Внимание: некоторые ниже перечисленные диеты могут быть вредны для вашего организма, а так как мы еще живем на севере, то эта вероятность увеличивается.

Хотелось бы услышать мнение атлетов, практиковавших такую систему тренировок, на что направлен этот подход и каковы его результаты?

Посмотрел все темы которые тут рассматриваются и как я заметил там не было упомянуто ни слова о беге!!! (может не заметил)!! Все говорят о наборе массы больше, сильнее!!!! А здоровье разве это часть бодибилдинга или пауэрльфтинга!!! Вы качаете мышци, а как же тренеровка сердца? У меня вопрос нужен ли бег качкам или профисионалам тяжеловикам???

Дыхание

Меня удивляют частые вопросы о том, как следует дышать во время выполнения упражнений. Мне всегда казалось, что это происходит естественно, автоматически, и я отвечал: "Просто расслабьтесь, и пусть все происходит само собой. Не думайте об этом". Но теперь я знаю, что у некоторых людей это не так.

Для них у меня есть простой совет: "Делайте выдох во время усилия". Предположим, вы выполняете приседания, - вдыхайте, когда стоите со штангой на плечах и когда приседаете, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Выдох делайте естественно, не задерживая дыхание. Сокращения мышц с очень большим усилием обычно влекут за собой и сокращение диафрагмы, особенно когда вы делаете приседания или другие упражнения для ног. Это повышает давление в грудной полости (пространство, где находятся легкие). Если вы будете пытаться задерживать дыхание, то можете травмировать себя. Вы можете, например, повредить гортань, блокировав проход воздуха через нее. Выдох во время максимального усилия предохраняет от этого и, как некоторые считают, прибавляет вам сил.

Для развития силы хвата существуют американские эспандеры Captains of Crush, которые являются мировым эталоном среди эспандеров. Отличный дизайн, материалы – авиационный алюминий и первоклассная сталь, конструкция и техника сборки кистевых эспандеров Captains of Crush являются золотым стандартом качества и красоты в индустрии спорта.

Эспандер легко помещается в карман куртки и дает Вам возможность тренироваться в любом месте.

модели различаются по жесткости:
* rainer - 45 кг.
* 1 - 63 кг.
* 1.5 - 76 кг.
* 2 - 88 кг.
* 2.5 - 108 кг.
* 3 - 127 кг.
* 3.5 - 146 кг.
* 4 - 165 кг.
Десять уровней сопротивления – для любителей и профессионалов, от новичков до продвинутых, для обладателей сильных кистей и тех, кто хочет развить чудовищную силу сдавливающего хвата рук.
Самый жесткий эспандер - Captains of Crush 4 - официально смогли полностью сжать лишь 5 человек на планете.
Такой диапазон позволяет оптимально выбрать и увеличивать нагрузку. Продвигаясь от одного уровня Captains of Crush к другому, ваша сила будет постоянно расти.

1. Белок. Основной строительный материал для мышц, что-то вроде кирпичей, из которых строится «билдинг» твоего «боди». Бывает растительного и животного происхождения. Животный белок (мясо, рыба, молочные продукты, яйца) содержит больше видов аминокислот и воздействует на рост мышц получше. Поэтому некоторые атлеты увлекаются им в ущерб растительному (овощи, злаки, бобовые). Слышал как-то байку про двух братьев близнецов-качков, съедавших ежедневно по сто яичных белков. Желтки же, судя по всему, просто спускали в унитаз. Дураки они и жалкие дилетанты. Твое питание должно быть сбалансированным, то бишь разнообразным.

2. Жиры. Не буду долго и нудно разъяснять, зачем они необходимы в деле раскачки. Скажу только, что те, кто пытается полностью обезжирить свое меню, рискуют заполучить геморы со здоровьем и ничего более.

Предпочтительно получать необходимое количество вкусных и полезных жиров в виде рафинированного растительного масла, а кроме того, они входят в состав всех продуктов, содержащих животный белок. Сливочное масло, жирная сметана, майонез, колбаса и сыр содержат излишнее количество жиров и являются продуктами беспонтовыми. Жиры, содержащиеся в этих замечательных продуктах, откладываются в районе живота и шифруют тщательно раскачиваемые тобой кубики пресса. Так что знай, что когда твоя бабушка пичкает тебя бутербродиками с маслом, сыром и колбасой в одном флаконе и при этом еще и заливает, что это, дескать, полезно - то она просто не хочет, чтобы ты стал большим и сильным.

3. Углеводы. Выполняют функцию горючего в организме. Как и всякий бензин, бывают 76-м, а бывают и 95-м. То есть одни углеводы усваиваются почти моментально и называются быстрыми (картофель, белый рис, домашняя лапша, джем, мед, бананы, виноград), другие - в течение какого-то времени и, соответственно, именуются медленными (овсянка (сэр ), ячменные отруби, макаронные изделия, бобы, горох, кукуруза, черный хлеб, персики, вишня). Углеводы содержатся почти во всех продуктах, но предпочтительнее получать их из каш, гарнира, фруктов, овощей и в натуральном виде (сахар, мед).

4. Витамины и минералы. Разорись на упаковку комплексных поливитаминов. Там в нужных пропорциях содержится и то и другое. Из не сильно дорогих я порекомендовал бы отечественные Юникап и Витрум. Принимать их нужно строго во время еды, иначе они не окажут нужного действия и вообще могут нанести вред. Впрочем, зацикливаться на одной химии не стоит. Натуральные витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, лучше усваиваются и легче выводятся из организма. Лучшие источники: курага, изюм, орехи, лук, морковь, цветная капуста, натуральные соки.

5. Протеиновые смеси. На фоне бедности хулиганского рациона дополнительный белок не помешает, это факт. Не думай, однако, что, купив ведро Мегамасса, ты автоматом решил проблему питания. Протеин все-таки, как ни крути, всего лишь пищевая добавка, и лишь им одним питаются только дауны, типа тех близнецов с яйцами. Принимать смеси нужно в промежутках между основными приемами пищи 2-3 раза в день. Лучше готовить протеиновые коктейли на их основе. Делается это примерно так: в пол-литра молока или кефира добавляешь 6 столовых ложек протеина, сырое яйцо, граммов 150 обезжиренного творога и стакан сока. Перемешиваешь миксером, заливаешь в бутылку и берешь с собой на работу или учебу.

Нельзя хавать позднее, чем за два часа до тренировки, и нужно съесть что-нибудь углеводистое в течение получаса и белковое в течение часа после, иначе голодный организм начнет подкрепляться наращенной непосильными трудами массой.

Есть нужно небольшими порциями, но часто, 4-5 раз в день и, желательно, в одно и то же время.

Нефиг нажираться на ночь. Поговорка про то, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу - как раз тот случай. Ешь плотно и калорийно с утра и легко вечером, причем не позднее, чем за два часа до сна.

Как готовить: Виллариба и Виллабаджо отдыхают. Жаренье на сковородке на маргарине убивает все полезные качества еды. Готовить мясо лучше на открытом огне, в микроволновке или варить.

Нужна ли вам музыка, звуки выстрела и др. в игре "Пейнтбольные Войны"

Как вы думаете, в какой стране впервые появился пейнтбол?

В данной теме вы можете задавать вопросы пилотам Чемпионата Мира по шоссейно-кольцевым мотогонкам! Лучшие вопросы из данной темы будут заданы лично гонщикам. Ответы будут опубликованы здесь же!
В своем посте в данной теме, вам необходимо написать сам вопрос и имя пилота, которому вы его адресуете! Сообщения без адресата не рассматриваются!

Такая возможность контакта с пилотами предоставлена коллективом дружественного нашей группе сайта www.intramoto.ru

Автор: Настя Тишман.
Жанр: Комедия.
Ограничения по возрасту, детям до 14.
Герои: Давид Вилья, Сеск Фабрегас, Серхио Рамос, Херард Пике и Фернандо Торрес.

Решилась все таки написать продолжения к первой части:
http://vkontakte.ru/topic-3709881_22959713

Прошу любить и жаловать=))

Друзья, нужна ваша помощь. На главной странице есть некоторые выкладки, но нужна информация по другим рекордам

3) Наибольшее количество голов в матче:
Матч, счет, дата
4) Наибольшая посещаемость:
число болельщиков, соперник
5) Наименьшая посещаемость:
число болельщиков, соперник
6) Максимальное число побед подряд:
Дата старта, дата завершения
7) Максимальное кол-во проигрышей подряд:
Дата старта, дата завершения
8) Максимум игр без поражений:
Дата старта, дата завершения
9) Максимум игр без побед
Дата старта, дата завершения
10) Максимальное количество игр без забитых мячей:
Дата старта, дата завершения
11) Максимальное количество игр без пропущенных мячей
Дата старта, дата завершения
14) Самый молодой игрок в официальном матче
Имя игрока, дата рождения, дата матча, соперник
15) Самый старый игрок в официальном матче
Имя игрока, дата рождения, дата матча, соперник
16) Самый молодой игрок забивший гол
Имя игрока, дата рождения, дата матча, соперник
17) Самый старый игрок забивший гол
Имя игрока, дата рождения, дата матча, соперник
18)Крупнейшее трансферное приобретение
имя игрока, клуб продавец, стоимость, дата
19)крупнейшая трансферная продажа
имя игрока, клуб покупатель, стоимость, дата

RO-RI-RO vs RO-RI-RO : Ronaldo-Rivaldo-Romario vs Ronaldo-Rivaldo-Ronaldinho. Какая связка вам нравилась больше???

Трудно выбрать!!!! Голосую за обе!

26.10.11 м.Луцьк "Волинь" Луцьк - "Днпро" Днпропетровськ, стадон "Авангард", початок о 18-00, прята трансляця на телеканал "2+2". Головний арбтр матчу Сергй Лисенчук.

Поки важко сказати чи це збг, що саме 26 жовтня вдбудеться подинок мж командами Кварцяного та Хуанде Рамоса. 26 жовтня 2007 року - Рамоса звльнено з "Севль", 26 жовтня 2008 року - Рамоса звльнено з "Тоттенхема", 26 жовтня 2009 року - Рамоса звльнено з "ЦСКА", 26 жовтня 2011 року... Тепер повернмось до кубкового протистояння, обидв команди пдходять до гри в позитивному настро, та високим бойовим духом. "Волинь" нарешт перервала свою безвиграшну серю обгравши в п'ятницю не кого небудь, а "Арсенал" який знаходиться на 4 мсц, до гри в Луцьку не те, що не програвав на визд, а навть не пропускав.

Тому перемога стала як нколи в пригод, тим бльше, що вона була першою з 14 серпня, цей трумф, безумовно, додасть впевненост гравцям, та покращить наелектризований мкроклмат в середин колективу. Днпряни в свою чергу зараз на гребен успху, в чемпонат команда 3 матч поспль перемага прагнутиме в середу поквитатись з "Волинню" за поразку в чемпонат на свому пол. Схоже команда нарешт почала розумти, що вимага вд ним Хуанде Рамос нараз "Днпро" вигляда машиною яка зносить всх вся на свому шляху, в останнх трьох грах чемпонату днпряни забили 10 м'ячв, пропустивши лише 2.

Але це все справи чемпонату де попередн результати вдграють далеку не останню роль в пдготовц до наступних подинкв, а це кубок - зовсм нша сторя, де в основ пдготовки до матчу покладено психологя, стйксть команди, воля до перемоги готовнсть вддати все на пол. Саме в кубкових баталях ми неодноразово спостергали трумфи "маленьких" команд, як свом бажанням самовддачею брали гору над менитими суперниками. Навряд чи якесь значення ма те в кого бльший бюджет, чи кльксть гравцв з шестизначними цифрами в контрактах. Не буду зараз лзти в вропу для наведення прикладв сенсацйних результатв, адже у нас х було також вдосталь, згадайте лише розграш КУ сезону 09/10 рокв, коли головним вдкриттям турнру стала саме наша "Волинь" яка перебуваючи в Першй Лз дйшла до 1/2 фналу наддраматичнй битв програла майбутньому переможцб "Тавр", в тому розграш було чимало несподваних результатв: перемога "Металурга" в дерб Донбасу, розгром Лугансько "Зор" 5-0 у виконанн "Кривбасу".

Тобто ще раз хочу пдтвердити те, що Кубок чемпонат це абсолютно рзн реч шлях до успху в цих турнрах також рзниться. "Волинь" "Днпро" вже зустрчались в рамках Кубку Украни, щоправда це було лише одного разу в сезон 99/00 саме на пол лучан перемогу святкували днпряни з рахунком 1-3. Не обйшлось без кадрових втрат з боку обох колективв Вталй Кварцяний не зможе розраховувати на допомогу травмованих Годованого, Скоба, Карковський, Смирнов, в "Днпра" втрати куди менш, не гратиме лише Нкола Калнч.

Орнтовн склади:
"Волинь": Недлько, Леандро, Шиков, Масло, Смнн, Шарпар, Гобер, Стевановч, Лопес, Шумахер, Майкон
"Днпро": Лаштувка, Денисов, Чеберячко, Мандзюк, Стринч, Боатенг, Ротань, Джулано, Олйник, Коноплянка, Матеус

Попереду у нас другий етап Кубкових змагань долею жеребу склалось так, що грати нам доведеться проти як нколи грзного "Днпра", але це не означа, що ми складемо зброя перед серйозним суперником, ми вже перемогли одного представника Прем'р Лги готов ще раз довести свою профпридатнсть з гднстю подоламо випробування на мцнсть. Я впевнений, що наша команда запезпечить справжнй гарячий прийом на свому пол ми в свою чергу повинн допомогти рднй команд, днаймось разом до перемоги !

Давайте привтамо одне одного з наступаючими святами !!!

3 пара захисникв

В составе сборной нет никого кто имеет отношение к Спартаку. Ни одного действующего игрока,тренера,врача, даже массажиста. Что для Вас сборная России в нынешнем виде - состоящая из бомжей и коней.

Думаю с уходом Быстрова все забыли эту злосчастную для Артема потасовку!А в этом году, с условием того, что Спартак не намерен усиливаться нападающими, у Артема есть шанс проявить себя!Я надеюсь, что есть.А вы как считаете???

Нет не нужен одаренные игроки (такие как Жано) сидят на лавке т.к они стали "жертвами лимита". А еще выздоровит Дринчич да и Штранцль надежный игрок все они "жертвы лимита"

бред какой то...Раньше было лучше и удобнее

В связи с активизацией XBL. (Я уехал и все остановилось) Мы нашли зал, готовим шоу... Возник вопрос к более опытным: В про реслинге много внимания уделяеться диалогам, закулисным стычкам... стоит ли делать это в бекъярде?