Во-первых, что нужно вспомнить про бег:
* Бег - самый естественный способ привести ноги в порядок
* Бег тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а при постоянных (пол-года) тренировках нормализует давление
* Во время бега нужно вдыхать и выдыхать через нос, если трудно выдыхайте через рот
* Бегом нужно заниматься регулярно ( не меньше 3х раз в неделю)
* Бегать сразу после трапезы не стоит, выждете 1,5 - 2 часа, если вы бегаете утром, этой проблемы вообще не встает
* Если вы новичок, то бег можно чередовать с ходьбой
Виды бега.
Классическая трусца. Такой бег не приносит особой пользы если бегать меньше 20 минут, но если вы, в неспешном час побегаете по парку с плеером в ушах, то это будет замечательно.
Так же можно разделить тренировку на несколько частей.
Разминка (спокойный темп, к следующей части можно переходить когда вы немного вспотеете но не потеряете дыхание)
Основная тренировка - бегите сколько сможете в среднем темпе, потом отдохните(медленный бег или быстрый шаг) и сделайте рывок-ускорение на максимальном темпе.
Заминка - Переходите на очень медленный бег и бегите пока дыхание не станет ровным, только тогда можно переходить на шаг и идти домой.
Индейский бег. Такой вид бега очень прост: бежать 100м спокойной трусцой, потом 100 метров ходьбы с энергичной работой локтями, потом снова бег и так далее поочередно. Минимальная дистанция 1 километр, то есть 100х5 бег, 100х5 шаг (Одна пробежка, это примерно150шагов)
Доводите дистанцию до трех километров.
Шейпинг-бег. Это эффективный способ получить два в одном, получить и шейпинг и кардиотренировку, а так же улучшить осанку и вестибулярный аппарат.
20 шагов бежать прямо
10 левым боком
10 левым боком
10 спиной вперед
10 боковых(приставных) прыжков правым боком
10 боковых прыжков левым
10 шагов бегите с высоким подниманием коленей
10 шагов стараясь достать пятками до ягодиц
10 шагов с максимальным ускорением
Потом 100 шагов выполняя упражнения руками: круговые движения вперед и назад, рывки перед грудью с поворотом корпуса (как подскажет фантазия)
Потом 20 шагов прости идите
В идеале необходимо делать 5-8 таких забегов.
мне 17 занимаюсь 2года сейчас сижу на диете для набора массы пью аминки и протеин и гейнер меняя....хочу пробовать садится хоть на один рецепт(фарм)но новичек в этом со скольки лет можно как влияет и скоко примерно стоит...
Морозов ?
Получится ли у Саши стать игроком основы? Какой номер он возьмет? И все ваши мысли и новости о нем…
подскажите
У моего знакомого такая проблема. перебрали двигатель на минск заводится хорошо но вот в чем проблема гонит масло через колено. В чем может быть проблема?
Дорогие участники группы,
mne lichno interesno budet nablyudat za matchem Lion-Real =)
Выбираешь любого рестлера и участвуешь.)
...
А разве Шкода заводская???
Я желаю нашей сборной великих побед, мудрого тренера и всегда зеленых газонов!) С наступающим!!!
Как вы относитесь к Виталию Петрову.
через сколько по времени после тренировки нужно есть?
Здесь будет все что ушло с главной
В аналогичной теме сложно подбивать статистику, поэтому создаем голосование.
ПОВЕТКИН АЛЕКСАНДР :
ПЛИЗЗ!
Стоит ли Зениту пытаться вернуть Кержакова?
То что Макс Михайлов придет понятно...