по борьбе с аппетитом. Мы сильнее его, ему нас не победить)))

ДА, ДЕВОЧКИ-АДМИНЫ!! СПАСИБО ЗА СОВЕТ. ПОЧТИ ПРОПАЛИ ВПАЛОСТИ ПО БОКАМ))а вес между тем уже 56!!!
Я так вам благодарна!!!

Айно браво)
Если не секрет, что послужило мотивацией для столь упорной работы над собой?

Спасибо за советы, буду старатся :)))

не секрет)) давно мечтала похудеть. 7 или 8 лет, с тех пор, как набрала первые кг (с 57 до 63 за три месяца).
Сначала было нельзя - курс лечения, от которого и потолстела, длился год с небольшим. После, когда закончила лечиться, уже не верила в то, что это возможно. Думала так и останусь жириком...
...потом посмотрела на ваших девочек-участниц, особенно впечатлили Лесик Жукова и Татьяна Верич. И вдохновилась. Гордость наверное взыграла. Если кто-то может, то я-то чем хуже.
Ну и кризис среднего возраста помог. Регулярные депрессии по поводу "мне не 17" достали. Когда тебе уже 36, а в душе только-только 17 стукнуло и отражение в зеркале - это точно не ты.... Просто надоело жить в чужом теле. Оно мне мешало и портило жизнь.
Подруги говорили - зажралась, бесишься с жиру, иди, поработай как все, пройдет...
Вот и решилась))) поработать))), но не как все, а над собой
Теперь я - это Я!!!! в своем теле и с миром в голове. Зеркало радует. Жизнь прекрасна! Подруги пусть завидуют, пусть считают, что 4 часа в день посвящать своей физкультуре - дурь.
Зато вечерами мы с мужем не сидим у телека на диване и не лопаем булочки, как раньше, а катаемся на лыжах, роликах, великах, ходим в бассейн. А сын, которому 13, сказал как-то во время похода по магазинам, что он горд, что я стала такой...

как убрать жир с икр?
с недавнего времени бегаю.небольшая дистанция.даже приблизительно не могу сказать сколько.но это выматывает.т.к. я никогда не занималась спортом.никогда.
еще я курила.вообщем.вот.мне 16

Девочки, милые, подскажите... у меня через 2 мес. свадьба и как любой невесте хочется выглядеть "с ног сшибательно" у меня очень большой размер, причем верх и низ отличаются на 2 размера (46-50), пока училась у меня были проблемы и спорт был противопоказан, сейчас вроде все вошло в норму. где-то пол года назад я начала активно (для меня) заниматься спортом, записалась в бассейн, упражнения с гантелями, всевожможные махи ногами, пресс, минимум по часу велотрен. и где-то пол часа обруч. ограничила себя в еде ( конечно полностью от сладкого не могу отказаться, работа нервная), значительно уменьшила порции практически отказалась от хлебы (изредка ем черный), но вот беда... начала худеть правда совсем немного!!! похудела в области груди, уменьшился живот, а вот попа и ноги как были большие так и остаются, и ничего мною перепрованного не помогает. Вес у меня огромный, даже очень 75кг. Подскажите как за 2 месяца уменьшить попу и бедра хотя бы на размер???

Светлана, будет лучше если вы разместите показательное фото в нашем альбоме, так мы точно сможем сказать что да как.
Если вы действительно делаете все как написали, то все идет хорошо.
Почитайте информацию про принципы питания, например один из них отказ от жирного и мучного, есть побольше овощей, употреблять белки(куриная грудка, нежирная рыба, яйца), кушать часто но по немногу. например 5-6 раз в день, но порция должна быть не больше 200г.
После тренировки и вообще вечером стараться избегать углеводов, есть белки.
Как можно больше ходить.

да-да, про ходьбу могу на своем примере подтвердить, советы Алены действуют. За 4 мес ушли 10 см объема бедер, в смысле попы)) ходила мин по 10 км в день. Очень рекомендую прислушаться к совету. А от велотрен. уходит жир с икр, во всяком случае у меня. Если интересно, мое фото есть в альбоме "до / после")))

а у меня от велотрена почему-то икры здорово увеличились ((((( правдя кручу я его уде года 4, но увеличились они сразу

Девчонки посоветуйте! У меня перед месячными всегда такой жуткий аппетит, ну просто очень, никак не могу себя контролировать, еще вес перед месячными повышается аж на 2-3 кг и то и больше(((( Че делать, какие советы можете дать? Еще меня волнует моя талия, ее у меня практически нет, скажем так, это раздражает, вес жир скапливается там, что можете посоветовать, какие упражнения, чем еще заниматься?

На этой фото мой рост 168 см, вес 50 кг,сейчас мой вес почти 52кг, обьем талии 70 см((