Танцуете ли вы electro? Если да, то сколько и где учились?
Я например танцую с лета. Учился дома по видео, еще друг маленько учил

Итак. Например есть возможность получить бесплатный абонемент на любое направление в студии танцев.Куда бы вы пошли?

Записываемся на пробное занятие по Pole Fitness, стоимость пробного занятия 150 рублей.
Для записи оставьте свои имя, фамилию и контактный телефон.

Здесь Вы можете задать любые вопросы, касающиеся направления POLE FITNESS и GO-GO у пилона!

Питание до ТРЕНИРОВКИ
Сегодня, все мы понимаем важность не только содержание но и формы. Культура человеческого тела в современном мире является достаточно важным признаком социального статуса. Как это звучало раньше: "В здоровом теле-здоровый дух!", "Тело - храм души", сегодня (немного перефразируя авторов)это звучит так: Если Вы уважаете себя, дисциплинированно относитесь к себе (своему телу),то и у окружающих Вы обрете уважение. ПОМНИТЕ!: Все взаимосвязано. При здоровом питании, меняется и качество Вашей жизни в целом. В этой серии статей мы приводим некоторые примеры здорового питания,надеемся они сослужат Вам добрую службу!

Питание до тренировки
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. Включить:

- белки;
- углеводы.

2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Записываемся на пробное занятие по pole fitness, стоимость пробного занятия 150 рублей.
Для записи оставьте свои имя, фамилию и контактный телефон.

Записываемся на пробное занятие по Pole Fitness, стоимость пробного занятия 150 рублей.
Для записи оставьте свои имя, фамилию и контактный телефон.

Все голосуем

Пишим отзывы, что понравилось, что не очень, чего бы хотелось)

Напишть сво враження вд останньо трен, де я давала C-Walk.
Хочу знати чи вам це подобаться? Чи варто вам давати розвивати цей стиль? Адже я не хочу вас мучити вчити того, що вам не до душ...

Hip-Hop:
France: Niako, Salas, Physs, Paul Ereck, Dy, Brother Yudat, Yugson, Dedson, Stephanie, Joseph, Meech, Fabrice, Marwin, Ange Koue, C-sef, Sofiane, Tip, Aminata, Bruce Ykanji, Ice.E., Franc6
Usa: Buddah Stretch, Link, Bobby Mileage , Loose Joint, Caleaf , Super Dave, Bryan Green.
Germany: U.K., Kofi
Sweden: Martha, Niki

House:
USA: Tone Mcgregor, Sekou, Caleaf, Marjory Smarth, Ejoe, Shan S, Shanon, Brooklyn Terry
France: Babson, Yugson, Mamson, Didier, Mеech, Rabah, Ricky Soul, Crappy, Kapela
Germany: OG, Adnan, U.K. , Naim
Japan: Hiro, Tatsuo, Pinocio

Locking:
USA: OG Skeeter rabbit, Tony Go Go, Skeeter Rabit(R.I.P.), Suga Pop, Don Campbell, Grag Campbell(R.I.P.), Lolipop, Shabba Doo, Mr. Wiggles, Ill Kosby, Penguin, Loose Kaboose.
France: P-Lock, J. Soul, Loic, Manu, Salah, Gemini, Jeremy, Junior Almeida.
Japan: Bitter Box Sisters, Seji, Go Go Brothers, Yoshie, Sori, Hilty & Bosh, Hiro.
Sweden: Razzle-Duzzle, A-Train, Markus.
Germany: Rae, Flockey.
Korea: Kahn
Brazil: Frank Ejara
China: Aka Ya, Aka Bing Bing

Popping:
Usa: Boogaloo Sam, Popping Pete, Suga Pop, Mr. Wiggles, Skeeter rabbit, Jr. Boogaloo, J. Smooth, Kid Boogie, Future, J.Rock, Popula, Popping Taco, Sweppy, Slim Boogie, Bionic, Legend
France: Sally Sly, Richard Pop, Salah, Peppito, Djidawi, Franque, Walid, Iron Mike, Bruce Ykanji, Nelson
Japan: Guchon, Kite, Kei, Fishboy, Madoku, Acky, Popping J, Crazy Kyo, Go Go Brothers
China: Dino, Sonic

Это будет задание для всех,кто есть в группе,интересуется нашей деятельностью,танцует с нами и хочет развиваться,но не знает как.я публикую целый огромный список названий базовых движений в это обсуждение,а вы ищите видео этих движений в инете и сбрасываете ссылки ПОДПИСАННЫЕ в это обсуждение!Погнали!
1. Shamrock
2. The Skate
3. Flava Flave
4. Rob Base
5. Kriss Kross
6. Janet Jackson (Control)
7. Tuss It Upp
8. Bobby Brown
9. Red Law (African Step)
10. Marc Quest
11. Uptown Backwards
12. Alf
13. Dreamlover
14. Side 2 Side
15. Train
16. Hip Hop Turn
17. The Mashed Potatoe (Funk-Soul step, Side kick)
18. Charleston (Charleston Step)
19. Kick Ball Change (Star)
20. Souldance, Gigalo (duet)
21. Brakedown-Rocksteady
22. 4 Corners
23. The Jerk
24. The Bump
25. The Temptation Walk
26. Twist walk
27. Biz markie
28. The Heavy D
29. The Original Pinguin
30. Wu-tang clan
31. Cross over ( like basketball)
32. Guess, Woodo Ray (Getting Jiggi)
33. TLC (2 version)
34. Patty Duke
35. Gucci
36. Pee Wee Herman
37. Jack in da box
38. Sponge bob
39. MC Hammer
40. The Slide
41. James Brown Slide
42. Smurf
43. Prep (Pretty Boys)
44. The wop
45. Cabbage patch
46. Reebok
47. The Fila
48. Happy Feat
49. Party Machine
50. Running Man: Reverse, With touch, Up
51. Steve Martin
52. Pepper seed
53. BK Bounce (Peter Paul)*
54. Roger Rabbit: Bobby Brown, Janet Jackson, Henry Link
55. Bart Simpson
56. Buttlerfly
57. Monestary
58. C-walk
59. Bank head Bounce
60. Walk-it-out
61. Harlem Shake
62. ATL Stomp
63. Tone-whop
64. Wreckin Shop
65. Heel-toe (ragga version)
66. Robocop (2 version)
67. Chiken head
68. Erby
69. Aunt jackie
70. Pop, lock & drop it
71. Chicken noodle soup
72. Camel walk
73. Push-and-Pull
74. Trammps
75. Bounce rock skate
76. Filla
77. Golf
78. Bizmarkie
79. Beneton
80. Tone Wop
81. Chicken Head

Вы можете записать своих детей в группу:
1. Написав сообщение в этой теме - Имя и номер телефона.
2. Позвонив по телефону 8-950-417-38-14.
3. Написать мне личное сообщение в контакте.
4. Написать мне в ICQ: 578850537
5. написать письмо на e-mail: samirashop@yandex.ru

Вы можете записаться в группу:
1. Написав сообщение в этой теме - Имя и номер телефона.
2. Позвонив по телефону 8-950-417-38-14 или 2-145-000.
3. Написать мне личное сообщение в контакте.
4. Написать мне в ICQ: 578850537
5. написать письмо на e-mail: samirashop@yandex.ru

Вы можете записаться в группу:
1. Написав сообщение в этой теме - Имя и номер телефона.
2. Позвонив по телефону 8-950-417-38-14.
3. Написать мне личное сообщение в контакте.
4. Написать мне в ICQ: 578850537
5. написать письмо на e-mail: samirashop@yandex.ru

Всем привет! Мы рады представить вам молодого талантливого танцора и преподавателя из Аргентины - Хавьера Диаза. С 12 по 14 марта по нашему приглашению он будет проводить серию семинаров.
Хавьер танцует танго с 1997 года. В 2007 году он стал победителем Campeonato Metropolitano de Buenos-Aires.
Хавьер Диаз учился у мастеров танго, известных на весь мир - Пупи Кастело, Карлос Гавито, Жерардо Порталеа, Эль Чино Перико. Стиль, в котором танцует Хавьер Диаз отличает элегантность и безукоризненное следование традиции классического аргентинского танго.
Уроки с Хавьер Диазом - это прекрасная возможность познакомиться со стилем танго-салон и поучиться танцевать у аргентинца без поездки в Аргентину или на танго-фестиваль в другой город. Приглашаем всех желающих посетить его семинары. Предварительно уже можно записаться, а так же записаться на частные уроки. Если будет очень много желающих, то даты пребывания Хавьера в Москве можно продлить. Всего планируется 7-8 семинаров в эти дни.

ВИДЕО выступлений можно посмотреть здесь:
- http://www.youtube.com/watch?v=D3Or6vMHCVU
- http://www.youtube.com/watch?v=3H6Qk5z3d38&featu.
- http://www.youtube.com/watch?v=Q2WpL7bLIMA&featu.
или на нашем сайте в разделе видео.

Программа уроков и цены скоро будут вывешены на нашем сайте в новостях, и указаны в рассылке.

Что такое музыкальное танцевание?
Умение построить свое движение созвучно законам музыки.
Здесь все просто.
Но каковы законы музыки танго, на каких принципах строится музыка милонги, в чем отличие танго-вальса от вальса венского.
Это вопросы более тонкие, требующие особого внимания. Зачастую нам не хватает простых навыков анализа музыки, музыкального образования, чтобы танцевать более разнообразно и интересно, а двигаться в гармонии с музыкой хочется всем.

Escuela de Tango представляет серию семинаров, где на простых примерах мы разберемся в сложностях музыки танго:

Как формировалась музыка, которую мы называем танго.
Что такое танго-оркестр и как он изменялся с течением времени.
Ритмические структуры в танго (музыкальные фразы и размеры, сильные и слабые доли, замедления, ускорения, паузы, синкопы).
Возможности использования ритмических структур - почувствовать и использовать.
Мелодия в танго (ритм, эмоция, музыкальные украшения, инструменты).
Известные танго-оркестры (специфика, стиль и приемы игры).
Поющие танго (голос как сложнейший инструмент в танго).

Семинары будут полезны танцорам всех уровней.

Занятия проводит Владимир Гусев - руководитель клуба Escuela de Tango, бандонеонист и художественный руководитель танго-оркестра Orquesta tipica Victoria.

Танцуйте и получайте удовольствие!

Обратите внимание, занятия бесплатны.

Первое занятие состоится 23 января с 19.30 до 21.00 по адресу: Москва, Малый Татарский переулок, дом 8 (м.Третьяковская или Новокузнецкая), зал 402.

Если вам это интересно или вы собираетесь придти, сообщите, пожалуйста, об этом по email: 2tango@mail.ru или присоединяйтесь к мероприятию через встречу вКонтакте http://vkontakte.ru/event14457738

Дорогие друзья, с радостью ответим на все ваши вопросы!
------------------------------------------
1. Как с нами связаться: http://vk.com/pages.php?o=-12025664&p=contacts

2. Здесь можно посмотреть расписание: http://www.edtango.ru/raspisanie.php