вот хочу купить, что про него хорошего скажите? (вот он сам http://moto.auto.ru/motorcycle/used/sale/313776-de7a... )

Пусть вам дует попутный ветер , гладких вам дорог!! Побольше удачи и мотоциклов! еще раз с праздником МУЖИКИ!!

Хай-тек!
Простая предсоревновательная диета.
(Дориан Ятс, Мр.Олимпия х 6)

На каждом турнире только и слышишь - ”Видел бы ты меня пару дней назад! Никогда еще я не был в лучшей форме! А вот в день турнира, представляешь, заплыл…” Во всех известных мне похожих случаях никто не был виноват, кроме самого жалобщика. Культурист просто не вполне представлял себе, что к чему в предсоревновательном питании, а потому наворотил такого! Когда я сталкиваюсь с подобным, мне сразу ясно, что у парня в голове каша. Впрочем, и неудивительно. Сегодня культуристам совершенно заморочили голову всякими супертехнологиями питания. Между тем, любая по-настоящему действенная схема, идет ли речь о методике или предсоревновательном питании, всегда проста.

16 августа
-В рамках празднования дня города Костромы в парке "Берендеевка" будет проходить спортивный праздник.
-Мероприятия будут проходить на трех площадках.
-На площадке у здания РОСТО ДОСАФ будут проходить покозательные выступления и мастеркласс всех видов спорта культивирующихся в данном спортивном комплексе :
скалолазанье, паркур, каскадеры, картинг,рукопашный бой, айкидо, армспортг и др.
-Покажет свое искуство кулачного и ножевого боя клуб "Буян".
-Костромская Федерация атлетизма и клуб "ATHLETIC HALL" организует мини турнир по атлетическому жиму штанги лежа.
-Участвуют все желающие.
-Вес штанги в группе до 16 лет 50 кг, после 16лет 70 кг.
-Победители в группах получают бонус на месячное занятие в клубе "ATHLETIC HALL".
-Кроме этого можно будет поучаствовать в соревнованиях и по другим видам спорта.

Количество повторов в сете зависит вовсе не от вашей воли, а выбранного вами веса. Чем больше вес, тем меньше вы одолеете повторов, и наоборот. На гантельной стойке у себя в клубе вы видите самые разные гантели, с которыми вы можете сделать от одного-двух до сотни повторений. Закономерен вопрос: а сколько НУЖНО? Да, сколько повторений в сете нужно делать, чтобы с гарантией вызвать гормональную секрецию?

Долгое время в бодибилдинге этот вопрос был предметом ожесточенных споров, когда ни одна из сторон не имела надежных аргументов в виде гормональных тестов. Потом в спор вмешалась наука и вынесла свой конечный вердикт: среднестатистический культурист должен делать в сете 8-12 повторений. Это число повторов отвечает весу, составляющему 80-95% от вашего разового силового рекорда в том или ином упражнении. Но! С ростом тренировочного стажа растут и ваши тренировочные веса. Через 3-4 года тренинга они становятся столь велики, что с весом 80% от своего разового максимума опытный атлет способен сделать только 6 повторений. Таким образом, оптимальный диапазон повторений для культуристов с опытом составляет 6-10 повторений в сете.

Muscle & Fitness 2006 3

Краткое руководство для начинающих и не только.

Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективного тренинга "дельт". Чтобы разработать действенную программу, способную сделать вас шире в плечах и придать вам вожделенную V-образную форму, вы для начала должны взять на вооружение шесть правил, которые приводятся ниже. Выстроив в соответствии с ними тренировочный процесс, вы тем самым откроете перед своими плечами новые и очень широкие (во всех смыслах) горизонты.

1) Разберись в анатомии своих плеч

Запомните, братцы, шофер должен назубок знать устройство мотора, гинеколог - сами знаете чего, а культурист - мышц. В этом смысле накачка плеч начинается с анатомического атласа. Итак, что мы видим? Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Задний от природы самый большой. Комментарии нужны? Каждый пучок требует особых упражнений. Это раз. Заднему пучку надо уделять больше внимания. Это два. Дельты покоятся на одном из самых сложных (а потому хрупких) суставов тела.

Значит, тренировать их экстремальными весами нельзя. Это три. Ну и примечания. Отдачу даст комплекс, составленный из упражнений на все пучки с особым упором на задний.

2) Начинайте с комплексных упражнений

Вот картинка из релятивистской физики. Две микрочастицы встречаются и "слипаются" в одну. Сколько она весит? Меньше, чем каждая в отдельности. Куда девалось все остальное? Этого пока не знает никто. Точно так же законы формальной логики не работают в бодибилдинге. Вы "бомбите" каждый пучок изолированым упражнением на рубль. Складываете и получаете... копейку.

Внешне логичное решение проработать передние пучки подъемами рук перед собой, средние - разведениями в стороны, а задние - разведениями в наклоне в итоге дает пшик. Надо делать ставку на серьезные базовые жимы штанги или тяжелых гантелей. Да, параллельно с дельтами тут работают трицепсы, верх грудных и трапеции, однако только в "связке" с другими мышцами дельты получают самую масштабную и глубокую нервную стимуляцию.

Как новичку отличить "серьезные" базовые упражнения от "несерьезных"? В базовых всегда трудится два и больше суставов. К примеру, в жимах - плечевой и локтевой, а вот в подъемах (вперед, через стороны и в наклоне) - только плечевой. (См. раздел "Комплексные и изолирующие упражнения на дельты")

Вот что раскопал в своем архиве. Прошу всех ознакомиться и высказываться...
Я смотрю, что в последнее время в тренировочном мире наблюдается тенденция уделять слишком много внимания деталям. Люди говорят о том, каково оптимальное время под нагрузкой, каков диапазон повторений применим к разным типам волокон, какую философскую книгу прочесть, какие есть добавки, сколько делать упражнений на одну группу мышц и вообще за тренировку и т.д.
Некоторые темы весьма полезны. Но, по моему мнению, ниже перечисленные элементы просто необходимы для успеха.
1. Последовательность: тренироваться нужно последовательно. Тренировки раз в два месяца не дадут результата. Если хочешь чего-нибудь добиться, то, прежде всего, тренируйся регулярно. На мой взгляд, оптимальная частота 6-12 раз в месяц. Частота зависит от опыта тренировок, возраста, а также работы и семьи. Отдыхай достаточно, но не настолько, чтобы забыть о тренинге.
2. Сверхнагрузка и прогрессия: тебе нужно выбрать график прогрессии. Самые простые пути - весовые добавки и увеличение количества повторений. Не важно, как ты тренируешься: один сет до отказа, много сетов до отказа, не до отказа, работаешь со свободными весами, в тренажерах или поднимаешь камни, используешь ли в программе тяжелоатлетические упражнения - ТЫ ДОЛЖЕН ЗАСТАВЛЯТЬ РАБОТАТЬ ТЕЛО ВСЕ ТЯЖЕЛЕЕ И ТЯЖЕЛЕЕ. Я когда тренируюсь, вынуждаю тело орать "Хватит!!!". Это и есть моя разновидность сверхнагрузки. Если ты не тренируешься последовательно, то дурачишь самого себя.
3. Желание: очень просто - ты должен хотеть тренироваться. Если решил заняться спортом - тренируйся тяжело. Спортзал - не детский сад. Я видел очень много людей, которые регулярно ходят в зал и ничего там не делают. Ты понимаешь, о ком я. Они берут один вес во всех упражнениях и делают одинаковое количество повторений. И так на каждой тренировке. Зачем же, спрашивается, ходит в зал? Общаться с себе подобными?
4. Безопасность. Если ты не делаешь упражнение с надлежащей техникой, то не получишь должного результата. Я искренне верю в приседания и становую тягу. Если у тебя есть руки и ноги и они не больны, эти упражнения обязательно нужно делать. Когда я говорю о безопасности, я подразумеваю потенциальную возможность травмирования, а не дискомфорт. Чувство небольшого мышечного дискомфорта в базовых упражнениях неизбежно. Это не причина для игнорирования упражнений. И если ты говоришь себе "Я просто заменю приседания на жим ногами" без видимых на то причин - это не отмазка. Если ты ожидаешь результаты, то должен жопу порвать на тяжелых, дискомфортных упражнениях (приседания, становая тяга, жимы и т.д.).
5. Простота (KISS - Keep It Simple Stupid). Перестань читать статьи о различных результатах научных исследованиях, направленных на выявление совершенной программы. Ты такую не найдешь ни сейчас, ни потом. Конечно, наука принесла в силовой тренинг много, но однозначного ответа на то, как именно увеличить силу и объемы нет. Тед Ламбринидес сказал - "Силовой тренинг скорее искусство, чем наука". Я с ним согласен.
Тренируй небольшим количеством упражнений наибольшие группы мышц (а также делай изолирующие, направленные на предотвращение травм). Выполняй сет сколько можешь. Приседай до тех пор, пока не сможешь подняться с нижней позиции. Жми до тех пор, пока не сможешь сдвинуть гриф с груди или плеч. Делай становую тягу до тех пор, пока не сможешь оторвать гриф от пола. Всегда контролируй вес, но не нужно считать во время сета. Ешь столько еды, сколько достаточно для роста. Старайся прогрессировать на каждой тренировке. Уходи из зала осознавая, что ты полностью выложился. Этот метод научен? Нет. Эффективен? О ДА!
Тренируйся тяжело!

В четверг закончился, уже ставший традиционным, второй чемпионат компании Аксон по армспорту. Около 60 человек участников, бешеные рубки и хорошие призы равнодушными не оставили никого. Впервые в регионе была опробована система электронных протоколов за что отдельная благодарность Приморской федерации армспорта! Также огромное спасибо менеджерам компании Аксон за такую возможность, и большое спасибо за помощь Шарыгину Кириллу, Сергееву Антону и Плоциной Евгении зи их нелегкий труд на ниве популяризации армспорта в массах трудящихся! :-) Ну и есессно суперспасибо Мочалову Андрею за любезно предоставленое оборудование для проведения соревнований.

В конце сентября команда Костромской области едет на кубок России по пауэрлифтинггу в питер. В первые основной состав будет представлять безэкипировочный дивизион. Команда выезжает в приличном колличественом составе.

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

В какое время года Вы предпочитаете играть!

Отписывайте в теме или мне в личку!!!

Гоночная трасса под Москвой, которая может принять гонки высокого класса, в том числе и MotoGP. Ребят, может кто знает, есть ли слухи что-то по этому поводу, да и вообще стоит ожидать Гран-При России?)))

Вы смотрите гонки 125-ток и 250-ток? Если нет то почему?

Я смотрю младшие классы мало кто смотрит, все ждут великого Росси, все хотят зрелищ и думают, что в королевском классе самые крутые и интересные гонки.... гонево... в младших классах гонки бывают ни чуть не хуже королевских, а то и на много интереснее, и конкуренция плотнее и зрелищности хватает с головой... Возьмите хоть сегодняшнюю гонку четвертинок, заруба была до последнего, много обгонов, падений и драма на последнем круге с Бау... предыдущая гонка была не менее интереснее...

В общем хочу сказать, что не следует пренебрегать меньшими классами, они совсем не хуже (не считая кубиков), я конечно понимаю, что Росси...король...супер... и все такое...и все же он тоже вышел и младших классов...стоит все таки уважать и младших, поверьте они на это заслуживают

Отпишитесь пожалуйста-какая гонка у вас задержалась в памяти и вы снова и снова хотите ее смотреть.микс эмоций,нервов,филигранных движений и тд

Назовите год и трассу

ОБЩИЙ ЗЕЧЕТ:
1 WILHELM Kati GER 729
2 JONSSON Helena SWE 703

3 NEUNER Magdalena GER 626

4 BERGER Tora NOR 588
5 HENKEL Andrea GER 552
6 SLEPTSOVA Svetlana RUS 539
7 DOMRACHEVA Darya BLR 535
8 BECK Martina GER 514
9 ZAITSEVA Olga RUS 510
10 LIU Xianying CHN 485
11 TOFALVI Eva ROU 468
12 OLOFSSON-ZIDEK Anna Carin SWE 468
13 MÄKÄRÄINEN Kaisa FIN 461
14 MEDVEDTSEVA Olga RUS 403
15 LEVCHENKOVA Natalia MDA 385
16 HAUSWALD Simone GER 369
17 SEMERENKO Vita UKR 351
18 KHVOSTENKO Oksana UKR 344
19 WANG Chunli CHN 297
20 BRUNET Marie Laure FRA 294
21 BOULYGINA Anna RUS 284
22 HITZER Kathrin GER 268
23 PONZA Michela ITA 263
24 SEMERENKO Valj UKR 250
25 KUDRASHOVA Olga BLR 225
26 GWIZDON Magdalena POL 211
27 ROGSTAD Solveig NOR 191
28 FLATLAND Ann Kristin Aafedt NOR 178
29 BONNEVIE-SVENDSEN Julie NOR 178
30 BECAERT Sylvie FRA 168
31 GREGORIN Teja SLO 163
32 KUZMINA Anastasiya SVK 158
33 VITKOVA Veronika CZE 158
34 NAZAROVA Olga BLR 150
35 MALI Andreja SLO 147
36 HALLER Katja ITA 133
37 BAILLY Sandrine FRA 131
38 DORIN Marie FRA 126
39 SKARDINO Nadezhda BLR 123
40 KONG Yingchao CHN 117
41 NEUPOKOEVA Oksana RUS 113
42 KOCHER Zina CAN 112
43 KHRUSTALEVA Elena KAZ 110
44 DONG Xue CHN 106
45 SAUE Eveli EST 98
46 INGSTADBJOERG Anne NOR 93
47 VAYGINA-EFREMOVA Lilia UKR 93
48 EIKELAND Liv Kjersti NOR 88
49 NOVAKOWSKA Weronika POL 87
50 GRZYBEK Agnieszka POL 84
51 DOMEIJ Sofia SWE 83
52 FILIPOVA Pavlina BUL 82
53 SONG Chaoqing CHN 81
54 RASIMOVICIUTE Diana LTU 80
55 REZLEROVA Magda CZE 75
56 PIDHRUSHNA Olena UKR 72
57 ROMANOVA Iana RUS 68
58 LIDUMA Madara LAT 66
59 CARRAZ-COLLIN Julie FRA 63
60 NILSSON Anna Maria SWE 58
61 PLOTOGEA Dana ROU 52
62 DÖLL Juliane GER 50
63 SOKOLOVA Natalia RUS 50
64 LIU Yuan-Yuan CHN 49
65 ANISIMOVA Olga RUS 46
66 KALINCHIK Liudmila BLR 43
67 VEJNAROVA Zdenka CZE 42
68 BUCHHOLZ Sabrina GER 39
69 MACABIES Pauline FRA 35
70 PREUSSLER Anne GER 35
71 LEBEDEVA Anna KAZ 29
72 LEHTLA Kadri EST 29
73 ANANKO Liudmila BLR 27
74 BOBAK Paulina POL 26
75 FIANDINO Roberta ITA 25
76 ZVARICOVA Veronika CZE 24
77 JOHNSON Haley USA 18
78 PURDEA Mihaela ROU 18
79 GASPARIN Selina SUI 12
80 STOIAN Alexandra ROU 12
81 PERATHONER Christa ITA 9
82 PALKA Krystyna POL 8
83 HALINAROVA Martina SVK 3
84 BARNES Lanny USA 2
85 STIPANICIC Andrijana CRO 2

...

Итак, я слушаю!!!

Пишите свои мнения

Поразмышляем на тему селекции - имена игроков которых надо купить(реальные пожалуйста и с обоснованием причин) и игроков, которых надо продать(и почему). Вперед!