Ваши вопросы:

#60 Роман,все зависит от того сколько ты занимаешься,какая программа,сколько тебе лет,питание,генетика.вот если ты уже давно занимаешься и не на грамм не поправился,а силы заметно прибавилось,пересмотри программу,свой суточный рацион,ну и отдых тоже.

Роман {Hard Electro Style} Еременко. нужно завязать с боксом. он очень тормозит. от гирь тоже большой прибавки не жди. надо жим подхода 4-5 с таким весом чтобы мог сделать 6-10 рас. брусья с отяжелителями , тяга и т.д. Также нужно хорошо кушать , отдыхать, заниматься 2-3 раза в неделю.

хожу в зал вот уже почти 3 месяца. занимаюсь три дня в неделю. этап подготовки так сказать уже прошел) походами в зал хочу достичь красоту тела. а теперь суть... не могли бы вы мне помочь составить программу? Заранее спасибо

Приседания 1 X 8 - 10
Разгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Сгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Пулловер с гантелей 1 X 8 - 10
Жим штанги из-за головы 1 X 8 - 10
Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 - 10
Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 - 10
Сгибания рук со штангой 1 X 8 - 10
Трицепсовые разгибания 1 X 8 - 10
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Стоя, подъемы на носки 1 X 8 - 12
Пресс - 1 X 10 - 15

Здравствуйте)
Не могли бы вы посоветовать программу, чтобы накачаться к лету в тренажерном зале, без протеинов и других добавок.
Мой рост приблизительно 173 см, вес 50 кг, возраст 17 лет.
И еще желательно с питанием как быть ?? прост на многие продукты аллергия(( (яйца, горох, фасоль на рыбу еще, но другие морепродукты норм, аллергии не вызывают)

Здравствуйте,спортсмены!
У меня к вам следующий вопрос:
22 февраля,то есть практически через три недели, будет проводится спортивное соревнование, среди юношей,коими я и друзья являемся. В это соревнование будут входить:
1). Подтягивания
2).Присед со штангой
3). Жим грифа стоя ( на бицепс)
4).Толкание гири,жим гири
5).Пресс

Мы раньше занимались борьбой,сейчас уже полгода занимаемся в качалке.
Вопрос: что надо делать,как надо тренироваться в течение этих недель,чтобы на соревнованиях мы смогли выступить на максимум своих возможностей??

Привет)))) Как накачать пресс ? Как быстрей накачать пресс?

никак...нада долго долго долго трудиться и тогда возможно толк будет)))

подскажите какие лучше покупать гейнеры или протеины,
недавно купил гейнер - giant super mass 4000,
продристался после него как после гороха, это нормально???

Mega mass 9000

Если исполнять упражнения медленно, то правда што мышечная масса растет?

Как яйца накачать?

Дрочи по утрам))

еба,,

Спасибо за совет !

здравствуйте!
помогите подобрать систему занятий для наращивания мышечной массы. виды упражнений, как распределить по дням (зал могу посещать хоть каждый день, по 2 часа), как чередовать, количество повторений и подходов?
есть опыт.
рост 1.77.
вес 78.
жировая масса 3% от веса.

какую именно группу мышц ?

все!!!!!
интересует общая программа.

Привет!!! Что можете по советовать новичку в этом деле. С чего надо в первую очередь начать?

рост 180 вес 72

1 день. грудь руки бицепс
2 день. плечи трицепс.пресс.
3 день спина.подтягивания.ноги

А что лучше включить в питание? Какие каши ефективней будут для набора веса?

спасибо....
)))) это моя старая программа......
какие посоветуете пищевые добавки?
стоит ли их вообще употреблять или нет?
в принципе без них был хороший результат.
и что от них ожидать пользу или вред?

кащи все хороши,геркулес самое самое )))

если результ хороший то накой добавки ????
Из всего посоветую порошки - натуральный белок, до и после тренировки с молоком.
Для набора массы есть не меньше 6 раз в день.
Творог йогурты, с утра каши яйца, супы со сметаной, рис с курицей.
Вечером молоко с бананом, можно в миксере перемешать.