Я недавно начал тренироваться. На турнике могу подтягиваться только обратным хватом. Обычным не получается. Что нужно делать чтоб научиться и на какие мышцы делать упор ?

Доброго всем вечора !
У меня искривление осанки((
В смысле - горбатость ,видвинутий вперед живот ,деформация грудной клетк и прочее.
Есть возможность использовать гимнастический ролик ,Турник ,брусья,кольца.
Какие упражнения посоветуете ?
Если у кого-то была такая проблемма и он ее решил -пишыте в личку.
Заранее спасибо!

Бегаю утром каждый день 5 км(3 дня бегаю,1 день отдых). Подскажите будет уменьшаться мышечная масса?и будут ухудшаться результаты?

В этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знаний по проблеме восстановления и супервосстановления, которым уже много лет владеет спортивная наука.

В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.

Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.

Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.

Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки.

Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время.

Лишь вчера Алистар Оверим заявил о нежелании выступать в сентябрьском полуфинале гран-при Страйкфорс из-за нехватки времени (2 месяца) на подготовку, как сегодня ЗУФФА сделала ход, разваливший всю легитимность гран-при, похоронив таким образом надежды выявить лучшего тяжеловеса мира в ходе этого турнира. А как все хорошо начиналось...

Чемпион Страйкфорс, проведший лишь одну защиту пояса за 3,5 года, утверждал, что он является лучшим тяжеловесом и все, что ему нужно, это лишь получить шанс доказать это. Победа над Вердумом, шокировавшим мир годом ранее, была не самой невероятной по накалу, но это была победа над оппонентом из топ-5. Громкие и неоднократно повторяемые голландцем слова вроде "я - уникальный боец, который стал чемпионом мира сразу в двух боевых дисциплинах". Осень готовила Овериму встречу с массивным Антонио Силвой (16-2 MMA, 3-1 SF), победившим самого Федора Емельяненко. Победа над ним, а затем над фаворитом другой половины сетки, некогда топ-2 Джошем Барнеттом очень сильно помогла бы Алистару подтвердить делом заявления о своей уникальности. Многие бы признали в победителе гран-при лучшего тяжеловеса, особенно в условиях того, что Каин Веласкез будет отдыхать из-за травмы больше года.

Узнававший о смене оппонента за несколько дней до турнира в Японии, да и набивавший рекорд по 3 боя в месяц Оверим (35-11 MMA, 3-0 SF) в этот раз вдруг сделал ход конем и напрочь отказался выходить в сентябре, сказав, что ему обещали не раньше октября. С новой силой вспыхнул огонь рассуждений о конском мясе чемпиона, цикл принятия которого он благополучно намеревался завершить к октябрю если бы не такой форс-мажор. Кто-то дал рождение новому прозвищу голландца "Алхимик". Но это лишь домыслы. Факт в том, что Овериму недостаточно двух месяцев на подготовку к Бигфуту Силве. Напомним, что разговоры о 10 сентябре начались в прессе около 10 дней назад, таким образом можно предоположить, что бойцы могли знать о новой дате еще раньше. Более того, пояс Оверима не стоял на кону в любом случае, поэтому даже в результате поражения любому из оппонентов Алистар получил бы шанс провести с ним незамедлительный рематч-бой за пояс. Достаточно шикарные гарантии, не так ли?

Менеджер Федора Емельяненко Вадим Финкельштейн опроверг информацию, появившуюся в ряде СМИ, согласно которой Федор не будет проводить боев в этом году.

"Эта информация неверная. В настоящее время мы ведем переговоры с японцами по организации поединка Федора в новогоднюю ночь. Мы еще не достигли соглашения, но все к этому идет. От нас уже практически ничего не зависит, мы дали свое согласие и ожидаем ответной реакции. На декабрьский турнир в США, организованный Showtime, мы уже не успеваем, поэтому все наше внимание направлено на Японию. Федор готов начать подготовку к бою в любой момент", - цитирует Финкельштейна корреспондент "Чемпионат.ру" Константин Устьянцев.

http://forum.mixfight.ru/showthread.php?p=264210#pos...

Десантник Сергей Харитонов в прошлом был топовым бойцом среди лучших тяжеловесов PRIDE. Последние годы от Сергея было мало активности, а его два боя были безоговорочно проиграны (быстрое удушение с рук Джеффа Монсона на DREAM 8 и неспособность найти ответ на поток разрушительных лоукиков Даниеля Гицы на K-1 в минувшем году). Однако Сергей, которому вскоре исполняется 30 лет, еще имеет все шансы вернуться в список лучших. Сергей (16-4) был последним, кто победил Алистара Оверима в рематче, нокаутировав своего соклубника в конце первого раунда.
Автор: Михаил Мазур

Сылки Боев ну чот в этом Роде в Онлайне... Ато всегда смотрю повторы =((

WWE Legends

На боксе делается также.. просто меняеется треугольник,кружок,квадрат,икс соотвественно на Y,B,X,A.
Andre The Giant

Scoop Slam Toss: Press Square + X.
Jumping Head Scissors: Press Away + Triangle + Circle.
Step On Chest: Press Triangle + Circle.
Corner Butt Slam: Press Square + X or Triangle + Circle (opponent must be slumped in corner).
Finisher (Lifting Head Butt): Press Triangle + Circle.

Bret Hart

Spike Piledriver: Press Square + X.
Running Bulldog: Press Triangle + Circle.
Snap Mare To Sleeper: Press Away + Square + X.
Back Body Drop: Press Away + Triangle + Circle.

Eddie Guerrero

Three Amigos (Triple Suplex): Press Square + X.
Mexican Head Scissors: Press Triangle + Circle.
Gory Special: Press Away + Square + X.
Lasso From El Paso: Press Away + Triangle + Circle.

Hulk Hogan

Scoop Powerslam: Press Square + X.
Backbreaker: Press Triangle + Circle.
Atomic Knee Drop: Press Away + Square + X.
Jumping Leg Drop: Press Triangle + Circle (running while opponent on ground).

Jake "The Snake" Roberts

Short Arm Clothesline: Press Square + X.
Inverted Atomic Drop: Press Triangle + Circle.
Gut Wrench Gut Buster: Press Away + Square + X.
Knee Lift: Press Away + Triangle + Circle.

Jimmy "Superfly" Snuka

Snuka 3 Strike Combo: Press Square + X.
Headlock To Big Punch: Press Triangle + Circle.
Jumping Headbutt: Press Away + Square + X or Away + Triangle + Circle.
Diving Cross Body: Press Square + X or Triangle + Circle from top turnbuckle.

Mr. Perfect

Double Snap Mare: Press Square + X.
Missle Drop Kick: Press Square + X from top turnbuckle.
Groin Leg Drop: Press Away + Square + X.
Spinning Toe Hold: Press Triangle + Circle.

Macho Man Randy Savage

Atomic Drop: Press Square + X or Triangle + Circle.
Jumping Knee Drop: Press Square + X (while running).
Double Axe Handle: Press Square + X from top turnbuckle.
Running Sitout Lariat: Press Triangle + Circle (while running).

Ricky Steamboat

Arm Drag Toss: Press Square + X.
Atomic Electric Chair: Press Triangle + Circle.
Spin Chop: Press Square + X or Triangle + Circle (opponent must be knocked down).
Wrist Lock Lift Slam: Press Away + Triangle + Circle.

Roddy Piper

Airplane Spin: Press Square + X.
Haymaker: Press Triangle + Circle.
Atomic Drop Kick: Press Away + Square + X.
Punch Flurry: Press Away + Triangle + Circle.

Shawn Michaels

Teardrop Suplex: Press Square + X.
Figure Four: Press Triangle + Circle.
Front Flip Elbow: Press Square + X or Triangle + Circle from top turnbuckle.
Flying Forearm Kip Up: Press Triangle + Circle (while running) or Square + X (while running).

Sgt. Slaughter

Inverted Suplex Slam: Press Square + X.
Gutbuster: Press Triangle + Circle.
Punch Combo: Press Away + Square + X.
Slaughter Cannon: Press Square + X or Triangle + Circle from top turnbuckle.

"Stone Cold" Steve Austin

Inverted Suplex Slam: Press Square + X.
Mudhole Stomp: Press Square + X or Triangle + Circle (while opponent is slumped in corner).
Stun Gun: Press Triangle + Circle.
Lou Thesz Press: Press Square + X (while running) or Triangle + Circle (while running).

The Rock

Samoan Drop: Press Square + X.
Spinebuster: Press Away + Square + X.
Peoples Elbow: Press Square + X (opponent must be knocked down).
Swinging Neckbreaker: Press Triangle + Circle.
Belly To Belly Suplex: Press Away + Triangle + Circle.

The Ultimate Warrior

Choke Lift Toss: Press Square + X or Triangle + Circle.
450 Splash: Press Triangle + Circle from top turnbuckle.
360 Double Axe Handle: Press Square + X from top turnbuckle.
Flying Shoulder Block: Press Square + X (while running) or Triangle + Circle (while running).

xnj ds j y`v levftnt

ПИШЕМ ЛУЧШИХ БОРЦОВ ИЗ РЕГИОНОВ СИБИРИ И ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА.

Народ хочу построить свои тренеровки! ХОЧУ ВЫСЛУШАТЬ ВАШ ВЕРДИКТ ПО ПОВОДУ НАПИСАННОГО НИЖЕ!!!!

1-Тренинг 3-раза в неделю (Понедельник,Среда,Пятница)
В эти дни будет по 10 упражнений!!! смешанных, на верх и на низ тела!

2-Тренинг 4-раза в неделю (Понедельник,Вторник,Среда,Четверг)
В эти дни будет по 5 упражнений на день! день верх,день низ,
день верх,день низ!

Что вообще лучше для эффективной гипертрофии, или другими словами, прироста мышечной массы!!!???

Потому что я – Горец!

Именно эти слова песни, ставшей гимном Дагестанской команды, думается прочно засели в голове у всех зрителей, наблюдавших за командным чемпионатом России по смешанным единоборствам M-1 Selection с самого первого тура. Бойцы клуба «Горец» из Махачкалы выходили под звуки этой песни на поединки и так же просто, четко и убедительно как сама фраза «Потому что я – Горец!» одерживали раз за разом победы, прокладывая себе дорогу к чемпионскому титулу. Который они в итоге и завоевали в тяжелейшем финале 3 декабря на арене Дворца Спорта Ледовый в Санкт-Петербурге в противостоянии с Red Devil.

Горец из Дагестана вписала свое имя в историю как первый чемпион России в командном чемпионате по смешанным единоборствам M-1 Selection.

ЛУЧШАЯ КОМАНДА РОССИИ ПО БОЯМ БЕЗ ПРАВИЛ!

"ГОРЕЦ" г. Махачкала, Республика Дагестан.

В составе команды 3 бойца чистых 100% вольника!.. ))
Обычные мастера спорта... :))

Друзья,борцы,ПОДСКАЖИТЕ ГДЕ МОЖНО КУПИТЬ НАУШНИКИ.....А то невозможно бороться....ухо сломал,конкретно болит жи есть..)

Ответте на заданый вопрос и обоснуйте смысл!

Вообщем у кого какое мнение по поводу этих единоборств, что эффективнее, эффектнее, зрелищнее и т. д.

Всем привет. Кто знает где находятся в Москве хорошие школы АРБ ? Подскажите пожалуста , зарание благодарин.

????

Физкульт-привет спортсменам!))) Поделитесь секретами сгонки веса перед важными соревнованиями....

Доброго времени суток. Вопрос таков: я занимаюсь АРБ не так долго ( пол года ) мне нравится, успехи есть , но я сейчас заканчиваю 11 класс и перезжаю в другой город жить, стоит ли переходить в БС или так и оставатся в АРБ , объясните разницу и.т.п.
П.С. Троли и активные маструбаторы идут лесом.