Бля нам когда нить выложат плейлист или как?

>______<

Доброго времени суток!

Недавно подсушился, довольно таки хорошо, рельеф вроде проявился, что меня порадовало а вот объем мышц упал. При росте 1м 78см вешу 64 кг. Ло этого вес был 76 кг. Эта сушка у меня не первая, когда я сушился год назад, после окончания диеты набрал опять то с чего начинал(набрал вес жиром), при этом старался поддерживать себя в форме. Думаю во все виновато мое питание.

Сейчас хочу начать питаться примерно так:
завтрак:

Один лимон,
долгие углеводы(гречка, овянка и т.п.) + стакан 1% кефира(примерно 600-700 ккал)

2-ой завтрак:

белковый коктейль либо грамм 200 нежирного творога + зеленый чай
(200-250 ккал)

обед:
тоже что и на завтрак + суп+ немного мяса + либо овощьные салаты с оливковым маслом, либо фрукты(600-700 ккал)

полдник
белковый коктейль либо грамм 200 нежирного творога + зеленый чай
(200-250 ккал) (если тренировочный день то полсе тренировки)

ужин(19-20.00; спать ложусь примерно к часу ночи): овощи, мясо, немного фруктов (400-500 ккал)

после ужина ничего кроме зеленого чая без сахара, либо нежирного кефира)
Перед тренировками хочу баловать себя простыми углеводами, типа шоколада, мороженного и прочих сладостей, но не больше чем на 300-400 ккал за один тренировочный день. При этом хочу начать принимать креатин.

Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 20 мин аэробно, 1,5 часа силовые, между тренировками бассейн по 45 минут.

Выскажите свое мнение, поможет ли это мне по минимуму наращивать жировую массу, по максимму мышечную????

Виталя, ты лучший!!! Выборг форева!!! Россия лучшая!!!!
Шуми нюхает выхлопные газы!!!! =)))

купил новую машину и увидел под днищем мотня висит.Оказалось катализатор евро 3.. Как его прижать к днищу или что с этим делают, провисает он сантиметров на 10

Сегодня столкнулся с проблемой: на зачете в универе по субкультурам, на вопрос преподавателя к какой группе я могу себя причислить и получив ответ "сноубордисты", я увидел неуд. и что - то про "сноубордисты - это не субкультура". Плевок в сердце, иначе не назвать. Эмо, гопы и прочие имеют право на выделение себя как субкультура а бордеры нет??? Прошу вас, Люди, кто не считает сноуборд просто хобби на субботу - воскресенье, напишите "ДА, Я считаю сноуборд субкультурой. Я СНОУБОРДИСТ" Помогите доказать старому прожженому преподу-лыжнику что доска это не только фанера для спуска с горки.

я с удовольствием)))

Народ! объдиняемся для обсуждения склонов, трасс и эмоций от них!

Привет друзья!
Я только-только начинаю заниматься кайтингом. Посему огромнейшая куча вопросов :)
1. Как лучше учиться поднимать кайт - сразу цепляя его за трапецию или отдельно - чтобы не унесло?

НЕ ЗНАЮ

Дело вот в чем, я бы хотел накочаться, но есть две проблемы:
1. Я - студент, а значит и речи быть не может о регулярном и правильном питании.
2. Я учусь в медицинском и мне сказали, что: "у тебя астеническая форма конституции, а это значит что без стероидов до гиперстенической тебе не накочаться."

У меня вопрос есть ли шансы или лучше не терять время и купить протеины ( и принимать их в комбинации с упражнениями ).

Поздравляю всех и предлагаю поделиться своими ощущениями) Также хотелось бы узнать, в какой серии вы больше всего потеряли нервных клеток и почему)

Кто бы сомневался)))))))

Поздравляем Игоря Владимировича!)))))))

Мне кажется ФХР опять глупость делает. У Белялетдинова и Ржиги контракты на несколько сезонов, в то время как у Быкова сейчас нет контракта и он мог бы сосредоточиться на сборной. На теже грабли наступают.

Почему биатлон Вас так захватывает?

В этой теме предлагаю обмениваться опытом о том или ином продукте спортивного питания, который Вам довелось опробовать. Ощущения, результаты в наборе массы, силовые показатели, вкусовые свойства и тд. Совместными усилиями мы сможем найти добавки, дающие хороший результат и указать нерабочие пустышки.

1. Массафилы
Утро...Все окутывает туман розового цвета. Вокруг голографического портрета Массы, делают традиционный обход жрецы и жрицы. Слышится их традиционная мантра...Уси пуси Массек..На слове Массик все падают ниц.
И тут появляется фоб.
Раздаются душераздирающие крики...АААААА !!!! ФОБ !!!! Все кимофилы ФОБЫ !!! АААА !!! ИИИИИ !!!!! Нервы фоба обычно не выдерживают сей вакханалии и он сматывается подальше

2. Хэмофилы...
Утро..некое современное производство. Тишина....
Лишь один LEW1S несет стражу, бродя между станками. Ничего не подозревающий фоб, проникает на данную территорию. Дальше слышны крики и стоны. Подоспевшие соратники, наблюдают ужасную картину. У фоба сломана рука, правый глаз заплыл...LEW1S громадными щипцами выдирает у него передние зубы. Как правило фоба еще немного мутузят, после чего он убирается восвояси...

3. Шумофилы...
Военный полигон обнесенный колючей проволкой. Сторожевые вышки...
Если фоб проникает, то его тут же замечают наблюдатели. По данному району мгновенно наносится артелерийский удар, затем группа спецназа довершает дело. Шансов уцелеть очень немного...В случае прокаченного фоба, возможно нанесение удара тактическим ядерным оружием.

4. Алонсофилы
Бар...
За столиками сидят раслабленные люди. Вваливается фоб...
Алонсофилы
-Дружище выпей с нами
Фоб
-Я вам не друг. И ваще ваш Фернандо...
Разговор продолжается в том-же духе и постепенно обстановка накаляется. Неожиданно в руках филов появляются куски арматуры и ножи.
Итог...покалеченный фоб убирается залечивать раны в своей обители..

5. Кимофилы
Дружный такой пионерский (комсомольский?) отряд, стройными рядами шествует под речевку типа: «мы шагаем дружно в ряд…и т.п.», впереди барабанщики и горнисты, активисты с плакатами и транспарантами и активистки с книгами, энциклопедиями и вырезками из газет и журналов, замыкают шествие парни такого слегка хулиганского вида с рогатками, перочинными ножичками и металлоломом. На пути отряда встречаются фобы (если не встречаются, то отряд направляется к ним со словами: «аааа, вы еще не болеете за Кими…»), появление фобов вызывает скорей идеологический шок, отряд мобилизуется, сплачивается и все стучат фобам по голове, соответственно, барабанами, горнами, транспарантами, книгами, вырезками, рогатками и кусками металлолома. Девиз один за всех и все за одного и пионерская взаимовыручка не оставляет фоба шанса.

подскажите пожалуйста подскажите какие упражнения делать?

Ищи везде кастюм Bosco НЕ могу найти. на соревнованиях продают фуфло....

Я думаю достойно поиграли!

Великая Новость.....В связи с переездом молодежного центра альтернатива в другое здание в течении ближайшего времени в здание бывшего торгового центра нефтянник нам отдоется второй этаж под.....ШКОЛУ БРЕЙКА ДАНСА "REVOLUTION"....ууууууууууууххххххххуууууууууууууууу))))) сейчас там идет ремонт...но в ближайшее время будут проводится наборы юниоров).......подробную инфу выложим позже....всем мир)