Ваши вопросы:

а если я стесняюсь ??

Хочешь поговорить об этом? =)

Всем привет. Я занимаюсь плаванием уже 4 год, имею 2 взрослый разряд, а до этого 5 лет рукопашного боя. Но мышц от этого не накачал, жилистый но не накаченый. С плаванием хочу завязать и начать тягать железо, хочу построить хорошее накаченое тело. Но по некоторым обстоятельствам ближайшие месяца 2-3 у меня не будет такой возможности. Можно ли в домашних условиях накачать отличное тело? Какие нужно выполнять упражнения, сколько подходов и т д? Сейчас начал заниматься так, 15 подтягиваний 30 отжиманий 50 приседаний, и так 3-4 подхода. Правильно ли это? Что посоветуете?

Блядь, извеняюсь че то комп заглючило, 2 раза написал:-)

Плавание в любом случае не помешает, не бросай, наоборот разнообразные тренировки помогают, молодец что решил подтянутьcя!

Не забывай про разминку перед упражнениями! Помни что если болит все тело, а ты лечишь только одну руку, легче не станет... Необходимо развивать все группы мышц, и не забудь что результат будет виден не сразу...

А по поводу упражнений для тебя скоро ответим! =)

Учту:-)

количество подходов зависит от твоего веса.
Вообще самые базовые упражнения это на турнике и брусьях.
На турнике можно не только подтягиваться, но также качать пресс, бицепс, плечи. Все зависит от хвата.
Брусья хорошо прокачают твой трицепс и грудь.
Турник и брусья основа основ. Они хорошо подготовят тебя к залу.
Мой совет вернись в рукопашный бой или кикбокс, поскольку ты легкий то и удары будут разящими.

Да я бы с радостью вернулся в рукопашку, да вот только у меня травма глаза была, врачи сказали что с боевыми искусствами нужно завязать. Турник у меня есть в квартире, а вот брус, где его взять, или мож можно чем нибудь заменить? Ладно все равно спасибо.:-)

Основа основ =)))