Физические нагрузки на тренировках. Ваше отношение.
Выскажите пожалуйста свое мнение, только честно плиз. Как Вы относитесь к физухе в нашем клубе. Считаете ли Вы, что надо бы еще добавить сего действа, или наоборот уменьшить, может быть свести к минимуму, или же того, что есть вполне достаточно! Не стесняйтесь нам ВАЖНО Ваше мнение.
А "как на пляже" - это, видно, когда в конце пресс держим ))
Мне кажется нужно добавлять растяжку. И больше ударов ногами!
Я имел ввиду что может стоит чуть побольше времени на отработку ударов ногами уделять?
Физуха в самообороне далеко не главное. На первом месте стоит психологическая подготовка, на втором - техническая, а на третьем - физическая. Специфика самообороны такова, что схватка не может продолжаться более 10 - 15 секунд. У любого человека хватит ресурсов тела, чтоб выдержать такое время.
Вот в спорте - другое дело. Здесь физическая форма, пожалуй, даже полезнее технической (в общих случаях), потому что поединок может длиться и несколько минут.
Так что, если готовишься к соревнованиям, то налегай на физуху. А если готовишься к уличной драке, то крепи волю.
Ярослав, а когда в последний раз были на тренировках (у нас)?
очень наинтересно как это "можно крепить волю" (#59) без физических нагрузок?
Очень даже можно ее "крепить" без физнагрузок. Чем я сегодня на тренировке и занимался. Делается это так: имитируется обстановка, максимально приближенная к реальной жизни (улица, повседневная одежда, мат в разговоре и т.д.). Наработка боевых рефлексов тоже не требует приложения физических сил.
И, конечно, специальные психологические тренинги, типа "падение на нож", "темная", "на улице", "настоящее оружие" и т.д.
А идеомоторные тренировки? Важная составляющая тренинга, при этом борьба происходит только в воображении.
Использование физнагрузок в психотренинге - это только один из методов. Например, набивка в паре. Или тренировки на развитие силы до отказа мышц.
У меня такая логика: в самообороне главное - правильные навыки. Навыки развиваются и укрепляются еще по тем законам, которые Павлов открыл. И один из таких законов - если движение выполнять неправильно, то навык тоже будет неправильным. А от усталости, к примеру, движения становятся неправильными. Сбивается ритм, изменяется траектория и амплитуда. Поэтому, если я чувствую усталость - прекращаю тренировку этого движения. Если ты чувствуешь усталость, то начинается регресс наработанного рефлекса. Поэтому я четко разделяю тренировки физические и технические.
Про физуху, тоесть ОФП учитывая разновозрастность группы и то что все по сути люди взрослые ( пресс покачать и по приседать могут и дома, если не лень..) а вот СФП ( специальная физическая подготовка) была бы в тему.
(Юлия)
Все что вы написали (#63) -- логично и убедительно.
Возникает вопрос:
Некоторые системы проводят тренировки-отработки только на очень малой скорости, и как показала моя весьма скромная практика, "в ситуации приближенной к боевой" переключение на реальную скорость происходит очень плохо -- человек просто не успевает среагировать на удар...
Напрашивается параллель -- как человек будет "работать" в состоянии сильной усталости, при плохом самочувствии и т.п. (что вполне возможно в реальности -- время и место самообороны мы не выбираем), если отработки и спаринги проводились без состояния усталости?
Дома действительно одолевает лень, кроме того, минимум 50% людей не получают от физухи ни какого удовольствия, и заниматься этим "добровольно"... А зале срабатывает и "стадный рефлекс" и чувство соревнования, да и покрикивающий тренер -- добавляет эффективности.
Основная СФП -- это бег, отжимание, пресс, выпрыгивание и т.д. вообщем, вы знаете. Нормативы страшных и ужасных спецназов (РА и НАТО) не секретны, их можно найти и почитать.
СФП, скорее - это отработка техники с отягощениями (эластичные ленты, гантели, металлические накладки на кисти и лодыжки), отработка на тренажерах.
Что касается состояния усталости... Как бы ты ни устал, но на 15-20 секунд схватки тебя хватит. Тут не выносливость нужна, а сила. Креатинфосфат восстанавливается за считанные минуты, а вот миоглобин - около суток.
И что такое "среагировать на удар"? Отбить удар, который наносится правильно, или как-то уклониться от него - это из области фантастики, уставший боец или свежий - уже не имеет никакого значения. Это я проверял на себе. Если бить человека с расстояния вытянутой руки, то даже Брюс Ли не сумеет заметить удара. Кто первым ударил, тот и победил.
А что касается отработки скорости, то это специальная тренировка в спарринге. Ты отрабатываешь ударную технику максимально быстро, просто не доносишь ударную конечность до цели, чтоб не травмировать противника. Цель такой тренировки - не столько развить силовую выносливость, сколько натренировать психику на высоких скоростях. Ты должен за максимально короткий период времени определить, какая именно уязвимая зона открыта, и условно поразить ее. Это тренировка рефлексов типа "увидел открытое место - ударил". Понятно, что дольше 15-20 секунд такая тренировка длиться не должна, иначе возникает усталость. Хотя у А.Тараса имеется описание круговой тренировки на тренажерах. По словам этого автора, длительность непрерывных ударных серий нужно довести до 15 минут (он описывал работу с дубинкой), чтобы получить гарантию, что ты сможешь вести непрерывный бой в течении этого времени. Нужно ли это в реальности? Сильно сомневаюсь, что буду когда-нибудь противостоять такой толпе.
Сам удар (силу и точность) отрабатывается на тренажерах. Колотишь имитацию противника, сколько влезет. Тут внимание сосредоточено уже на точности попадания. И на том, чтоб не травмировать свою конечность этим ударом (правильная постановка ударной конечности).
А вот СФП решает сразу 2 задачи и уровень физической подготовленности(поскольку набор мышщ неизменен и работают они только в 3 режимах,другого не дано) и повышает параметры (если вам за 40 то поддерживает) необходимые для данного вида деятельности. ( экономия времени в некотором смысле)
Да, и можно подобрать упражнения без использования снарядов (бинты, утяжелители и т.д.)
Нет, не обязательно. Но если-таки посетите - поймете, что у нас все достаточно дозированно
Ярослав, а вы считаете, что и разминаться не надо? Перечисленное в #67 - это, по сути, разминка
>Отбить удар, который наносится правильно, или как-то уклониться от него - это из области фантастики, уставший боец или свежий - уже не имеет никакого значения.
для этого и занимаемся)