Вот за что вы готовы были бы заплатить деньги? Давайте здесь попробуем разработать систему идеального обслуживания железнодорожных пассажиров.
1) Трафик. Если в середину вагона длиной 21,5 м (демиховского) врезать третий тамбур шириной 112 см, то такой 10-вагонный состав будет короче, но вместительнее и 12-вагонных ЭРок, и 11-вагонных ЭДиков.
2) Температура в вагоне. На случай жары установка двойных стекол с тонировкой и кондиционеров, а зимой - предлагайте идеи эффективного, но не жарящего отопителя)))
3) График. В венском S-Bahn'е интервал движения составляет 15 минут. Но, в принципе, можно организовать такой интервал: между ближними или между дальними - 5-10 мин, между ближними и дальними (например, Голицыно и Можайск, Апрелевка и Малоярославец, Фрязево и Петушки) - 15-20, чтобы ближние пропускали дальних не на перегонах, а на станциях.
4) Скорость движения. Установка на ПС тележек, рассчитанных на скорость в 160 км/ч, и высокотехнологичных редукторов. Переоснащение всех депо и установка в них оборудования для возможности обслуживания таких поездов.
5) Перроны. На всех станциях и платформах установить навесы по всей длине перронов, на станциях оборудовать комфортабельные залы ожидания с ресторанами, туалетами, кондиционерами/автономными отопителями, Wi-Fi и спутниковым телевидением.
6) Комфорт в подвижном составе. Установка вагонов-баров, анатомических кресел, "световой линии" и шумоизоляции.
7) Скидки для постоянных клиентов.
8) Охранники в каждом вагоне.
Предлагайте свои идеи.

Ну вот и дождались мы дачный сезон. Кто что про это думает?...

Система:
1Неделя

Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка

Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка

Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка

Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.

2) В конце каждой тренеровки растяжка

3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.

Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."

Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума

А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели

4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг.

Лично я тренируюсь под метал (тяжелую музыку). Это Pantera, Slipknot, Kataklysm и Superjoint Ritual.

давайте писать и своих причинах потери или набора веса, не считая беременности

Очень быстро поправился! Как так получилось? Полностью погрузился в учебу, мало подвижности и перекусывал. Я заметил, что все чаще хочу есть, а особенно, когда нет настроения... Я ем ем и ем!=( Я никогда так много не ел! А что я ем? Бутерброды, выпечку, шоколад, пью чай или минералку, сок,молочный коктейль... Я изменился до неузнаваемости! Такой жирный урод..
Второй день "сижу" на гречнево кефирной диете! По утрам ем творог, а то уж совсем хреново. Так то голова не кружится как в первый день, привык, но так раздражает все... Не сорвусь, я уверен в себе, вот надо еще физ.нагрузок... побегать

Среди профессиональных борцов за стройность в последние годы только и слышно: "Гречка с кефиром творят чудеса!", "Только ей и спаслась!", "Гречневая диета просто, а главное - эффективно!". Действительно ли диета на гречке и кефире столь эффективна и универсальна?
==================================================================

Как это работает?

Утверждают, что гречка в сочетании с кефиром помогают восстановить баланс микроэлементов в организме, очищают его от шлаков и нормализуют общую работу пищеварительной системы.

По отдельности эти продукты: и кефир, и гречка, - очень полезны. Гречневая крупа достаточно питательна, но при этом она на треть состоит из белков (что для круп — редкость). Также в ее состав входят все основные витамины. Кефир, как и большинство кисломолочных продуктов, останавливает процессы гниения в кишечнике, стимулирует работу печени, обеспечивает организм витаминами и способствует выведению токсинов.

Вместе гречка с кефиром производят эффект «генеральной уборки» пищеварительного тракта. Ядра гречки работают как щетки-скребки, соскребающие со стенок кишечника «все лишнее», а кефир способствует выводу этих токсинов из организма. Гречка дает организму необходимое число калорий, но при этом ее невозможно «переесть», а кефир восполняет баланс жидкости и жиров.

Употреблять гречку с кефиром можно в неограниченном количестве (но обычно это не более 4-х приемов пищи в день), воздерживаясь лишь от еды за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант, если кефир выпивается за полчаса до/после поедания гречки, но тогда будет очень сложно есть кашу всухомятку. Нормально, если в первые дни диеты вы будете съедать много, а затем ее количество сократиться почти вдвое. Во-первых, гречка с кефиром приедаются, во-вторых, желудок привыкает к небольшому объему пищи и не требует больше.

Какие результаты?

Мне 14 лет, рост 170, вес 58 кг,, Што вы мне можете посоветовать???

такие вопросы:
1)а есть смысл помимо походов в зал каждый день отжиматься? (типа зарядка по утрам и вечерам) или это лишнее и нах не надо? Просто мне почудилось будто я в жиме лежа стал больше вес брать кога стал отжиматься каждый день.
2)кто вообще сколько отжимается раз?

СРОЧНО!!!!!!Продам абонемент в фитнесс клуб "ПЛАНЕТА ФИТНЕС" за 7500руб. на 5 мес. (1мес=1500руб.)с 01.12.2009г. по 31.04.2010г.+ 10 дней мая в подарок. В карту входит: тренажерный зал, спиннинг, бокс, групповые занятия (танцы, силовые тренировки), бассейн, сауна, солярий.пишите в личку.

Сколько вам лет?

Итак, ноги - мышцы бедра, ягодицы, икроножные, голени... что мы можем сказать о тренинге ног?
Большинство атлетов-аматоров упускает трениг ног, в принципе, в следствии чего, на пляже и в залах часто можно наблюдать т.н. "крабиков", псевдо-атлетов, у которых ширина рук больше или равна ширине ног, или вообще -мощный торс кое-как подпираем тонюсенькими ножками...

Что же ноги для тела? Ноги, как и спина, это СИЛА (и плевать, что Вася жмет лежа меньше вас, если он лучше тянет и приседает, в жизни он- сильнее). Так-же тяжелый тренинг ног стимулирует максимальную выработку тестостерона, а значит мужчине- обязателен. С другой стороны, без тренинга ног красивых ног у дамы тоже не будет, как и подтянутости, круглой попы и т.д.

Мужской тренинг, с чего же начать новичку?

Есть "базовые" упражнения - дающие общую комплексную нагрузку на весь комплекс мышц бедра (а то, - и тела) - приседания со штангой на плечах и их "заменитель с пониженным влиянием на торс" - жим ногами на платформе. Вот эти два упражнения, в завимости от вашей физиологии и противопоказаний - и есть основа. В начале вполне можно после разогрева работать на жиме\приседаниях и чем-то дорабатываться, новичку хватит...

Если вы совсем "ноль" в зале, я бы советовал вам спросить у тренера о упражнении "гиперэкстензии", и обязательно добавить схему "3х20" на гиперэкстензиях после каждой тренировки, кроме того, тренировать ноги вы начинаете с простейшей схемы - 2 подхода на приседания без веса вообще (да, да, как в школе - сели, встали...), а потом - переход на жим ногами по схеме 1х16х14х12 (подбор веса - чтобы каждый подход на указанных повторениях вы ощущали нагрузку), с любой доработкой, даже теми-же просто_приседаниями...

Этот простейший комплекс укрепит ваши ноги, и когда вы за месяц-два еще укрепите поясницу на гиперэкстензиях - можно будет смело переходить к приседаниям и схемам тренинга с более сложной композицией...

В целом, существует масса упражнений и схем для тренинга ног, наборы про-билдеров вообще поражают разнообразием и противопложностью друг-другу. Любителю же стоит знать главное :

1. разминка до горячего на несложном упражнении, помните, травма любого сустава заставит надолго забыть о тренинге и осложнит вашу жизнь "не навреди"!.
2. работа на базовом упражнении, какое оно будет у вас - решать вам\вашему тренеру.
3. Минимально - одно упражнение на доработку в 2-3 подходах, часто - уже количественное +- 20 повторений.
4. Очень советовал бы вам растягиваться между подходами - это уменьшит болевые ощущения и не даст вам закрепоститьсвязки, так-же некоторые физиологи считают, что растяжка улучшает кровообмен в мышцах, а значит и восстановление\рост массы.

Качки!Вопрос такой,кто как качается,кто читает Вейдера,кто Макроберта,а кому тренер составляет,короче расскажите о ваших порграммах тренировки! =)

Ваше мнения?!

хотлось щоб тут ми споживач подлились свом стажем вживанням протенв. Розповли як дйсно дв торгов марки. А також подлились своми оплошностями вдносно протенв тобто коли той чи нший протен заставляв нас бгати по туалетам няку користь окрм розтройства нам не приносив. Завчасно всм дякую.

Голосуем..

Обсуждаем..

Завидуем..

Обсуждаем, делимся секретами, новыми прогами, питанием и т.д.
Предупреждаем друг друга о соревнованиях.

Powerlifting (пауэрлифтинг) - это силовое троеборье со штангой, три упражнения: приседание, жим штанги лежа и тяга штанги...Есть деление по весовым категориям

Мне 21 год , сам худой а жывот ростет :(

Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.

Говорят зима в этом году будет самая холодная за последние 100 лет, как и где Вы собираетесь заниматься ГВ?