КАКОЙ У ВАС ЖИМ ЛЕЖА????
У МЕНЯ 125 НА 2 РАЗА РОСТ 182 ВЕС 77))

В этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знаний по проблеме восстановления и супервосстановления, которым уже много лет владеет спортивная наука.

В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.

Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.

Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.

Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки.

Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время.

Можно ли заниматься каждый день?

все ребят,стараемся разговаривать здесь про футбол,страну и тэ дэ

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Андрей Арловский=)

http://www.mixfight.ru/news/2011/1/4/fedor-silva/

Бой Федор - Антонио Силва пройдет 12 февраля в рамках супертурнира тяжеловесов!
Опубликовано 4 января 2011 года
Компании M-1 Global и Strikeforce при участии популярного кабельного канала Showtime подписали новое соглашение, рассчитанное на несколько лет, по совместному проведению турниров с участием лучшего бойца в истории ММА Федора Емельяненко. Свой следующий бой он проведет уже 12 февраля против бразильца Антонио Силвы в рамках турнира, который обещает стать главным событием наступившего года!

Битва легендарного российского тяжеловеса Федора Емельяненко и опаснейшего бразильского бойца, потерпевшего лишь одно поражение за последние четыре года, которая пройдет в Ист-Рутерфорде, штат Нью-Джерси, станет одним из двух первых четвертьфиналов уникального турнира-восьмерки тяжеловесов, который пройдет в несколько отдельных этапов.

Помимо Федора и Силвы в нем примут участие такие мировые звезды, как: чемпион Strikeforce и победитель последнего Гран-При К-1 Алистар Оверим; лучший грэпплер тяжелого веса Фабрисио Вердум, которому удалось одержать сенсационную победу над Федором в июне прошлого года; самый молодой чемпион в истории тяжелого веса UFC и финалист Гран-При Pride 2006 года Джош Барнетт и еще один экс-чемпион организации Андрей Арловский; мощный ударник Бретт Роджерс; последний человек, которому удавалось победить Оверима в ММА - Сергей Харитонов.

По только что поступившему интервью становится ясно, что Фабрисио Вердум дерется с Алистаром Оверимом в марте. Пока он только тренируется. Вначале сказал, что с Оверимом рематч за пояс будет, потом сказал, что не знает наверняка. Что-то типа того же, что и последние полгода мы слышим
Локоть уже вылечен.

http://www.break.com/usercontent/2010/11/30/werdum-t...

Все также считает, что Федор - лучший в мире, хотя Веласкез очень крут.

---------------------------------------------
Фабрисио Вердум готовится к бою в стойке с Алистером Оверимом

После победы над долгое время считавшимся непобедимым Федором Емельяненко (31-2) Фабрисио Вердум (14-4) получил награду «Болевой/Удушающий года» от журнала Fighters Only. Сейчас он тренируется к бою в стойке с Алистером Оверимом (33-11), намерен доказать всем, что способен к обмену ударами с любым бойцом MMA.

«Я был очень счастлив, получив награду. Это произошло впервые в моей карьере. Меня делает еще более счастливым тот факт, что победителей определяли фанаты. После награждения была потрясающая вечеринка, вся моя команда была там, Рафаэль Кордеиро и все, кто помогал мне в том, что помогло мне завоевать этот приз. Инициатива Fighters Only очень важна, потому что помогает бойцам почувствовать признание». - рассказывает Вердум.

Фабрисио Вердум начал подготовку к предстоящему в марте бою с Алистером Оверимом. Хотя такой поединок еще не объявлен официально, Фабрисио тренируется именно для рематча с Алистером. Их предыдущий бой произошел в 2006 году, и победу одержал Вердум.

Поединок будет иметь статус чемпионского боя. Вердум гарантирует, что не только Алистер смог значительно улучшить свои навыки за прошедшее с момента их боя время, но и он сам значительно улучшил свои навыки бокса.

«Я бился с Оверимом в 2006, и читаю на всех этих форумах в Интернете, что у меня нет ни единого шанса против него сейчас, что он стал значительно сильнее, что он будет совершенно иным бойцом. Но люди забывают, что я тоже совершенствовался. Я тренируюсь с Рафаэлем Кордеиро уже четыре года и готов удивить фанатов, которые не привыкли видеть мои навыки Муай Тай. Сейчас я намерен показать, что способен обмениваться ударами с кем угодно, мои навыки Муай Тай увидят все». – говорит Вердум.

«Я хочу попросить фанатов продолжать поддерживать меня и болеть за меня, потому что выйду на титульный бой и буду готов физически, ментально и технически на 100% готов. Я работаю над своей выносливостью, тренируюсь в интенсивных спаррингах с разными парнями, например с Марком Муньозом (9-2), Ренато "Babalu" Собралом (36-8), Владимиром "The Janitor" Матюшенко (25-5) и другими. В моих тренировках мы уделяем внимание всеиму». – рассказал Фабрисио

3 июня 2009 года Александр Емельяненко подписал соглашение с менеджерской компанией Fighter Mania Entertainment (Южная Корея) об участии в турнире по боям смешанного стиля Fighter Mania Championship (FMC). Соперником Александра станет болгарин Благой Иван.

Битва 29 сентября на стадионе в Сеуле станет действительно самым ярким и не менее интригующим событием предстоящего сезона. Как известно, болгарин одержал победу на чемпионате мира по боевому самбо над Федором Емельяненко. Весь мир замрет на время выяснения на ринге, кто же на самом деле сильнейший.

Официальная пресс-конференция об этом событии состоится в начале июля 2009 года в Южной Корее. На конференции выступит Александр Емельяненко и соперник Благой Иван.

По словам Александра, «для него этот бой станет интересным испытанием в его спортивной карьере. Благой Иван — достойный соперник. Уверен, мы доставим колоссальное удовольствие поклонникам этого вида спорта».

Сейчас Александр находится на сборах и готовится к выступлению, тренируясь вместе с Федором Емельяненко у себя на родине в Старом Осколе.

http://emelyanenko.com/massmedia/news/2009/6/19/

Ну,т.к. игра уже можно сказать вышла,то здесь задаем свои вопросы про WM,опции,матчи ну и т.д

Тут выкладываем проблемы с игрой или другим !!!=)
Будем думать вместе !!!=)

Какой стиль самый эфективный на улице?

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Уже многие об этом говорят. Решил создать таки тему и высказать свое мнение на этот счет. Сейчас посыпятся десятки постов от фанатов Рокки о том, что я - Тайсономан, но это не так, я просто высказываю мнение. Считаю, что у Марчиано нет ни единого шанса. Майк в разы быстрее и техничнее, по силе удара уж точно не слабее, а по в росте и длине рук у них разница небольшая. Не могу привести себе ни единого довода в пользу Марчиано. Что ж , давайте спорить!)

Только заранее прошу спорить, а не кусаться, вещи-то разные:)

По моему Джонс!

Хотелось бы услышать вашу мысль, но объективную мысль относительно вопроса "лучший боксер "pound for pound" (лучший боксер вне зависиомсти от весовой категории) на все времена".Спасибо

:)

В связи с тем, что на стене участились случаи флуда, что вызывает недовольство многих наших одногруппников, предлагаю ВСЕ СТОРОННИЕ ВОПРОСЫ, которые начинают возникать на стене, переносить сюда и обсуждать тут (перенесены они будут сюда теперь - в любом случае=))))
Ссылку на тему (если она затеряется), будет легко найти а ПРАВИЛАХ ГРУППЫ (в п.4). http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=1363...

От некого Евгения С. поступило предложение, которое я с радостью реализовываю.

Предложение следующее. В этой теме любой желающий может забиться с другим участником группы на результат/исход боя/турнира/гран-при. Условие: ставка должна быть реальной. Например небольшая сумма денег, положенная на телефон победителя. Конечно можно и большую, вас никто не ограничивает.)

Никакие виртуальные деньги или прочая ересь не несущая никакой интриги не допускается.

Ну и главное: проигравший ОБЯЗАН возместить победителю ставку, иначе будет забанен в интернете и наказан в реале Алимом, е**льники ломающим.

Также важно, чтобы выигранные ДЕНЬГИ, поступали на счет победителя В ПОЛНОМ ОБЪЕМЕ! Если вы кидаете деньги на телефон победителя, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что КОМИССИЮ ВЫ ДОЛЖНЫ КОМПЕНСИРОВАТЬ из своих средств. Другими словами, если вы проиграли 100 рублей, то на счет победителя должные придти 100 рублей, ане 96,66.

Во избежание недопониманий, ставки будут подтверждать админы, выступающие в роли судей.

Думаю, условия ясны. Летс Гоу!

Во втором посте темы будет создана ДОСКА ПОЗОРА - на которой будут имена тех, кто не выполнил своих обязательств по спорам. Администрация группы НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТ не вступать в пари с этими людьми.

В третьем и четвертом постах темы будут прописаны пари, одобренные администрацией группы.